爱华网建议
最好进行室内运动
重庆是有名的雾都，进入冬季，常常出现雾霾天气。对于雾霾天气健身的危害，谭进首先解释说：“雾霾天气其实是两种概念，即雾天和霾天，如果仅仅只是雾天，那么对我们的户外锻炼没有太大影响，只是需要注意保暖即可。但如果是霾天，建议最好不要进行户外运动，将运动地点转移至室内。”究其原因，当阴霾天气出现时，空气中会悬浮一些直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐等各种盐类、有机气溶胶粒子和汽车废气等。“在重庆，空气较为潮湿，这意味着颗粒物流动性差、不易散出、易被人体吸收。如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上，就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境，肺癌发生几率也会增加。”谭进表示。
在正常情况下吸入了颗粒物后都会有如此大的危害，那么在阴霾天运动对心肺呼吸功能影响就不言而喻了。不少在阴霾天有过户外健身经历的人会发现，在户外长时间运动后，会出现胸闷、咳嗽等不适症状，这就是吸入颗粒物后的不良症状。此外谭进还透露说：“每逢霾天，医院的心血管病号就会增多，这是因为阴霾天气压较低，会刺激人体血压升高。不少高血压、冠心病患者都习惯在冬日晨间外出锻炼。受冷空气侵袭，再加上阴霾空气污染严重，老病号容易发生血管收缩、痉挛，血压升高，从而导致中风、心肌梗死的发生。”
推荐
切勿长时间有氧运动
仅仅知道阴霾天时最好在室内运动还不够，其他方面的讲究还很多。据谭进介绍，阴霾天气在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不过，可选项目多并不意味着所有的运动都可以进行，谭进提醒：“阴霾天出现时，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。”谭进自己的建议是：“正常情况可以分组进行有氧运动，10分钟一组，每次进行3至6组左右，每组之间休息2分钟左右。”不少在健身中心跳有氧操的人可能会发现，在近一个小时的跳操时间中，领操员每隔10分钟会安排一些强度较小的动作，以便参与者休息调整，也就是基于这个道理。
除此之外，谭进还推荐说：“除了有氧运动，其实在室内进行的运动还有很多，比如力量训练，条件好的可以考虑去健身房，条件吃紧就在家里举举哑铃也可以。此外做些拉伸运动也是不错的选择，比如瑜伽、普拉提等。”谭进还提醒说：“不论室内还是户外运动，一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑，如果不引起重视，有可能会威胁到生命安全。”
连日雾霾天气，影响户外锻炼 专家说：上午10点~下午3点最合适
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2013年01月16日03:53 来源：重庆时报
渝中区滨江公园， 市民准备下水游泳锻炼身体
记者 李文武 摄影 李一鸣
“大田湾健身中心办理健身晨练卡已经有500多人了，这真是没有想到！”昨天，大田湾全民健身中心主任杜忠勇介绍，原来大田湾体育场的跑道修复之后，市民经过办卡之后免费在这里晨练，1个月左右的时间已经有500多人办卡。
但近期的雾霾天气，却打压了市民的晨练热情，这几天每天大概只有20多个人在进行跑步练习。除了跑步、登高、冬泳等户外运动，都受到了影响。就连专业的运动队，都采取了相应措施应对。记者采访了体育医院内科主任李璟，她建议市民最好在上午10点~下午3点进行锻炼。
晨跑
68岁的老何减少了训练量
家住两路口的老何，自从退休之后就一直坚持晨跑，但这几天他每次晨跑的时候都感到有些不太舒服。“说不上来，就是感觉呼吸困难，打不起精神。”
即便如此，老何还是坚持锻炼，昨天早上6点他就起床，准时在大田湾体育场开门的时候来到这里训练，他先是沿着塑胶跑道跑了两圈。这样的锻炼量对他来说只能算是热身，但此时的老何已经感觉有些疲劳，开始小口的喘粗气了。
“我一般都要跑上10圈左右，但这几天我都减少了锻炼量。”老何说。从进入体育场到离开，老何一共锻炼1个小时左右，但锻炼量据他自己说只有平常的一半。
老何说，从昨天开始，他来晨练多带了一些东西，一个是口罩，一个是清凉油，一个是藿香正气口服液，也就是预防一下。
冬泳
60岁的周殿兴把晨练改到了下午
与老何的类似，面对如今的雾霾天气，每日都在南纪门的长江中冬泳的周殿兴老人，也有自己的措施，他的措施就是取消了晨游，只会在每日的下午游泳。
周殿兴是重庆市冬泳协会的副秘书长，重庆大部分冬泳活动都是他张罗的，坚持冬泳已经有15年了。说到冬泳的好处，他更是滔滔不绝，“冬泳的好处太多了，总之一句话，让身体更好，我现在基本上不感冒了！”但近期的雾霾天气，让他很郁闷。“原本还准备张罗几次活动呢，但现在天气不好，怕出危险，都取消了。”
对此，周殿兴解释道：“雾霾的时候，对呼吸道很危险。在水里没有方向，逆水还是顺水都不知道，安全无法保证。”
长期的冬泳，使得周殿兴更像是一个健康专家，“重庆本来就是雾多，有雾气，那个PM2.5，就是空气里面小于头发丝20倍的颗粒，早上雾霾的时候最多。游泳需要大口喘气，很容易就吸进肺里。”昨天，周殿兴在南纪门的长江里游了一刻钟，“不能游太长时间，自己的热量释放完就不好了。”
热爱冬泳的周殿兴有自己的原则，什么时候可以游，什么时候不可以游泳，他有自己的办法。“能见度达到300~500米的时候可以游泳，而能见度只有几十米的时候，是绝对要放弃的。”他在距离家300米的地方找了一个广告牌，如果能够看得清楚就去游泳，如果很模糊就放弃。
田径队采取多项措施应对
重庆篮球队取消室外训练
在这样的天气下，重庆的专业队，也准备了一些措施应对，特别是在户外运动的田径队、篮球队等，他们在保证日常训练的情况下，也在与恶劣天气作斗争。
目前，我市各支体育队伍，正在积极备战全运会，而在大学城新建的训练中心已经开始投入使用，田径队、摔跤队、举重队等一些队伍已经搬到了大学城，目前在户外进行训练的只有田径队。记者了解到，近期的雾霾天气对于田径队影响不是很大，但他们也进行了预防。“大学城这边，空气质量相对要好一些，影响不大，但还是有一些具体的措施，比如每天对队员进行监控，比如调整训练时间等，确保队员不会受到天气变化的影响。”
而正在积极备战NBL的重庆男篮，也进行了调整，队员们大部分都来自于南方，长期以来在广州训练，对重庆的天气还在适应中，特别是湿漉漉的天气。原来重庆队一日两练，一次是在室外，一次是在室内，但现在受到雾霾天气影响，已经取消了室外的训练，基本上都在室内训练。
专家：雾霾天气
最好不参加户外运动
全国各地近期遭遇雾霾天气，空气比较闷，含氧量比平时少，不宜外出锻炼，但对于运动达人来说，运动又是不可缺少的，他们应该怎么办呢？专家的建议是，如果是非户外运动不可的话，尽量选在上午10点到下午3点的时候运动。
虽然目前还没有在雾霾天气锻炼引发死亡的事情，但全国各地都出现了户外运动后生病进医院的新闻，武汉一个48岁的哮喘病患者参加晨练，引发呼吸衰竭险些丢掉性命。记者采访了体育医院内科主任李璟，她的建议是雾霾天气最好不要参加户外运动。
“如果有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的，不宜进行运动。这种天气，尽量不要外出运动，如果非得外出的，尽量选择上午10点到下午3点。”李璟说。那么，是不是室内的运动就能够放心了呢？也不尽然，“即便是在室内锻炼，也不要进行心肺功能锻炼，尤其大运动量、高强度的运动。”李璟解释说，“这个天气可以做一些静态的运动，比如做做瑜伽 、普拉提这些。”
除了专家的意见，重庆市政府新闻办也在官方微博中提醒重庆市民，“晨练时间最好在9点以后。如果有晨练习惯，可将晨练改在室内进行。调节情绪，保持心情舒畅。尽可能远离马路，出行尽量少说话，并佩戴口罩。合理调节饮食，罗汉果茶、雪梨炖百合等，可达到润肺、抗病毒的效果。”
雾霾天气小资料
气象专家认为，雾在形成时，其微小的水珠溶解和吸附了空气中的粉尘及废气，不仅含有一些地表的病原微生物，而且在阳光作用下，还会发生化学反应，产生浅蓝色光化学烟雾。浓浓的雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。雾霾天气时，大气中的细颗粒物PM2.5，往往会附着硫化物、氮氧化物、重金属颗粒等大多由工业污染源排放的污染因子，对人体造成很大的伤害。
夏季高温天气还适合运动吗？
http://www.vivijk.com微微健康网
发布：2013-06-20 14:10:51 | 编辑: vivi04 | 查看: 246063次
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摘要： 最近几天，高温天气施虐全国，很多地方的最高气温都超过了37°，有的地方甚至高达45°。即使在夏季高温天气时，大家也不必惊慌将运动“戒掉”，可以适当地做一些运动。在夏季高温天气下不是不能运动，但是一定要注意运动方法和技巧，否则可能会起到相反的效果。
最近几天，高温天气施虐全国，很多地方的最高气温都超过了37°，有的地方甚至高达45°。俗话说，冬练三九，夏练三伏。冬天健身有冬天健身的好处，夏天健身也有夏天的好处。为了身体健康，养成良好的运动习惯是很重要的，即使在夏季高温天气时，大家也不必惊慌将运动“戒掉”，可以适当地做一些运动。在夏季高温天气下不是不能运动，但是一定要注意运动方法和技巧，否则可能会起到相反的效果。
【夏季运动小技巧】
在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
【室内室外防差异】
室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。
滑冰训练馆门口，不时涌出股股寒气。虽然外面骄阳似火，冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度，但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温差较大，人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间，以调整身体对温度的适应能力;而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其他疾病。
在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。
室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。
【运动之后四不宜】
夏天人们运动后对付酷暑高温各有高招。可有些招数却是过激做法，它可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。
运动时衣服不宜过露
赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。
运动后降温不宜过快
刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。
运动中不宜喝水过猛
如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。
运动后不宜补充纯水
因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。
健康提醒：
中国文化讲究顺应自然，顺应天意而行。人的身体也是自然的一部分，因此，要顺势而为，不要“逆天而行”。在不同的季节，身体也要采取不同的保养方法。就夏季运动来说，运动的时候可以参照以上方法来进行。运动是生命的一部分，如果把握得好，运动将会给我们的身体带来很大好处。
酷暑天气运动需注意 浏览： 41
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更新： 2013-05-27 16:14
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进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。
一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。
抬头平衡走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。
四肢锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
