视频：第九套广播体操教学示范-爱华网

视频：第九套广播体操

视频：第九套广播体操教学示范

第九套广播体操亮相，勾起了60年的时代记忆，就让我们一起回到小时候——

再练广播体操的经典动作

日前，国家体育总局正式召开第9套广播体操的推广发布会。至此，已经实行了整整14年的第8套广播体操，将退出历史舞台。自从1951年国家推出第1套广播体操至今，广播体操已经走过了整整60年的历程，它伴随了三代国人的成长。随着第9套广播体操的推出，勾起了无数人的青春回忆。下面，我们就看看那一套套广播体操都有怎样的经典动作与保健作用。

第1套：

动作最简单，被称作“辣椒操”（ 1951年11月24日发布）

1928年，日本颁布了第1套全民健身操，这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做。因为广播电台覆盖面非常大，所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。日本人因此亲切地把这种体操叫做“广播体操”。随着来华日本人的增多，“广播体操”被带到了中国。日语“广播”的发音，非常类似汉语的“辣椒”，因此中国人就把这种体操称作“辣椒操”。

北师大体育系科班出身的刘以珍便根据日本的广播体操，于1951年确定了新中国第1套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。

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头一节是“下肢运动”，内容其实就是先踏踏步；紧接着第二节叫“四肢运动”，其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。这两节算是前奏，主要目的是把身体活动开。从第三节开始，运动的强度便逐渐加大。第三节“胸部运动”，要求弓步扩胸，继续对四肢进行锻炼。接下来的三节“体侧运动”、“转体运动”、“腹背运动”把锻炼的重点部位转移到腰腹部，其中的“腹背运动”难度最大，动作要求身体前屈，膝关节伸直，双手指尖触及地面。第八节“跳跃运动”过后，就是“整理运动”，让身体从剧烈的运动状态中逐渐平静下来。因为日本的“辣椒操”是以呼吸运动作为结束的，所以刘以珍也在“整理运动”之后，加了一节“呼吸运动”，整套操就结束了。

第2套：

增加下肢动作（1954年7月发布）

第2套运动量比第一套大些，并适当增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。取消了“呼吸运动”和“整理运动”。这套操每一节虽有侧重的活动部位，但基本涵盖了上下肢的动作，使全身各部位都能得到适宜的锻炼。

比如第五节踢腿运动（八个八拍），预备姿势直立，第一个八拍：1．跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2．右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。3~4．左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。5~6．跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7~8．向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。第二个八拍： 1．左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。2．左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。3~4．右脚开始踏步，同时向左转体90度。5~6．同1~2，但方向相反。7~8．左脚开始踏步，同时向右转体45度。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍。第五到第八个八拍同第一到第四个八拍，但最后一拍还原成直立。

第3套：

成为当时风尚（1957年发布）

当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。

第3套广播体操中的踢腿运动比第2套的简单了很多，也容易很多，由原来的第五节变为第三节，还是八个八拍。第一个八拍：1.左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2.右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。3．同1。4.还原成直立。5.左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6.还原成直立。7~8．同5~6，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1.左脚踏步，同时两手叉腰。2．同1，但方向相反。3.左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰。4.还原成直立。5.右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6.还原成直立。7．同5，但方向相反。8．同6。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第4套：

第一次出现少数民族语言版（1963年发布）

前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第4套的时候便开始趋于成熟。除了运动量在前三套基础上继续增加之外，动作也开始强调新颖和优美。

第4套广播体操第二节“四肢运动”中发现了不同于以往的动作：“左臂斜前上举，右臂斜后下举”（如下图所示）是创新点所在。这套操照顾了全身各个部位的均衡锻炼，对脑力劳动者或长期伏案劳动的人更有好处。这套广播体操的乐曲，第一次用汉、蒙古、藏、维吾尔四种文字和语言出版制作。

第5套：

明显加入武术元素（1971年9月1日发布）

第5套广播体操在具体动作上，则明显加入了武术元素，可以明显地看见握拳和冲拳的动作。

比如第二节冲拳运动，左脚前跨，成弓步，左手手掌向前伸直，右手放于腰际；左手收回，放于腰际；右手水平向前冲拳；换左手冲拳；双腿立正，两手握拳收于腰际。

第6套：

增加民族风格乐曲（1981年9月1日发布）

1981年9月1日，第6套广播体操正式与公众见面。它是在分析、综合前面5套广播体操的基础之上，以身体全面发展、中等运动量、适当提高动作难度等原则编制的，其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。这一时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

第7套：

由简到繁为打败其他体育活动（1990年5月8日发布）

上世纪八九十年代，在外来体育活动与本地传统运动的冲击下，人们渐渐遗忘了广播体操。为了拯救广播体操，国家体委便决定编一套“难、新、美、全”的新操。就这样，第7套广播体操出炉了。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。但根据后来的调查，人们普遍反映第7套的动作难度较大，动作数量多，而且上肢运动多，下肢运动少，不便于学习和掌握。

第8套：

降低难度吸引人气（1997年发布）

与第7套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第8套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

比如第六节全身运动，四个八拍。预备姿势：直立。1. 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2. 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3.全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。4.直立。5~8同1~4，但换右脚做。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

相信很多人对这套操都不陌生，尤其是80、90后，它也是流行时间最长的一套操。

第9套：

增加颈肩动作，更适合办公族（2011年8月8日发布）

重庆医学院附属第二医院骨科主任邓忠良说，第9套操动作简单好学，运动量适中，适合各年龄段人士练习，里面一些肩、肘动作，对腰部劳损和颈椎病患者有益，尤其适合久坐不动的职场人士。下面，为您挑几个动作，您可忙里偷闲运动运动，帮助活动全身。

伸展运动：半蹲，双臂屈臂于胸前。直立，同时手臂侧上举，抬头挺胸。

踢腿运动：单腿向后踢起立地，同时两臂向前升起，掌心相对。收手收脚，还原。

体转运动：左腿左侧迈出与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下，身体慢慢左转90度，双掌击掌两次，上体慢慢向右转180度，同时双臂伸直，身体转成立正姿势，双臂还原。右同。

原文见《家庭保健报》

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