爱华网最合适的解答： 瘦身，单靠节食是不行的，而且节食不宜与身板发育，应做一些局部运动
瘦腿部，可以那一个圆柱形的筒筒在腿上滚动，由膝盖处向大腿跟部滚动，先滚上面再是侧里面再是下面
其它回覆2： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
必然要找一个适合本身的,又比力容易对峙的措施,才是最佳的减肥措施,没察觉你会变瘦而且不易反弹,我告诉你我一直对峙的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
只管即便多吃菜蔬和清水煮熟的猪肉,不要吃油炸和油腻的工具,对峙在晚上7点往后不吃工具.
多做做家庭事务,你会发明你在慢慢的变瘦,没察觉中的你的皮肤也会变好,这些个都是我多年减肥的经验,已瘦很多了.希望你也能瘦
另有别信赖不论什么减肥药,只能推脂减肥让你的身板变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜本身,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,共同跳绳,会让你有不虞的收成.
以上全数是我切身履历并一直对峙下来的减肥措施.
不伤害身板,成效非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或者西式快餐等。
二是少吃高强水合合物的食物 在平 时的饮食中，含碳水合合物较高的主如果 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水合合 物、卵白质、纤维素及B族维生素等。我 们夸大的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚饭必然要少吃谷类的食物。因为晚饭 后人很少运动，超过限量的能量消耗不失就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，可是如果在人体内不用化，就很客易 转化为脂排行前5位的减肥药肪。
四是晚饭然后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食物。如果其实喜欢的话， 最佳就在早上吃，因为果仁食物富含卵白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜消 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可认为人体提 供维生素、纤维素矿事物等，但又只有很 低的能量，且有少少的脂肪，最适合胖、 慢性糖尿病人。别的，晚上还可以吃蘑芋食物 如猪腰、粉丝、粉条等几乎分歧热能的食 品，可是吃的时辰要注重，不能放太多的 油。
别的，早餐最佳是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也能够吃少量的奶 酪或者谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最佳是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或者煮
其它回覆3： 这个是最有效的咯.
1：要有合理的饮食习惯。
2：多吃油腻的食物。可以多吃菜蔬。
3：多吃零食。
4：少运动。
5：多纽诺康脂肪燃烧弹恋爱。恋爱增肥。
6：要有耐心
其它回覆4： 穿使小腿不会变粗的袜子走楼梯，否则小腿会粗，那个要４０多元，一天走半个小时以上就行
其它回覆5： 增肥有方
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每一餐的饭量。因为身段瘦削的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反倒会增加肠胃负担，引起克化不良。可以把天天的进食次数改为4~5餐。
食物以易克化、高卵白、高热能为原则，用循序渐进的方式慢慢提高各种营养事物的摄入，如鸡肉、鱼片、绿颜色菜蔬、海参、奶油、奶油等。
吃你想吃的工具，以促进提高食欲。于“增肥”规划初期，可选取一些你想吃的菜系，以非常刺激许久处于萎靡状况的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜单，不断变开花腔地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该数量适宜地吃些零食，日常平凡没减肥后的皮肤松弛关系在伸手可及的处所放一些含有必然热能的零食，如饼干、葡萄干、绿夹豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等生果，或者在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身板摄入更多的热能。
制止吃非常刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这种食物易使人孕育发生饱腹感而减少食物的摄入量。
须要时可增补数量适宜的维生素和微量元素；或者吃一些调节憎恶爱好的中成药，如山楂丸、辰砂养胃丸等。
夜里进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于康健和安眠，对于健美身板也无裨益。
要注重控制脂肪的摄取，不要为了短期间的增肥成效而过多地食油脂类食物，如许不会增重反倒会造成冠心病等疾病。
催进健康品市场中的一些增肥类产品一般成效多不必定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正观点是增加瘦身贴多少钱肌肉和身体的重量，其实不仅只是简略的增肥、增胖。因此身板瘦削的人除了以上几点的饮食调整以外，应该踊跃到场适度的运动，对体态的重塑是大有裨益的。
要令身段匀称伟岸，瘦弱者没关系先选用慢跑、打乒乓球、潜泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后跟着身板运动状况的调整和适应，再到健身中心去举行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在利便的时辰举行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿只管即便帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢回复复兴状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的深度睡眠。深度睡眠是人体能量形成的重要期间，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的期间，以是保证夜晚的筋脉曲张袜深度睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛乳，能宁心心神安定，促进深度睡眠；上床后还可缓缓地做几下深深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。这个之外，在睡前利落索性地洗个热水澡或者用热水浸泡双足，亦能解除困倦，有助于顺利地步入睡梦中。
要注重口腔康健。牙提起口腔是食物克化的熬头关，而在一力“增肥”的历程中时，由于用餐次数的增多，更要多注重你的口腔卫生，必需比泛泛更勤于刷牙和漱口。
没关系常与爱吃的朋友做伙伴，一齐去吃顿午饭、晚饭，到场宴席或者远足野餐；既放松了表情，促进了交流，促进了友情，又可到达“增肥”的目的，可以说一举数得。
把你天天的进食环境、运动情形、情绪变化及身体的重量变化作一下记录，从而有利于你实时了解规划执行环境，利于增肥成效阐发，并吃什么早餐适合减肥呢做出一些随机调整。
在现今无数报酬了肥胖而大费心思的期间，瘦子可以说幸福之至，但增肥也不能影响康健，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿全国所有的瘦子都能恣意享“瘦”幸福生活，从此领有骄个人生命段！
其它回覆6： 做推拿,锻炼
