转载 轨迹拳下 轨迹拳就是个闹剧

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锋利小刀问答随笔（一）
　　问：有人说，看了某些大师说，打斗中千万不能以某招破某式、也不能对号入座。那么我看到你的“三线打法”训练，怎么就是一招破一招？这岂不是违背了古人的遗训？
　　答：你这时片面的理解了这句话！也是片面的理解了打斗模式的训练！
　　虽然说在训练中要求是和实际打斗是一样的，但是，要记住，训练就是训练，它永远和真实的打斗是不完全一样的。而训练，就要有一定的章法，随便乱来是不行的。
　　什么是三线打法？三线，就是我们身体立体的三条线：从头上到脚下的垂直一条线（包括与身体平行的一条线）、从左臂到右臂平行的是一条线、从右臂到左臂平行的是一条线！只要我们抓住了这三条线，那么所有的攻击，肯定都在这三条线之内！！！不信，你试试，看看是否就是这样！比如，对方使用棍子从头对你劈下，是不是第一条线？对方使用匕首直刺而来，是不是第一条线？对方使用长棍从你侧面扫来，是不是第二或者第三条线？你会说，如果对方使用如扫堂腿或者裆下偷桃之类的招式，是什么？扫堂腿，无论他使用哪一条腿扫，不也是从你身体的一侧扫到另一侧吗？它还出了三线的范围吗？如果你不转身，那么就没有听说过扫堂腿可以直接击到你的后背的。而裆下偷桃之类，不就是身架、大形降低了吗？它的本质区别还有改变吗？
　　理解了这些，那么就好办了！
　　你看到的三线打法的训练，就是在训练对攻击方位的判断！如果得不到指点而就是看看罢了，那么很容易就把这些训练看成了“以招破招”、“以式打式”！就会把它们看成了招式、招法。
　　曾经有位朋友对另外一位朋友说，锋利小刀的打法很幼稚，那些是什么呀！
　　呵呵，而我要说的是，恰恰是你不明白、不了解、没有全面的理解我们的训练意图而有此想法的。（顺便说一句：不要把散打那一套拿到这里来，硬性往我们的训练体系中套。那样是很可笑并且完全不对路的）。如果你仔细的看了光盘，就知道，我始终提倡的，是一种训练方式而没有提出过什么任何的招法！
　　三线打法训练的是什么？是对攻击方位的判断、是对距离感的培养和判断、是对攻击角度的模拟和判断、是强行培养打斗中的最重要的元素：时间差！
　　你以为这些在现代搏击中很不容易解决的难题，在我们这里同样是老大难吗？错！这些搏击中最重要的元素，在我们这里可以很容易的解决。时间吗？如果是专用性训练，不会超过一个星期的！
　　在任何的现代搏击中没有人敢这样拍着胸脯来保证！而我们却敢以蔑视的口吻来淡淡的回答：我可以！！！
　　记住：不是一招破一招！明白吗？！！！
　　你可能问，为什么你的三线打法训练模式，就是简简单单的三四招而不设很多呢？
如果你把打斗中最重要的元素：方位、角度、时间差给弄明白了，那么一动手就是两三下而已！要那么多有什么用呢？就这两三下，你就可以应付所有的攻击、所有方位的攻击！
这，才是“以不变应万变”！仅仅靠招式的磨炼，是没有用的！
　　人的本能是怎么来的？与生俱来的不叫本能，那叫生存技能。本能是靠长期的培养和重复而来的。
　　在深湮了打斗基本元素后，长时间、反复的磨炼有针对性的技法，不就形成了本能了吗？
这，才是有些高手为什么可以在突发事件中，不加思索、信手而出就制敌于眼前的原因了。
　　所以说，在打斗的模拟训练中，肯定是“无规矩不成方圆”的！训练，也是一门学问、更是一门技术！如果大家想想，为什么有些号称“伟大”的运动员却不能干教练，就会明白了。
　　看了以上所说，你还认为我们的三线打法是“以招破招”、“以式破式”吗？


锋利小刀问答随笔（二）

　　问：我想学习实战太极拳，请问其中的推手有用吗？是不是一定要练出深厚的推手功夫？
　　答：首先申明：以下所说仅是我个人体会和见解，不一定正确！如果你感到可以做参考，可以体会一下；如果您认为不正确，那么权当是我个人的心得了。
　　推手，不仅仅是太极拳中独有的！推手的训练模式和最终运用效果的培养，也不是仅仅就是大家现在看到的推手的模式的。
　　如果二人互相推挽，只要目的相同，效果显著，那么都不算错！
　　推手，可以说有用也可以说没有用！就是要看你要追求的是什么效果！而想练出深厚的推手功夫，也是以上回答。
　　如果你要在太极门内和人试试手，友谊性的推着玩玩而又要脸面，“充当”高手，那么深厚的推手功夫当然是高手的保障啦。所以，你一定要多多练习！
　　而如果你要追求的是实战搏击，那么就不一定了。
　　在实战中，推手练习的最终目的，是自身的触觉极度敏感和间架的自如缩放！可以在搭手的瞬间有效的判断、控制住对方！仅此而已！
　　如果说练习好了推手就可以在实战中“搭手而发人丈外”那是骗人和自欺欺人！
　　所以说，我的意见，如果你擅长直击式打法，就是中、远距离的挥、冲击，那么可以暂时或者根本不练习推手；而如果你要想追求极短距离内的控制打法、寸击发力，那么还是稍微研究一下推手比较好！
　　因为短距离内的控制打法，首先要在二人相撞、接触的瞬间，通过自己的间架、肢体来迅速控制住对方的攻击武器、身架身形（一句话，就是要造成我顺人背的局面）。而两个人在一搭手的瞬间，都是首先肢体先接触的而没有看到有敞开胸怀进入的。
　　这时，推手训练出来的对触觉的敏感、对点的判断和对面的控制就会本能的发挥作用。使你不加思索的就瞬间控制对方而同时本能的攻击！
　　这，是练习推手的好处！
　　但是，要记住：推手，仅仅练习到一搭手就控制住对方就可以了！也可以说是练习的到头了！再往深追求，只不过是在现在的基础上做的更好而已！
　　呵呵，这句话可不是我说的，而是一位故去的“大师”说的。这位大师擅长的就是推手。他对外教学都是反复强调练习推手而对自己的有数的几个得意弟子说了以上的话！
　　听从这位大师的劝告吧！虽然可能XX门的人对你吹嘘推手怎么在实战中有用！
　　虽然我没有正式练习过一些门派的功夫，但是，呵呵，有幸还真的知道了不少他们门派的内幕和一些“不传”的门内功夫！
　　但是，如果你要在实战中运用推手，那么就不必要一板一眼的、一丝不差的去练习传统的推手。
　　可以根据自己目前阶段的要求，大胆的去改造它！（但是前提是你必须完全了解了推手的目的、方法和要求。否则就会南辕北辙啦。）
　　我现在的练习触觉反应的方法，就是根据推手的要素，通过自己的改变而来的。
　　目前试验过很多例子，还比较满意！见效时间比较快！效果也挺显著！

论"贯通"!
　　贯通的作用,我想就不用多说了.大家应该是都知道的.
　　我先说说贯通的具体做法:
　　按照"傻瓜桩"的要求站好,保持对挣势态.
　　一/前后贯通:
　　全身一定要保持对挣劲!大形是向前动.双手保持空间定位(即肘关节保持在相对的位置不要有大幅度的动作),双手缓缓的出去时是划前半个前立园的园;回来时是划后半个前立园的园.总之双手走的园就是前立云的模式!双手一定要缓缓而动,外形/旁边的人如果不仔细看,几乎就看不出来你是在动.
　　这时,双肩的拉伸量一定要足!大家在做的时候让朋友在一边看看,看你的双肩是否突起了.双肩应该是斜下的.(真正练习中国传统功夫的人,你看看他的肩就可以看出来).在间架撑起来后,让你的朋友去摸摸你腋下的那条筋,是不是已经突出/崩起来啦?!如果是,就对啦!记住,双肩一定不是平行的!大家去看看光盘,看看我在做贯通时的肩部姿态!
　　两只手的运动幅度是半个手掌的距离!不要大!大了也没用!记住,一定是两只手同时在动!不是分前后的!虽然站桩时的手的姿势是一前一后,但是在动起来时,一定是一起动的.
　　记住,双手划的园,几乎看不出是园,几乎就是一前一后的在动!
　　以上说的是双手的姿势.
　　下面是身体的动作:
　　身体刚开始时就不要划园啦!就是要一前一后的来回摆动!但是也是几乎看不出来!它是和双手对挣配合的.即:手走前半个园(向前),身体是向后去的;手走后半个园(向后),身体却是向前去的.这样就形成了二挣力!
　　幅度一定不要大!具体的请看看光盘中我的示范!
　　当手和身体极端配合了,对于贯通的对挣有了一定的体会了,身体这时就开始划园啦!也是前立云的模式!
　　要说清楚的是,大家不要认为身体的动(划园)仅仅是一前一后的和仅仅是一个前立园的.而是要,在身体向后走时,身体要微微向上拔!即这个向后(前半个<-指身体>)的动,还要有向上的力!同样,身体向前时,也要有一个向下的力!这样,才是所谓的"浑圆"!
　　这一上/一下,千万不要在外形上有所表现.还是那句话,外人几乎看不出来!
　　以上所说的是身体的配合!
　　下面是腿部的配合:
　　双腿一定要保持充足的对挣力!我们是这样试验的:你的前膝盖,一定要和后胯就像有一条皮筋连着一样!在你站好后,让朋友突然去推你的前膝盖!如果一下子你的前腿就"软"了,毫无防备的就被推直了,就是对挣(腿部)没有做好!
　　在双手向前/身体向后之时,前腿要微微用力(是真用力而千万不要是意念)后蹬!在双手向后/身体向前时,后腿要微微用力前蹬.
　　如此反复循环!
　　以上是腿的配合.下面是内在的配合:
　　在做前后贯通时,一定要坚决保持桩的要求!目光要"透"视前方(大家注意这个"透"而不是"看"或者是"盯").目光要深邃,望向远方!(可以是地球的边缘!呵呵)更可以是我所要求的"虎视"!
　　当手在缓动时,而内心却是在"大动"!(注意,这就开始是所谓的意念啦)想着,手是微微的动,但是心里的"手",却不是半个手掌的距离啦,而是要伸向天边极远处!当手拉回来时,要想着紧紧的缩到自己的内心深处!自己的身体和手已经合并成一张纸那么薄的距离啦!
　　但是,这仅仅是意念.千万不要在外形上有任何紧张的现象出现!
　　在这里再告诉大家一个秘密:双手的食指一定要挑起来(虽然十指都是弯曲的)!虽然这是一个小小的动作,但是绝对是秘传!你听人家说过了吗?!去看看光盘中我的食指是怎么样的!!!好啦,不要问我为什么!照做就是!!!
　　当你练习有了一定心得后,双手十指就要开始动作啦!时时刻刻要象反复的"掐"什么东西似的!时间长了,你一定会感觉,的确是在"掐"一个东西!
　　大成拳叫什么来着?噢,是"摸劲"!!!!
　　只有这些都整体配合上了,你才能真正感觉出什么是贯通!
　　这些,就是一个完整的贯通动作!
　　以上我写的很详细,也很有条理啦!大家可以一条条的往上加!先来双手;再来身体;再来腿;再来意念!
　　学问的路没有捷径可走,如果你感觉哪里不对了,没有办法,从头再来吧!
　　同样的,上下贯通也是这样!
　　上下贯通是手走后立云的大形(不要告诉我你连后立云都不知道怎么做吧!如果实在是不会,就去论坛提问!我们两个斑竹会很详细的给你解答的).
　　现在有人说,前后和上下贯通是一个模式!错!!!上下贯通一定是后立云的模式!不要做成前立云了!
　　当双手提起时,身体要往下"挫";(注意,意念是缩到地底下了的)而双手往下按时,身体要向上"拔"起!(意念是身体上"涨"到云端了.注意不是顶而是"涨"!自我膨胀的感觉大家一定会有所体会的.)
　　这,就是对挣力!
　　腿部的动作,就不要有蹬的动作啦!仅仅是配合身体做一上/一下的"蹲起"动作就可以啦!注意幅度千万不要大!
　　大家一定要去体会"缩"和"涨"的体会!

　　至于交叉贯通,可能有些朋友感觉不明白!你可以去做这样的实验:找一个球,无论排球/篮球/足球等等都可以!只要是一个球体就行!你双手平行(即双手手掌心相对)"挤"住球.这时看看自己的双臂和双手,是不是平行的(废话!呵呵!)?!然后,旋转球,让自己的右手旋转到底下,这时形成了右手在底下,手心向上;左手在顶上,手心向下的姿态!记住,不要让球掉下来!然后,在底下的右手向前推,同时翻腕;左手向自己胸前拉.把自己的两只手掉转方向!看看这时成什么姿态啦?是不是现在变成左手在下,掌心向上而右手在上,掌心向下啦?!一定是这样的!
　　去反复体会这个循环!略熟悉后,你就会发现,你玩的球,已经是靠你的双手双臂在旋转运动啦!
　　记住,一定是旋转运动!!!
　　最后,去掉球,双手双臂还是这么运动,就是完美的"插花直五花"!也就是我们需要的交叉贯通的模式啦!
　　交叉贯通讲究的是身体呈螺旋拧转的姿态!
当一只手推出去的时候,同面的身体一定要配合向前拧转;当这只手拉回来时,同面的身体要配合拉回来.
　　如果大家不习惯螺旋扭动的手的动作,可以在开始练习时,不用拧转,就是简简单单的伸出去,拉回来就可以啦.熟练后再配合上"插花直五花"的动作!
　　这时的腿的动作的配合是,(比如是左手在前),右手向前推进时,右后腿要微微向前蹬地,把身体和胳膊送出去;右手拉回来而左手出去时,左前腿要微微向后蹬地,把右半边带回来.
　　记住,意念还是一样的,就是出去是极远而回来是极短!

　　以上就是三种贯通的模式!虽然字不多,但是我三易其稿,力争把它写的明白完整.我相信到现在还没有把贯通说的这么明白的.希望对大家有益!
　　其实关于贯通,好像就是挥袖兄问过我.我想可能是大家还没有练习到这一步吧!但是如果你练习到这一阶段后,就会发觉,它,其实也是挺不容易的!!!
所以,我就应挥袖兄的要求,把它具体的写出来,供大家在练习中参考!

　　另外说说有些关于贯通的事!
　　一,在做贯通时的手型,我不提倡有很大的动作!比如,双手手掌循环的掌心向外,再掌心向内或者是掌心相对的动作!
　　因为练习贯通就是练习整体的.枝节的动作不要去占主导地位!手心基本上就是保持相对的!关键是手臂和身体和腿部的配合!

　　二,如果大家做贯通有了一段时间后,,就会发现一些很有趣的现象.
　　比如,有一段时间,感觉是真拉了些东西了(绝对不是什么意念,而是真实的感觉);有段时间,感觉心理上很凶猛,十分渴望打斗;有段时间,感觉身体各个部位的粘着力很强;
　　最奇怪的是,很早以前就出现了,在贯通(特别是前后贯通)时,体内的肌肉和关节竟然摩擦的"咯吱咯吱"响!好像肌肉和关节很"涩"的样子!也的确感觉到是很涩!近来没有了这种涩的感觉了,但是"咯吱咯吱"响的声音的确还是自己都能听的,感觉得到!
　　关于这个问题我没有去问老李!我想自己先看看吧!到底是怎么回事!自己教别人,就要勇于"以身证道"嘛!
　　我现在也是搞不明白,为什么这个现象出现了这么久?!但是身体却毫无不良的反应.在我的本意来说,就是不好的事,"你"也赶紧出现给我看看嘛!^_^
　　现在我可以说了,这个现象好像并不是不好,反而可能是一个极好的好现象.(呵呵,那我就赚啦).
　　好啦,就是这些.大家先练练吧!如果有不明白的地方,我们再商讨!

快如影魅的步法的诀窍 —— 高频震颤
　　在武林界中有一句话叫“教拳不教步，教步打师父。”以此提示步法的重要性！
　　中国传统武术的步法训练决不象现代搏击（如散打、拳击和泰拳等域外武术）的步法训练那样简单。现代武术的步法要求是轻快、灵动、飘逸，讲究的是能快速的躲避对方的打击即可。而传统武术的要求是不仅能快速轻灵的躲避对方的打击、更是自身整体发力的一部分！
　　那么什么是真正的拳学步法呢？可以说，在节奏时值限制之下的步法，才是真正的拳学步法！
在刚开始练习步法时不要太讲究“摇臀荡胯”，但是“后驱逆行”、“突发立止”却是必须要从训练的开始就要重视的！刚开始练习步法就要高度重视“节奏”的训练！当“节奏”的时值达到自身的极限后，什么“突发立止”、“后驱逆行”、“摇臀荡胯”都会不期而至、自然达到了。一句话，练习步法的刚开始，就必须重视“快”。
　　什么是步法节奏的时值呢？就是自身整体大形不变的情况下，绝对的快！
　　步法的节奏达到了自身的时值后有什么好处并且和一般的步法有何不同呢？
　　我们的步法（严格说来这种步法并不是我们所独有的，中国传统武术不少门派的步法都是这样的）和散打、拳击等现代搏击术的以走动和滑动为主的步法是绝对不一样的！当练习者步法的时值稍微达到了节奏的时值后，他的状态立时就不一样了。进攻时，他会象怒涛拍岸、秋风扫落叶一样气势浑厚、速度极快地扑向对方。对手眼睛都来不及眨他就到了眼前；后退时，他会象惊蛇、脱兔般的迅捷、敏锐，在打击来临的一瞬间即可抽身而去！所以说步法用“疯牛怒虎”来形容并不为过！亲身试验过的人都是一句话：“快！可怕！”
　　这种步法状态就是用“节奏”训练出来的。那么，步法的节奏是怎么训练的呢？请听我详细讲来：
　　要想“节奏”训练有成，必须注意以下四点：
　　一、时刻注意保持腿部的桩架。
　　二、熟练掌握“高频震颤”的运用；
　　三、掌握极速换脚的能力；
　　四、注意身法的配合。
　　(一）时刻保持腿部的桩架是指双腿特别是后腿要时时保持一定的弯曲状态！前腿伸前一点或后退一点都没什么关系，但后腿一定要保持站桩时的状态！！为什么呢？这是因为无论是拳脚的发力还是步法的起动，力量都是从脚下（特别是后脚）传导上来的。如果后腿是直的话，仅仅滑动还说的过去，但要走出步法特有的崩弹劲就难上加难了。与其让后腿从直的状态到弯曲状态再到崩蹬的状态把身体射出去，不如从一开始就让后腿保持适当的弯曲状态，这样在发动时会大大缩短启动的时间的！大家看过猫要发动攻势时的身体状态吗？它都是身体弓、缩起来，象弹簧压缩一样。身体窜出去时就象弹簧崩弹起来一样。所以我们的格斗式就要象猫一样，要有随时崩弹出去的状态！
　　（二）熟练掌握“高频震颤”。“高频震颤”是我对步法发力启动瞬间时身体、腿部状态的一种描述。步法的节奏实在是很重要！其节奏要在“的的”一拍之内完成，绝无拖泥带水之感。总的要求是在发力走步的瞬间，前腿（脚）在启动时有个轻微的踩踏动作。后脚要提起下踏然后籍凭作用与于反作用力获得的力量快速弹起，然后换脚运动。这个“踏动”绝不是提脚猛踩地，而是籍凭前脚发生位移时的一瞬间，凭借反弹（反作用力）之力，使另一腿快速呼应，做出相应的动作。其间身体要摇动、髋关节要摇动；手要与之配合、步子后驱逆行。总之，步子一动，全身上下无有不动，无不相随。可以说，“高频震颤”是练出“疯牛怒虎”式的步法的关键！没有或者不知道“高频震颤”训练方法的人是很难掌握步法的精髓的。
　　（三）掌握极速换脚的能力。快速的换脚看似一个小动作，但是它却是关系到步法转换频率的关键。只有前后脚的快速“踩踏”、腰胯失重般地飘起旋转、身体瞬间定向的失重，才能保证步法频率的极大加快。　
　　（四）、注意身体的配合：身体的配合是指在步法运动时身体要动起来。不要呆板。身体要时时与步法运动做反方向的不定向的瞬间失控状态。比如前脚横挪后脚前移，这时前脚横挪的瞬间身体就要向同方向倾斜、“歪倒”。只有身体与步法配合协调了，腿部才能从体重的负担中解脱出来，自由、快速的运动！
　　只有掌握了以上要点，我们才能真正做出步法的“快如旋风、重如泰山”的特有的“崩快”劲！最后，以我随便写的一首诗来做结束吧！

　　　　　　　　　　　　　　　说步法

　　　　　　　　　　步法奥妙在节奏 不识节奏枉为功

　　　　　　　　　　前步似踩又似踏 后步似甩又似蹚

　　　　　　　　　　疯牛怒虎气势雄 全凭节奏建奇功

　　　　　　　　　　玩得节奏真谛后 再探整体行动功

　　　　　　　　　　后驱逆行指腿脚 摇臀荡胯似秋风

　　　　　　　　　　说步不仅指腿脚 全身配合总相宜

　　　　　　　　　　突发立止猛扑到 气势浑雄使人惊

　　　　　　　　　　两拳相交不为能 大形过位方英雄

　　　　　　　　　　千古传艺说绝密 不传步法是其中

　　　　　　　　　　劝君学拳多识步 仔细玩味得精髓

　　　　　　　　　　说难不难难亦难 不得耳聆亦枉然




锋利小刀论中线
　　近日接待了一位朋友，谈拳论武十分快活。其间其演示平拳，发觉其无论身架、拳法的路线均有问题。观其身架，正正直直，发拳面部正对于我；观其发拳，只是一摆而无抖弹之轨迹。让其击我，一个平拳来了，随手一挡，毫无力道。
　　笑问其何故？答曰：我这个比较标准！看看，出拳没有超过中线吧？！
　　我哑言，再问：你觉得这样有力道吗？可以一拳把人击倒吗？
　　其笑而抚后脑，答道：这,,,我也觉得好像不对劲。没有力道。可是看到书上说的“守中用中”，出拳不能超过中线，所以就成这样了。
　　从以上这段话大家看到了什么？
　　就是说，现在很多自学的朋友，单纯的看书本而仅凭自己的主观认识、片面的理解书本上的话！
　　“守中用中”这句话中，“守中”是指主要防守自己的中线；“用中”就是主要打击对方的中线！而更有的要求是：出拳不能超过自己身体的中线。
对于这一点，初学者往往很迷惑：如果不超过中线，比如说摆拳，那么力量不是小的很多吗？每一个人都可以做这个实验，如果是按照格斗式的架势来站好，按照出拳不要超过中线的理论来打一个摆拳，那么力量根本就发不出来。
　　是这样的吗？
　　我要跟你说，不超过中线是对的！但是你对其运动轨迹的理解是错误的！
一个人只要运动起来，身形就一定会发生变化！在格斗中，步法的移动和身形的转换更是要时时刻刻的变化！那么，你在格斗中可以身形不发生变化吗？你在打击对方时，打击路线仅仅是一直保持不变的吗？你在格斗中步法不移动吗？
　　如果不，你的结论当然是正确的；而如果是，那么就是你意识上的问题了。
　　我们来举个例子来说明。
　　你按照格斗式的架势站好，如果这时要出摆拳打击对方的头部。如果按照“不超过中线”的理论，你可能感觉很别扭；但是如果你（比如左脚在前右手出摆拳）这样：出拳前左脚先向自己左前侧方跨出一步，身体向左侧微微扭动，这时再发出摆拳打击对方头部。好，停下来，看看自己的身形和方位！
　　是不是这样的：你的身体是微微侧对着对方的？比如说对方是一个固定参照物，你和他正面相对的时候，，他是处于你的身体正直面的。也就是说你的左右手臂和他的右左手臂是正面相对的；但是这时你的身体发生了位移，你现在的右手就在他的身体的中线位置。这时，你出拳划一个摆拳的轨迹，看看路线，是不是从你发拳的地方可以平行击过他的脑袋，一直到你的鼻子方位？
　　如果是，就说明，你仅仅的一个斜上步，就改变了打击的力量！
　　看看你现在的状况，试试你现在的打击力量，是不是感觉一下子就可以把他的脑袋“打穿过去”？这样，力量就有保证了吧？！但是看看你的这个摆拳的运行轨迹，是不是感觉到了自己的鼻子的侧面（当然是右侧）就可以了而不必要再走远了？
　　那么这一拳，超过中线了吗？！没有吧？！
　　你动了一下步子，就可以做到：即不超过中线而又大幅度的增加了打击力度！
　　所以说，不超过中线，是要靠你的身体的变化来调整的而不是直直的僵立在原地，说什么“%

狂格斗发力乱谈

不要迷信发力，实际上任何人都会发力，只是质量高低不同杀伤力大小相异而已，疯狂格斗的发力就是要求把原来的发力进行改造，再提高升华而已。
·发力的效果并没有一些书上说的那么惊人，发力也不是格斗的全部，发力可以通过使用冷兵解决它的杀伤力问题，这是发力的最佳速成方案。
·发力是一个循序渐进的过程，不要以为通过三、五天练习即可信手一挥发人于丈外，发力是一个反复练习的过程，每一种发力模式都必须千万遍地反复磨练。
训练流程：
1 ．松柔运动
常人皆以为要用很大的力，要把全身骨肉都弄得硬帮帮的，才能发出大力来，实际上并非如此。肌肉很紧张的人是很难发出高质量的一击。未经训练过的人身体各关节比较僵硬，运转伸屈皆不灵活顺畅，故发力的第一步，要把身体练松练活。
松柔的训练方法主要是采用热身运动中的动作。其中最重要的两个关节是肩和髋。要特别注意，不可使其僵滞。此处再介绍几种训练方法。
·悬挂
双手握住单杠，双脚离地，整个身体悬在空中，整个身体保持放松状态，这时候将能明显感受到肩关节的拉伸。如果细心的话，也可体会到腰部也伸长了。一般练习时间为5~15 分钟，不可太长。
·倒挂
用绳拴住双腿，倒悬在空中，头向下，体会整个身体各关节打开的感觉。
·当然最基本也是最重要的是前面热身运动中的动作。主要拉伸扭曲肌肉、关节、韧带，分清训练部位目标以后，针对性练习。
2 ．极速运动
极速运动分为二部分，一是武器的极速运动，一是力源的极速运动。
武器的极速运动。武器的典型代表是手和脚。
手的极速运动。
训练模式：
·横步站立，双手交叉放在脐前，双手分别作轨迹如图所示运动。
·横步站立，双手作向前方向的椭圆运动。
·横步站立，双手立于胸平，作前后立圆轨迹。
·横步站立，双手掌心相对，放于体侧，作 8 字回环运动。
·以上运动方式，皆可以逆向运转，横步熟练作可作纵步练习，纵步以接近格斗势和方便运转为准。
训练要点：
·体态要自然，不可有任何僵硬不畅之处。
·所有动作，前期训练偏重于大开大合，幅度尽量放大，后期动作要收缩，随后是大小结合着练。
·先体会肩关节支武器的运动，等到身段训练纯熟之后，二者要结合起来。
·先慢速，再中速，最后极速练习，各种速度要交替着练。
脚的极速运动。
训练模式：
·单腿站立，另一腿弯曲，作前后纵向圆运动。
·单腿站立，另一腿弯曲，左右纵向体侧方向的圆运动。
·单腿站立，另一腿弯曲，作平行于地面的圆运动。
·身体平躺于地面上，两腿作可能的快速运动，如蹬自行车状。
·以上作用皆有正反两个方向运行轨迹，都要练习。
训练要点：
·单腿站立时，身体要保持平衡，上体正直，双手撑抱于胸前。
·运转速度有慢、中、快三种，要交替练习。
·运动幅度刚开始训练时要大，逐渐变小，最后是大圈小圈交替练习。
·体会身体的催动作用，体会髋关节作支持力点和关节旋转的感受。
力源的极速运动。
力源有二种：一是武器的端点支持，主要是肩、髋。二是身段，即脊椎骨支持着的躯体。
肩极速运动。
训练模式：
横步或纵步站立。单肩抖动，分别作向前、向后抖动，用弹力抖射。双肩抖动，作前后园抖震，状若抖落身上异物。
训练要点：
·一开始练时，幅度一定要尽可能的大，随着练习的熟练程度提高，幅度要尽可能地小，后期分配是大三，小七。
·抖动一定要是抖动，要抖出激灵劲来。有两种动物抖劲做的很漂亮。一个是狗从水里爬上岸时，几个抖动水珠落尽。另一是鸭子出水抖落身上水珠。我们可仔细观察这二种动物的动作。不要不好意思向它们学习。
·身体要彻底松开，抖动才能干净利索。
髋的极速运动。
训练模式：
一腿支撑，另一支脚微离地面。髋关节作上下伸缩运动。另一种模式是：髋关节作旋转运动（上下前后或水平方向的旋转）。两脚不离开地面做以上练习。
训练要点：
·体态自然放松。放松的概念是身体不用任何多余的力做动作。此时，力量是增之一分则多，减之一分则少。
·可先作大幅度缓慢运动，然后再作快速小幅度的抖动。
·主要是髋部的运动，尽量减少其它部位的辅助支持，如有也不要刻意避免。
·要加上一定的意念进行激发。如伸缩时可加上挣断绳索，头顶破天，脚踩沉地之意；旋转时，加上车轮飞旋，龙卷风狂飙之意。
身段的极速运动。
实际上作肩髋的运动时，身段会不自主的跟着动，这就是最原始的身段发力。
训练模式：
体态以舒适为准。可站，可坐，可立，但身体一定要正直。后期要以格斗势姿势练习。模式一：身体作出前下后上前轨迹的纵向圆运动，正反面向皆做。模式二：身体作左上右下左轨运动。模式三：身体作平行于地面的圆运动。
训练要点：
·身体的运动只能是身体运动，其它部位不得参与，否则练习效果不佳。
·先做大幅度缓慢运动，再做小幅度极速运动。但是二者都要练习，前期练习时间分配是慢七快三，后期是慢三快七。
·不要摇头晃脑。


3 ．武器的发力
实际上，极速运动就是发力，不过它只是各段的发力而已，离格斗发力要求还有一段距离，真正格斗发力必须在脚步不断的运动中完成。而这又恰恰是许多人不能做到的，君不见许多人打砂袋是砰砰作响，可是一到战场却不见其拳头威力，这就是疯狂格斗所要解决的问题。
武器发力即身、手、步三者复合发力。
训练模式：
·步在原地小幅度运动熟练之后，再进行各种完整步法的训练。
·复合发力主要讲述的是原则，而不是单个技术。因为哪怕 10 种步法， 8 种拳法， 6 种腿法， 6种身法组合在一起，只是单动复合也够一个人练一辈子。所以只要练习一些有代表性的动作，体验发力原则和感觉就行了，不一定非要一个一个动作的学习。
复合发力原则：整体如一·方向唯一·传挣统一·身心合一。
整体如一
身、手、步不可分开来做，应同时运动同时停止，一旦配合不协调，各部动作有先后，发的力就打了折扣。当然世界上没有绝对的同时，但一定要尽量同时。
方向唯一
力点要集中，身体各部位运行轨迹的方向要一致，不能手向前击，身却向右去，这必然造成力的分解，不能发挥动作最大能量。无论如何动作最后的整体走向一定要一致。
传挣统一
力的传导和各关节对挣要统一起来。力的传导是把力积累到最大值，对挣是保证体态有足够的后继支持力，不至于让反弹之力震伤了自己。以对挣的身体传导力，传导力的时候要保持身体的对挣态。
身心合一
发力不是单纯的肢体动作，它有很大一部分是有思想、心神参与的！心事重重、精神散乱、呼吸急促，凡此种种都不可能发出致命的一击。必须让自己的心注意自己的动作，用你的全部去发力。
实际上复合发力最讲究一个协调性，在同一时间，同一地点，同一方向上，部分的力量同时爆发至极限，这样发出的力肯定大。
4. 发力的体认程序。
·松柔运动→极速运动→复合运动→器械训练
·先阴练后阳练再阴阳结合练习。阴练即为缓慢练习，主要体会各部位感觉，巩固身体运动受力状态等。阳练是快速运动，主要为了强化发力质量。二者各有千秋，必须齐修并练。
器械训练模式：
主要是打沙袋，打海棉靶，打棉花袋。这是为了进一步印证发力动作作用到人体上的感觉，在发力的技术上并不同。
补注：
如想在复合发力上取得较好的效果，那么松柔运动和极速运动在原位练习的基础上要加上运动练习。各种步法都不拘，只要在走动、跑动中去练就行。这种训练对于发力的协调性提高是极有好处，是最贴近格斗状态的训练。诸君切莫以为简单而忽视这种训练。再重复一次，一定要学会在运动中发力，且是高质量地完成各种动作
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轨迹精华

第一章 解放思想


我之所以如此地强调解放思想，自然有我的目的。大家也许知道数学的学习关键在于掌握解题思想，而不在于作题的数量。武术也是一样的。学武的关键在于掌握武术思想，而不是掌握招数的多少。对于现代的城市人，像我们广大学生，关键要从武侠小说中解脱出来；从武侠电视剧中解脱出来；从自以为是中解脱出来；从个人幻想中解脱出来。


第一节 打斗理念解放


真实的打斗，从外型上相似于流氓地痞的街头巷战，内涵上反映的是人体的高速、高质、高协调性、超负荷的物理运动。武术高手一人之所以能敌十，依凭的是超强的体魄，坚强的意志，纯熟的技术，丰富的经验，极限的速度，沉重的力道，原始的反应，压倒一切的气势。我主张“三心”，即疯狂的杀心，置生死于度外的决心，对战场观察的细心。


第二节 训练理念解放


不要把武术训练看成一种玩笑，训练场上永远是严肃的。不吃苦，决不可能练好武术，这一点我敢保证！只有在训练场上多流汗，才能在战场上少流血！宁可在训练场上累死，不可以被歹徒打死！花枝招展的招数是不可取的。请摆正心态，不可以追求新鲜。俗语云：不求千招会，只求一招熟。练一千遍的直拳是无法与练了一万遍的直拳相比的。当你抵抗着枯燥打出一拳时，你已比刚才的你强大得多了。记住！练武无捷径！重复是最好的老师！


第三节 防卫理念解放


我们生活在法制社会，遵纪守法是我们必须要做到的，自然打击犯罪也是我们每一个正义公民应尽的义务。见义勇为永远是强者的专利，保卫国家和人民的利益不受侵犯更是我们每一个武者义不容辞的责任。自卫术，狭义上讲是自我防卫技术，但在广义上则是维护国家、集体、人民利益不受侵犯的技术。我希望大家始终站在广义的防卫概念下，勇于与恶势力做斗争。


第四节 现代武德理念解放


武德，顾名思义，即作为一名武者的职业道德。切记，不要把小说大师笔下的武德搬到战场上来。否则，你将迎来不计其数的血的教训！所谓的“正人君子”、“点到为止”、“适可而止”等观念统统抛开。我主张，能从背后袭击就不要从正面进攻，能用武器就不要徒手。与歹徒根本没有什麽道义好讲，对待歹徒要比他还“小人”，“君子”的一面还是留给好人吧！有些人，身怀武技，却当着歹徒的面给他上政治课，其后果可想而知。政治课要上，但要在打倒他们之后上，而不是他嚣张之时。歹徒大部分都是疯子，他们既然选择了犯罪，就有了死的准备。跟他们讲仁义道德是自己送自己的命！一个歹徒究竟能抗多大的打击，我们是无法知道的。他将要伤害你或他人到什麽程度，我们也不知道。歹徒总不成在脖子上挂上一个牌子，明码标出自己的抗击程度和犯罪程度，然后你再据此给予他以不轻不重的打击。相信除了武功登峰造极者，谁也没有把握能全身而退。事实是，打到歹徒丧失战斗力就行了！


第二章 基本击打技术


第一节 拳的发力技术


相对与人体其他运动工具来讲，是最为灵活的。拳法技术相对与其他技术也较易掌握，上手。人类原始的搏杀技术中，手搏多达 80%，古今的拳学内容，训练方式和发力成次也最为繁多和复杂。依我个人体认，拳法在短期内的自卫效果最好，也最达到一定的修养程度。这一节就让我们一起来打好几种自卫术中常见的拳法吧！
在讲基本技术之前，让我们先学会搏击的戒备式。
戒备式基本姿势：自然站立，两手成防御式（具体姿势不限），晗胸拔背，目视前方，两腿适度弯曲，脚跟略抬起。
戒备式无固定架式，全凭个人习惯，但上述原则必须遵循！


一．前手直拳
1 ．原地前手直拳的发力要领：
松肩，沉肘，直线击出直线返回，发力干净利落，一触即发，快打快收，松出拳，紧到位，松弹回，犹如抛石子将拳抛出。
2 ．移动前手直拳的发力要领：
整体行进，注意和步法的配合，其余同上。
3 ．说明：
前手直拳距离攻击目标最近，击中率在身体其他各攻击武器中也最高。一般来讲，前手直拳只做骚扰用，为后手重拳或侧踹做掩护；又或变拳为指插对方双眼，咽喉。其贵在快而不在重。
4 ．训练
原地训练三面击打，即前、左、右三面。移动训练前手直拳配合寸步，斜进步击打。


二．后手直拳
1 ．原地后手直拳的发力要领：
同前手直拳，不同在发力要猛和沉，更多地配合脊椎的摇振。
2 ．移动后手直拳的发力要领：
同上，整体移动。
3 ．说明：
后手直拳距离目标较远，其隐蔽性较差，对击打技术动作的要求也较高，是所有拳法中最难练的一拳。其以击打力量大而著称，往往做结束战斗的一击。
4 ．训练：
三面击打，配合斜上步，寸步击打。


三．抛拳
1 ．发力要领：
进步要快和猛，松肩沉身，犹如向远处抛石子，是抛劲而不是推劲。
2 ．说明：
抛拳是直拳和栽拳的杂交。它具有直拳的击打外形和栽拳的击打力度。其运行轨迹呈抛物线形。是街头打斗中最常见的一拳。在前手直拳的掩护下，它具有很好的隐蔽性。行家称其为冷拳。
3 ．训练：
前手直拳接上步抛拳。


四 斜拳
1 ．发力要领：
脊椎斜摇震荡发力，配合转身，拳的击打与身体的拧转摇振同步。
2 ．说明：
斜拳又分为左上斜拳、左下斜拳、右上斜拳、右下斜拳以及左右平拳。上斜拳一般与弯步配合截击来拳，或让位击肋和下巴，或主动进攻；下斜拳一般与倒步配合截击来腿的胫骨。斜拳是重拳家族中的佼佼者，往往具有一击必杀的效果。上斜拳练得好，就没有截不住的拳；下斜拳练得好，就没有截不住的腿。
3 ．训练：
弯步上斜拳，倒步下斜拳。


五 拳法大纲总结
标准拳法除以上四拳外，还包括横拳（反背拳）、栽拳、寸拳等。考虑到我们所属自卫术范畴，所以，只要练好以上四拳，防身自卫措措有余。希望大家勤奋练拳，成为高手指日可待！
第二节 肘的发力技术
肘，发力形式类似于拳，与拳同属。不同之处在于运行力矩短。但力矩短有力矩短的好处，即易发整体力。故肘法进攻以力道沉猛而著称。俗语有“宁挨十拳，不挨一肘”的说法。
一．刺肘
刺肘是直拳的孪生兄弟，同属直发力的代表。发力要领在于脊椎的立云摇振，整体随肘推进。
二．摆肘
摆肘发力同属斜发力代表。打法似斜拳。关键在于脊椎的斜云和平云摇振。
三．砸肘
砸肘发力关键在于整体的提沉，提时蓄力，沉时发力，对付报腿有奇效。
第三节 腿的发力技术
腿，是远距离攻击武器。腿的基础作用在于使人体发生位移，所以把它抬起来打人，相对来讲就困难一点。但腿法经过长期的严格训练后，同样也会灵活异常，甚者可在短距离内发寸劲。腿法发力要点有三：一.摇臀二.放胯三.高抬膝，弧线运行。膝关节的收放，臀胯的折放是腿法爆发力的来源。再配合以整体推进（支撑腿的寸步移动），方是腿法修正的正轨。
一．边腿
1．发力要领：侧放胯，摆臀，弧线折放腿，注意体会发力过程中的协调性。发力点在于脚背和胫骨下端。其物理模式似抽打，起腿要抬高膝。
2 ．练习：
单腿反复提膝 50 次一组，分三组（分左右）
以上训练交叉练习。等提膝速度可观后在练边腿。

二．侧踹
1 ．发力要领：
放胯，弧线放腿，着力点在于攻击脚的外侧。
2 ．练习：
单发腿，交叉发腿各 50 次，分三组。
三．正蹬
1 ．发力要领：
抛射，意在将脚像抛石子一样抛出，着力点在脚跟。

2 ．练习：
正提膝单式交叉各 50 次，分三组。
单腿和交叉各 50 次一组，分三组。
四．连环腿
连环腿即为各种腿法的高位，中位，低位的不同组合。一般是上与下组，上与中组，下与中组等。连环腿无固定架势，务必在于单式腿法的流畅性很好时才可练习，否则，舍本逐末，一事无成。
第四节 膝的发力技术
膝法是腿法的收缩，是近距离作战武器。它与腿法的关系同肘与拳的关系。膝一般不作直接进攻，而是在混战中见机使用。
膝法分为正顶膝，即正蹬的提膝；侧顶膝，即边腿的提膝。
练法见腿法训练。


第三章 功法
功法是技击的补充训练，是对拳术的进一步修正。超级自卫术精选了中国古代有名的内功训练法和世界著名拳派的力量、速度等的训练法。全章分为内功训练、硬功训练、素质训练四部分。
第一节 内功训练
第一式 浑元桩功
浑元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收；周身上下，大小关节，要" 逢节必顶，逢曲必夹 "。就是说凡是关节之处，都需要有外顶的力量；凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时 "一动无有不动 "的整体运动。除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。两目微睁，目光远望，以蓄养精力。全身松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到" 凝神定意，清净无为 "这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。到此境界，性不养而自养，身不练而自练。久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说?quot; 神元、气元、力元 " 的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
第二式 伏虎桩功
伏虎桩功的具体姿势是俯卧地面，双手撑地，肘部成 45度角弯曲，身体躬起，腰脊外鼓，两脚略宽于肩，腿成弯曲状，脚尖着地，头抬起。整个练功过程中保持内心的安静，腹式呼吸，仔细体会身体的感觉。坚持半小时不累者为达标。本功久练可达周身抗打，配合以技巧可震断敌方的手腕。并从根本上改变你的身体承受性，使你变得更强大。
第三式 内力诱导
以上二式为内功的静态练法，但内力是要靠运动才能发出来的。下面为你介绍轨迹拳学的身法训练。
身法泛指脊椎运动。身法轨迹基于立、平、斜三类圆。身法总称为摇，寻什麽圆运动就叫什麽摇。
1 前摇的程序是凸胸、凸后腰、凸背，轨迹是前立圆。2后摇的程序是凸背、凸后腰、凸胸，轨迹是后立圆。3左摇的程序是凸左肩、凸后腰、凸右肩，轨迹是左立圆。 4右摇的程序是凸右肩、凸后腰、凸左肩，轨迹是右立圆。 5 左平摇的程序是左凸、后凸、右凸、前凸，轨迹是左平圆。 6右平摇的程序是右凸、后凸、左凸、前凸，轨迹是右平圆。 7 左下摇的程序是凸胸、凸左腰、凸右背，轨迹是左下斜圆。 8右下摇的程序是凸胸、凸右腰、凸左背，轨迹是右下斜圆。 9 左上摇的程序是凸胸、凸左背、凸右摇，轨迹是左下斜圆。 10右下摇的程序是凸胸、凸右背、凸左腰，轨迹是右下斜圆。
要求：以广播体操的节奏练习即可。力求松匀，不可僵硬。
第四式 神拳抗打
抗打是内功对抗外来攻击的具体体现。抗打要经过三个阶段的练习，即静态功法伏虎桩功、动态功法有准备抗击、动态功法瞎挨。静态功法伏虎桩功已在前面介绍过，下面介绍动态练法。
有准备抗击练法：
第一步：马步站立，吸气的同时脚跟抬起、手臂以所需之姿势抬起，气入丹田后，保持姿势闭气几秒，然后突然爆发，鼻口喷气，横膈膜骤紧，脚跟猛砸地面，同时抬起的双手猛力拍打要锻炼的抗打部位，如胸、肋、腹等部位。
第二步：两人马步对立，互相内外侧撞臂、撞腿，然后一人击打另一人，击打部位要在之前商量好，以免造成事故！被击者以“第一步”时的状态迎击即可，切记！要迎击，不可被动挨打。迎击即用身体与来拳或脚对撞。
第三步：瞎挨即同第二步，只不过在击打前不要商量，除了口、耳、鼻、眼、喉、胸口、裆、胫骨等要害以外其余部位可随意击打。当功力有了一定水平后，可来一点更高级的，即挨打者把眼睛蒙上，任对方从不同角度攻击。以此来锻炼第六感。
击打力度要由轻到重，不可莽撞行事，否则长期不正确的抗打训练可能导致身体终生内伤。
第二节 硬功训练
硬功训练的关键在于持久练习，没有捷径可走。一些武术书上写的硬功训练方法繁之又“烦”，其实是其故弄玄虚或自己根本没看清本质。硬功是最简单的，也是较难练的。它需要超常的耐性和韧性。吃不了苦的人我劝你还是不练为妙！下面就介绍几种常见的硬功训练方法。

1．少林铁拳功：制作沙袋一个。长 2 公分，宽 2公分，内塞粒状花椒，沙袋布厚实为好。做好后，将其挂在墙上，与头同高。戒备式站立，以前面教的标准拳法击打沙袋，每打一次要闷哼一声，同时横膈膜绷紧，目的是发声发力。长此以往，水到渠成！
说明：沙袋尺寸定在长宽 2分米是便于制作和悬挂；内装花椒粒而不装石沙或铁砂目的在于防止产生内伤，要知道，铁砂有毒，虽用其练铁砂掌功效显著，但往往要配合以强性活血药洗手才行，较好的活血药一般较昂贵，且用起来不方便，而花椒既可练硬度，又有活血的功效；发力时要发声是硬功练法的普遍要求，原理同抗打。
铁拳功的日常修习：双拳对撞，双掌背对拍，以拳面撑地，练伏虎桩功。
2 ．铁指功：沙袋同上，以指尖点击袋面，要求见“少林铁拳功”。或以指撑地练伏虎桩功。
第三节 素质训练
第三章 实战
实战是武术的在现实生活中的具体应用。武术，就其最原始的本质来讲就是打人术，伤人术，杀人术。与这些无关的均不能叫武术。但武术经过了几千年的演化和发展，渐渐分出几个主要的分支，即反映武术原始本质的打斗技术，如民间武术、军队武术、空手道等，以修身养性为目的的养生功、气功、坐禅功等，以教育表演为目的的院校武术如国家规定套路表演等和以竞技为目的的擂台武术如散打，拳击运动等。我们这里主要研究和学习的是反映武术原始本质的打斗技术中自我防卫技术，简称自卫术。现在我们的学习开始了。
第一节 自由组合训练
拳、肘、腿、膝的基本技术已经学过了，那麽如何将它们组合起来呢？
首先要阅读足量的武术打斗图解资料，然后观察教练的实际演练，最后根据实用性和合理性原则自由组合以前学过的单式技术，从而选择几种最适合自己的打法，再经过反复操练和实作，形成自己的金牌绝招！就这麽简单，有些武馆一招一式地教学生自己编辑好的技术，然而这样反而不利于学生发挥自己的创造性，而且根据矛盾的特殊性原则，任何一种技术都是无法适合于每一个人的，所以，把技术的选择权交给学员是最为合适的。
第二节古今中外打斗不传之密
世界上没有一用就灵的绝招，也没有看了就会的原则，武术是一门实践的学问，知道不等于会用，会用不等于能打。只有不断地反复实践和体会正确的打斗原则（古时叫做武功心法或口诀），才能不断进步和强大！
走中线者多要身高力大，功力强。走中线突破，就象重炮猛轰，坦克强行推进。走侧线者，多是身灵体巧之人。走侧线进攻，好比战争中的游击战，神出鬼没的，让人防不胜防。复合性攻击，是主要的攻击方式。所谓复合性攻击，不只是一次打击，而是手连击脚连击，手脚肘膝连击。不只是这些，有时还要三心二意的打，也就是虚虚实实、真真假假。常用的几种复合攻击法有：1指上打下。如前手直拳击头，下面在给他来个侧踢或横扫踢。打头踢裆，踢裆打头。先后顺序不同，攻击的模式相同。2装疯买傻。象个笨蛋一样站着，敌人一是轻敌或是迷惑心乱。俗语说骄兵必败，敌人一旦滋生了骄傲的情绪鲜有不败者。一旦心乱神散，精神不集中，无论在攻击威力还是在反应速度上都要大打折扣。
防守反击的模式有：闪击、截击、阻击、迎击。防守反击的模式基本上是上面四种，但要从具体动作来说就太多了。所以仅举几例，有志于研究格斗的朋友可以举一反三。实际上，只要经过一定的格斗训练，就能摸索出适合自己的打法。闪打，是其他三种打法的基础，与它们不可分离。闪，可向前后左右四面八方闪。有一点切记，闪是手段，打是目的。闪是躲开对方的攻击武器，打是摧毁敌人的武器或司令部。一个闪字可化成掖打和撕打。对手右直拳击我头，我向我方左侧闪开，同时，我左前手，自下而上自左而右向对手的内侧推去，同时，我滑步向敌人的右侧闪进，同时，右直拳进攻敌人的面部或击打肋部。撕打则是把对手的攻击武器向我的外侧拨开。
截击是敌人将发而未发之时，把它扼杀在摇篮之中。如敌人用前踢进攻我，我速提膝侧踢，截击他的膝关节。截击多用于对腿法的反击。截击的成功实施需要速度和反应快于对手。
阻击是格斗老手的拿手好戏，这需要长期的积累，才能准确判断敌人的攻击路线。这种打法好象埋伏好了，只等敌人上门。专门攻击敌人的武器。如敌直拳击头，我则斜上勾拳击打敌人的手臂，只要准确，威力也很可观。
迎击看上去象个玩命的打法，穿过武器火力点，到敌人内部予以重创。是一种比较高级的打法。只要击中，一般一招即可见胜负。如敌人击我头部，我沉身前滑步一前撩手击裆。
防守反击能否成功，并不是单靠技术的，还与许多素质有关。如速度、反应、熟练程度。这其中就涉及到得手技术。得手技术包含着格斗技术的一半内容，但它的原理原则是很简单的。更多的东西要到得手以外的训练中去寻找。正所谓功夫在诗外。
得手的秘要已经被格斗研究大师李紫剑先生接示出来了，这就是：泛视、同动、近取。虽然古人以把格斗所涉及到的要素都说的很明白。但是李紫剑第一个把得手要素归纳提炼总结的如此恰当贴切。下面让我们看看这泛视同动近取到底是怎么一回事？
泛视，目光笼罩整个战局，如看远山。看得深，如水银泻地无孔不入；看得全，前后左右无所不包。正所谓眼观六路，耳听八方。
同动，如影附形，须臾不分先后，和对手同时运动。在要求要有近似于直接的反应。太极中的所谓后人发先人至，即是同动的最好写照。
近取，近取的经典之作是：夺臂阻膝。因为敌人攻击我，总是拳和脚在前，离我近，正是攻击的最好的部位。况且，臂膝被伤，等于武器被缴，剩下的只能是任人宰割了。
同动的进一步练习应从模拟实战中取得。
观看队友之间的打斗，一开始看不出门道。随着自己的打斗次数增加，渐渐对拳来脚往，虽然快也不觉其快了。边看边琢磨这一拳来，我该怎么打？那一脚踢来，我有该怎么防守？逐渐就能明了其中的门道，有些东西是要靠心悟的，语言并不能表达所有。
关于同动的最好练习是单动重复，反复练习。把几种攻防模式练熟了，要达到那种近乎自动化反应程度。每个动作没有几万，几十万遍是练不好的。所以说不要贪多求快。只要选几种有代表性的攻防模式练到那种纯熟之境，即算登堂入室了。

第四章 冷兵


警戒势站立。短棍可前手握也可后手握，可双手握也可单手握。这需要根据棍的长短粗细来决定。长粗一般两手握，如此才得力，顺手。短细的一般单手握。短棍一般与自己的手臂等长，太短无力，太长不好携带且速度慢。
一 短棍
短棍的基本技术模式很简单，最重要的是精熟。短棍的技法要和身法步法结合起来，才能发挥它的最大威力。下面的八种技术模式中的每一个动作都要一气呵成，必须作为一个整体来完成。怎样才能无间隙的完成？这个诀窍就是抽着打，一边打一边回拉，这样速度就快多了，且整个动作也圆顺流畅了。
1劈扫刺。2撩扫刺。3撩劈杵。4撞刺。5劈刺。6撩刺。7扫刺。8劈砸。

二 短刀。
短刀的长度在手长和小臂长之间。刀法不宜大劈大上杀，大开大合。刀的运行路线一般高不过眉，低不过裆，左右不过身。刀对刀，刀对棍，绝不允许站在原地不动式的打法，一定要动起来，象疯子一样飞快的把刀舞起来。杀闪，闪杀，连续出击，宁错勿停，绝不给对手机会。不到对手无法反抗绝不停手。
刀法攻击要和身法步法结合起来，打出一种气势，节奏和韵律来。短刀搏杀，忘我的精神，疯狂的杀气，才是格斗中最需要的。气势远比技术重要。对技术的要求是形成一种本能习惯，建立起格斗的自动化反应模式，这就是技术的核心法则。
短刀的握法可正手握，虎口与刀尖同向；可反握，虎口与刀柄同向。可持刀手在前；可持刀手在后。出刀之前，刀可藏于腰间的裤带里也可藏于小臂内用护腕固定。
短刀技术模式：
1劈刺（砸）。2撩刺（砸）。3扫刺（砸）。4劈扫刺。5撩扫刺。6劈劈刺。
真正的杀手性技法不会太多的，但一定实用。简单并不意外着容易。短刀和持械打斗，最重要的是技术模式的精熟，对敌原则的把握，疯狂的杀气。
三 软兵。
常用的软兵有钢丝鞭，袖鞭，二节棍。它们的作用模式和短棍基本上差不多，软兵以挥击为主，它的独特打法为抖。抖的作用模式用语言描述起来很难说清。实际上抖毛巾时的动作和抖鞭时是差不多的，如能抖得和老车把式一样也就过关了。
软兵的技术模式 ?

简易身法轨迹
武术先疯

我发现很多人在练身法轨迹的时候没有明白根本的训练目的是什么。
老李老是说：不要问，你只管练。
我认为这很要命。
看到广大武友练身法轨迹大多数都是不得要领的。要么是摇头晃臀的瞎折腾，要么是动作模式混乱无序，直接导致发力模式错误，悔之晚已。
我现在也是，很长时间不练就会回到原来的错误模式上去，要练三五天才能板回来。
我来澄清一下老李轨迹拳身法训练的根本目的 --------身段自律运动，熟能生巧，自律运动的和谐配合就能造就惊人的能量抛射！！！足可以让任何人吃不消。很不好意思，我最近不象原来一样勤奋，已经没有随时随地表现这种同动爆发的能力了，所以不愿意在说技术，毕竟我只是在一段时间达到过整体同动的水平，那个时候我想很多人对我有印象，那个时候我经常讨论技术。。我是这样的，没有达到的不说，没明白的不吹，我说的我一定能作到！！！现在呢，我很少讲技术了，实在是因为自己退步退的很厉害。就我跟王铜徒弟比武那时的水平我自己已经是很不满意了。很多东西都不在身上了，想起失业那段时间经常苦练到凌晨3 、 4 点，想起那时的攻击能力，实在扼腕叹息不已！！！
但是，我希望证明自己，我是真的研究武术，不是为了什么虚名，（我曾经怎样惶恐于老李对我发表的文章不满意，担心自己的言论让老李失望。这一点我想很多轨迹同门都知道。）所以我下边的文章纯粹是自己的心得和经验教训，绝无欺负老李不上网，我就瞎说一气装专家的意思。
希望能对喜欢轨迹拳的朋友一些参考，不必去经历我曾深陷数年的误区。
身法究竟该怎么练？推荐两个入门训练
1 ：躺在床上，在全身尽量放松的情况下试着让后背的夹脊穴悬空，注意呼吸自然！！身体放平，再做再放平，无限反复，腰部也可以照做......
2：大字型站立，将后背平贴在光滑的墙面，然后在大椎穴不动、胯部不动、身体不离开墙面的情况下将后腰向前突，放松，再做。反复。然后是后背做自律前突动作，然后是上半个躯干左突同时下半个躯干右突形成上下对称平衡反向对称运动------这就是身体激烈发力不影响身体平衡的核心技术要领。也是我《发力模式新解》里最强调的东西。身体的左突右突的同动实际上是同时做上下两个圆的前提，先是左右直线同动，然后是圆的同动。
身法圆运动是先在脊椎旁边预定一个圆心，然后脊椎邻近的一个点绕着这个圆心划圆，而老李将这个运动理解为脊椎这一点从圆心出发边划蜗圆边扩大半径，这种模式直接导致了众多轨迹拳习练者发力有摇转的明显的预动征兆。
上边两个训练熟悉之后就能明白什么叫身段局部自律，那个时候发力只不过搁着一曾窗户纸而已。没有这两个训练直接练划圆身法进展必然十分缓慢。收效也不稳定。练十次不如正确的练三次！不信你可以试试，第二个训练很多人根本就作不出来，一动就影响身体直立的状态，在身体直立，头颈不动胯部都不动的情况下，活动中间的身段，一部分向左一部分向右，你试试这有多难吧！！！！这个训练一旦动起来，你的内功就算入门了。那个时候可以不在贴在墙上，凭空做，感受一下脊椎被拉长的那种感受吧！！！！那是你从未体会过的新奇感受！！！！！一旦体会过，怎么说呢，象头一次明白什么叫生活一样，会感到精力无比充沛，身心快乐无比，觉得以前真是象做梦一样在理解武术啊

你问我答



近年来有不少朋友由于对我的信任，通过来信的方式提出了不少关于练习轨迹拳学的问题。我把这些归纳了一下放在这里，希望对有此同样疑问的朋友有所帮助！



　　　　一、有网友问：我练习俯卧桩时感到很吃力，请问这样练是否会把肌肉练僵硬了？
　　我想，您可能逻辑思维有些模糊了！不管什么样的运动方式（包括健美运动），肌肉都不会真正僵硬的！真的肌肉僵硬了就是有病了。举重运动员虽然看似肌肉隆起，但用手摸上去他的肌肉却是很有柔韧性的。“练什么什么会不会把肌肉练僵了”这个问题，很多年来都困扰着许多初学者，以至于很多人这、也不敢练、那也不敢练。其实只要练习方法对头了，练习什么都是正确的。举个例子：美国有位练习健美者（什么名字我忘了，但是他很有名。他获得了数届健美大赛的冠军。他就是通过正确的练习方法，可以做到双手各持一只很重的哑铃，左右平举并且做原地后空翻。世人称他是“力量与柔韧完美的结合”。有人说了“练习健美者和练习武术特别是中国传统武术者能一样吗？”其实这都是一样的。因为无论东方人还是西方人、无论是武术大师还是车贩走卒，他的身体内部构造都是一样的。以前的功夫高手，虽然功夫很厉害，可是也不耽误他肩扛手提。有的还是干着重体力活呢！练习俯卧桩并不会把肱二头肌练的高高隆起，而是有被拉长的感觉。正真坚持练习俯卧桩的人都明白这种感觉。俯卧桩是增长功力的一种极好的练习方法。大家一定要提高对它的重视程度。所以，想练习俯卧桩的人只管大胆的去练习，完全不用担心“把肌肉练僵了”这种说法。
　　　　二、有网友问：如何正确的体会站桩中的“贯通”状态，“贯通状态”真的很重要吗？
　　如果想自身切实的感觉“贯通”状态，就用“俯卧桩”来体验吧！按照正确的俯卧桩姿势“站”好，用心仔细地去感觉一下手臂、身体、腿脚都是什么状态；肌肉膨起或放松到什么程度。特别要注意胸、腹的感觉。多做几次，等到对保持这种状态下的身体的感觉有了感性的认识后，就起来按标准的桩架站好，让身体对挣起来，仔细的去找做俯卧桩时的身体状态。等到全身上下都有了俯卧桩的状态，就是贯通！！“贯通状态”对一个拳手来说十分重要！武学经典名著《九要论》的头一论谈得就是贯通（一贯状态）。它说，什么是一贯状态呢？“从上至足底，内而有脏腑筋骨，外而有肤肉皮肤、五官百骸，相联为一贯者也”；它的具体要求是什么呢？“破之而不开、撞之而不散、上欲动而下自随、下欲动而上自领、上下动而中节攻之、中节动而上下和之，内外相连、前后相需。”它的好处是什么呢？“......当时而静，寂然湛然，居其所而稳如泰山；当时而动，如雷如塌，出乎尔而疾如闪电。”通俗的说就是：静如泰山，动如江河一泻千里，浩浩荡荡没有什么可以抵御；又如爆竹炸裂；如爆竹炸裂，使人捂耳朵都来不及；全身贯通后，你不用去刻意的追求，身体自然的就会整体膨胀、有放大感、身体充满了棚劲、小腹浑圆膨胀、呼吸平稳正常。当保持贯通状态十分钟左右时，身体可经得住同等功力的人的猛烈拳打脚踢。这是练习“放松式站桩”的人根本体验不到的。
贯通状态形成后，在进攻的瞬间都会自然而然的形成这种状态，自然而然的形成一种保护状态，从而不怕相对的击打；同时又能发出极大的力量。在瞬息万变、快如闪电的搏击中，无疑又对胜利保证增加了一个筹码。
三、有网友问：我的发力技术很不过关，所以在练习、使用器械时总是感到力量不大、出手的速度也慢。请问有什么方法可以改善一些？
　　发力技术不过关并不是不可以练习器械的。因为使用器械讲究的是老到的经验和精确的落点！器械（兵器）本身的性质就决定了它的杀伤力一定比赤手空拳大。可以给你提供两个小窍门来解决出。手速度问题和力量问题一、除了双手持棍外，无论持什么器械，在出手时持械手的手腕一定要有一个划园的动作！这个园是从内到外旋转着划的。边划园边将器械抡起。且忌直接将器械直接抬起打击。这个小动作在面授讲解时简单极了，一讲就明白。可是落在文字上可就有些夹缠不清了。总之你多想想，多试验几次，一定要去理解“手腕旋转划园”的意思。只要做到了，速度一定会大大加快的！至于力量，在打击时要用“开合力”，可以解决发力不足的难题。所谓“开合力”就是在将要打击时身体尽量缩成一团，打击时身体要尽量展开。举个例子：我右手持短棍，右手、右脚在前，将要用扫棍打击对方右外侧，在出棍的一开始身体尽量向自身中线合拢，使身体缩成一团，同时身体略微向左转，出棍后身体用力向右转，身体在瞬间猛然展开，用身体展开的惯性带动持棍手的手臂向右外侧扫去。这样就会大大加快出手的速度和力量。空手时也可以多练练身体“合拢、展开，合拢、展开”。只要练习常了, 就会改善自己持械攻击的速度和力量。
　　　　四、有网友问：有网友问：我的发力技术还可以，使用劈拳时可以做到一拳将对手打的坐到地上，打其肩架时也可以使对方向前一头栽倒。本来我还很得意，但是近来听一些练习某某某拳术的人说“好的劈拳是将人打的倒飞出去而不是原地坐下。”听到这些我很困惑。请问真是象这些人所说的哪样吗？
　　首先我要声明的是我不同意这种说法！当我看到这位网友提出的这个问题后，我特意在“徒手禅宗”中的“劈拳”一节中增加了一个篇幅，讨论的就是这个问题。如果各位有兴趣的话，请参考“每期一拳”中的“劈拳”！
　　　　五、有网友问：我在练习独立蹲起时总是站不稳，怎么办?
　　练习独立蹲起时一定不要着急！刚开始时站不稳是很正常的。你可以这样做：侧身对墙站好，身体距墙一臂远然后用中指尖轻轻点住墙，再做蹲起！可别小瞧指尖点墙这个小动作，它的确可以帮你暂时的维持身体的平衡。当你的身体要东倒西歪时，指尖轻轻一点墙即可把身体摆正。身体平衡了后再把指尖脱离开墙。等到身体再要歪斜了时再用指尖点一下墙。如此反复。等到腿的劲力增长了后，再慢慢地使指尖脱离开墙，最后达到完全靠身体来维持平衡。我劝你“独立蹲起一定要坚持练下去！到按正确要求做到一百下时，那股腿力配合轨迹拳学独特的腿法发力，劲力足可以踢死人！

　　揉石球的确对长功力很有帮助！特别是对练习推手者，几成必练之技。石球功夫有成，双臂力量大增，手上还有一股“粘劲”，使人粘着就受不了！揉石球并无特殊的“秘诀”！它唯一的“秘诀”就是只要双手按住，而不是托住。无论单手、双手，在墙上按住后只管揉就是！千万不要托住，那样就没什么功效可言了。按住后在墙上怎么揉随你得便，画园、画八字等等等等，不必拘束！
　　　　七、有网友问：我在家苦练步法，可是总是不见效、速度不快。请问步法怎么练？
　　练习步法时必须有明师在一边言传身教地指点，否则根本不可能练好！这一点是毋庸置否的！否则还要面授干什么？！步法速度不快，毛病出在“节奏”上！我把在动步一瞬间的动作称为“高频震颤”。关于“高频震颤”有其特殊的练法。在面授时练习不算太难。但是自己在家自学可就有些困难了。“高频震颤”练好了，动步时的时间时值会大大缩短，走起步来就象风一样。有一股“疯牛怒虎”的气势！至于步法的发力，只要调整好臀、胯的角度，加强“突发立止”的训练，都会有所改善的。如果您是在家函授自学，请恕我不能详细讲解，因为这实在是太难了！如果你经过面授，那么我所讲的你可能会明白些。你去“练功诀窍”中的“关于步法”这一章好好看看！我想对你是一定会有帮助的！
　　　　八、有网友问：我是在家自学拳法的，听说腿法无论踢什么腿都要求“重心前置”。请问什么是“重心前置”？
　　“重心前置”是指腿发力攻出的一瞬间，身体重心是向前的，而不是象散打之类的武术在踢腿时都要求身体后倒（靠），即身体重心向后偏移。“重心前置”的好处是有利于腿法的整体发力，在攻击到位的一瞬间把整个身体的力量“贯”到对方身上。从而使自身在攻击时遇到阻力，身体也不会失去平衡的。那么这时有人会问，这样的话速度会不会慢？请放心，轨迹拳学独特的臀、胯角度的调整，会保证在保持自身最大力量的同时，速度也飞快的。而类似散打那样的“重心偏移靠后”式的腿法，只有利于腿击幅度的提高，只要距离不合适（比如碰到类似于“虎扑”式的封堵），无有不立刻失去平衡的。而且它的力量也也不见得大到哪里去！这一点你要好好体会。如果做不好只能说明两点：一、你没经过面授或没亲眼见过这种发力时的身体状态；二、你做不到是你没做好！
　　　　九、有网友问：我是练习散打的，没有练过中国传统武术。但是想请教，如何把拳头练硬？练铁拳功和铁臂功成吗？
　　呵呵，练成“铁拳功”、“铁臂功”又如何？很硬吗？我试试可以吗？把拳头练硬？练到什么程度算是硬？如钢似铁？没有必要也不可能吧？！把拳头练硬的目的无非就是想增加打击力度，这样的话你根本就不必去练什么“铁拳功”、“铁臂功”！一个正常人的拳头只要稍加练习，打在人的要害部位莫有不出现严重后果的！就算把拳头练的象铁一样，一个高手的行动你连摸都摸不到他，还想把这“如铁的拳头”夯在他的身上？别幼稚了！须知常年练习“铁拳功”、“铁臂功”的人，增加的无非只是拳面老茧的厚度而已，损坏的是手臂神经和手臂皮肤敏感度。年岁久了，莫不是神经痉挛，象抽鸡爪疯一样。真正追求武学的人，都千方百计地使自己的手臂皮肤灵敏度增加（比如练习推手），从未听说有去故意破坏、摧残自己的。你要明白，练习功夫是用来强化自己、有利于自己健康的，而不是用来摧残自己的。练习功夫要顺应生理！！如果你只是追求拳面的硬度想增加点杀伤力，可以这样做双拳拳面向对，反复对撞。以一百二十个数为度。如此长期练习，打坏歹徒松松的。再教你个方法：戴上“铁拳头”，一击即可发出世界拳王的力度来！交手时只要打正了，莫不一拳打得歹徒皮开肉绽、骨断筋折！说到这还顺便提起：前几天有位“铁”朋友和我打赌，要把他的“铁”功夫用到我的小臂上。结果几记“铁沙掌”还不过瘾，又“友情放送”了几个“铁拳功”，也并没有感觉怎么地！反倒是他疼的呲牙咧嘴！我告诉你，只要站桩挣出“味”来，不用练“铁”功夫，抗击打能力也是相对惊人的！
　　　　十、有网友问：我在与人打斗时，经常被人家的“虚招”晃的“一愣一愣”的，自己怎么克制也不见效。为此我很苦恼。请问如何克制这个毛病？
　　这是你并未真正理解正真的中国武术的打斗原理！并未练好实战前奏“模拟实战”的原因。我从不承认有“虚晃”一说！在打斗中从来都是“你打你的、我打我的”。你被对手“虚晃”着了，只能说明你的“同动功夫”没有过关！我的讲究是“你一动我就动，把安全交给步法，拳脚只管攻击”。在对方动的同时，为了保险起见，你应该步走“偏门”，同时进攻。当对方“虚晃”你时，你应该在他一动的瞬间同时果断的攻击！而不是去留意他是不是在“虚晃”你！这样一来，一定会把他的计划打乱，其无论是真动还是虚晃都无所谓了。这一点请你在“模拟实战”中多加练习、多加体会！
　　　　十一、有网友问：听人家说练习揉石球时可以把石球放在桌子上（平面）练习；还有，练习桩功的“三步功”时可以练好了一步，再练第二步时第一步就可以不练了，依此类推。请问这种说法对吗？
　　这种说法极端错误！练功时一种方法一种功效，偷懒耍滑是没有什么出息的。揉石球就一定要在揉石球就一定要在墙上揉！这样对功力的增长才大有好处。当然，用脚盘石球时是放在地上的。但只要是用手来揉，就一定要在墙上！打个比喻来说，我们为了增长臂力做俯卧撑，就一定要俯在地上去做！你若是直挺挺的面墙而立，双手扶在墙上来做，可以达到目的、增长臂力吗？恐怕体育老师也不会答应吧？！桩功的三步练法，各有各的功效。像黑熊掰玉米似的，掰一穗丢一穗，是不成的！说是练好了，怎么叫好了？功夫无止境！只要你用心的去练，练一天就会发觉有一天的变化，今天练的和昨天练的绝对不一样！所以，好好的练你的，不要让这些“燕山奇谈”来影响你！当然，练到了一定的程度，每步功法的侧重点不同还是可以的。




武友问：我在练习进步时，按照您说的一步窜出两米远后身体却不稳定了，怎么办？

　　我教进步时，对于一个新手来说，是不会一开始就要求他进步定式后稳稳的站定的。因为在初级阶段这不可能！有时我甚至还鼓励他冲出去时站不稳！这是为什么呢？一、对于初学者的进步，不能要求他一开始就具备了所有的能力；二、进步站不稳是鼓励他在初级阶段练就气势很猛的冲出去、出步很急、距离相对的求远的能力。如果是慢吞吞的、气质散漫的样子，你就是要领完全正确了，在我眼里，也不过就是仅仅的“走步”！在初级阶段，大形正确了就直接追求气势！至于一些技术细节需要慢慢的剔除改正磨合！
　　这种情况有两点：（一）、不要单纯的追求很远！毕竟有些效果是用来检验练功效果的。而在某方面来说，检验的手段不等于实战！你先试着缩小步距，然后有意识的用前脚掌“搓地下踩”！多练练就会掌握。这里需要注意：一、一切出步一定要保持前脚尖正对前方，不可左右偏斜；二、不管前脚后脚，在向前运行要落地前的行程中，一定要尽量保持与地面相对的平行。
　　（二）、在实战中，不是仅仅要看自己的状态的，还要看对方的状态！不能用“想当然”来代替分析判断！在我看来，进步直拳的最佳的配合技术就是“控制性打击”（轨迹拳学中叫“掖打”和“定位打法”）。你一步窜进将近两米远是为了什么？不就是为了追求在远距离中突然进攻打对方个措手不及吗？那么你一步窜进去，目的达到了，就该用战术了！这时两人的距离几乎就是面对面的极近了。你控制住对方，再打击，不就是成了吗？！这样，即使自身歪斜点，又有什么关系呢？！重要的是结果！是打击的程度！对于有人批评的高腿踢人容易失去重心，赵道新先生说过“如果这一高腿能把人踢倒踢伤，那么即使自己倒了，又有什么关系呢？（话的大意如此，原话忘了）
　　进步插花直拳的发拳要慢一些，这是正常的。因为人不可能象机器那样各方面都配合的绝对完美！在走步时为了与地心力抗衡，难免出现诸如身体在极短的时间内失衡、力量的分配瞬间不均等等。有些情况，人力是不可避免的也是不可改变的。所以，尽力磨合吧！努力争取吧！
　　再说，在实战中，有些人有些错误的观点，就是速度越快越好！我可以很负责任的说，这是错误的！（关于这个问题以后再讲吧）

　　有武友问：“磨臀荡胯的要求是什么？”

这个问题当初在练习寸步时我问过老李，老李回答“别管那么多，只要屁股蛋张圆就行了。”
以我的练功体会来说，我认为，到目前为止，老李所说的“磨、挣”是最恰当的用词了（虽然我也想过好久，用别的名词来代替它们。但是试来试去，最终还是放弃了）！
　　我以“撞锤”和“弯步斜拳”来试说明：
　　在打撞锤时，纵步时臀胯一定是相对收缩的；再前脚射出去的同时，两个屁股蛋就会呈收缩状的向前“挤、顶”（状如忍大便）。这时后大腿自然而然的便会向外拧转，将身体“催”出去。
　　这个动作，臀胯和大腿是一起同时运动的，没有先后之分。屁股蛋收缩，其实就是促使臀胯（在你自己的感觉是两大腿内侧）张圆、挣开！你的臀胯挣开了，大腿也就拧转了。如不然你试试，屁股蛋向里拧，你的大腿也向里拧，有多别扭？怕不怕把自己摔倒了？
　　在走弯步时，当启动后的瞬间身体的一部分重心在支撑腿上时，另一个腿要向前“走”，这时后臀胯会有一个极短促的“啪”的一下向前呈极小的弧度转带的动作，这就是“磨”！磨的抽象解释就是，一边的骻在另一边的骻上呈平圆式的转动！
　　这个“磨”是起什么作用的呢？它是为了加速后腿向前“抡转”！如果你单纯的只用腿向前抡转，速度不会快到哪里去的，这是一定的。但是有了臀胯的配合，整体效果就会大不相同。这也就是我常说的“在主体发力时，拳是用脊椎来打的、腿是用臀胯来踢的”！
　　一个“挣”一个“磨”，就代表了直线型和挥击型的全部！
　　所以说，只有当臀胯参与了发力，才是真正的整体发力！
　　这些要领你掌握了后，自然就会下盘与上肢贯通、力感传导流畅了！
　　有些东西不要故意去追求它，当你对动作的要领真正掌握了，就下功夫去实际磨炼它，你所追求的东西就会不知不觉的“上身”了。终会有一天你才发现，“噢，这不就是这些东西吗！！！”
　　有时候你越是故意追求它，憋着劲去想它、研究它，却往往极易钻经牛角尖里出不来了！

　　有武友问：“我在冲撞式步法发力时总是身体失衡，怎么办？”

　　这，不要紧！因为在自己练习时，毕竟你面对的是空气而不是真正的人！而你一定又是在追求单纯的“远”！
　　但是，如果是面对对手，你就不必在远出发动进攻。正常的姿态都是相隔将近两米远的距离。这时，一个进步就不会出现失重的现象！因为你的拳头还在进攻嘛！只要两人一接触，瞬间的碰撞就能把你的失重止住！
　　这一点你在模拟实战中多体认，就会发现，它不成个问题！
　　如果想在极好的发力式步法冲撞中发出极好的力来，的确是很困难的！因为好的、极为沉重的发力，需要身体固态型值的良好保持！如果身体姿势“走型”了，就不能发出很好的力来

　　有武友问：“插花平拳的具体要求是什么？如何打出很好的发力？”

第一，一定要知道，平拳是“直拳抡着打”的。
二、插花平拳如果想快，就一定要在起手上做文章！
比如是左式，不能先打左拳再打右拳！这样在衔接上就会出现“停顿”的现象。
具体要求是这样的：你先尝试着做手法轨迹中的插花内平云（不要告诉我你连插花平云都不知道怎么做，嘻嘻）；当熟练后就去体会一只手将要出去时另一个手的感觉、姿势。你用心体认一下另一只手在先出去的手出去时是怎样的（运动）？
比如左拳先出，就是：在还没有出任何拳时，它的预动为，两只手同时划圆（即“发力三园”中的“涡圆”），左拳划园出去的同时，右拳正在划了一半涡圆，左拳出去一半了，右拳就要往外出了；左拳打到尽头了，右拳就出去一半了；左拳往回走了，右拳就完全打出去了！
这样讲是具体的，但是也是麻烦的！不容易理解。
通俗点说：在预动时两拳同时动（同时是用身体的旋摇来带动的）；不要打这一拳时那只手不动！两只拳时时都在划圆！！！
至于拳重不重，那就要看身法发力怎样了！只要发力略微过关，打出的份量就十分可观！如果发力不好，那么只要会适当的运用身体的重心，单纯的局部发力，打在人的脸上，也是会满面开花的！

　　有武友问：“打插花平拳时身法如何衔接？”

左右手的插花平拳在攻击前两只手即开始同时相对平摇。通俗点说就是如果右手先攻击，那么在右手划涡圆的同时左手也开始划涡圆。只不过左手的涡圆的时差要比右手的稍慢半拍。
如果你仅仅是右手打出前右手划涡圆、左手打出前左手划涡圆，那么速度与协调和反映永远也上不来。

　　有武友问：“俯卧桩如何正确找整体力？”

俯卧桩的大形就是站立式的桩架，只不过双手掌接触到了地面。做俯卧桩时你不要单纯的去感觉全身的肌肉是什么状态，而是要重点去感觉胸腹部的感觉。
大部分对俯卧桩的真正意义不明确的人，都会对其心存疑义，于是什么问题都出来了，什么“肌肉能不能发僵”呀？“会不会“站死”呀？其实这些问题不用问，等到你能“站”到五分钟左右，你就会体验到好处了。
放心，不会肌肉发僵的！
另外给你一个提示，重点去感觉胸腹部的感觉。站起来站桩时就找俯卧桩时的胸腹感觉。


　　有武友问：“步伐后驱时大腿为什么要往外扭？”

如果按照一般人的习惯大腿往里扭，那还是拳学的步法吗？要求大腿往外扭，是为了“后驱”，即在大腿外扭的同时把力道“扭成一股绳”，把身体“催”出去，在步态上就形成了老拳家津津乐道的“把步蹚出去”。你往里扭看看，得劲吗？在步法上会发出力吗？如果那样成了什么样子！
感觉体重压在后腿上是步法不过关的原因。如果你知道身态的快速转换（即所谓的阴阳转换），就不会有此感觉。
后驱是暂时的，只是发力生一瞬间的事，为什么要一直保持它呢？只要你发拳的目标是前方，那么在后驱后就一定是重心前置的。
“高频震颤”这个名词是我自己给它起的。描述的是在后驱启动前的一瞬间短暂的挣脱地心力的问题（当然是暂时的，谁也不可能真正的脱离开地心力）。可以说，每一个真正的中国功夫的发力都有这一步。步法的发力也必须有这一步才能真正的快起来、才能走出真正的“崩劲”。


　　有武友问：“对于肚脐高度的匕首突刺你认为如何反击最有效？”

无论是你还是歹徒，面对的都是活人。你的“同动”是干什么的？只要你同动及时，他的击刺再迅速又如何？记住，面对持刀对手，要时时动起来。不要在原地不动。要时时围着他“兜圈子”，向着他持刀手的另一侧转动。
既然“同动”来的及，那么“近取”当然也来得及了！

　　有武友问：“对手用菜刀劈过来时，你用小刀如何反击？”

正是因为对方的动作突然，你才能准确、有效的击中他。如你说的，这只是反应问题，在同动练习中会解决。在打斗中，目标不要特定于一方，在你眼里，对方只不过是“三条线”。你把握住这三条线，就不会有反应上的仓猝感了。你既然知道、也能够闪开，那么这不是“同动”吗？竟然闪开了，那么立即突刺反击还有什么疑问吗？

　　有武友问：“在与拳击手实战时，同动真的可靠吗？”

如你所说，那么你还是没有真正掌握“同动”。
你见过真正的轨迹拳学高手做步法吗？如果没见过那你怎么知道“步伐再快也快不过优秀拳击手的刺拳”？真正的轨迹拳学高手，他无论是步法还是出拳的速度，比练习拳击的至少快一、两倍。在他眼里，拳击手是：思维单一、出拳缓慢、战术单调、身法呆滞！
练习“同动”则必须在双人的模拟实战中去体认！一个人是练不出同动的。


　　有武友问：“ 没陪练如何提高实战能力？”

用老李的话来说：一个人怎么谈恋爱啊，那叫单相思。
实战格斗，是人与人的学问。“人与人”是两个人字吧？！所以就得两个人来练！这的确也绝无可能有别的选择！
对于初学者、没有实战经历、经验的朋友，的确有一种幻想，就是能不能我自己就通过一些什么特殊手段就练习实战了？这种想法没有错。因为我当初也是有这个想法。
但实事告诉我们，想法不等于实际。这个想法，就是不实际的想法。
你用看比赛的方法，顶多是培养了反映能力，对于实战是还有一定差距的。
两个人模拟格斗，最重要的是培养距离的把握、角度的切换、招式的运用、环境的刺激。还有一点就是初步培养了经验。这些都是一个人所办不到的。
我在教学中就十分注重距离的把握。反复对学生强调距离。因为在模拟实战中，你不需要真的打上，但是必须切实的把握住距离感。你用前分腿去踢人家前胫骨，距离远了踢不上、距离近了（踢的时候胫骨部分都超过对方胫骨了）还能踢出力道来吗？是不是力都“憋死”了呢！
真的找不到人陪你练吗？还是惰性及某些心里在作怪？找不到会功夫的人，招一般的人也勉强凑合呀！比如你要练习对付直拳的方法，就先告诉他直拳怎么打，会不会和规矩不规矩就不要强求了，反正是划出样子就成。你这时就可以练习了呀。慢慢的让他加大力量、加快速度，就练习了你！
这样也比自己练强呀！

女子防身术

　

如同美丽的花儿容易遭致不良之徒侵扰一样，女孩子越美丽动人越容易被歹徒纠缠。一个清白女子一旦失身于强暴，就可能就此葬送了她一生的幸福。法律的保护网并不是每时每刻都罩在每个人的头上，也并不是每一个美丽的女孩儿都有条件有资本雇一名随身保镖，所以，在横遭强暴之际，自己保护自己才是最现实的选择。女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。

作为一个专业拳学研究人员，我对中外流行的所谓的女子防身术做过长时间的大量的研究，通过实践验证，我对其中绝大多数的“绝技”感到十二分的失望，事实证明，拳打脚踢反关节摔跤之类的女子防身术，只是出于编写人员的主观想象和良好的愿望，完全不适用于文弱女性！把专业人员的格斗方式推荐给我们的女同胞，我认为这是一种不负责任的态度！

既然是女子防身术，必然有与通用搏击术不尽相同的地方。那么，有什么不同呢？我认为，一是素质不同，二是手段不同，以女子特殊的生理、固有的体力去应付生死荣辱相关的搏斗，必须不择手段、为所欲为，“需要就是理由，效果就是原则！”没有一个歹徒是在法律公证之后才与女孩子进行堂堂正正的搏击的，那么，由此而产生的一切严重后果当然有歹徒自己承担！叫动手动脚的歹徒挨打，叫色担保天的歹徒丧命，就是女子防身术的宗旨！

笔者从事拳学研究为时既久，对女子防身术亦薄有所得。本人所指导的女子防身术有三大特色，1 、几乎不用力气。人人可以完成。 2 、以贴身无保留搏击为主，不受任何条律限制。 3、简单、实用，效果可靠。数秒之内，歹徒非死即伤！

以上对其中的部分内容予以简单的介绍。

一、徒手抗暴御侮术

女子防身一般从守势开始。除非受过专业训练，徒手主动攻击歹徒是很危险的。敢于侵犯青年女子的歹徒一般都比较强壮，所以，女方应尽量避免实力较量。最好的对策是：等歹徒抓住你时，趁机攻击他！

如果歹徒从侧面抱住你，我建议你用靠近他的那只手猛击他的裆部，不管效果如何，迅即用同一只手的肘部猛撞歹徒的肋部。这一招就叫做“迎风挥袖, ”足以使歹徒肝胆俱裂！

如果歹徒从前边抓住了你的肩，我建议你用同侧的手轻轻地搭在他的手臂上，然后朝被按的方向转身，头一低，即可咬住他的小臂，要紧不要松，摇头，好了，趁他大声嚎叫时，你再朝他的脚尖上猛踏一脚，你就可以走你的了！

如果你被歹徒抱了起来，要牢记挣扎是徒劳无益的，那只会是歹徒更冲动。正确的做法是：“温柔地”用双臂抱住他的脖子，认准部位，比如是耳朵或脖子，狠狠一口咬下去，准疼得歹徒两眼发黑！咬紧，拼命摇头，歹徒就会松手。他松手你也不要放过它，要紧不要松，勇退缠紧他的腰，挂在他身上，用以之手摸索着扣他的眼，最好挖掉他一只！这样一来，歹徒就一定知道他姑奶奶的厉害，甘拜下风了！

如果被歹徒面对面的抱住，特别是手不能动时，你平静地毫不犹豫的咬他一口，是最便捷最有效的招数！没有谁能逃脱这一招！一旦你给他破了相，再过三五年他也赖不掉这笔帐！同时等于给他打了个记号，公安局抓他就容易多了！

如果歹徒从后面抱住了你，你同样不要挣扎反抗。你要明白，只有把他“劝”到你面前，你才便于对付他。调动他很容易，我想你会有这个能耐的！一般的色狼在那时是很听话的。

咬呀！咬！这是老天赐给每一个人的自卫武器！只要你听了我的话，大美人儿的快牙利口，定会给歹徒留下终生难忘的回忆。

二、“武装”抗暴御侮术

什么叫武装？武装就是用武器把自己装备起来。不过，如果一个妙龄女子在林荫道上散步时，也下挟一把菜刀或者手中拎一把板斧，那时在是大煞风景的事！一旦这幅女强人的尊容，吓跑了心目中的白马王子，那就是十分令人惋惜了！

我建议女子防身用小刀儿。刀要尽可能的小，刀把只要能握住，刀锋三至五厘米足用有余了！刀不必专制，小学生削铅笔用的一角钱一把的小刀对付歹徒足足有余！

可怕的是技术，不是刀具。古人讲“寸铁即可杀人”，即是说3 厘米长的刀子即可以把敌人干掉。小刀的拿法是像握锥子那样，把刀握在手心，用拇指和食指捏住刀片，然后，一划了事！

怎么划呢？划什么地方呢？

一是划要害，二是随便开口子、开叫他无不住的口子！

如果歹徒用右手抓住了你的左手腕，那么，你就朝他的右手腕内侧狠狠的划一下，只要横开一道深深的口子，你的任务就完成了。受伤的歹徒除非赶紧用手按住伤口马上去找医生救命，否则，五分钟后，他就将因腕动脉大出血而一命归阴！

如果歹徒从侧面拥抱你，而你拿刀的手靠近他的身体，那么，就可以现在他大腿内侧上下划一刀。这是神经敏感区，准疼的他发昏！如果你觉得有必要，可以在划他任何一条手臂，让他双手各捂一处伤口，在想干坏事是不可能了！拿到手在外就先划手臂！

如果歹徒抓住了你的肩头、衣领、头发，过着扼住了你的脖子，你就划他的手臂、划他的身体，乱划！长长的划！深深的划！多多的划！不要管它怎样，你只管划你的！反正医生有的是缝合线，只要愿意它可以自己去缝。不愿去，死活随他便！

只要你手中有小刀，背后抱你的歹徒也必然倒大霉！如果你的手在外边可以活动，找他的手背上划两刀，他准会像杀猪一样叫唤起来。如果连臂抱住，不要急躁，他马上就会转到正面来，那时候在割他不迟。你最好“劝劝”他。

对于把你抱起来的歹徒，这次就不用咬了！照他的脖子上用力一划，就没有你的事了！

在我看来，人的皮肉还不如牛皮纸结实。我介绍的法儿，就是林黛玉小姐那样的人儿，用起来也毫不费力呀！

三、居室抗暴御侮术

女孩子的闺房，常常是歹徒想入非非的场所。居室的防范，莫过于拒敌于门外。我建议小姐们在自己的闺房的门后安上两条小铁链，一头钉死，一头加锁，如果不打开铁链，门只能打开25 厘米的缝隙为宜。

小姐，这就是你抗暴御侮、防范不测的工事了！

这样的设计，使得急于破门而入的歹徒，必然延误在这道工事里，欲退不忍，欲进不能。小姐你只需拿着一把水果刀或剪刀什么的，隔门缝戳他真好象瓮中捉鳖呀！如果你手中有一把小铁锤儿，那就更妙了！你顺着门缝只管敲，那可真像敲木鱼一样好玩呢！

如果热水瓶里正好有开水，那是再好不过了！劈头盖脑泼它几杯，不信歹徒的头脑不降温！

小姐，如果你是一个人在家时，铁链子一定锁好噢！如果您要出门去，不要忘了带一把小刀噢！

一个快速提高拳法爆发力的方法

肩部空间位置固定，然后握拳，要求拳头紧握的时候不能让腕部有生理弯曲，而且不能让指头压迫手心，也就是说手指是悬空的挨着手心握紧，骨头都是往外撑的，也不对，应该是握与撑的对抗平衡，然后，就开始向肩部的正前方划圆，前立圆，肩膀不动，全身除了划圆的胳膊以外都不许动，先把这一点认真的练十天再说！！！！这是局部自律的关键，老李在教学的时候强调肩部积极参与，错！！！应该分开肩的平扭和臂的前摇，平扭有平扭的技术窍门，摇臂有摇臂的要领，局部自律的第一关老李就让我们初学走了一点弯路。
十天之后，我想你已经克服了拳头紧张用力造成的胸部紧张、呼吸也不再被手部用力划圆而干扰始终能保持自然。没做到再练十天！！！然后---------
大家可以体认一下，在前立圆开始划上半圆的时候，肩部向前平扭，要注意，不要探身子，肩部的前送是与另一个肩部的后摆对称的，这样就不会干扰身体的中正，和重心的稳定，头部始终不动。然后在手划下半圆的时候，肩部平扭还原，手臂划的还是圆，可是由于肩部的平扭运动“干扰”，前立圆的最前段就来到了身体的中心线前方。整个立圆也就被拉成了奇怪的图形，那不要紧，只要是感觉到胳膊走的是圆就行，具体空间里的轨迹其实并不重要。然后，你就会渐渐掌握扭肩的力度与胳膊划圆的速度的配合关系----猛烈的扭肩，就要快速划小圆，胳膊的不空也要强一点。轻缓的扭肩，就要慢一点划大圆。总之要将前立圆的发力点调整到中线之正前方。也就是说，拳头在划圆划到最前段的那个瞬间，扭肩动作正好将拳头调整到中线。这就是拳法轻松、凌厉的关键。是否能在身体水平转动的时候，依然做标准的手部前立圆是找到感觉的关键。是否能在手部划圆与扭肩之间建立密切的时机配合是爆发的关键。是否能保证头部位置固定不动是掌握连击直拳的关键。
一直要等到你对这个动作模式非常熟练之后，你才可以改变运动模式 ---将手臂的圆变成边划圆边伸臂，圆被扯开，上半圆变成了长轴上半椭圆，下半圆变为短轴左半个椭圆，小心的将圆动作里加上一些前冲伸臂，快速的直拳就练成了！！！！练成了么？差的远呢？因为还有活步直拳，直拳还有根据目标的远近而对扭肩的速度做适当的调整，这就只好通过打手靶来慢慢培养了。这要有步法作基础。

练武不练功，到头一场空。练功不实战上场就完蛋。呵呵

老李的东西通俗易懂，蛮不错的，不过想练到位还得努力啊！

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