爱华网一、对现代背越式跳高起跳技术特征的正确理解
起跳是人体在快速向前跑动的条件下，身体与地面发生的一次非弹性碰撞，接着以积极的蹬伸动作使人腾起。背越式跳高起跳是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。对这种起跳的全面理解有利于全面认识背越式跳高技术实质的优越性，有利于正确指导跳高训练的实践，从而提高跳高运动员的专项水平和运动成绩。
二、背越式跳高专项力量训练特征
专项力量训练效果取决于力量训练在运动速度、动作幅度、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，跳高起跳专项力量是获得起跳速度的基础，起跳腿肌肉的快速收缩、蹬伸是起跳的前提，摆动腿摆动能力是快速起跳的条件，起跳腿与摆动腿、躯干、上肢的协调用力配合是起跳技术的难点和重点。
三、背越式跳高专项力量训练的原则
(一)注重组合训练原则。
现代田径运动训练具有综合化思想观点，在跳高力量训练中，人们特别注重：第一，力量与速度练习的组合；第二，力量与技术练习的组合；第三，力量与跳跃练习的组合。合理的组合能将各种能力糅合在一起，产生新的效果。
(二)注重整体训练的原则。
将整体力量根据专项需要合理划分技术环节进行力量练习，再将各环节力量整合成整体力量，两者有机结合，不可分割。这种能力是跳高专项力量的高级阶段也是专项力量训练的重点。
(三)注重循序渐进原则。这是将训练内容根据训练阶段的不同任务要求组合起来进行循环分组练习的方法。根据需要突出重点、组合内容由易到难、合理搭配。各组合手段由一般到专项逐渐增加难度。这种方法有利于全面、协调、渐进地提高专项力量和技术训练水平。
(四)注重因材施教原则。
专项力量训练在突出速度与技术特点的同时，还应使力量、速度、技术、与个人特点有机结合起来。只有充分重视了因材施教的原则，才能更好地体现教学训练的效果。
(五)发挥与结束阶段。
重大比赛的前一周左右，是力量训练的发挥与结束阶段，是力量训练的效果在专项比赛中发挥作用创造最高运动成绩的时候，应为获得优异的运动成绩做好精神和体力上的准备。此时，赛前的力量训练安排应根据运动员的赛前状态做灵活安排。
四、背越式跳高专项力量训练的阶段划分
背越式跳高力量训练计划的目标、内容、方法是不断变化的。这是为了满足运动员在不同阶段对不同种类力量的需要，从而有助于最合理地提高运动成绩，为专项力量训练打下良好的基础，促进运动员最佳竞技状态的形成与保持。
(一)基础力量训练阶段。
制定任何一个力量训练计划，都应从基础力量训练阶段开始。其目的主要是全面提高运动员各部位肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下全面基础，更重要的是可以减少以后训练中的运动损伤和伤病发生。
(二)提高最大力量阶段。
第二阶段是提高最大力量阶段，提高肌肉克服最大阻力的能力。最大力量发展不够，爆发力便不能达到很高的要求。所以，在此阶段应当是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平。
(三)使力量转变为专项力量阶段。
训练获得的最大力量必须在运动专项中表现出来，也就是说必须转变为专项运动所需要的爆发力。应通过合理的训练方法，特别是专项运动的专门训练方法，使最大力量为专项服务，为掌握完善专项技术服务。
(四)保持阶段。保持阶段的主要任务是保护前面各阶段中已经获得的力量训练水平。该阶段的力量训练计划应根据背越式跳高专项运动的要求制定。
五、背越式跳高专项力量训练的方法和手段
背越式跳高运动员的专项力量训练通常认为具体表现为弹跳力，训练的方法与手段可分为负重与不负重两类：
(一)负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、高翻等；壶铃练习，如蹲跳、前后抛等；哑铃摆臂、皮条(摆臂、摆腿)、沙袋等小器材练习；负重的跳跃练习。
(二)不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、跨跳、助跑三级跳等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高等；此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架，由高凳上跳下接向前跳等。
六、背越式跳高专项力量训练中应该注意的问题
(一)要做好充分的准备活动，特别是专项准备活动，大负荷训练时，要加强保护帮助。还必须要保证动作的正确与速度。
(二)力量训练要全面发展，上肢与下肢均衡协调发展。
(三)掌握好练习的节奏，尽量做到正功练习与负功练习相结合。还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其他练习的组合，使计划能符合运动员的实际情况。
(四)充分运用“意念”作用，要有意识地去支配用力收缩肌群参与活动，以提高训练的效果。
(五)训练结束时，要做好放松整理活动，提高肌肉的弹性
