肱三头肌10 :窄距俯卧撑

肱三头肌(10):窄距俯卧撑

窄距俯卧撑(Close GripPush-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。

目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼

动作要领:

与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。

但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

注意事项:

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较:

无负重形式的负重形式

球上支撑

两种省力形式:

俊宇邮箱:junyu2046@sina.com俊宇的qq:765695094;QQ交流群:134703455

多一分支持俊宇淘宝,俊宇也多一分精力为您提供更丰富的健身文章

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101012/142178.html

更多阅读

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全

肱二头肌02 :哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧,俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位:肱

胸大肌11 :窄握后仰引体向上

引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-awayPull-up)就是希望要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。目

声明:《肱三头肌10 :窄距俯卧撑》为网友烟燃烟灭分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除