爱华网总有人对我们说，要每天喝六至八杯水，喝水能够让我们的皮肤更好，还能帮助我们排毒甚至抑制食欲。因此，很多人经常会随身携带一瓶水。
当你发现一些专家开始质疑大量饮水对健康的好处时，你可能会有些惊讶，因为这表明，喝水超过推荐量（每天一到两公升）对身体是没必要的。
有些人甚至警告说，目前有些人喝水成瘾，饮用大量的水有可能引起一系列身体问题，甚至导致危及生命的健康问题。
在过去的几年中，经常有人说他们已经喝水上瘾了。这些人被贴上“喝水成瘾”的标签，他们被水的功能所诱惑：为了能够有更好的皮肤，给自己的身体充分排毒。他们抱着水喝个没完。但很快他们就觉得自己离不开水，甚至在短时间内如果不经常喝几口水就会感到不安。
伦敦怀特利诊所的创始人、血管外科医生，马克·怀特利（Mark Whiteley）教授对我们的用水量表示担忧。他说，如果你在一段时间内喝下太多的水就会重置大脑中的化学物，从而使自己更想喝水。
那么，喝水太多有何害处？“太多”又是多少呢?
饮水过度会导致失眠
怀特利教授说：“晚上喝大量的水会干扰睡眠。当我们睡着的时候，我们的大脑会释放抗利尿激素，延缓肾功能，减少在夜间小便的迫切感。”
“如果你在晚上喝两到三杯的水，这些额外的液体就通过你的身体系统，很有可能会覆盖抗利尿激素的影响，填补你的膀胱，让你在深夜起床上厕所。这会导致你难以再次入睡。”
怀特利建议睡前两到三小时内不要喝水。如果你不喝水就难以睡着，他也在此建议：“睡前洗个热水澡有助于出汗，使你的脱水速度减慢，这样你就不太可能需要在夜间起床上厕所了。”
你可能会死于水中毒
2008年，杰奎琳·亨森（Jacqueline Henson）这位来自于哈德斯菲尔德的40岁的母亲一直在执行一个严格的减肥计划，她在短短几个小时内喝了4升的水后死于水中毒。
还有有关过量饮水导致致命问题的其他案例。“我们这里所谓的‘以很快的速度喝下过多的水’是按升计算的，而不是按杯计算的，这种喝水方式会严重破坏体内盐的平衡，”英国饮食协会的弗兰基·菲利普斯（Frankie Phillips）博士说。
如果我们在非常短的时间内喝大量的水，我们的肾脏将无法以较快的速度处理身体内多余的液体，这将使我们的血液浓度稀释，盐浓度降低。
血液和身体细胞的含盐量通常是相同的。但如果血液浓度突然变稀，就会导致大脑细胞肿胀。这可能给头骨的带来压力，从而导致头痛，在严重的情况下，还会导致多汗症或水中毒，它们都是致命的。
每天需要喝多少水？
排毒大师，私人教练和饮食专家通常建议我们每天喝至少两公升的水，有时建议量多达4升，但根据目前的国民健康保险制度的建议，大多数成年女性一般一天只需要大约1.6升的液体（注意，是液体而不仅仅是水），而男人需要两升左右的水来保持身体健康和工作效率。
所有饮料都可以计入这个官方的饮水目标——包括热饮料，比如茶和咖啡，牛奶和果汁，甚至如水果和蔬菜等包含的水的食物也应该计算在内。
戴维（David Wheeler）教授，是英国肾脏研究医学研究机构的发言人，他说：“你真的不需要喝过多的水来保持身体水分和肾脏运作。对于身体而言，除了具有利尿和使人体脱水效果的酒精，所有液体都是一样的。”
营养师弗兰基·菲利普斯博士对此表示赞同：水是一种很好的饮料，因为它不会在你的饮食中增加额外的卡路里。
但是，如果你想要拥有健康平衡的营养，你需要喝的是不同的饮料，如含钙量丰富的牛奶、富含丰富维生素C的少量果汁。
最好避免喝软饮料和碳酸饮料，因为这些饮料饱含糖分，这对你的腰围和牙齿不好。
怀特利教授说，英国国民健康保险制度的准则证明他的担忧是正确的。
最近，瑞典研究表明，成年人一天大约需要2.5升的液体维持正常生活——其中大约500毫升来自于我们所吃的食物，如水果和蔬菜。
再加上几杯茶或咖啡，或者你还可能喝碗牛奶燕麦粥或汤，你就能够达到自己日常所需的水量了。
你不需要补充额外水分，除非你在进行体育锻炼或生活在温度较高的环境中，因为在这些情况下你的排汗量会增大。这就是我认为没必要喝过多的水的原因。
如何辨别你是否已经“补水”充足
饮水量应根据个人体质，身体活跃度和环境而有所不同。如果你体格强健，经常运动，你就需要补充更多的液体，如果你生活在温度较高的地区，你也需要喝更多的水。
是否口渴是辨别是否需要补充水分的最佳办法。如果你渴了，你确实需要喝水——方法就是这么简单。你也可以通过密切关注你的尿液的颜色来判断自己是否该喝水：在理想情况下尿液应该是亮色调的稻草颜色。任何颜色加深的情况都可能意味着你脱水，需要喝更多的水。
如果你的尿液颜色很淡，或者几乎无色，这说明你喝水太多，需要减少饮水量。
