STEP 1 紧实上腹部肌肉
这是锻炼上腹部肌肉的运动。只要让胃部周围变得紧实,胸部的脂肪就不会移位。且还有塑造纤细腰围的效果。
1背贴着地、面向天花板,双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。
2保持抱膝的姿势,边默数4秒,边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴 近,对胃部周围的肌肉使力,维持4秒。
3边吐气,边默数8秒,回到1的状态。 1~3为1组完整动作,共做3次。
STEP 2 将上腹脂肪推往胸部
将胃部周围的脂肪推往胸部,达到丰胸效果。做这个动作时请想像脂肪移往胸部、变成美胸的模样。平常多推揉脂肪,移动会变得更顺畅。
1平躺在地,屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪,重复揉捏数次。
CheCK!
顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以头、肩、脚底支撑身体,抬起腰部,手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。
3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。
Check!
为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨,以交叉推移的方式,将右上腹推往左胸,左上腹推往右胸。
STEP 3 轻松拥有迷人翘臀
这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提,看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时,请边想像迷人的翘美臀。
1额头贴地,趴在地上,双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向,置于腰的两侧。
Check!
双腿打开,与肩同宽!
2保持额头贴地的姿势,默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后,停留4秒。
3维持双腿打开的姿势,默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作,共做3次
STEP 4 让臀部曲线变圆润
这个运动可抬高下垂的臀部,锻炼下臀部的肌肉。不但能让臀形从扁塌的四方形变成圆润的美臀,双腿看起来也会变得修长。
1双腿并拢,额头贴地、趴在地上。两掌指尖朝腿的方向,置于腰的两侧。
Check!
双腿请保持并拢的姿势!
2默数4秒,慢慢地抬起双腿。抬到极限处后,停留4秒。
3维持双腿并拢的姿势,默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作,共做3次。
STEP 5 将大腿脂肪移往臀部
臀部的脂肪容易偏移至大腿,请让脂肪回到正确的位置。燃烧脂肪的同时,还可刺激大腿穴道,活化女性荷尔蒙。
1坐在地板上,用双手确实揉捏大腿内侧,使脂肪燃烧。接着微微抬起臀部,让大腿外侧朝上,膝盖向内倾,再用双手揉捏大腿外侧。
◎大腿内侧
◎大腿外侧
2以双手掌心包住大腿,由上而下将多余脂肪推往大腿后侧。
3再将推往大腿后侧的脂肪,用双掌推向臀部。
4双手将脂肪确实地推到上臀部与尾椎骨上方的位置。另一边的大腿依相同步骤进行。
Check!
做此动作时,想像脂肪全部集中到臀部上方!
STEP 6 将臀部脂肪移往胸部
将臀部多余的脂肪推往胸部,让胸部UP UP!这个运动也会按摩到腰部周围,使胸、腰、臀的曲线变得玲珑有致!
1平躺在地,屈起双膝。用双手抓捏臀部与大腿交界及臀部上的多余脂肪。
2腰部多余的脂肪同样以双手确实揉捏。
![脂肪大转移!6个小运动 丰胸收腹瘦腿美臀 郑多燕美臀瘦腿](http://img.aihuau.com/images/31101031/31022941t01d1c97f7c26c7fcf2.jpg)
3以双腿、肩、头支援身体,抬高腰部。手掌放在臀部最下围的位置。
4将臀部多余的脂肪以手掌滑向胸部的方式推移。推的时候经过腰部、上腹部,把左臀脂肪以单手推往右胸。再依相同方式把右臀脂肪推往左胸。