爱华网【健从脚下起，什么运动降血压， 肺活量小有什么不好】
健从脚下起，巩固好你的“底盘"
不使用脚的确会造成老化。近年来的报告显示，脚的老化又会加速大脑的老化。因此，要遏制体质衰退，保持脚部健康十分关键。
视为理所当然的走路动作。使我们忘记了脚的可贵。脚每天为了你忙碌地移动，也许你认为它支撑的只是体重而已。其实，整天移动的，不单是体重，还增加了移动的重量，总计起来达到了几十吨甚至上百吨。
每天承受这些重量的脚，当然要注意它的健康。脚疼痛时，对身体其他部分也会造成影响，相信你也有这方面的经验。例如，一只脚疼痛时，跛着脚走路，淋巴结肿胀，连不痛的另一只脚也会变得疼痛。
所以说人的老化从脚开始。极端地说，当脚的动作迟钝时，身体的代谢也会迟钝。
1．赵老师。记得您讲过入到老年时。脚部容易发生变化。前些天我妈妈提起她的内脚侧的关节越来越大。原来合脚的鞋现在都穿不上了。我记起您曾讲到过这个问题，可想不起来做什么运动可以缓解这个症状。
你让她试试“弹着走”，效果会非常明显。锻炼时走10分钟左右，平时可以有意识地多走走。
2．赵老师。我因为穿的鞋底过硬，造成足跟腱发炎。走路时不痛。但下楼或踢腿时后脚跟就像针扎似的痛。好像是筋痛，请问有什么好办法吗?
你可以用针对脚踝和脚跟的锻炼，如“弹着走”、踝关节锻炼等。每天锻炼15～2 0分钟。另外再配合热敷、泡脚等辅助手段，每次15分钟左右就可以了。
3．怎样预防脚凉? 有什么运动可以改善其症状吗?
不妨试试以下方法：
(1)入睡前用热水洗脚，然后揉、拍打双脚，这样可以加大双脚的淋巴液流量和脚部毛细血管的开放量。
(2)睡前2小时，进行2 0～5 0分钟的热身活动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。
(3)临睡前，走一走家庭仿真石予路，许多人走石子路之后，脚底有多种感觉，其中，热、胀感觉最明显。
什么运动降血压-如何运动
游泳能够防治高血压
经常游泳，能够防治高血压，每次游的时间应控制在1～1.5个小时．但体弱者应适当减少游泳的时间和次数，采取循序渐进的方法进行。
解析：
因为人的体温和水温相差很大，冬季时相差更大。人进入水里后，冷水对血管有一个刺激．使血管迅速收缩，出水后又慢慢舒展，相当于进行了一次血管体操，这对防治动脉硬化、降低血压有一定作用。而且游泳对增强心肺功能．防治颈椎、腰椎疾病也有好处。此外．游泳能消耗体内的热量．还可以防止肥胖。
爬行疗法降血压
爬行前先做一番热身运动，然后开始爬行．先慢后快．以不喘、不累为原则，由5分钟、10分钟到1 5分钟，逐渐延长爬行时间。
解析：
爬行时．身体应呈水平状态．这样可减轻心血管负荷．缓解器官压力，改善血液循环，有利于控制血压，对身体很有益处。爬行法是一种很好的锻炼方法．如果长期坚持可以到达很好的降压效果。
浴腰法降血压
两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。
解析：
脊柱是人体重要的神经血管通道，经常按压腰背脊柱两侧，可调节神经血管运动中枢的功能，改善周身血液循环，使小动脉、微血管扩张，循环阻力减小，血压降低。
“血管运动”降压二法
仰卧在床上．双手交叉重叠放在骶骨处，手心向下．利用身体的重量挤压整个上肢和手．同时将一侧小腿肚放在另一侧膝关节上方，用力挤压小腿肌肉．然后再左右交换。反复进行30分钟，每天2～3次。
自然站立，两腿分开，与肩同宽．两臂自然下垂。吸气的同时，两臂微屈．两手手指自然张开，经体前上举至头上方。呼气的同时，两腿略微屈膝下蹲，上体要保持正直．两臂由上方经头、胸前方下落至腿侧，成自然下蹲姿势。然后再吸气，两腿起立，两臂同时经前方举至头上方。如此一起一蹲为1次。每天做1遍．每次30分钟左右。
解析：
经常不断地进行肢体锻炼．可促进血管运动，不但增加了肢体的灵活性，而且还增加了血管壁的弹性，对改善血脂成分、软化血管，进而达到降低血压有着很好的疗效
肺活量小有什么不好?
肺活量小的人，总是心慌、气短，甚至呼吸也不畅，用现代流行的话来讲，那就是亚健康，是被疾病攻击的目标人群，因为肺活量在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。一般来说，健康状况愈好的人肺活量愈大。
如果不去医院检查的话。如何知道自己的肺活量大小?
评判自己的肺活量并不一定需要去医院检查，只要自己在家申略作准备，就能完成这个小测试。准备一盆清水，深吸气，然后将鼻孔浸没在水中，屏住呼吸，如果能在水中坚持3 0秒以上，则证明肺部功能正常，不存在呼吸过浅的问题，整个胸腔也相对健康：如果能坚持1分钟以上，则证明肺功能非常好，即使在封闭的地铁中，也不会出现心慌气短；若坚持不到3 0秒，则要在平时的生活中加强锻炼，多做有氧运动，提高肺活量。
赵老师。我公公今年65岁，有慢阻肺病。他自己也在加强锻炼，比如快走，以期提高体质，但是,走快得稍快一点儿就气喘得厉害，不得已又得减慢速度。针对他这种情况。不知道有什么好的健身方法吗?
建议在身体条件允许下，进行呼吸走和扩胸走练习，在健步走的过程中进行扩胸运动。呼吸走法，本书中有介绍。扩胸走是扩胸运动与呼吸配合协调，行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。动作不要太快，缓扩缓吸。然后双臂快速做夹胸动作，同 时快呼。一组
为2 0～3 0次扩胸动作．共做3组，每组间隔1～2分钟。也可视身体情况一组3 0～5 0次。但一定要做好准备活动，特别要注意上肢伸展。注意，做扩胸运动时不要用力过猛，防止拉伤肌肉。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
