爱华网放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（三）
作者 : 洪启嵩
放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（三）二○○五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅
◆ 洪启嵩
生死一如 无惧阎罗
我刚才所作的示范，是大家都可以做到的，但是注意不要去硬拉，硬拉会受伤，自然放松就可以。大家看我的身体满健康的，但是你们知道吗？我没有脾脏。我先前跟大家讲过，我不是被车子撞了吗？被撞倒拖了一百多公尺，对不对？送到医院已经七孔流血，医院判定我没救了。但是我没有死。我有一位老师说我是九命怪猫，我说：“老师呀！我要是九命怪猫，早就玩完了啦！我是十一命怪猫啦！”我岂止九命而已，为什么呢？其实，人不怕死，有一个好处，就是不大会死。大家想想看，如果是开车很紧张的人，路再大他都感觉很窄。我有一个学生，连在高速公路上开车，都觉得高速公路很窄。
有些会开车的人，很窄的路开起来很轻松。所以说你不怕死的话，ㄟ，很危险的状况还是能轻松的度过，就不大容易死了。而且走过去时，如果碰到死神老兄、閰罗老兄，你还能跟他拍拍肩膀，说：“你回去吧！没你的事。”
我告诉大家，该死就会死，不该死就不会死，懂吗？该死的时候怎么办？就将阎罗王一把捉来：“来！阎罗老兄，我们一起成佛去，不准跑！”就抓著他一起去成佛。如果没事，就叫他回去，你有这种态度的话，很过瘾，生命就感觉到太畅快了！从生到死，都可以自我主宰，没问题。当我被送到医院的时候，七孔流血，医生说没救了，结果过没多久，我醒过来。
各位，我被拖在车底下拖了快一百公尺，胸部被车底烫伤，背是在地上拖，肋骨断了两根，一只眼睛几乎看不到，另一只眼睛肿得很大，全身都是乌青瘀血。但是我一醒过来，看见一大堆学生愁云惨雾围著我，就开始讲笑话给大家听，结果大家一直在那边笑。我一位老师说那个礼拜六就可以出院了，连医生也说没事了。但是院方很疏忽，他们帮我检查血压，照X光，就是没有做超音波检查，这么大车祸怎么可以不做超音波检查？结果我的血压竟然正常。为什么？我们的身体会骗人，因为我打坐久了，气太强，整个护住了。其实我的内脏碎裂，大量内出血，整个腹腔全充满了血，但是血压却是正常的。
结果呢，一天之后，我的血压才忽然“碰”急遽下降，把大家都吓坏了，搞不清是怎么回事，医生才赶快帮我做超音波检查，发现我的脾脏碎了，肝脏也流血，肾脏也流血。当时我的身体受损这么严重，但是我现在这样站在大家面前。
所以说，各位！我的身体受过这么多灾难，有些人也可能比我更严重一点，但是大部分人的际遇都比我好吧！所以说我教你们，你们一定比我用得更好，我们就这样决定：你们要比我厉害，对不对？好不好？所以今天要教你们这样，你们现在先做一个动作。
来！麻烦你们做一个动作，看你们的手有没有一样长？你们自己看哦！是不是一样长？现在请大家看讲台上佛身图，想像你们用右手或左手都可以，这是你们的手，不是我的手，我没有作“记”。你们想像你们的手，变得很松、很柔，一只手很松很柔，就变得很长，可以摸到佛陀的脚，他的千辐轮足，用想像的就好。
好，想完了之后，你们比看看自己的手，看有没有一样长？不要吓得又缩回去哦！看看两只手有没有一样长？大部分人观想的那只手都变长了。有的人是一紧张又拉回来，或是还没有掌握到诀窍，没有关系，你们如果还没掌握诀窍，到时候有几个人需要的话，等一下下课留下来，现场有些我的学生会教大家。
为什么光用想像的手就会变长？你们知道为什么吗？因为放松的缘故。不只是手变长，肩膀放松，整个血液循环就变好了。所以说现在大家可以看自己两只手的动作，看有没有不一样？一只手会变得比较松，没有观想的那只手还是僵硬的。大家放心，等一下双手就一样长了，因为大家还有紧张的习惯，会把它拉回去。
放松三要诀
我不是要大家手变长，最主要的是放松之后，血液循环就会变好，整个身心就会放松。现在我想跟大家讲三句话，最重要的三句话，这是放松的三个口诀：1.身如杨柳。2.如鱼游水。3.身如气球。
这三句话很简单，来，你们想像一下，身如杨柳，你的手就变成杨柳，身体像杨柳，很松，身如杨柳，想像身体如杨柳的时候，身体有没有比较轻松一点？有，你们记到这个经验，回到这个高峰经验之后，你们身体的每一个细胞，就回复到那个最好的经验，像杨柳的经验。
各位！这身如杨柳很重要，比如说你们每天都有压力，每天压力一直累积，身体都变形了。尤其是肩膀都提上来，压力都逼到肩胛骨中间的天宗穴里面。现在你们想像身如杨柳，老板骂你们的时候怎么办？你们身如杨柳，恶言如风拂过，不要把压力累积在身体里，那会受伤的。各位的身体，在我看起来，都是打拼、奋斗的痕迹，结果就是把压力压在里面了，现在要把压力去掉，所以要身如杨柳，完全放松像杨柳一样。
压力来了，不管是学业，考试，你的上司盯你，或是做什么事情，压力好大，身如杨柳，那个压力就像佛经里常讲的“恶风”。恶风吹过来怎么样？身如杨柳，就过去了，完全不留下痕迹。
再来，第二个要如鱼游水，各位！你们现在想想看，这么热的天气，你们坐在水池里面，有没有很舒服？如果是冬天的时候，就想像坐在温泉里，夏天的时候坐在凉泉里，自在游水。
你们有没有发觉到我的任何动作，大家看一下，（注：老师示范走路）我在走路的时候，整个身体都是完全放松，手，好像没有手一样。这点，还闹过笑话：十几年前，当我还是学生时，有一次在台北西门町，我这样走，走，有一个人忽然冲过来哦！我不知道他要干什么？忽然之间抓我的手，但是一般来讲，我在行动之间，别人抓我的手是抓不到的，懂吗？为什么呢？我的手，你一抓就会这样自然放松的甩出去。因为我的手，你一抓就会自然摆开去。
我现在请这位听众朋友来示范。我先抖她的手，你们可能还感觉不出来，但是现在再请她抖我的手，大家可以看到我的手像什么？像绳子一样。因为我的手是完全放松的，所以你要抓我的手，我的手就消失了。那个人要抓我的手，结果我的手消失了，那个人吓了一跳，就对我喝道：“你要干什么！”真是莫名其妙，我走过去，是他要抓我的手，怎么还问我干什么。我只好赶快跑，因为怕他拿出刀子来。还是赶快跑的好。
如果大家只看我的手，不要看我的人，看我的手指是不是很柔软？好像女孩子的手一样。但是柔软的手怎样呢？这柔软的手恐怕有点力量，但是不要跟我比腕力，我一定输的，因为我没有力气，但是我的每一块肌肉都是松的，都是柔软的，所以我不一定有肌肉，但是全放松，全部连结在一起的。这样的力量有多大呢？
去年在哈佛大学演讲的时候，我要做一个放松的示范。在美国，我不碰外国人的，为什么？美国人很保护自己，碰他一下会告我们怎么办？那也不能找老的，要找一个年轻的，我看一个年轻的华人坐在那边，年轻人，哈佛的学生。结果他一站起来，我想糟糕了，我为什么要找他。那时候跟我去的学生，就看著那个人，又看著我，说：“老师，我这辈子从来没有看过你那么瘦弱过。”那个人大约高一九十五至二○○公分，仔细看他的手，比我大三倍，后来才知道他是哈佛篮球队的。我想这下惨了。后来那个人怎么样呢？示范完了之后，他的脸都绿了，为什么呢？因为我用一根指头，放松的用一根指头把他压下来。
一根指头，为什么能这样？我没有练过武术，只是完全放松，这放松的力量好大喔！你们试看看。你们这样试，慢慢的你们的血液循环会变好，全身放松，如鱼游水，对不对，想像全身在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。
各位！身如杨柳，希望今天开始，你们走路的时候，坐车的时候，睡觉的时候都这样好不好？都是随时保持这样子，自然而然的放松了。
各位！很多人去学习放松，越学越紧张。我的一位朋友，他去学放松，有一次在聊天，他忽然大叫一声：“糟糕！忘记了！”我问他忘记什么？他说今天忘记放松了。我说放松是二十四小时自然的放松，是你的细胞的记忆，让细胞的记忆去放松。怎么会那么紧张？这是很奇怪的。
放松是自自然然的放松，这是很重要的，要让你的细胞随时保持这种状况，变成你基本生命的一种状况，不是一定要去记忆，或一定要做什么动作。所以说放松，想像看，如鱼游水，像杨柳一样，身体完全放松、放开，随时随地。
很多西方的放松方法，他们花了很多时间做放松方法，他们基本上放松是教你们什么？先抓紧再松开，抓紧后再松开。这是属于石器时代的放松法，而我们的放松法是属于二十一世纪的，比较快一点。等一下我还会做一个导引。
我们要做放松，有些人跟我讲，放松会整个驼背、垮下来，我说那叫“垮掉”，不是放松。各位，你们想想看，驼背、垮下来怎么叫放松呢？五脏六腑都压住了，全部紧缩了，怎么能放松呢？
身体放松要像什么？骨头要像气球一样。脊椎骨从尾闾骨开始，一节一节就像气球一样串起来。这个方法是来自佛经，我只是把它改成升级版而已。脊椎骨要像串珠一样，像气球一样，五脏六腑就像气球一样，这样做的结果会怎么样？皮肤会变成很细滑，紧致。
很多人花很多钱去拉皮、削骨整型，大家不要做这种惨不忍赌的事情，好不好。好好的来练放松禅法、妙定功，方形脸会变化，自然变成圆形脸，而且整个皮肤会往上拉，我说这叫SKⅢ。每一年都比去年更年轻。
第二个方法，身如气球，像吹气球一样，脊椎由下而上充满气，自然竖直。脸、手每一个地方像气球一样，随时随地，当你们有压力的时候，就想这样子。
身如杨柳，如鱼游水，身如气球。这三句话记得吧！你们要好好的记住，这就是放松的总纲。你们不要做任何动作，这三句话都会让你们延年益寿。
再来，我们还要做动作，懂吗？现在我还要做一个放松的导引，时间不多，我做一段而已，让你们知道什么是放松。
现在想像看，如果有一团海绵，我把它揉成一团，如何让它放松？手张开就好了，它自然会恢复原状。本来我们的细胞都像海绵一样，每一个人都像海绵一样，被各种压力挤成一团，很多人要放松，结果他还用另外一个力量挤压、拉扯，这就会造成放松的结果不良。所以最好的放松法，就是让海绵自己摊开，让你的细胞回复到放松的原来能力，就像小孩子一样。
各位！为什么要讲放松，很多人说：佛教不是讲“放下”吗？因为讲“放下”没有人听得懂，太抽象了，所以先讲放松。放松、放下，到最后是放空。所以这套方法的秘义是“空”的实践。
请问大家，一个开悟的人，他会紧张吗？不会的。所以僧肇大师临终前说：“将头临白刃，犹如斩春风。”所以，开悟的人是不可能很紧张的，没有的。开悟者就是放松的人，身心完全放松，所以放松是让你达到开悟的很好机缘。你们将来完全松开，放松到极致是什么？就是全部都放下了，不执著才会放松的。
内观禅法讲身、受、心、法，身是什么？无常，无常是什么都不执著，就是完全放松。
放松禅法的练习
这样子理解之后，首先从骨骼开始放松。整个身体最主要的结构在骨骼，所以骨骼要松。我们的骨头都紧了，都绷紧了，这太糟糕。结构不对，整个身体就歪了，所以我们的脊椎骨老是不正，肩胛骨老是歪，我们要松开，让骨头、肌肉、皮肤、五脏六腑全部都松开。我现在教你们做这样的导引，想像它像气球一样，像海绵。所以等一下，你们的眼睛可以张开，闭起来也可以。
你们先体会一下，现在坐著，但是你们想想看，站著、坐著，任何一种动作都可以达到同样的放松目标。现在我来做一个导引，导引要先从骨头开始，然后皮肤、肌肉、五脏六腑，后面的禅观是要转换地、水、火、风，但是我们今天没有时间，现在我们先做一个最基本的动作，让身体去感觉这样的放松状况。
你们现在就坐著，依你们感觉到最舒服的姿势，第一个想像什么？像在水中，身体像杨柳一样，身体就像气球一样，现在先这样子。
全身骨骼、肌肉、内脏放松
现在开始，我们来放松全身的骨头。想像骨头完全放松，像海绵一样，像气球一样，完全把它们松开，骨头完全松开，脸部的骨头完全放松，让它像婴儿一样，自然的微笑。下巴完全松开，颈部的骨头，一节一节一节的放松。两肩、两手、手掌、十指完全放松，完完全全的放松。让两只手很松，像能够触摸到地上一样，整个手就掉下去。胸骨、肋骨完全放松，像海绵一样，像气球一样，肩骨往下掉，整个胸椎一节一节的放松。腰椎，尾闾骨完全放松。现在骻骨完全放松，大腿骨、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的骨头完完全全彻彻底底的放松。现在全身的骨头都松开了，没有压力完全放松。
现在你的头部，皮肤完全放松，像海绵一样，像气球一样，完全没有压力。脸部完全放松，像海绵一样，像婴儿一样自然的微笑。你的颈椎，你的颈子完全放松，颈部的皮肤完全松开，整个喉咙、颈部都完全放松开。两肩、两臂、两手、手掌、十指就像气球一样，就像海绵一样，完全没有压力。
胸部、腹部、胁下、背部、腰部完全放松。臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾完全的放松开来。整个身体像海绵一样，像气球一样，完全没有压力。内在的肌肉、五脏六腑，脑髓完全放松开来，好松，完全不要给它压力了，像气球一样，像海绵一样，这样松开。眼睛、耳朵，眼睛放松，眼睛更亮了，耳朵放松，耳朵听得更清楚。鼻腔完全放松，呼吸完全更顺畅，舌头、牙齿、整个头都完全放松开来。整个喉咙、颈部、两肩、两臂、两手、手掌、十指完完全全彻彻底底的放松。胸部、腹部，心脏、肝脏、脾脏、肺脏、五脏六腑都完全放下，都放松。腹部、大肠、小肠、肾脏完全放松，整个五脏六腑都完全松开，完全放下，没有压力了。
臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的肌肉都从内到外彻底的放松，整个身体从内到外，完完全全彻彻底底的完全放松开来。
（注：静默二分钟后，老师弹指，结束放松练习一）
好，现在我们感觉身体好像在水中一样，像杨柳一样，想像整个身体像气球，很放松的活动。
大家感觉怎么样？整个身体动动看，是不是更松？放松完之后，建议大家可以喝一些水，因为放松完之后，血液循环、整个内部的功能会恢复，新陈代谢各方面会增强，喝一些水，会把身体很多的毒素排掉。
放松完之后，整个手、脚，气机会比较充足，皮肤当然会变得更好，整个身心会更加的舒服、有力。这是放松，这是我今天要跟大家报告的第一个放松禅法，当然这是一部分而已，因为放松禅法，在内义上是属于五大的禅法，地、水、火、风、空的禅法。今天实在没有时间给大家讲全部。现在让大家先体会这样的状况。
这三个观点，整个身体像杨柳一样，像在水中一样，像气球一样。记得，以后，随时随地，那边紧张，就那边感觉从内到外都松开，这样能够让你在生活中，从早上到晚上都调整。细节部分，你们要继续去体会，因为这是你的生活，你要自己去调适、去运用。v（未完待续）
