爱华网STEP 1 紧实上腹部肌肉
这是锻炼上腹部肌肉的运动。只要让胃部周围变得紧实，胸部的脂肪就不会移位。且还有塑造纤细腰围的效果。
1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。
2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴 近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。
3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。
STEP 2 将上腹脂肪推往胸部
将胃部周围的脂肪推往胸部，达到丰胸效果。做这个动作时请想像脂肪移往胸部、变成美胸的模样。平常多推揉脂肪，移动会变得更顺畅。
1平躺在地，屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪，重复揉捏数次。
CheCK!
顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以头、肩、脚底支撑身体，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。
3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。
Check!
为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。
STEP 3 轻松拥有迷人翘臀
这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提，看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时，请边想像迷人的翘美臀。
1额头贴地，趴在地上，双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。
Check!
双腿打开，与肩同宽!
2保持额头贴地的姿势，默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。
3维持双腿打开的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作，共做3次
STEP 4 让臀部曲线变圆润
这个运动可抬高下垂的臀部，锻炼下臀部的肌肉。不但能让臀形从扁塌的四方形变成圆润的美臀，双腿看起来也会变得修长。
1双腿并拢，额头贴地、趴在地上。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。
Check!
双腿请保持并拢的姿势!
2默数4秒，慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。
3维持双腿并拢的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1～3为1组完整动作，共做3次。
STEP 5 将大腿脂肪移往臀部
臀部的脂肪容易偏移至大腿，请让脂肪回到正确的位置。燃烧脂肪的同时，还可刺激大腿穴道，活化女性荷尔蒙。
1坐在地板上，用双手确实揉捏大腿内侧，使脂肪燃烧。接着微微抬起臀部，让大腿外侧朝上，膝盖向内倾，再用双手揉捏大腿外侧。
◎大腿内侧
◎大腿外侧
2以双手掌心包住大腿，由上而下将多余脂肪推往大腿后侧。
3再将推往大腿后侧的脂肪，用双掌推向臀部。
4双手将脂肪确实地推到上臀部与尾椎骨上方的位置。另一边的大腿依相同步骤进行。
Check!
做此动作时，想像脂肪全部集中到臀部上方!
STEP 6 将臀部脂肪移往胸部
将臀部多余的脂肪推往胸部，让胸部UP UP!这个运动也会按摩到腰部周围，使胸、腰、臀的曲线变得玲珑有致!
1平躺在地，屈起双膝。用双手抓捏臀部与大腿交界及臀部上的多余脂肪。
2腰部多余的脂肪同样以双手确实揉捏。
3以双腿、肩、头支援身体，抬高腰部。手掌放在臀部最下围的位置。
4将臀部多余的脂肪以手掌滑向胸部的方式推移。推的时候经过腰部、上腹部，把左臀脂肪以单手推往右胸。再依相同方式把右臀脂肪推往左胸。
