爱华网中长跑是发展耐久力的项目，它一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速；另一方面要求在全程中根据比赛的情况具有加速跑的能力。很多学校对如何提高中长跑教学效果进行了研究与实践，并取得了较好的成绩。然而，它们多是从改革体育教学法和提高学生学习兴趣入手，学生学过中长跑之后，却无独立进行中长跑锻炼的能力。因此，探讨提高中长跑进行效果的途径与方法，培养学生独立锻炼的能力，是当前亟待研究和解决的课题。就此问题，我们在教学实践中做了一些尝试。
一、中长跑教学存在的难点及主要问题
中长跑是一项比较难教的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，学生易感到枯燥，单调而不愿学。加上练中长跑运动负荷大，学生在练习中出现极点，感觉很累。存在主要问题是：学生的速度感差，不会分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢。另外，由于我们的体育教学指导思想受传统观念困扰，片面地将传授运动技术或增强学生在校期间的体质作为体育教学的主要目标，忽略了培养终身从事体育锻炼的意识、习惯及独立进行身体锻炼的能力。结果，学生学过中长跑之后，既不懂所学中长跑技能对自己会产生什么影响，也不清楚自己是否需要这些练习，更无独立进行中长跑锻炼的能力，故而难以在课后自行锻炼。
以上难点及主要问题，严重地影响着中长跑教学效果。
二、提高中长跑教学效果的途径与方法
一是提高学生对练习中长跑的认识及注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质。
从心理学和教育学的角度来看，学习的过程为“知－情－意－行”。“知”就是明确学习的目的、意义，“情”即对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉的行动。
当学生对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑的意愿，从而表现出积极自觉的行动。因此，我们要通过课堂讲解中长跑的锻炼价值及学习的意义，以及通过板报、广播等宣传报道中长跑的典型事例，提高学生对练中长跑的认识，培养学生练中长跑的间接兴趣。
育人是教学的根本，学生对疲劳的心理耐受度是决定学生耐力水平的重要因素之一。因此，必须把育人贯穿于教学的始终，在中长跑教学中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高学生心理调节控制能力，改进学生在疲劳状态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。
二是提高教学技巧。
——搞好课前测试（男1500米，女800米）。要求学生全力跑完全程，教师组织好记录工作，（记录技术上的主要缺点，各分段的时间，意志表现），为教学提供依据。
——教学要有启发性。教学中要引导学生开动脑筋，善于思考，生动活泼地主动学习。如在途中跑时，可先不讲解，而让学生观察示范动作的上体姿势和肩部动作，而后由学生用中速试做一次100米跑并讲评动作的方法和要点，教师做补充讲解。然后，教师再做示范，让学生观察腿部动作，由学生再做一次评讲腿部动作方法和要点，教师补充讲解。在练习过程中，让学生对途中跑技术要领和自己完成的质量进行对照、评述，以及主动观察别人的练习情况互相交流和评论技术，课后及时记录动作要点。这样进行教学，能使学生在课上的注意力更加集中，把看、听、想、练很好地结合，提高学生独立思考的积极性，从而发展学生的分析思维的能力；能使学生所学技术动作要领在大脑中复现，有利于运动技术、技能的形成；能使学生所学技术动作的模糊感觉明朗化，加深对技术的理解，及时的发现练习中出现的错误并得到纠正，故促进了技术，技能的形成。
——采用变换跑的形式、变换练习的环境和游戏比赛法进行练习，以提高形式练中长跑的直接兴趣。
由于在练习中经常用变换跑的形式，即可改变，调节学生生理、心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。变换跑练习环境则能使学生在变化的环境受到新的刺激，带来愉快的心情，可减轻练习中的苦、累感。采用游戏比赛法进行练习，能激发学生练习情绪。采用这些方法进行练习，能达到提高学生练习中长跑兴趣的目的。
——进行各种跑的练习，教师均要对跑速提出明确的要求，并用秒表记时，让学生知道自己的跑速，培养学生的速度感，跑后用脉搏控制休息时间，保证合理的运动负荷。
三是加强体育锻炼法和恢复养护法教学。
体育教学法重视传授技术，而体育锻炼法重视锻炼身体，恢复养护法则重视让学生根据教学、锻炼中的身心变化，采取具有针对性思维身心补偿调节措施，恢复和提高体能。教学实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可为有效培养学生进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力，架起一座桥梁。
进行中长跑锻炼法教学时，课前要使学生学会自测脉搏，课中结合发展一般耐力采用的持续跑、越野跑练习。运用启发式教学，使学生懂得当较长时间匀速连续承受运动负荷时强度和时间应如何掌握。若在连续运动负荷的基础上，短时间加大负荷强度，一般当心率达到180次/分时，即应降低强度，使机体回到有氧代谢情况下运动。
总之，通过上述途径与方法进行中长跑教学，可提高学生练习中长跑的兴趣及心理调节控制能力，促进学生掌握中长跑的知识，技术、技能和方法，不仅有效的改善了学生心肺功能，发展耐力等素质，又培养了学生进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。
