爱华网分享孕期营养食谱 孕早期食谱
早上：白米粥+连个菜包子+鸡蛋一个
上午：安满孕妇奶粉一杯外加苹果一个
中午：家里的自带饭：酱油鸡翅，南瓜，番茄蛋，米饭
下午：玉米一根
晚上：清蒸鱼、菜心、鸡汤、米饭，饭后吃了个奇异果。
我接着晒
我的预产期：2012-3-8
我的孕期食谱：
今天的早餐：全麦面包，燕塘酸奶一瓶
午餐：在楼下买的牛筋丸河粉（真的很难吃，尤其是那个丸子）
晚餐：土豆、胡萝卜焖排骨，炒雪里红 （做完就开吃了，吃了一半才想起来没拍照。。。）
呵呵，晒下周末屯的水果吧
国产猕猴桃，在超市买的，1.9元一个
2011-10-31 21:52 上传
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苹果和香梨，香梨很小，但是水分很充足哦
2011-10-31 21:52 上传
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冬枣，又脆又甜，营养方面，我不说，大家都明白的
2011-10-31 21:52 上传
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核桃，在市场买的，26一斤，营养价值也不用我多说哈
2011-10-31 21:52 上传
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孕期还是要控制下体重，每天每样吃一点，9点以后就尽量少吃东西了，免得体重增加的过快了
二、我的孕期食谱：其中今天俺的食谱
早上：白米粥
上午:2杯水 打算购安满牛奶代替水
中午：鱼头汤，一碗饭 猪肠褒酸菜 菜心或芥蓝
下午：2杯水 打算购安满牛奶代替水 一两个奇异果
晚上：排骨褒玉米汤、菜心、角豆 米饭。
夜宵：鱼头汤 听说吃鱼头汤小孩以后会比较聪明，所以家里坚持每天做鱼头汤
我的孕期食谱：早餐：马蹄糕+瘦肉猪肝粥
材料：马蹄粉、糖、猪肝、瘦肉、米、姜片
做法：马蹄粉在外面超市就有得买，先用冷水把马蹄粉开浆，然后锅里放水把糖煮溶，把开好的马蹄浆粉倒入锅里的糖水，不停搅匀，最后倒入盆子直接蒸熟15分钟就可以。而瘦肉猪肝粥先把猪肝、瘦肉切好放盐、生粉姜片腌好，等粥9成好的时候直接倒入锅里搅，等下次粥煮开了就可以吃。
营养价值：爽爽的马蹄糕，进口香甜，怀孕期容易饿的妈妈是不错的辅食；猪肝、瘦肉含有丰富的铁、它还富含蛋白质，此粥美味而营养丰富,孕妈妈可以经常食用。
2011-11-1 00:23 上传
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我的孕期食谱：鹌鹑炖杞子红枣（这款是炖汤呢）
材料：鹌鹑1只、杞子、红枣、姜片
做法：先把鹌鹑去皮切成块，然后把鹌鹑肉、杞子、红枣、姜片一起放入炖锅里，加入热开水4碗（记住是热开水），炖至3小时加入适量的盐就可以
营养价值：鹌鹑滋养肝肾，补精益智、含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等；枸杞子能养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力。
2011-11-1 00:31 上传
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我的孕期食谱：汤是广东人最离不开的美食，我整个孕期离不开汤。
苹果玉竹鱼头汤
材料：苹果2只，玉竹50克，大鱼头1个，蜜枣2个。
制作：将苹果洗净去核，连皮切块。将大鱼头去腮，洗净，将鱼在锅内煎至微黄，加入少量开水，然后放入苹果、玉竹、蜜枣，再加入适量开水，煲1小时，即可。
萝卜红枣雪梨炖瘦肉
用料：青萝卜、雪梨1个、红枣4粒、瘦肉200克，生姜1片。
制作：青萝卜去皮切厚件。雪梨去皮去心切厚块。红枣、生姜分别洗净，红枣去核。瘦肉洗净抹干，全部放入炖盅内，注入清水，盖上盅盖，隔水炖3小时，以盐调味，即可饮用。
节瓜章鱼猪骨汤
用料：猪骨1500克，章鱼干50克，节瓜750克，绿豆150克，芡实、薏米各25克，圆肉15克。
制作：1.猪骨洗净后飞水，再用冷水漂洗干净。2.章鱼干浸透洗净后切成块，最好隔夜浸泡。3.节瓜刮皮洗净，切成中段。其余用料分别淘洗干净。4.煲内放入3000克清水，煲滚后放入全部材料，再煲滚。5.改小火煲3小时，加入适量盐调味，即可饮用。
凤爪猪尾花生汤
用料：鸡脚6只，猪尾1条约500克，花生仁150克，红枣4枚。
制作：鸡脚洗净。猪尾去毛，洗净斩件。红枣去核。将所有材料放入煲内，放水适量，煲3小时至花生熟烂，即可佐餐饮用。
蚝豉老鸭汤
材料：老鸭1只（约600克），蚝豉250克，芡实60克，生姜2片。
制作：蚝豉用清水浸软洗净；芡实洗净，用清水浸半小时；老鸭洗净，斩件。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，调味供用。
青红萝卜排骨汤
用料：青萝卜250克，红萝卜250克，排骨400克，蜜枣6粒
做法：青红萝卜去皮洗净，切厚件，红萝卜去皮洗净，切厚件；排骨放落滚水中煮5分钟，捞起洗一洗，滴干水，蜜枣洗一洗；把适量之水煲滚，放下青萝卜、红萝卜、排骨、蜜枣煲滚，慢火煲3小时，下盐调味。
孕早期：每天一个煮鸡蛋，一瓶鲜牛奶，晚上睡前安满孕妇奶粉，或加餐面条或面包。
孕中期：因为检查餐后2H血糖超标，所以被定GDM。营养师给的食谱不太能做到，自己改良了一下：
早餐：鲜牛奶250ML+荞麦面条50克或鲜牛奶250ML+菜包2个
10点加餐：水果200克（苹果、石榴、柚子）
午餐：青菜半斤+猪肉/鱼肉/鸡肉200克，因为在公司吃，自己带饭盒，所以没汤。
4点加餐：水果200克或消化饼干/苏打饼
晚餐：青菜半斤+猪肉/鱼肉/鸡肉200克+青菜汤/番茄汤
睡前加餐：牛奶250ML+苏打饼干几片或燕麦片3大勺
餐后至少散步10分钟。
周末加餐：煲红菇鸡汤或者排骨汤。
萝卜鲫鱼汤：鲫鱼约1斤一条，萝卜一根。姜两块。
鲫鱼洗好用油煎两面稍黄，清水放入鱼及萝卜、姜块，大火煮开小火慢焖约40分钟即可。汤很鲜甜，跟牛奶一样。
.我的孕期食谱：
早餐：鸡蛋+菜包2个+牛奶麦片一碗（要保证营养也要够能量哦）
10点加餐：苹果+饼干2块（办公室里就只能简单解决了）
午餐：蒸鱼或蒸肉饼+青菜+米饭+汤（一般是鸡或排骨汤，汤提前做好，其它都是早上起来做的哦，新鲜健康一些）
4点加餐：安满奶粉一杯+蛋糕一块
晚餐：（太多选择了，就说昨晚的吧）鱼头汤、胡萝卜炒肉、盐水青菜
9点加餐：汤圆或红枣鸡蛋+核桃
我的孕期食谱：详见下面“第一天”食谱 孕初期的时候我参加了孕妇学校营养讲座，对孕期营养有了一定的认识，对于孕期食谱，我总结了几点个人心得，供各位孕妈们参考：
1.注意全面补充孕期所需的各种维生素、钙、铁等微量元素，满足BB不同生长时期的特殊要求。安满孕妇奶粉全面含有各类微量元素，完全可以满足孕期所需，只需要按照配方要求每天服用，就可以很方便地满足这个要求；
2.加强优质蛋白摄入，适当控制淀粉类食物。因为蛋白质主要是长B的，淀粉主要是长妈咪能量的，而且淀粉类食物摄入过多容易升高血糖。当然也不可完全不吃淀粉类食物，因为如果淀粉不够的话，就需要消耗蛋白质作为能量了。
3.注意膳食纤维摄入，保持排便通畅。孕期很多妈咪都会有便秘的痛苦，我在孕早期也曾有过，后来注意每餐吃大量的青菜，结果排便比怀孕前还规律了。
4.饮食多样化，美味很关键。多样化的饮食不仅均衡营养，而且BB出生后也不容易出现食物过敏的现象。另外孕期本来就胃口就不好，除了讲究营养外，更需要花多点心思在食物的美味上，才能吃得开心，吃得舒适。
5.少吃多餐，注意各类食物摄入时间。很多妈咪在预期都有血糖问题，我就是，为了保证孕期营养，但又要控制血糖，必须坚持少吃多餐的原则，尽量通过饮食控制血糖；同时合理安排各类食物的摄入时间。如燕窝最好在早上6点空腹时候吃，和别的东西隔开2个小时吃，吸收最好；孕妇奶粉不要和水果、蔬菜等一起吃，以免影响钙质吸收。
结合以上心得，我将举例五天的孕期食谱供各位参考。在每款美食之前我会用括号排列序号，方便各位美妈按照序号看后面的制作方法。由于这两天才刚刚开始待产休息，有时间进行食谱整理，不一定所有食谱都能配上步骤照片，如果没有照片的，只能通过文字尽量详细描述啦，^_^。
另外，为配合安满这次非常给力的活动，我将重点推荐几款采用安满孕妇奶粉制作的点心，希望能够获奖啦。
今天是休息的第一天，终于有空DIY了，一口气做了紫金燕麦包和两款曲奇饼，不仅可以供自己早餐和点心，LG也很喜欢呢，这个家伙，吃得比我还多。呼呼，真比上班还累。宝宝对不起啦，原谅馋嘴的妈咪爸B吧。
第一天食谱：
早点：【重点推荐1】牛奶燕窝羹
早餐：【重点推荐2】紫金燕麦包+鸡蛋+【1】芝麻豆浆
上午茶：雪梨
午餐：【2】香汁排骨+【3】奶白鲫鱼豆腐汤+ 生炒菜心+杂米饭
下午茶：【重点推荐3】无添加牛奶曲奇饼+安满孕妇奶粉
晚餐：【4】沙茶牛肉炒芥兰+【5】奶白鲫鱼萝卜汤+杂米饭
晚点：苹果（饭后1小时）
【重点推荐4】芝麻曲奇饼+安满孕妇奶粉（睡前1小时）
【重点推荐1】牛奶燕窝羹
为了增强孕期营养，LG特地跑到香港给我购买了白燕窝。
用料：白燕窝2盏、安满孕妇奶粉
做法：
1.先将燕窝浸泡3-4小时；
2.浸泡完毕洗净滤干，撕成小条丝状；
3.放入炖盅，加入约80度的温水没过约1厘米，炖盅用高火加热至沸腾，锅中水沸腾时调为文火，待燕窝隔水炖1小时即可食用；
4.一般一次炖好几克后放入冰箱，每天早上6点钟取出一杯蒸热后吃。由于直接炖的燕窝只有淡淡的蛋白味，不是很好吃，我用安满孕妇奶粉调入炖好燕窝中，又方便，又好味道。
营养分析：燕窝主要成分是人体必需的多种高级蛋白质，含氮物质、膳食纤维、矿物质，维生素及独特的表皮生长因子，具很好的滋补养生作用。 孕期妈妈一人吃，可以同时为宝宝补充营养，一举两得。和安满奶粉一起服用，非常方便，更是全面补充了叶酸、GA、钙、铁等所有营养。
2011-11-1 18:27 上传
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【重点推荐2】紫金燕麦包
我的得意之作
用料：自发面粉500G，紫番薯300G，红番薯100G，鸡蛋2只，燕麦粒20G, 安满孕妇奶粉4勺，白砂糖少量
做法：
1.紫番薯和红番薯蒸熟，去皮后压成泥；
2.面粉、鸡蛋、奶粉、红番薯泥放入盆中，加水调匀后和成面团，由于红番薯泥含水分较多，因此要少加水。保鲜膜盖住发30分钟；
3.燕麦粒泡水1小时后捞出控干；
4.面团搓条，切剂子，擀成圆皮，包入紫番薯泥做馅；
5.包子在燕麦粒上粘粘；
6.取蒸锅锅底刷油，冷水放入包子蒸15分钟即可。
营养分析：番薯、燕麦等含丰富的膳食纤维和多种微量元素，其中紫番薯还含花青素，是防止衰老的绝佳食品。
2011-11-1 18:31 上传
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2011-11-1 18:30 上传
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【重点推荐3】无添加牛奶曲奇饼
用料：低筋面粉250G，黄油125G，鸡蛋2个，糖10G，泡打粉2小勺，安满孕妇奶粉8勺
2011-11-1 18:34 上传
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做法：
1.将低筋面粉、糖倒入筛子中过筛；
2011-11-1 18:34 上传
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2.加入安满孕妇奶粉；
2011-11-1 18:34 上传
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3.黄油在蒸蛋器中融化后与鸡蛋一起加入面粉中；
2011-11-1 18:34 上传
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4.搅拌和匀成面团；
2011-11-1 18:34 上传
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5.摘一小块，搓圆后压扁，放入抹上油的托盘；
2011-11-1 18:34 上传
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6.放入烤箱以180度烤10分钟即成。
2011-11-1 18:33 上传
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营养分析：这款曲奇是自制的，不含氢化奶油、乳化剂等添加物，有鸡蛋、黄油及安满奶粉等提供各种微量元素，安全美味。
【重点推荐4】芝麻曲奇饼
用料：低筋面粉250G，黄油125G，鸡蛋2个，糖10G，黑芝麻20G，安满孕妇奶粉8勺
做法：
1.前面1~4同【重点推荐3】；
2.饼干表面刷水，用手指沾黑芝麻按在饼干上；
3.放入烤箱以180度烤10分钟即成。
2011-11-1 18:52 上传
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2011-11-1 18:38 上传
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营养分析：这款曲奇在前面的基础上，加上黑芝麻，进一步提供维生素E。
【1】芝麻豆浆
用料：黄豆一量杯、黑芝麻一汤匙
2011-11-1 18:47 上传
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做法：
1.黄豆在前一天晚上洗净泡开；
2.将泡开的黄豆，黑芝麻倒入豆浆机；
3.开启豆浆机约17分钟后即完成；
4.用滤网过滤后即成（我一般连渣喝的，不浪费）；
2011-11-1 18:47 上传
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营养分析：黄豆含丰富的植物蛋白，黑芝麻含维生素E。
【2】香汁排骨
用料：前排骨500G、天成一品酱油3勺、料酒、糖少量
2011-11-1 18:40 上传
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做法：
1.排骨洗净，放入高压锅中，加约3勺水；
2.加入天成一品酱油、料酒及糖调味；
2011-11-1 18:40 上传
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3.打开高压锅压约20分钟即成；
2011-11-1 18:40 上传
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营养分析：排骨，尤其是前排含丰富的骨髓，提供钙质和蛋白质。
【3】奶白鲫鱼豆腐汤
用料：鲫鱼一条，豆腐一块，芹菜2根，盐少量
做法：
1.膛好的鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分，抹上一层薄盐；
2.豆腐切块，芹菜切粒备用；
3.烧热锅，加少量油，放入鲫鱼煎至表面金黄；
4.加入4碗清水，大火烧开，改小火烧约15分钟；
5.加入切好的豆腐，大火烧开后撒入芹菜马上关火；
2011-11-1 18:49 上传
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营养分析：鲫鱼和豆腐提供丰富的蛋白质。
小TIPS：刚刚烧好的新鲜鱼汤不腥，可以不用加姜片。
【4】沙茶牛肉炒芥兰
用料：牛肉200G，芥兰500G，沙茶酱1汤匙，蒜2瓣，淀粉，盐
做法：
1.牛肉切成薄片，加入沙茶酱，盐和淀粉拌匀待用；
2.芥兰洗净摘好；
3.蒜切片；
4.烧热锅，加入少量油，放入蒜片爆香；
5.加入芥兰大火翻炒1分钟后盖上盖子焖30秒，再次翻炒，加少量盐关火盛盘；
6.烧热锅，加少量油，加入腌制好的牛肉大火翻炒30秒，加入少量水炒30秒后，将牛肉连汁浇盖在芥兰上即可。
营养分析：牛肉不仅有蛋白质，而且含铁，加上芥兰含维生素C，更容易被吸收。同时芥兰还含丰富的膳食纤维。
【5】奶白鲫鱼萝卜汤
用料：鲫鱼一条，白萝卜半个，芹菜2根，盐少量
做法：
1.膛好的鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分，抹上一层薄盐；
2.白萝卜切块，芹菜切粒备用；
3.烧热锅，加少量油，放入鲫鱼煎至表面金黄；
4.4碗清水及白萝卜，大火烧开，改小火烧约15分钟；
5.撒入芹菜马上关火；
营养分析：鲫鱼丰富的蛋白质，白萝卜提供膳食纤维，同时还有利于排水肿。
我的孕期食谱：
1、炸藕盒
（1）将新鲜的莲藕洗净横切成片；（2）猪肉剁成陷，加入葱花、姜末、料酒、盐、生抽、味精和香油拌匀；（3）面粉和鸡蛋搅成挂得住的面糊，静置5分钟；（4）两个藕片之间酿上一层肉馅；（5）锅中放油加热：（6）酿肉的藕片蘸一层面糊，入七八成热的油锅中，小火炸；（7）两面金黄即可。
推荐理由：孕中期开始胃口变好，爱吃肉了，但是如果吃太多的肉可能会引起体重增长过快，莲藕能增进食欲，促进消化，开胃健脾。每天早上喝一杯安满的孕妇奶粉，一碗粥，加上几片炸藕盒，真是再好不过的营养早餐了。
2、懒人电饭煲煲仔饭
（1）炒锅放油，姜丝下锅爆香，下腊肠翻炒，下香菇、胡萝卜、青豆，加老抽，料酒、糖、盐和鸡粉；（2）大米放电饭煲里煮；（3）电饭煲里的水煮到看不见时，把炒好的料倒进去，继续煮，煮饭键弹起后继续保温15分钟，用铲子将菜饭搅拌均匀。
2011-10-18 14:51 上传
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推荐理由：这个菜谱是在网上学习的，简单易做，做了一次就成功了，秋天是吃腊味的季节，孕妈妈们也不能错过这种美食啊，加了青豆、胡萝卜和香菇的腊味饭，增添了更多的材料，更全面的营养，在大快朵颐的同时也不用担心脂肪摄入过多。是目前我最爱的一款，吃的时候再配上一杯安满孕妇奶粉，味道更好哦
3、青菜肉丝面
（1）猪肉切成肉丝加干淀粉、料酒抓匀，腌制15分钟；（2）青菜洗净，香菇洗净、切片；（3）锅里加油、葱姜蒜、腌好的肉丝煸炒；（4）加老抽、盐、糖调味，继续翻炒；（5）加适量的清水，大火煮开后关小火；（6）另起锅煮清水面条，待面条快熟的时候，放入青菜，鸡蛋；（7）将煮好的肉汤浇在面条里。
2011-10-31 11:49 上传
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推荐理由：孕中后期妈妈们的胃口都会很好，有时候需要加餐，尤其是晚上会饿醒，这时候来一小碗清淡又饱腹的青菜肉丝面，可以让妈妈晚上补充能量，睡个安稳觉，宝宝也能吸收足够的营养。
4、南瓜饼
（1）把南瓜去皮去籽，放入蒸锅中蒸熟，取出捣成泥。糯米粉、粘米粉、淀粉、安满孕妇牛奶和糖放入碗中，再加入植物油搅拌均匀。（2） 将搅好的面糊放入蒸锅中，蒸制25分钟；取出晾凉，加入准备好的南瓜泥和匀。（3）将和好的南瓜面团彻底晾凉，分成均匀的小剂子，分别包入豆沙馅，放入模具中压成饼即可食用。
2011-10-31 16:16 上传
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推荐理由：孕妇食用南瓜好处多多，它被誉为“特效保健蔬菜”和“最佳美容食品”，含有较丰富的维生素B2、B2、B6、A、C以及磷、钾、钙、镁、锌、硅、钴等矿物质。其中维生素A的含量几乎为瓜菜这首。 有补血作用。可以整糖代谢、增强肌体免疫力，还能防止血管动脉硬化，具有防癌功效。 可以消肿，能够减肥，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强肝肾细胞的再生能力。 能促进胆汁分泌，加快胃蠕动，帮助食物消化。
5、蒸牛奶冻
（1）将100ML冲好的安满孕妇奶粉加上15g糖混合后，加入玉米粉、淀粉、面粉搅拌均匀；（2）上火蒸15分钟，放入冰箱冷藏；（3）一个小时候取出，加入一些果酱，再加入一些小番茄装饰就可以吃了
2011-10-31 16:46 上传
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推荐理由：简单易做，清甜滑润。最适合做为孕妈咪的零食和甜品。
我的孕期食谱：豆芽炒猪肝
上次去产检抽了血，医生说我有点贫血，然后嘱咐老公要多买点动物内脏给我吃，于是老公当天就买了猪肝，做了简单的豆芽炒猪肝。猪肝含有丰富的铁质，可以预防和治疗孕妇贫血，同时，还含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B以及钙、磷、锌等矿物质，这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。老公除了正餐变幻着不同的东西，平时还经常买些坚果给我当零食，每天还至少一杯孕妇牛奶，真幸福。
.我的孕期食谱：牛奶燕窝羹
为了增强孕期营养，LG特地跑到香港给我购买了白燕窝。燕窝做法如下：
先将燕窝浸泡3-4小时，浸泡完毕洗净滤干，撕成小条丝状，放入炖盅，加入约80度的温水没过约1厘米，炖盅用高火加热至沸腾，锅中水沸腾时调为文火，待燕窝隔水炖1小时即可食用。
一般一次炖好几克后放入冰箱，每天早上6点钟取出一杯蒸热后吃。
由于直接炖的燕窝只有淡淡的蛋白味，不是很好吃，我用安满孕妇奶粉调入炖好燕窝中，又方便，又好味道。
燕窝燕窝主要成分是人体必需的多种高级蛋白质，含氮物质、膳食纤维、矿物质，维生素及独特的表皮生长因子，具很好的滋补养生作用。 孕期妈妈一人吃，可以同时为宝宝补充营养，一举两得。和安满奶粉一起服用，非常方便，更是全面补充了叶酸、GA、钙、铁等所有营养。
我的孕期食谱：牛奶炖蛋 牛奶煮玉米
牛奶炖蛋：
两个鸡蛋，半盒牛奶，先把鸡蛋打到碗里，轻轻地搅拌均匀，不要太用力喔，起泡的蛋液蒸出来就不滑了喔，再把半盒牛奶倒进去搅拌均匀了，水开了后慢火炖大概6分钟就好了啊，吃之前放点糖或蜂蜜，滑滑地，好好吃的。孕妈妈多吃鸡蛋和牛奶宝宝皮肤会白白的喔。
牛奶煮玉米：
甜玉米一条，牛奶两盒（视玉米多少而定），玉米分成几块，把玉米和牛奶一起放进锅里煮，最好放一块黄油（牛油），牛奶刚淹过玉米就好了，煮大概10分钟就好了，香香甜甜的，比肯德基的还好吃呢，嘻嘻。孕期多吃玉米补充维生素B喔。
我的孕期食谱：孕早期：牛奶鸡蛋羹。孕晚期：排骨冬瓜汤
1、孕早期：
话说刚得知怀孕的时候，是刚刚1个月，很兴奋。因为怀孕之前就很喜欢喝牛奶，所以在怀孕以后特意去网上搜集资料，准备买孕妇奶粉，比较了一圈之后，去香港买了2罐安满的孕妇奶粉，因为很多孕妇都说安满的比较好入口，不会太甜。我一向都比较拒绝太甜的食品，看到那么多的推荐，最终还是买了安满。
从8个星期开始有早孕反应后，几乎什么都吃不下，每天就喝奶粉，刚开始是用冷水冲，喝了一段时间，发现用热水更好喝。后来为了给宝宝补充更多的营养，实在是担心营养不足啊，每天早上，婆婆用锅把牛奶煮开，再打散个鸡蛋进去，鸡蛋一遇到热水就熟了，马上关火，放温了给我吃，就这样吃完了整个孕早期。个人感觉还是很有营养的，我早孕反应期间基本上是吃不下饭的，但是体重没有降的很厉害，轻了3斤左右，到14w的时候去做bc，胎儿符合周期，一天都不差，很开心。
2、孕晚期：
现在到了孕晚期，基本上每天都喝汤，最爱喝的是排骨冬瓜汤，排骨是在山姆买的一整条脊椎骨，很新鲜，一整条长长的脊髓。一般都分两次煲。用电饭煲，先放排骨进去，姜之类的辅料进去，煲上两个小时，然后再放冬瓜进去，刚开始水不能放太多，因为冬瓜会出水。再加盐，再煲上差不多1个钟，就可以吃了。很美味，也不会腻，我一次能吃两碗，连正在减肥的老公，都要求早上吃一碗。
当然，现在还有吃其他的补充营养，什么核桃、芝麻、豆浆都在吃，安满的孕妇奶粉也是一天一杯，基本上都是晚上睡觉前喝，睡眠能好一些，牛奶还是比较有助于睡眠的。
推荐理由：有一回去听孕妇课，有个医生说到补充营养的时候，特别提到孕妇奶粉，说如果有抽筋之类缺钙的表现，如果已经在补充钙片了，那么可以考虑再加一些补钙的食物，比如排骨汤或者孕妇奶粉，如果想省事就直接喝奶粉了。我怀孕到现在总共抽了3次筋，过后会特别注意补钙，通常我会早上或者中午喝排骨汤，或者吃钙片，然后刻意晒晒太阳，真的好很多。
我的孕期食谱：早餐：牛奶燕麦鸡蛋粥+美味叉烧包
很高兴分享小米麻麻的营养食谱哦，制作非常省时简单哦，今天图文并茂给大家介绍一下。原料：安满孕妇奶粉3-4勺，鸡蛋一个，Ta牌燕麦片100g，冰冻叉烧包成品2个。
制作：
1.锅里放约1碗半的水烧开，加入燕麦煮3分钟；
2.把鸡蛋敲开，放进燕麦粥里，可以把鸡蛋搅拌，也可以不搅拌（个人喜欢不搅拌）；
3.鸡蛋熟后，就可以加入孕妇奶粉3-4勺，关火，上碗啦~~
4.叉烧包只需热水蒸热就可以啦~~
成品请看下图：营养健康方便省时，适合上班一族的麻麻制作哦，大家喜欢吗？有空还会继续分享哦
我的孕期食谱：安满奶粉五谷豆浆
安满奶粉五谷豆浆—1.黑豆 2.黄豆 3.花生 4.小麦 5.核桃
将花生，黑豆，黄豆洗干净后浸泡一段时间，再将全部食材除了安满奶粉之外。。加适量的水放入豆浆机中搅拌煮熟。最后放入4勺安满奶粉。大功告成，香香的奶粉和豆子味。含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2。而且可以增乳汁啊
我的孕期食谱：早餐饮品：自制的面茶冲安满的牛奶。
面茶的制作过程是;面粉蒸一遍（或者用微波加热，）然后放黄油（或者花生油），加入黑芝麻，加入花生米丁，加白糖（按个人喜欢，和面粉一起炒，面粉炒成略黄色，就可以了，放凉用保鲜盒装好，吃的时候用4勺安满加2勺面茶，好吃又营养。可以放在下午茶时间吃。早饭后加一个维生素。
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2011-10-19 18:22 上传
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我的孕期食谱：美味芝士煎蛋三文治
材料：鸡蛋一个、芝士一片、全麦方包（或曰：切片面包）两片、洗干净的西生菜一片、安满孕妇奶粉一杯！
做法：其实非常简单哦！但是很美味营养。
1. 把一片全麦面包放在平盘子里，放上一块芝士（我一般用的是蓝多湖，据说这个品牌比较好。当然其他的也可以哈~有条件尽量选择进口的，例如kraft啥的。我比较过，这个蓝多湖的性价比还蛮高的）。
2. 煎好一个鸡蛋。煎蛋大家都会的啦，为了保持营养，大家不要煎得太糊哦，同时蛋黄也不要过于生了，一是不利于消化、二是怕不够卫生。不过其实不用怕此刻煎得太生，因为后面还要加工的。
tips：如果希望更好地保存营养，建议用微波炉转出来哦，不仅方便且不油腻。就是口感可能没有煎的好。
3. 把煎好（转好）的鸡蛋加在芝士上面，然后上面放上一片干净的西生菜、最后再放上一片全麦面包。
4. 把盘子放进微波炉，高中火转20-30秒。
5. 出来之后，沿着面包的对角线切开，就成了2片三角形的美味营养三文治啦！
6. 可以享用啦！配上一杯孕妇特享的安满奶粉，嘿嘿，叶酸、GA、钙、铁等必需的微量元素都有了。生菜叶也富含叶酸和纤维，全麦面包是健康的粗粮，也糖妈妈也适合吃，鸡蛋更是孕妈咪每天都需要的食物，芝士富含容易吸收的钙和丰富的蛋白质。这样作为下午4点左右的一顿加餐，或者早上的早餐。真是美味又营养啊！我几乎隔天就要这样吃一次呢~……
我的新浪微博：一桐等待太阳, @9月安孕网 如果我的食谱好，希望可以分享给更多的美妈~呵呵呵
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