综合格斗终极战士60天训练营——第2天.高强度间歇力量训练+内在武 hiit高强度间歇训练女

综合格斗终极战士60天训练营——第2天.高强度间歇力量训练+内在武 hiit高强度间歇训练女

昨天是“Combat UltimateWarrior”综合格斗终极战士60天训练营第2天。
这个训练营给出了3种不同的模式组合——普通级、超级、和终极武士级。
是根据强度和休息时间决定的。

我选择了“终极武士”——最强级别,想看看自己的程度如何。健身5年,应该不只是减掉60斤肥肉这么简单,还增加了些东西。

名词解释——昨天练习的第一个课程是HIITPower.

什么是HIIT?是近来一种风靡欧美的"高强度间歇训练法,"全称:High-intensity Interval Training在短时间内的训练法,锻炼肌肉效果堪比1个小时以上的传统训练法。非常适合忙碌的现代人。

我之前亲身实践的12种锻炼动作,“7分钟懒人健身法”(感兴趣请看我的优酷空间)就属于HIIT。

哑铃和各种深蹲、俯卧撑,每套动作是做大约4-6组吧?练的时候太热闹,居然没注意。

这些设计套路主要目的是夯实上下肢肌肉。核心部分是另外的环节。

核心部分,俯卧撑+蛙跳,平板撑屈腿……好熟悉的感觉!
好像一下子回到了5月份Insanity第二个月。

力量训练课结束以后,还要加上这堂课,“Innerwarrior”(内在的战士),结合了气功、空手道、太极的动作,关键在于全程各种深蹲马步十几分钟。

昨天练完以后,觉得有点感觉了,今天早晨起来,股四头肌和后背微妙地酸痛——鉴定完毕。

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