失眠的音乐养生疗法 失眠音乐疗法
为了帮助失眠患者用音乐疗法调节自己的情绪,改善睡眠,下面还列几类音乐处方,患者可根据自己的具体情况进行选择。
1.镇定安神的乐曲《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》,以及贝多芬的奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、圣桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》等。
2.有催眠作用的乐曲《宝贝》、《春思》、《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》,以及莫札特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
3.忧郁引起的失眠可欣赏《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《啊,莫愁》、《步步高》、《采花灯》、《喜相逢》,以及莫札特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。
4.焦虑引起的失眠可欣赏乐曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、巴赫的《幻想曲和赋曲》(g小调)、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。
5.疲劳过度引起的失眠 可欣赏《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等等。
运用音乐疗法治疗失眠,一般是选择晚上睡前2一3小时进行,也可以每天2一3次,每次治疗时间为30一60分钟,不宜过长。不宜单用一曲,以免生厌。音量不要过大,以舒适为度,应掌握在70分贝以下,听音乐时应全身投入,从音乐中寻求感受,并且还可以随著乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动,交谈一些趣事,避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以1个月为1个疗程。
随着科学和音乐的提升,会有更多的人会将音乐不再局限于聆听欣赏,而会融入自己的健身、养生、治疗之中。
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