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我們有左邊、右邊鼻孔，吸氣、吐氣時有沒有一樣？
答：一樣。
其實不一樣，可以感覺不一樣；右邊等於是太陽的意思，左邊等於是月亮。
平常頭痛時可以用手把右邊鼻孔關起來，只用左邊鼻孔吸氣、吐氣，約五分鐘，頭痛就好了。
如果疲倦、累了，相反的關起左邊的鼻孔，只用右邊吸氣、吐氣，不用多久，馬上精神好起來了。
因為右邊屬於火氣，比較會熱，左邊比較會涼。
女生大部分吸氣、吐氣在左邊，所以心比較會涼快。
男生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以他們比較會生氣。
我們起床時，可以注意哪邊吸氣、吐氣比較快？
左邊或右邊？
如果左邊比較快，覺得提不起精神，可以關起左邊鼻孔，用右邊呼吸，很快的精神會好起來。
以前我曾經頭痛，痛得非常厲害，當時每天晚上都頭痛，沒有辦法看書，有吃藥，也不是辦法。
有一天晚上靜坐，關起右鼻孔呼吸，這樣子做，不到一個禮拜，頭痛好了！
持續做了一個月，從那天晚上到現在，一次也沒有頭痛過。
這是我自己親身經驗過，每一次我告訴別人，你們頭痛的話，試試看，因為我的身體有效果，很多人試過也有效果。
這是一種自然的處理，不像吃藥會有副作用，為什麼不用呢？
經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。
要時時心存好意！腳走好路！身行好事，惜緣種福！
性气功--秘宗梨子功
作者:山仁水智 浏览次数:1226 发表于:2008/10/7 16:59 【大 中 小】
性气功--秘宗梨子功
秘宗梨子功，是关于性养生方面的一种功法，现根据宋国臣编著的《气功金玉集》中的“秘宗梨子功”摘录整理介绍于下。
一、按摩丹田穴
练功姿势：修练此功时，应在夜晚单室独处，清静之地。仰卧于床上，身体自然放松，两腿伸直分开成人字，闭目养神。
练功时间：应在后半夜子、丑、寅3个时辰为最佳练功时间（24—5时）。
这3个时辰是阳气转盛，久练时阳动就在这3个时辰，阳动之时就可以练功，由百会穴引天上之阳气降入丹田，由涌泉穴引地气上升到丹田，二气相会于丹田区的黄庭穴，达到阳气阴气平衡。
入静之后，将双手相对搓热，左手放在丹田处（脐下1.5寸即气海穴），右手放在腰椎正中正对脐的命门穴处。双手按住之后，在丹田上的手按顺时针方向旋转按摩36圈；再逆时针方向旋转24圈。按摩的地方正经过关元穴、气海穴、天枢穴等。命门穴和关元穴能够壮元气补肾气；气海穴和天枢穴可以加固精气。因而起到调治性功能失调的作用。
然后，再从中脘穴到曲骨穴沿中线上下按摩60次，一上一下为1次。做此节功时，要心情平静，要清除一切私心杂念。按摩手法要轻，不要使力太重，做到似摩非摩之感即可。练功中始终意念丹田内的黄庭穴。久练此功可使青春常在。
二、兜转梨子
口诀：正九转，逆九转，九九八十一。天地合，阴阳和，我练梨子功。梨子功，能生精，精化气，气化神，青春回我身。
练功方法：念完口诀后，将双手相对合搓热，用左手兜住梨子，用右手放在丹田处，按顺时针方向旋转梨子九九八十一次；然后再按逆时针方向旋转九九八十一次。兜转的速度和力量，以舒适适应为度。兜转完后，再上下兜梨子60次。此时若遇阴茎挺举，可不必顾及，按功法做完此节功法，意守丹田穴即可。如果有欲念发生要赶快排除之，不然全功尽弃。梨于功不好练的地方就在于此。所以锻炼此功，必须要具备高尚的气功功德和品质，方能成功。万万不可误入歧途，切记！
三、按摩会阴穴
练功方法：取仰卧式，将双腿屈膝盘起。将双手相对合搓热之后，用左手按摩会阴穴。按摩速度和力量以适应为度，一边按摩—边默数1～100个数。即按摩的次数，一上一下为1次功。当会阴穴有了热胀感时，即停止按摩。随着气力、体力增强之后，可以增加按摩次数。练这节功法之时，要意念会阴穴。
四、拍打梨子
练功方法：取仰卧式，两腿伸直分开，将双手相对合搓热之后，用右手放在丹田处，用左手轻轻拍打梨子100次，一边拍打，一边意念会阴穴，拍打的用力大小，以能适应为准，不可用力过猛。随着练功时间的增长，和适应能力的不断提高，可以适当的增加拍打的力量和次数，最多可以增加到500次。
五、拍打丹田穴
练功方法：取仰卧式，双腿伸开。用右手兜住梨子，用左手将阴茎拍打丹田穴区100次，一边拍打，一边意守丹田穴。拍打的时候，由轻到重，由慢到快，然后再由重到轻，由快到慢。用力的大小，以阴茎适应为度。在练此节功时，要严格注意一点，在拍打震动阴茎时，若达不到100次，就发生欲射精感时，应立即停止拍打。记住此时拍打的次数，待其欲射精感消除之后再继续拍打，直练到100次为准。
久练此功，可以治疗阳痿、早泄。练此功时。要清除一切杂念，具有高尚的气功功德，方能修练成功。
六、夹击梨子
练功方法：取左侧卧式，双腿屈曲，双手交叉，左手放在右膝益上，右手放在左膝盖上。头向下低，颈部前屈，弯腰成弓形，梨子和阴茎都夹在两大腿内侧的中间。夹击的力量不要太重，以适度为宜，静静侧卧，默数1～100个数。然后，翻身取右侧卧式，同左侧卧方法一样，再练1遍。
七、胎息静炼
练功方法：取仰卧式，双腿向下伸直放松，将双手十指交叉反复由丹田穴向上伸到头上方，停止呼吸1～2分钟，或更长一些时间。用胎息方法静练，使元气聚集在丹田穴不散，梨子功做到此时，津液满口，要分几次咽下，滋润胃肠，润泽丹田，也是人之养生之道。津液乃为肾水所生，液水是为心血所化，二物能助消化和补气。平静之后，达到全身舒适、精神畅快、心情轻松之后，立即收功。
久练此功功法，气功之感超过夫妻交媾之快感，难以用语言表达之。
秘宗梨子功的修练注意事项
1．要想修练此功，必先修练高尚的功德，消除一切私心杂念，特别是要消除性欲的意念。要想修练成此功，在练功开始，即要停止房事100天。能做到的才雕练成，做不到的就练不成此功。
2．无论是强身者，还是体弱多病者，在练此功期间，一定要得到妻子的理解支持与配合，方能练成此功。否则在练功期间，有了房事则前功尽弃。
3．修练此功期间，必须遵守砖功六戒，特别是戒烟、戒酒，和禁吃辣味食物。
4．在修练此功时，以年过40岁以后练功为好。有阳痿、早泄等疾病者可以修练。修练此功时，最好先练砖功或其他功法1年以上，有了气力、体力的基础，再练此功是比较合适的。
5．练功之前排净二便，练功方位最好是头朝南、脚朝北仰卧修练为好。
6．练功时间，选择在子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）中的任何一段时间均可以。每日练功1次即可。
7．练功1年之后，或过100日，可以恢复房事。但也要做到节制房事，一般做到春一、夏三、秋二、冬藏即可。总之，本着“精满则溢”、“有兴则纳”的原则，这样合乎自然界规律，就不会影响自身的健康，也不致损害功法的修练。
仙人揉腹养生的方法及效验
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1）
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。（图2、图3）
第三式：推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4）
第四式：右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）
第五式：左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图6）
第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图7）
第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图8）
第八式：盘坐摇转 改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图9）
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
注意事项：
1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
揉腹效验：
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
养生机理：
中医学角度：
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。” 本 保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：
现代医 学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
针对糖尿病人的说明：
1 本保健法可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，特别是胰腺的血运通畅，可以帮助恢复胰岛功能，唤醒沉睡的胰岛，增多胰岛素的分泌、提高胰岛素活性，直接解决糖尿病的根本原因。
2 本保健法通过外在的手法按摩，可以促进内脏血液运行，加速肠、胃、肝脏、胰腺等的血液供应和新陈代谢，消耗血液中的糖能量，从而直接而有效的降低血糖含量。
3 金 元时代的名医李东垣认为：中焦脾胃受饮食劳倦所伤是导致消渴病（糖尿病）的根本原因，这种分析恰恰与当前社会状态吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十岁，属于社会中坚力量，饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥饱不调，损伤中焦脾胃；工作压力大，睡眠休息不足，疲劳得不到缓解、生命能量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，导致消渴的产生。李东垣把这个过程就描述为“饥饱劳役，损伤脾胃，百病丛生”，治疗从中焦脾胃入手进行调理（具体方法见下期）。只要中焦脾胃运化良好，气血运行通畅，内脏功能自然健运，胰岛功能恢复，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部为主，通过外在的自我按摩，使体内中焦之气汇聚运行，恢复中焦脾胃功能，从根本上治疗糖尿病。笔者在临床中曾做过实验，凡按照规定认真做该保健法七遍（大约四十分钟），糖指数均会下降1～3不等，尿糖指数下降两个加号，最多降低三个加号，长期坚持此保健法的锻炼，可脱离降糖药物而维持血糖稳定。
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心肾相交法，此法不仅强补肾精，通治一切耳病
心肾相交法，此法不仅强补肾精，通治一切耳病
心肾相交法一：鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
心肾相交法二：按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
心肾相交法三：手心搓脚心 补肾水的方法
如果精亏的厉害，用功法三的点按
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。
我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
心肾相交法四：
把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背这个皮，而是隔着耳背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。
当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期这样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。另外，揉的时候一定要闭上眼睛，因为七窍是相通的。揉完后睁开眼睛时，您会发觉眼睛变得很亮。
五禽戏
http://space.tv.cctv.com/act/video.jsp?videoId=VIDE1222221892907346
武当五形养生功（武当不老回春功）
一、源流
该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。
目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。
二、功法特点
这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。
武当五形养生秘功之一
坐功（盘坐功）
1、双盘静养胎息功（调息法一）
①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）
②左手轻握拳，拳眼朝上。右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）
④上述姿势不变。口微闭，舌胝上腭。眼光内敛，微睁。微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地。是男子藏精、女子养胎的地方。修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）
①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。呼气时，意在毛孔打开。呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。以轻松舒适为度（图4）。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：1、修炼天眼（印堂）内丹；
2、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远视近视、白内障、青光眼等眼疾有一定疗效。
4、观天看地晃头颈
①双腿盘坐姿势不变。双目微闭，自然呼吸，双手自然分按于双膝，五指由拇指、食指、中指、无名指至小指逐个用力按点膝盖周围，中指点按气凌穴。
②接上动作，头颈转立圆弧形运动，正反9次。要领：前点头，后仰颈，形成立圆轨迹运动。点头时，闭眼吐气按压双膝盖部。后仰时，吸气、睁眼、松手关节。即观天看地（立圆）（图5）。
③接上动不停，头颈转平圆弧运动。正反9次。要领：向后平仰转时吸气，向前低头平转时呼气。
④接上动，头颈向左偏4次。再向右偏4次。偏头颈时呼气，头恢复中正时吸气。
⑤接上动，缓缓向左摆头，双目尽力向后瞧4次。再向右摆头，双目尽力向后瞧4次。后瞧时呼气；转前恢复头颈中正时吸气（如图6）。
呼吸法：以上②—⑤动，呼吸时要求舌轻胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：1、膝为腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路，肾亏则膝软无力。膝关节疾患者，常练习，收效甚好。
2、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大，利于退热止疟，宣肺平喘，益气通阳。大推穴是人体经络六阳经的聚焦点，与六阴经存在表里相合关系。所以，转动扭晃头颈有畅通十二经脉，预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。
5、旋转抱球阴阳手
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝益上，微静；
⑦双手开掌自然提起，与肩同高，双臂自然放松撑开、吸气；
⑦动作不停，双掌下按，双肘自然下垂，徐徐呼气。气呼尽。双掌下按动作同时停止。
④接上动，轻缓吸气，腰向右转，抬右臂，向右胸前微屈。同时，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，随腰向右转，与右掌心相对，成右抱球式（图7）。
⑤动作不停，腰向左缓缓转体。同时，双掌心相对，拧转翻掌向左，左手在上，掌心向下，与右掌心相对，成左抱球式向左转体同时徐徐呼气。
⑥动作不停，腰再向右转体，双掌相对拧转翻掌，成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸细长，舒缓。
⑦若以左抱球起式。呼吸法与右抱球起式同，唯方向相反。
功用：劳宫穴相对随腰身旋转扭动，使体内真气循环往复，生机勃发。常习练此功可壮内气，祛寒湿，且能增强消化功能，旺盛精力。
6、舞花缠手双修心
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在膝盖上，微微平静片刻；
⑦吸气，双手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向内，右掌在内，左掌附压在右掌背上（图8）。
③接上动，先以左掌心为旋转点，右掌拧转、翻腕，次数不限，自然呼吸。然后再以右掌心旋转点，左掌拧、转、翻腕次数不限，自然呼吸成左右舞花手（图9）。
④动作不停。屈肘，双掌直伸，在胸前自然缠手成球，先以正时针缠绕，再以逆时针缠绕，次数不限，想停即停，自然呼吸。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：通过舞花手、缠手训练，利于肠胃功能恢复，防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。
从中医学的角度讲，手指是人体健康与否的信息敏感反应区。手是人体不少经络的起点，手指部按摩便于活血通络，调节平衡诸多系统机能。
7、大海摇橹动全身
①盘坐姿势同前
②双掌翻掌，掌心向上，缓缓随吸气起至胸。接着翻掌，掌心向下，同时双掌向前扑抓，身体同时前倾，呼气。双臂伸直时，五指握拳，吸气，同时回收双臂，身体恢复中正。然后，舒掌伸指，身体前倾，双掌前扑抓，吸气如摇船桨。如此循球往复36次（图10、11）。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：上身协调配合运动，对人体呼吸系统、心血管系统、消化系统等多种病症有显著医疗效果。
8、摩擦手臂六动分
盘坐姿势同前，下分六式：
①双搓手：双掌心相对相互搓；左掌背与右掌心相互搓；右掌背与左掌心相互搓；双掌背互搓；双虎口对搓；掌轮互搓，指丫交叉互搓7种（图12），次数不限，自然呼吸。
②叉碰指丫：指丫互相轮流叉碰，每指丫以碰5次为度，多则不限，自然呼吸（图13）。
③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。然后，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。自然呼吸（图14）。
④揉、转双腕。先以左腕放在右掌虎口处，右手轻握左腕，左腕来回转动6次。再以右腕放在左掌心处，左手轻握右腕，右腕来回转动6次。自然呼吸（图15）。
⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节（图16）。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。
左手捏拿右臂，手法相同。
⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然后拔出左拇指，依次拔食指、中指、无名指、小指来回6次（图17）。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。
功用：手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力，手指痉挛，腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人，先由轻到重，由少到多次地练习，可起到良好的医疗作用。
9、二式摩擦猫洗脸
盘坐姿势同前，下分二式
（1）擦面
①先口吸一口气，然后闭气，双手相搓发热。
②接上动，双掌心分别熨抚两面颊。接着轻轻沿逆时针揉按8次。然后，双掌上下轻搓两腮8次（图18）。
（2）擦头脸
①上动稍停。然后收左手全掌抚于前额，右手全掌抚于后脑。接着，左手沿眼——鼻——口——下颏——左腮——左耳跟——左后脑——头顶——前颏的路线，向下、向上，再向下成环形擦转；右手同时沿头顶——前颏——眼——鼻——口——下颏——右腮——右耳跟——右后脑路线向上、向下、向上成环形擦转。此为顺时针擦转。
②逆时针擦转，唯方向相反（图19）。
呼吸法：动作运行过程中，自然呼吸。
功用：此法醒头健脑，驻颜还童，乌发再生，对防治面癣和脑部疾病，如头晕、脑胀、脑动脉硬化症、偏头痛症疗效明显，对改善听力及防治耳鸣也有帮助。
10、搓拉印堂横扯旗
盘坐姿势同前，双手成八字掌，掌心向内，两中指尖相对，双指腹同时按于印堂穴。微静，然后左右摇头，同时双掌左右横搓印堂、头额部位，来回36次（图20）。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：对头痛、头晕、感冒、神经衰弱、失眠、视力疲劳有疗效，利于清脑镇神。
11、按鼻枕耳内窍通
盘坐姿势同前
①先按鼻疏通。将双手放鼻翼两侧，拇指、食指捏成撮，其余三指自然握拳。左右手分别放于左右鼻翼两侧上下推按，来回搓动。上推时用拇指，下按时用食指。上推时吸气，下按时呼气（图21）。
②枕耳功分三步：捏耳拉耳垂。双手分别用五指捏耳轮24次，然后拉耳垂24次。
揉耳。用双掌掌心，轻轻揉按双耳，正时针方向揉转12次，反时针方向揉转12次。
震耳鸣天鼓。双掌心紧按双耳，使耳不透气，并颤动双掌，然后左右手食指猛弹风池穴、风府部位12次，再猛地分开双掌（图22）。
呼吸法：头颈前俯、微屈，自然呼吸。
功用：（1）预防鼻炎、感冒。
（2）固肾耳不聋，预防耳鸣，保持听力。
12、搓拉口腮似吹琴
双腿盘坐姿势不变，搓拉手法与第10式相同，仅搓拉位置变化到嘴颈部。
此势双手成掌，左右拉按搓动嘴巴及脸侧面腮，如吹口琴状，左右轻缓转头12次。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：（1）减少面部皱纹，保持皮肤光润。
（2）对面部神经起保健作用，保健牙齿。
13、服气入丹捋胡须
双腿盘坐姿势不变，双掌重叠，掌心向上置于小腹前（下丹处）。口微闭，舌胝上腭，鼻吸鼻呼，慢长细匀三次，头颈正直，眼微闭。
接上动，鼻吸一口气，闭气，同时抬右手成八字掌，全掌覆于嘴颈部位。继而吞咽所闭之气，同时拇指贴按右脸不动，卷屈其余四指，如老人捋须状，沿左腮向下颏捋按。以4次为度（图23）。
左手捋按与右手同，唯方向相反。
呼吸法：此势重在练气，注意与动作配合。
功用：（1）对面部神经麻痹、固齿、防牙病有辅助疗效。
（2）所说丹田之气，对增强脾胃功能，提高身体抵抗力有重要作用。
14、双手抱头揉太阳
接上式，双腿盘坐姿势不变，稍平静一瞬，双手自然放于双膝。
然后，双手微用力抱头，双手鱼际挤压，并成环形运动揉按太阳穴9次（图24）。
功用：对头痛、头晕、目痛、偏头痛有缓解作用，消除脑部劳累，有清头醒脑的效果。
15、梳抓头颈圆转行
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
双手抱头。左手掌压于后脑；右手俯掌，五指自然分开微屈虎形掌，压于前庭。继而右手向上梳抓至头顶，继续向后按拉。同时左手从后脑向左耳根下拉按，再沿左腮向头顶推抓。
左右手一前一后，旋转成环，梳抓按压。同时，双眼轻闭，随手按摇头晃脑（图25）。
功用：（1）乌发不脱，使白发渐渐变黑。
（2）平时梳抓能去上焦之火，对降低血压，明目起辅助作用。
（3）抓按颈部利于放松颈部软组织，促进血液循环，缓解颈部早期病症。
16、微闭双眼按眼眶
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
拇指分别按在两太阳穴上，双目轻闭，食指关节变曲，分别自然放在左右眼眶上，上下左右来回按拉眼眶、眼球，用力以舒适为度（图26）。
自然呼吸。
功用：有利于眼部保健，对青光眼、目赤、白内障、假性近视等有疗效。
17、胸乳按摩气自顺
承上式，盘坐姿势不变，稍静。
双手交叉自然放在左右胸乳部位，轻施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步变为小圈揉按，顺、逆式划圈各36次（图27）。
呼吸法：边揉按，边自然吸气一口，分三口吞下，呼气。接着，再吸气一口分三口吞下，再呼气。如此往复，但不可故意憋气，以舒适为度，或者自然呼吸。
功用：有助于内脏功能的恢复，预防乳腺癌。同时，可疏通脏腑的各条经络，能开胸顺气，心情舒畅。
18、掌摩命门擦、按、震
坐姿不变，稍静。
（1）双臂后背，双掌全按于命门（后腰），由小圈到大圈划圆擦按，顺逆圈擦按各36次。双掌施力各自以舒适为度，自然擦按行圈（图28）。
（2）接着，双掌停按于命门，双掌自然震动，次数多少不限，因人而异。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）固精养气，增强肾功能。
（2）对腰部伤痛、坐骨腰胯痛、肾病有一定辅助疗效。
（3）对阳萎、早泄、痛经有特殊效果。
19、三式禅功身悬空
坐姿不变，稍静。
（1）深吸一口气，握紧双拳，分别放于两髋旁。闭气。双拳支撑，双臂伸直，盘坐身体悬空，微顿。然后鼻呼气（速度稍快），双臂放松，身体回落原地。
（2）双掌支撑身体悬空，其它要领同（1）（图29）。
（3）三指（拇、食、中指）支撑身体悬空，其它要领同（1）。
功用：（1）增强臂力，练肢、掌、拳功力。
（2）防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。还适应于胸肋病、心病、肺病、肠胃不舒、神经衰弱、肌肉萎缩等症状。
20、推拉四势用力轻
坐姿不变，稍静。
下分四式：
（1）向前推拉。双掌自然立掌。放松前推，双臂伸直后，抓拉收回（图30）。
（2）向上推拉。双掌放松向上推举，如举物状，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图31）。
（3）向左右推拉。双掌自然立掌，双掌放松向左右平推，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图32）。
（4）向下推拉。掌指自然相对，掌心向下，双掌放松向下推按，双臂伸直后，抓拉收回（图33）。
呼吸法：推时呼气，抓拉时吸气，呼吸柔缓，与动作柔缓相配合。
功用：（1）活动肩、背、肘、腕部经络，防治肩、肘、腕关节疾病。
（2）增强臂、掌之力。
21、伸腰平坐双手推
双盘的双腿自然平伸，身体坐正。
（1）双掌自后腰侧起，逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按。至脚尖时，双脚尖绷平，然后双手攀足，脚尖翘起，手摩足心（涌泉穴）（图34）。
（2）接着，双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩，至腰背部，转掌行至腹内侧。然后，双掌沿腿内侧向前推摩，至足部。
（3）如此连续循环9次。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能。
（2）利于舒筋活血，使人步履灵活，延年益寿。
（3）搓摩脚心，可通调心胃，宁静心神，壮盛肾气作用。
（4）对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。
22、仰卧起坐运腑脏
（1）双腿自然平伸，身体正坐，双手重叠置于脑后。
（2）接上式，上身后仰至平躺，同时吸气。
（3）然后闭气，运用腰腹肌用力，将上身挺起，双腿平伸不动，双手抱头不动。
（4）接着，双手抱头向前低头至不能前倾时为止。
（5）如此后仰前倾连续循环，次数不限（图35）。
功用：（1）增强腹肌。
（2）活动腰脊椎，增强腑脏蠕动，调理脾胃。
（3）对腰、胯疼痛有疗效。
23、单盘攀足朝天蹬
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）先右手攀右足，然后向右侧前方蹬直右腿，左手攀按左脚不动（图36）。稍顿，收回右足。右手攀按右脚不动，将左脚蹬出。停顿时间，因人而异，越长越好。
（3）如此往复3次。自然呼吸。
功用：（1）有利于关节韧带防衰老，对腿肌肉失去弹性，肌腿韧带萎缩，关节绞疼行动不便有效。
（2）防治下肢风湿麻木绞痛，大小腿痉挛症。
24、坐势平衡燕双飞
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）深吸一口气，同时双手攀足，然后闭气，缓缓将双腿逐步蹬直，以臀尖为支点，保持平衡后，自然呼吸（图37）。
（3）平衡姿势因人而异，时间越长越好，尽可能坚持。
功用：拉筋舒气，增强腰腿足膝协调功能，并调理五脏六腑。
收式：双腿自然盘坐，双掌重叠，左掌在上，右掌在下，双掌掌心均向上。双目微闭，沉静片刻。然后睁双眼，收功（图38）。
引用 八式穴位拍打功(引用)
zhuhuasohu 的 八式穴位拍打功(引用)
八式穴位拍打功，是余恩师民间中医针灸大家郝文圣(1906—1998)先师生前所传，郝师祖籍江苏省，1953年落户山西省运城市小杨村。郝师家传傅青主(傅山——道家龙门派第六代“真”字辈)医学，精擅妇科、针灸及各种疑难杂症。恩师一生悬壶济世，淡泊名利，生前几无传人，其间坎坷，非笔墨所能尽述。恩师生前亦擅武术，尤以太极为精，其所传医学功法是否为道家龙门派功法，郝师没有言明，只说是其家传，且历来心传口授无文字记载，故其渊源尚待考证。
功法歌诀
八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。三拍神阙脐正中，生死命门少人修。四拍中府乳上找，谓理气血应手取。五拍膻中两乳间，开胸烟气解郁遏。六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。七柏肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。入拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。背后起颠百病俏，八式拍打至此终。
预备式：
自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
说明：起势在医家和武当武术中即谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。医家谓肩井穴为井口，而脚底之涌泉为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴与会阴穴天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
拍打结束后，双掌掌心相贴搓至极热，双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
要点说明：
1、天枢穴位于脐旁开2寸处，左右各一，属足阳明胃经，为大肠募穴，能分利水谷，降浊导滞，和营调经；天枢又为胃之枢纽，导痰行滞，引胃气下行，调理以治气，故其主治各种肠道疾病、妇科疾病和泌尿系统疾病。故拍打按摩均可起到健脾养胃之目的。
2、拍打时，两手同时进行，速度快慢适中，自然用力。不可妄用拙劲，以免自伤。
3、若治疗腹部疼痛，可配点按足三里穴；若腹泻、痢疾等，可配关元、分水二穴，其效甚捷；若妇科疾病可配三阴交；泌尿系统疾病可配阴陵泉、三阴交等穴，可速收防病治病之功效。
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
紧接上式，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴对准气海穴拍打，再用右掌劳宫穴对准气海穴拍打，左右手相互交替各拍打七次结束。
拍打完毕后，双手掌心相互搓至极热，用左掌劳宫穴紧贴气海穴，右掌内劳宫对准左掌外劳宫，双掌紧贴，然后顺时针揉按七次，逆时针揉按七次；若是妇女，则右掌在下，左掌在上，揉按方法相同。
要点说明：
1、气海穴在脐下1寸5分处，属任脉经穴，乃生气之海，元气之所居，是全身强壮穴之一，能补元气，回生气，振肾阳以散诸阴，温下元四肢。主治男妇科下阴之疾病。故经常拍打按摩，可起到强壮性机能，提高身体素质之功效。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉按时，力度应适中，不可强用蛮力。
3、气海穴，临床上以治气病效果最好，常与关元穴相配伍或交替运用。如治妇女月经不调，可配伍三阴交，以及血海、归来、关元等穴；阳痿病可配伍三阴交、中极、归来等，或针灸，或按摩，均可起到较好的疗效。
三拍神阙脐当中，生死命门少人修。
紧接上式，当双掌搓至极热时，先用左掌劳宫穴对准神阙穴拍打，再用右掌劳宫穴对准神阙穴拍打，左右手相互交替各拍打七次。
拍打结束后，双掌搓至极热，如上式，男左掌在下，女右掌在下，顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、神阙穴位于脐窝正中央，属任脉经穴，为生命之根蒂，后天之气舍，为心肾肺三脏的交通门户，能调节全身的精气血，故医家称其为元神之门户，而功家则以脐调转呼吸，即内呼吸，又称“胎息”。故经常拍打揉摩，有温阳固脱、健脾养胃、回阳急救之功。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，不可妄用拙力。
3、神阙穴主治肠道疾病、中风脱症及产后血晕等危困急症。此穴一般禁针宜灸，有隔盐灸、隔姜灸等法。配伍关元穴可治缩阳症；与天枢、关元、建里配伍可治疗腹泻、痢疾等肠胃疾病；配伍关元、气海、百会、内关等穴可治疗中风脱症。
四拍中府乳上找，调理气血应手取。
紧接上式，当双手掌心相贴搓至极热时，先用左掌心劳宫穴对准右肩侧乳上肩下凹陷处的云门穴拍打，再用右手掌心的劳宫穴对准左侧中府穴拍打，左右手交替拍打各七次。
拍打结束后，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴紧贴右中府穴揉摩，再用右掌劳宫穴紧贴左中府穴揉摩，左右手顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、中府穴位于乳上三肋，距任脉6寸处，属于太阴肺经穴位，系肺之募穴，手足太阴之会，穴在胸膺，能清宣上焦，疏凋肺气。肺主一身之气，肺气若为寒邪外来，或为内热上千，失其宣降则咳嗽喘息，胸满胀痛。故可治疗咳嗽、气喘、胸痛、肩臂痛等症。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度适中，不可妄用拙力。拍打此穴，可直接震动手太阴肺经穴，通经活络效果奇特。而在武当武术中的绝技“一掌应三穴”即是掌劈肩井，顺带中府云门，亦可顺带华盖璇玑。
3、在临床医学上，中府穴亦常同云门穴，交替使用。如配少冲可治胸痛；配大椎可治肺炎；配内关可治手发凉；配内关、列缺、肺俞，可治肺气郁遏引起的胸满咳嗽；配肩髃、曲池、手三里、合谷等穴，可治疗肩臂痛等症。
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏。
紧接上式，将双手搓至极热，先用左手劳宫穴对准两乳间的膻中穴拍打，再用右手劳宫穴对准膻中穴拍打，左右手轮换各拍打七次。
拍打结束后，复将两手掌心相对搓至极热，然后用右掌抱左掌，内外劳宫穴相对，左掌内劳宫穴紧贴膻中穴，顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、膻中穴位于两乳连线中点，属任脉经穴，是八会穴之一，是人体宗气汇聚的部位，是心胞之募穴，有调理气血之能，又能降逆气，清肺化痰，宽胸利肺，可治一切气病。故兼治呼吸系统、气滞乳少等杂症。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉，摩时，力度适中，不可妄用拙力。
3、在临床医学上，膻中配伍少泽穴、乳根穴，可治乳少；配伍天井穴，或内关穴、三阴交，可治心痛(包括心绞痛)。
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
紧接上式，将双手掌心相贴搓至极热，先用左掌内劳宫穴对准头顶的百会穴拍打，再用右掌内劳宫穴对准百会穴拍打，左右手轮换拍打百会穴，左右各七次。
拍打结束后，复将左右手掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴百会穴，将右掌覆于左手背上，内外劳宫穴相对，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
1、百会穴位于头顶正中，属督脉穴。百会穴为三阳五合之所。即足太阳、足少阳、手少阳、督脉、足厥阴经俱会通于此而入脑内。四周各穴罗列有序，大有百脉朝宗之势。熄肝风，潜肝阳，举阳气下陷，清阳明燥热，散风热于上，可治中风、心脑血管疾病与神经系统疾病，且有下病上治之特效。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，应轻柔和顺，不可妄用拙力。
3、在临床医学上，百会配伍长强穴、承山穴，可治脱肛；配伍合谷穴、太冲穴，可治头顶痛；配伍风池穴、上星穴、合谷穴、太冲穴，可治疗肝热上冲引起的头晕目眩症；配伍关元穴、气海穴、三阴交穴，可治妇科子宫脱垂症。
4、百会穴是炼神还虚的一大要穴，以百会为练门的功夫已为上乘功。又称性功，或称三花聚顶功，唯在练好命功的基础上才司循序渐进，切勿急功贪进而殆害自身。习练内功者应熟知此穴要义。
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，双臂在胸前交叉，尽力用右掌内劳宫穴拍打左肩井穴，用左掌内劳宫穴拍打右肩井穴，左右手各拍七次。
拍打结束后，复将双手掌心相贴搓至极热，先用右掌揉摩左肩井穴，顺时针逆时针各七次；再用左掌揉摩右肩井穴，顺时针逆时针各七次。
1、肩井穴位于肩上凹陷中，属足少阳胆经穴，手足少阳、足阳明、阳维之会，连人五脏。故其对高血压、脑溢血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。而功家修习时，往往与涌泉相对应，以顺应人体经脉运行机理，调节气血循环，打好筑基功，从而为进一步修习上乘功法打好基础。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，应轻和柔缓，不急不躁，不可妄用拙力。
3、临床医学上，肩井穴常用于治疗手臂痛疾病。《玉龙歌》曰：急痛两臂气攻胸，肩井分明穴可攻。《玉龙赋》云：肩井除臂痛如拿。家师传曰：治牙痛针肩井二分，其效甚著。在实践中，由于肩井穴禁灸亦不可深针，恐晕针或成气胸，故多以拍打揉摩为主。
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
紧接上式，双手握拳，先用左右拳背轮流捶打尾椎各七次，再用左右拳心轮流捶打尾椎七次，先左拳后右拳，交替进行。
拍打结束后，将两掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴尾椎，右掌覆于左掌上，内外劳宫穴相对，然后先顺时针，后逆时针各揉摩七
1、尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。
2、在拍打尾椎时，用力一定要适中，不可妄用拙力，以免自伤；揉摩时，动作应轻缓柔和，可用掌，亦可用指，劲力适中。
背后起颠百病消，八式拍打至此终。
紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，用左右掌心劳宫穴正对左右腰眼紧贴，然后脚跟抬起(尽量抬高)，落地时要有弹动；脚跟抬起时吸气，落地时呼气，急吸快呼，共做七次；然后将双掌由背后经体侧向上经头顶，尔后双掌心朝下，缓缓按于腹前，稍停，双手自然回归体侧缓缓收势。
研练本套功法时，最好能除去衣衫在室内演练；夏日在空气新鲜之宁静野外习练，其效果更佳。
在本套功法中多次提到劳宫穴，那么，许多读者会问，劳宫穴究竟有何妙义呢?
劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴有内外之分，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。配五行属火，火为木子。所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。
劳宫穴不但有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效，而且又是炼气、运气、发放外气等重要穴位之一，常人均可意守。
真传一句话，假传万卷书。八式穴位拍打功，其所拍打的穴位均是人体内重要穴位，是修习内功的人士必懂必通之穴，其不但有良好的强身健体、防病治病功效，而且于武术技击及气功研练方面大有裨益。若能持之以恒坚持研练，一定会取得令人满意的效果。
读者在习练时，一定要参考人体穴位图，明白穴位的准确位置，再参考功法说明进行拍打。拍打时用力应循序渐进，切不可急于求成，妄用拙力，否则极易伤身。
迅速补益身体的道家灸脐秘方
道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。
用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。 肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以老年人口水多，脚底心还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长寿。
龙眼肉 性味(甘；温) 归经(心；肾；肝；脾经) 功效（补心脾；益气血；安心神 ）
花椒 性味（辛、温，有小毒，麻.） 归经（脾、胃、肾经） 功效(芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥)
艾草 性味（苦、辛、温） 归经（脾、肝、肾） 艾叶纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，……以之灸火，能透诸经而除百病。”
用艾叶作施灸材料，有通经活络，祛除阴寒，消肿散结，回阳救逆等作用。
值得注意的是,桂圆最好买干的并且带壳的,比较干净,而且药效较好!
艾条买精制的清艾条,越陈越好。
花椒买味道浓烈的比较地道。
制作时先将七颗花椒捣碎成末,越碎越好，再取一颗桂圆,去壳与核，放进去与花椒一起捣,至两者充分融合为止，最后取少许艾绒(去掉外包的纸与小细枝,只留下绒毛似的细叶),量刚好使三者捣融合后,即不干而又略湿润,并且比较软.如此制成的药量刚好够两个人用。
最后,取其药的一半,揉成团,塞在肚脐眼,令其与肚脐眼充分接触，每天晚上换一次。
简易健身法——21式简易健身法
在中国先贤的智慧中，“壹是皆以修身为本“，因此，他们创造了许多富有中国人性情和生命体验的简易健身法。这些简易健身法千万年来不断地丰富和发展着，流淌至今，仍然让我们感到激动不已—祖先的智慧，仍然福泽着我们—让我们选择适合自己的，练起来吧!
第一部：头部运动法
第l式：
运动颈部。下颏回收，颈项后突、上拔；颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下向内划圆弧，共做9次。按上述动作之反方向，划圆弧，共做9次。此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著，而且健脑效果明显，如果平时工作劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。
第2式：
梳头振颤。两手掌向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至后颈部，轻重自己把握。梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，振颤的幅度要小，以轻轻为要。中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
第3式：
鸣天鼓。两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。先用二指(食指)敲，再用四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神容易集中。平时看书累了，可以单独地练一练鸣天鼓。鸣天鼓的主要作用是聪脑健脑。把耳朵捂上后，声音的空气传导受到阻碍，而以骨传导为主，声音就比较响，像打雷似的，所以叫鸣天鼓。
第4式：
聪耳通脑。双手把耳廓压扁了，食指压在中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭”响。弹24下(《十二段锦》：“左右鸣天鼓，二十四度闻。”)。古人管这个也叫鸣天鼓，我们称之为聪耳。之后，食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。这么转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴劲，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，然后用力一拔，“嘭”地一响，这样既聪慧耳朵，又通脑子。做3次之后。把耳廓往上提，再顺耳朵边往外揪。最后再揪揪耳垂。古人强调肾耳合一，互为作用。耳为-肾惟一之外窍，耳健则。肾通；肾气充足，则肾精盈满，从而听觉灵敏，针坠地也能闻起声。
第5式：
运动眼睛。两手小指伸出，大拇指压在食指、中指、无名指上的指甲上，然后两小指并拢在一起(以前称之为掐肾水诀)，指尖朝上，小指对着鼻子，集中精神看着小指，发现手指变成了一个圆锥，细看锥尖上面似乎还有一条线。两手往外分，眼睛注意手指头，分到看不着了，赶紧停住。然后两手再很慢很匀地合回来，还没碰上，视觉就开始交叉。两手相合后再看那个圆锥，看清楚圆锥了，两手再往外分，用眼角余光往两侧看，越往边上越好。这么做3次，然后两手掌心向内，小指相对，和眼睛离得很近。头保持不动，眼睛随着手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不着了，停一会儿，手再下落至与眼睛相平。往上走往下落，这么做3次，然后手再往下来。手下落至眼睛刚好看不着了，停一会儿，再上升至与眼睛相平。这么往下落往上走，做3次，然后手与眼睛等高平着外拉，一般手离开眼睛一尺多，直到双臂伸直，再慢慢拉回来。反复3次。这个方法至少有三方面的效益：第一，可有效调节眼神经，对眼睛保健大有帮助；第二，‘‘眼为神之苗”，可让人的精神集中专一，健脑效果明显；第三，“眼无神气，空耗其力”，本法可有效充足眼部神气，对提高武功水平大有助益。
第6式：
揉按穴位。两手小指分别点在两个眼内角的“晴明穴”处，揉按9-18次，然后沿上眼眶至两个眼外角的“瞳子骼穴”处，揉按9-18次，按、旋转要轻缓，要体会眼珠在揉按时的感觉。两手要同时揉按。
第7式：
揉迎香。手往下落，小指收起来，食指按着迎香穴正反转各揉9-18圈。鼻子有毛病的人可以多揉几圈。之后，手往下转到鼻孔，食指按着鼻中隔(别把鼻孔堵上)，正反转各揉9-18圈。随之，手下落，两手重叠放置在中脘穴(肚脐上心口窝下)。
第8式：
固齿强肾。接下来是口腔动作。依次叩门齿、左侧臼齿和右侧臼齿各50次，最后再叩门齿50次。共叩齿200次。如果牙齿有毛病，就多叩。叩齿时要精神集中，用意念支配上、下颌骨同时动。叩齿一方面能集中精神，另外一方面能强肾(肾主骨，齿为骨之余)。
第9式：
搅舌吞咽。叩齿之后是搅舌。舌头从上门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女同志先沿右、下、左、上的方向。因男女气血有一点差异，所以转动方向不一样，其实方向转反了也没关系)转3圈，然后反转3圈。之后，舌尖依次点下颚、上颚和门齿缝各50次(过去讲点72次)。古人把点上、中、下三个点看得很神秘，说开三皇锁(天皇、地皇、人皇)不能多点，点多了就把锁簧给点炸了。不过，我的老师传授这个方法时解释到，说点多了也不炸，而且多点对通畅体内气血有好处。点完之后口里有很多唾液，这时用唾液漱口(人安静后出来的唾液清凉香甜)，分三口咽下。下咽时要配合意念下送，同时命门一松。咽第一口时，意念从体中直接送到命门；第二口，意念从左边(女同志从右边)划个弧形下到命门；第三口意念从右边(女同志从左边)划弧下到命门。
第二部：睡前睡后养生法
第10式：
睡前松腰。坐在床上(或坐垫上)，两腿并拢向前伸直，双手向上伸直，吸气，抬头，拉长后背。吸气，上身向前，双手握住脚掌，肘部落地，保持呼吸。将注意力放在以命门为中心的腰部，使腰部尽量往后；然后放松直身，双手向上伸直。此式可反复重复做。此姿势坚持做，能取得太极拳所说的“松腰”效果。
第11式：
揉腹健脑。最新研究成果显示。腹部是人的第二大脑，所以，如果有时间，我们应该经常的揉腹。具体作法就是平躺在床上，两腿自然伸直，两手重叠在中脘部位顺时针揉转。揉的时间越长越好。揉后准备睡觉了，就可以转为睡前放松法的训练了。
第12式：
仰卧催眠。仰卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳状态。具体作法如下：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠敷于头顶。用自我导引放松的方式使自身放松：头皮放松(头皮可轻轻动一动)，印堂放松(两眉往外展)，两眼放松，鼻子放松，口放松(舌抵门齿)；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松。依此反复放松。往往在自我导引放松的过程中即会在不知不觉中睡着了，这是个既简单又有效的帮助睡眠的方法。不过，一开始也可能不习惯，睡不着。坚持一段时间就可以了。
第13式：
“一”字沉思。起床的时候，不急于起床下地，而是从床上坐起来，通过沉思的方法，让自己消化一下一夜的睡眠成果。具体作法很简单，就是舒舒服服地坐着，全身放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其它想法侵入时，集中精力再去想那个像“一”的字。此外，如果坐着的过程睡着了就坐着睡上几分钟。
第14式：
伸展背部。沉思之后，双手和膝盖着地，然后慢慢地用劲把背弯成弓形，这种姿势保持10秒钟，然后慢慢地放松。这个姿势可有效伸展背部和整个脊柱。
第15式：
深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压，缓解压力。具体作法就是深吸一口气，使空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
第三部：躯体锻炼法
第16式：
提肛。“提肛”，古称“撮谷道”(谷道即肛门)。提肛的好处在于锻炼肛门括约肌，促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀血和痔疮。此外，对预防和治疗便秘，下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助。做法：有节奏地用力提气并收缩肛门(包括会阴部36次)。
第17式：
旱地划船。划船运动对健身者来说有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。具体锻炼方法如下：身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)。上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
第18式：
转腰涮胯。两脚与肩等宽，自然站立，两脚平铺，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部9圈，再按逆时针方向转动9圈。转动的时候，尽量把胯动起来。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，以及妇科的疾病等。
第19式：
转腿防老。站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和肌腱的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
第20式：
膝跪足面。两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。头顶向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复直立。做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部，动作要慢，上起时一定要慢慢起，使身体重心由膝转至足。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至中趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习，下肢三节自可连成一体。
第21式：
踮脚放松。每当久坐或久站后，人们常会感到下肢酸胀、乏力，日久便会发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下，每日最好早、晚各做一次。
民间的一种龙精虎猛的养生术
讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：
1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3. 睡觉前热水烫足。
4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。
5. 保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
具体方法：
1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：
1. 整个人比过去精力好。
2. 走路轻快，上楼特别容易。
3. 腰部常常发热发烫。
4. 胃口极好。
5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。
6. 心情好。
7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。
8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。
9. 还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。
补肾最强法
这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。
周日一早，我便接到快递公司打来的电话，说朋友有包裹送给我，我告诉对方我的地址，他们说马上送到。大约一个小时以后，我打开门，迎面的是一位身着职业裙装、怀抱一大捧红玫瑰的漂亮女孩，她说：“您是郑先生吧，这是您朋友送给您的花，请查收。”“送我的？”我惶惑地看着对方，没敢接。“对了，还有一封信。”她从花束中拿出来递给我。我连忙打开看：“亲爱的郑老师，我们不怕扎伤手指，亲自为您挑选了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好运常在——您的粉丝们。”
我的心突突直跳，脸也涨得发热，手也有点帕金森似的接过了这火红的玫瑰。年近不惑，这种少男少女才有的激情心动真是久违了。
回到屋里左思右想，想不出是哪位朋友对我的厚爱，但真得谢谢她，让我瞬间年轻了20岁。一个小时后，心情慢慢地平静下来，想起刚才的失态不禁哑然失笑，但心里仍是很温暖的感觉。
朋友的支持就是最好的动力，粉丝们让我年轻，我也得给朋友们回赠点最好的东西，才是礼尚往来。这里就给大家介绍一种很棒的健身运动。这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。8年前，我有幸被恩师收为关门弟子，口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益无穷。不过恩师也再三叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”不知今天被这22朵玫瑰引出的冲动，会不会遭到恩师的詈责。
其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
有什么难的，还堪称是什么秘诀！许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。
Raysoem问：
蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？
中里巴人答：
分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了
固精秘功
固精秘功，让你达到纯阳的方法，女士切勿效仿
本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对巩固练功成果，加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习，每日练习至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可练习。
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方法—：
1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。
2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。
注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。
3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
方法二：
1、仰卧、站立、端坐均可，先除下裤权。
2、一手食、拇、中三指轻捏睾〈！-->丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。
此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
3、用食指尖点按会阴穴49次。
每天可行2—4次。
张三丰就是靠这招练就童子身，活到了149岁，这样也可以增强内力。。以后搞女人会一次性爆发超强能量。。会阴：在大便前（指肛门）小便后两阴之间。。当然这个是正常人的标准
阴跷一穴秘不宣，庄子名句“真人呼吸以踵”的含义
近得胡海牙先生谈丹法的讲稿一篇，内中所述，均为实修者时常关注的问题，胡先生在此文开始时说：“健身养性----修了此身方能养性，否则身体困扰，整日昏沉，又何来灵犀一悟？实践人身，这是道家的诸胜处，但面对此身又令人踌躇，经络横陈，穴道遍布，将从何处下手，以何为途？此番讲学两步功法，便以展示道家仙学的历史经验，捡出一条可供大多数人行走的途径.
在古代丹书中有许多遮遮掩掩的地方，比如庄子所言的“真人呼吸以踵”，就被无数人解释过，越解释越含糊，因为脚后跟呼吸，在生理上实在讲不通。于是有人聪明地说这个“踵”字是用来比喻呼吸之深沉，一直深沉到脚后跟。还有人说这个“踵”是“接踵而来”的踵，用来比喻呼吸的连绵不断。搞来搞去，说成是文学修辞，就将庄子小看了，
我在年轻时到各处名山寻访道友，曾遇到这样的事情，有的人将“真人呼吸以踵”演变成一套功法，就是将意念放在脚后跟，腿肚子上，日夜守住，他们以为这是庄子的真义，结果身体后来都出了毛病。真是“不遇名师莫强猜”呀。
先师陈撄宁曾于六十年前将西派李涵虚的文集全部较点了一遍，重新刻印发行，以自己的号召力向道友们推广。老师为什么下这番气力，因为这套文集中有些东西是别人不讲的，比如这“真人呼吸以踵”，李涵虚讲解为，脚后跟正是阴跷脉的所在，迎合上古代丹诀“当呼吸之机，我则从阴跷迎归炉”，这可以明白“真人呼吸以踵”的所指了。
上面这一段是我提炼出来的，李涵虚在书中可是兜着圈子说的，他在专讲“真人呼吸以踵”的篇章，只说是“接踵而来”，却在别处将这阴跷脉的道理点出。虽然遮遮掩掩，他这样已是难得，但光知道个阴跷脉并不能使人受益，我那些身体出毛病的道友，实际上就是知道了阴跷脉，才去意守的。抚查今人，倒显得古人对丹法诀窍持保守态度，就确有道理了。
李涵虚只是指了个大概，却没有将底细彻底透露。阴跷脉的根源在阴跷，舍本求末肯定不对，所以意守脚跟上的阴跷脉会出危险。阴跷中发生作用，连带阴跷脉，在脚跟一定会有感应，其实何止脚跟，全身都有感应。“真人呼吸以踵”一句是借脚跟来暗讲阴跷的。
先师陈撄宁曾点评古代丹书：“阴跷一穴秘不宣。”阴跷即针灸时的会阴穴，若得此穴种阳之口诀，则肾脏生殖系统立即变弱为强。难道为人有益，也可成为秘而不宣的理由吗？翻看古丹书，甚至还说下“轻泄者必受天殃”一类的威吓言语，此穴位置曾由仙师陈撄宁作文明确指出，并不曾受天殃，何以用词如此严厉，就有些令人不解了。
其实天殃只说，主要是古人心存顾及。阴跷有种阳之功，能上下滋补，能养精蓄锐，但祸兮福所倚，福兮祸所伏，对丹法只知其一不知其二，福满后便要生祸。因为肾阳强盛后，淫欲也跟着旺盛，常人十之八九都按捺不住，于是阴跷功能就作了发泄的资本，在情欲的催促下，一损再损，直至真元耗尽。那些意守脚跟的荒唐做法，好在离题万里，伤害还不至于如此之大。
未发挥寿世效能，反成追命毒药，所以对于阴跷一穴古人秘而不宣。得阳后作乱者已然不对，更有不通种阳之法，胡乱行之，便真如举刀自戕了。
先师陈撄宁在六十年前已公开点出此穴位置，但并未写出详尽口诀，令人不能得法，只根据先师文章一味意守此穴，这和意守脚后跟又有什么区别？结果徒扰精神，作乱生理。将意念死死集中在阴跷，不知道火候口诀，结果肾气下垂，一旦行房事，身体精华尽出，其亏损更不可想象。
先师的一句开明之语，却被今人搞得轻重末辨，是非不明了。为敲钟示警，我接先师六十年前的话头，将阴跷一穴种阳之法的关键公布出来，以免今人手拿先师文章胡乱猜想，将丹法和自己身体双双糟蹋。
阴跷种阳之法不是直奔阴跷穴，而是有静坐为基础，静坐之法我在《载沉载浮听皮肤》一文中已详细讲解，读者可自去查阅。当静坐到一定时日，生理自然会起种种反应，到这时常人便不知该如何剪裁，解决这何去何从的问题就是口诀的用处了。逢当周身上下都有反应，要明了辘辘跳动不已的腰间才是下手处。
腰间热辘辘似有一物，气也好，神经反应也好，只将这似有还无的一物以意送入阴跷穴，不要纠缠什么腰间到阴跷的路线，更不要琢磨什么路线的宽窄，在体内搬来运去是丹法的大忌。只要一闪念，腰间热力便已到阴跷，如在山中一叫，四处都有回声，人身本处处贯通，并不存在什么特定路线。
腰间热力一入阴跷穴，象小草发芽般有微微的动感，说动却不对，又象是下小雨时阴阴静静的光景，先师陈撄宁曾用“擎擎”两字来形容，这两字用得极好，那种感触非动非静，在动静之间。只要阴跷中感觉一到，从此不去理它，只安安稳稳地坐下去，阴跷中的感觉自然会反射到全身。
这时全身如泡澡般舒泰，胸腔腹腔的感觉好像刚饮了酒，这是精气神在蒸腾互化，只管宽心享受其中，自然就有受益。
正如惊蛰一声雷响，处处都是生机，因这一穴，遍体经络皆有感应。阴跷一穴与周身是这等关系，并不是将阴跷中的感触煞费苦心地牵引到一处一处。许多人往往迷惑于丹经中的“运转”“采摘”之语，所以一有感触，立刻按照从医书中看来的经络路线图搬来运去，导引不止。
其实丹经中的“运转”“采摘”只是一种比喻，如果真的凭着顽固的意念在内脏中摘摘采采，身体岂不乱套？
真正的丹法，并没有一处叫人呆板执行，扭捏作态。得阳后贵在能平心静气，不生邪念意淫，便能有感而遂通之灵。此阴跷一穴种阳之法，是道家回春秘诀，但只是其一，尚有其二。回阳后要趁此机会，向上一悟，求其大道，方能免阳旺施淫，方补即泄的危险。
那已是更上一层之事了，要名师点拨之巧，需耳提面授，非文字所能解决。但晓得道不止于种阳，总是不错的。
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沉听皮肤--仙学呼吸法
修身养性——修了此身方能养性，否则身体困扰，整日昏沉，又何来灵犀一悟？实践人身，这是道家的殊胜处。但面对此身又令人踌躇，经络横陈，穴道遍布，将从何处下手，以何为途？这里讲的两步爱猫扑.爱生活，便以展示道家仙学的历史经验。
先师陈樱宁有言：“丹诀数十家，深浅各别，而下手处，皆不外呼吸作用。”可见呼吸乃肉体最紧要机关，操作吾人生命的权柄。
先不从修炼角度高谈呼吸，只考察普通的生理情况，人出生时大哭一声，外界空气趁隙出入，令毛皮孔开，口鼻努张，从此有了呼吸，常人呼吸虽终日不断，但粗短而急浅，肺泡瘪瘪，一口空气在气管中抽来抽去，周身并不能得到丝毫滋养，又怎能长生？如此的呼吸随寿终而全歇，又怎能*它去求那往来的不穷的大道？
仙家所言的呼吸，并不是生理书上写的“吸进氧气吐出二氧化碳”。先师陈樱宁曾从古代丹经中整理出一篇名为《真空练形法》的短文，其中对于呼吸讲解得极好，“人未出生之时，一呼一吸生于母，既生之后，一呼一吸通于天。天人一气，联属流通，相吞相吐，如扯锯焉。天与之，我能取之，得其气，气盛而生也，天与之，天复取之，我失其气，气绝而死也。”可见仙家所言的呼吸之气，不是氧气、二氧化碳如此简单，而是沟通虚空，达到“天人合一”的境界的关键，这个气勉强称之为，“先天一气”，决定着人的出生和衰亡。
所以仙家的呼吸，与常人不同，能求夺天地间造化万物的原始动力，返达婴儿处胎之时的勃勃生机，这种天人合一的呼吸状态名为“胎息”。为了获得这先天一气，古人不断琢磨呼吸之法，如做饭一般，烹饪烧烤，在呼吸道上玩出太多花样。翻开丹经，疑判纷纷，有调、闭、数、逆等勉强的作为，更有鼓胀肚腹、困守眉心等艰辛的举动。
只要神气和合凝聚，同住同行，自然能达到胎息境界。但要使神安宁，使气不乱，方能合和在一起，可一般人的神气如乱线纷飞，太难理出头绪，于是古人又发明了许多定神定气的方法，如眼盯一物或脑中假想一景，想闹中取静，待浑水自清。较为著名的是像数念珠一般数自己的呼吸声，苏东坡便身体力行，此法在士大夫中广受推崇，它也确实能令身心享受安宁。
但这类方法是刻舟求剑，与先天一气越隔越远，注意力集中在一指定的物品上，就如木头铁人一般，对身体生发出的种种反应，感觉麻木，结果许多消息白白错过，又怎能抓住机会逆天而行？
古丹经云：“顺则成人，逆则成仙。”修仙是件打破常理的事情，人间常理是必死必衰，每个人时时刻刻都在这必死必衰的惯性当中，盯物看景之类的方法，就像溺水之人抓住根水草，又能起什么作用？但这般惯性同时又造成了人类一代代的出生，要想成仙就要转过身来，逆向而行，去寻找生机。
成仙不在于复杂的形式；因为成仙毕竟不是给死人作法事，学仙与仪式无关，与心情也无关，因为也不是作诗玩情调。学仙的关键在于能识别出翻身时机，趁此机会一举成功。古人云：“只有真师讲火候。”这火候就是指的这个翻身时机。
知道修炼是超越形式超越自己后，就可以理解先师陈樱宁为何对“数呼吸”的方法只让人去参考，并不推祟的理由了。对于苏东坡所提倡的这个方法，先师点评道：“数呼吸，还要用念头去数，好坏自己去试验。”将这话说破了，就是一个固执的念头如同把人系在拴牛桩子上，又怎能翻得了身？
先师陈樱宁曾由《庄子》一书中结晶出“听呼吸”法门，将诸般做作一律废掉，只教人“心息相依”，曾于五十年前一家疗养院所开的“静功讲座”中详细陈说，课后的实践者均有受益。此法虽佳，但若心思呆板之人，却不免难以受用，因为生理没有固定的反应。
将天气作比喻，有时昏昏暗暗的光景霎时就雪亮起来，有时暖融融的初春场景忽然便四下冰凉，修炼时的种种感受不像四季般规律变化，这等乍寒乍暖、吉中藏凶的时刻，需要届时斟酌，最好有陈老师这样的过来人在一旁指点帮忙，这也是当年疗养院中人人均能受益的原因。
如没有老师呵护，就得时时*自己决定，不但要有智慧，还要有当机立断的敏捷，否则便一筹莫展了，因为其中的微妙分寸，真是进一步则迷，退一步则失，而且一人一样，绝不相同。
今之从事静功的人常讲，不调息便罢，愈调息愈觉得气紧，这都是犯了以心逐气的心病，到关键时刻就冒冒失失了。为除此弊端，我在先师“听呼吸”之上，延伸出“听皮肤”法门，此法不会有变化过强的生理反应，对于细微的火候消息，人人均可把握。
即修炼者不拘行卧，放松而已，淡淡将念头散于周身皮肤，微及毛孔，听其开阖。皮肤毛孔之开阖，耳本无能听见，但意识在在，自然有感皮肤载浮载沉，一开一阖。如此久之，遍体毛窍，真气氤氲，而鼻中反不觉气之出入，因为这时肺与皮肤已成一体。
其实在生理上，肺与皮肤本就相互通透，《灵枢·决气篇》曰：“上焦开发，薰肤，充身，泽毛，若雾露之溉。”如露水云雾灌溉土地，这句话讲的是肺气对皮毛有润养的作用。但还有另一层反向作用，就是皮肤可以宣发肺气，皮肤上的毛窍本就是气门，可以反过来调节肺脏，这就是中医里“皮毛宣肺气”的理论，气息浮沉在皮肤上符合生理的正常。内脏与皮肤浑然一体，皮肤与虚空相交接，正像太极拳的“抱”劲，开弓不射般爱猫扑.爱生活，由内里向外的充实。
如此天人同一呼吸，直至口鼻呼吸渐止，毛窍开阖俱终，脉博微微几近不能察觉，如死人然。这个死不是真死，而是在必死必衰的惯性中翻了个身，肯定与常人的活法不同。古丹经上说：“未死先学死。”是在教人翻身的时机，而不是让人真如死尸般意志全无，血肉枯竭，而是神气拥抱在一起的感受，生理在这时已发生了微妙变化。
至此天人同一呼吸，先天一气感而遂入，悠悠然的神气相融汇，就是胎息了。一入胎息境界，种种潜伏病患，积年陈疾，都能逐渐清除，心灵也豁然清爽，有智慧发生。再修炼时每一次都能有念领悟会然于心，渐渐能做主生死。
再者，听皮肤尚另有一妙用，然此妙用非为普通说法。稍稍透出点消息，古丹经云：“当呼吸之机，我则从阴跷迎归炉”。阴跷一穴可以瞬刻间转化生死，在丹书中从来是秘而不宣的，载浮载沉的呼吸是它发生作用的关键，听皮肤的呼吸比其它方法，更能令阴跷受用
介绍两种最有效、最迅捷、最简易的固本培元功法
无论道家修炼，或者养生延命、治病健身，最重要的是固本培元。部分功法虽然可能一时有效，其实和跑步及有氧运动相似，并不能真正起到返还的作用。从机理上讲，能固本培元的功法，应该是聚气，养气的功法。这里不谈什么玄理，最容易的分辨方法，就是多数练习者能否做到白发转青、容颜返壮、寒暑不惧。如果能做到（程度可能不一样），说明该功法的确可以使身体灵气日增，气血旺盛。
根据本人的研究，我发现，最简单最有效的固本培元的方法，乃是闭气加荡气的方法！这是道家常用的基础功法，使体内真气迅速充沛，体魄迅速强壮，精神抖擞。如身体虚弱、有心无力者能日渐健壮，有午睡习惯可很快去掉。
下面介绍两种简单的固本培元的功法，方法虽然简单，但直指根本、效果显著，唯需持之以恒。
一 罗云山炼气法
闭目凝视直立，两脚分开成八字，两手相抱腹前，十指交叉。站一分钟后稍蹲上身，不要过低，约如四平马步。然后闭口，由鼻吸气入丹田，勿泄出。同时上身作圆形摇摆，如上身在空中划圆，先向左旋转数十回，再右旋数十回。到力竭不能再转，才将腹中之气由口吐出。此法早晚两时进行，久练行动健康，精神饱满、去病延年。
二 大温养法
大温养的功夫是筑基术的功夫之一，是一切道功的基础，其作用就是灵力的回转，也即是灵力的轮回，由于这种轮回，产生了温度，由于温度的上升，形成一股无形的罡气，这股真气，即是道家丹田功夫，丹鼎术的大温养。此法人人可学可得，益处甚大，强健体魄，乃成佛成仙之基础也。
第一回，坐下宜采双盘、单盘或如意坐，以下身牢固不动为佳，双手插在腰际，练习此法的人，亦必须有恒心，不拘束任何教派，不必请灵，但亦要叩齿三十六通求精神的集中，眼睛半开合，此法不用观想，全是外道功夫，先要舌抵上颚，吞下天津玉露〔俗称甘露水〕，也就是自身的唾汁，做一下深呼吸。吸入之气不走肺部，而是由食道入胃入丹田。
第二回，吸入气后，不必急着呼出气，先闭住呼吸，于是身子左右摇动，所谓身子摇动，是上身之摇动也，以手插腰际之间，至上半身的左右摇幌，幌的速度不宜过快，最重要的是，下半身稳若盘石不动分毫，祇是上半身摇摆而已，且忌前后摇摆，而是左右摇摆，时间是在一口气之间，此时面红耳赤，温度上升，再徐徐将气呼出，这是一个简单的过程。
第三回，做完第一回和第二回，第三回又回复原来的动作，上半身的摇幌，是瑜珈术的采取肾水法，也就是固本方法之一也，功夫日久，功力愈深，丹田温热，炉火中烧矣！
大凡众人能修到固守精血，即是人间不老仙。「大温养」是精血的固守，亦是「气」的初成，丹鼎派道家修行法，以这大温养为初机，这不是没有原因的呢！此亦是筑基功夫之一。
佛教界有一老法师，求得此法，归佛寺终日日用功，一切的骨酸老毛病，不但全消除，脸色不再阴暗，下半身的阴冷现象完全扫除，气血活畅，走起路亦可健步如飞，午觉沉睡的习惯不必再有，能支持一天精神抖擞。
无 极 还 童 卧 功 秘 术
无极还童卧功是一套动静结合的极具奇效的治病养生功法，久练有返老还童之功。对固精有极强的效果，并对性生活与练功能互不影响，无任何禁忌，是中老年人用于消除疲劳、还精补气、养生益寿的良方妙术，故得者深为珍惜。无极还童卧功以动作导引为主，易学易练，无任何偏差，对治疗各种内脏疾病，特别是一些顽症、疑难杂症效果尤佳，对乙肝、胆结石等有特殊的治疗作用。
无极八卦还童卧功一般在睡眠时锻炼，全功分四部分操作，每一部分都具有特殊的功效。
一．坐搓涌泉穴
欲睡觉时，先用热水洗脚，并将脚在热水中浸泡一会。再坐于床头，屈腿，用左手掌搓右脚脚心的涌泉穴100次；又用右手掌搓左脚脚心的涌泉穴100次。
要点：搓脚心时快慢可随意而行，范围可波及整个脚掌，但以脚心涌泉穴为重点。
二．卧练中丹田
中丹田以膻中穴为中心。
１、脱衣睡下，盖好被子，先咽三口气入中丹田。咽气方法：用口或鼻慢慢地深吸气，吸气时意念头顶百会穴采宇宙大地能场中真气入体内；当气吸满后，缓慢呼气，同时意想真气入中丹田；体内的浊气、病气从脚心涌泉穴排出体外，体内的每一个细胞都受到真气的洗涤，充满健康活力。如此一吸一呼为咽一口气，共咽三口气。
２、咽气毕，用右手揉胸部。即用右手的手掌按著胸部依逆时针方向由左上至右上至右下至左下再回到左上方为揉一次，共揉胸64次。揉时意想气随手行，圈由大到小，最后停于中丹田。
３、咽三口气。方法如上所述。
４、用左手揉胸部。即用左手掌按逆时针方向依由上至右至下至左再回到左上方为揉一次，共揉胸64次。揉时意想气随手行，最后止于中丹田。
三．揉腹固气
１、咽气一口，意想气随手行，呼气入下丹田。
２、咽气一口，固住。
３、右手揉腹。用右手的手掌依反时针方向自由地转揉100圈。
４、右手在按顺时针方向由大到小揉九圈，停于下丹田，固气。
５、左手揉腹。用左手的手掌按著腹部依逆时针方向由小到大转揉100圈。
练功要点：咽气呼吸缓慢细匀，不可猛烈呼吸，要顺应身体情况，不要急于求成。揉时用力要合适，力量均匀，快慢恰倒好处，专心做好，气随手行。
四．调元归一
１、男性向右侧卧，女性向左侧卧。
２、咽气两口，从百会经颈、肩、胸、腹、髋、腿，到涌泉一线放松（随咽气的呼气而一线放松０。
３、意守下丹田，数呼气数100次，在数呼气数的中间在咽气两口，并以百会到涌泉再贯（通达）两次。
注意事项：
以上揉的方向，是以男性为例。若女性锻炼，则依男左手女右手。男顺时针则女逆时针方向揉即可。即女性锻炼时只须将功法内容中的左右互换，顺逆互换，其余内容不变。
