健身操盘视频教学减肥健美瘦身操盘教学视频下载有氧减肥瘦身健美操-爱华网

健身操盘视频教学"胸部和背部"篇

胸部练习一

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

胸部练习二

【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

胸部练习三

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

胸部练习四

【动作四】：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。

健身操盘视频教学优美的背部

女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

背部练习一

【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

背部练习二

【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

背部练习三

【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

背部练习四

【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次

背部练习五

【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次

健身操盘视频教学减肥健美瘦身操盘教学视频下载有氧减肥瘦身健美操

需要视频下载的美女们，请点击下面的链接，在新窗口打开进行选择性的下载健身操盘视频下载

-

【本文由本博客整理并修改加工】

若转载请注明出处：www.life34.cn 万分感谢！

Tags: 夏季减肥

发布:美容小窍门 | 分类:女性健康美容 | 给力回评:1 | 疯狂浏览:53153

1.梦蝶这个网站还好，我要推荐大家多看看

后一篇：? c字裤视频c字裤是什么 c字裤怎么穿法美女图

瘦身健美操盘教学视频

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101012/141773.html

健身操盘视频教学减肥健美瘦身操盘教学视频下载有氧减肥瘦身健美操

更多阅读

7大最有效减肥瘦身舞解析找到最适合你的减肥舞怎样瘦身最有效

高效减肥瑜伽瘦身操郑多燕减肥瘦身操

经常晚上吃苹果能减肥吗?什么水果能瘦身减肥？吃苹果可以减肥吗

一周减肥套餐均衡营养又瘦身如何减肥瘦身最快

减肥蔬菜汁-健康瘦身好方法健康减肥瘦身法

声明:《健身操盘视频教学减肥健美瘦身操盘教学视频下载有氧减肥瘦身健美操》为网友至尊狂魔分享！如侵犯到您的合法权益请联系我们删除

更多阅读

7大最有效减肥瘦身舞解析找到最适合你的减肥舞 怎样瘦身最有效

高效减肥瑜伽瘦身操 郑多燕减肥瘦身操

经常晚上吃苹果能减肥吗?什么水果能瘦身减肥？ 吃苹果可以减肥吗

一周减肥套餐 均衡营养又瘦身 如何减肥瘦身最快