宣泄情绪方法 如何宣泄不良情绪
有效的宣泄情绪的方法有哪些?
方法一:遗忘调控
有的同学在消极情绪产生后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开,丢不下。结果,只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此,当某种事情引起你的消极情感时, 最好能把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、汉息,已经无助问题的解决,反而会增加你思想的负担,使你的身心受到压抑。应当明智一点,现实一点,事情既已发生,且无可挽回,就应当果断地丢开它,忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想,那就应当设法避开这个场所,以免 "触景生情",如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件,不妨把这个"纪念品"收藏起来,以免"触目惊心",如此等等。这样,就能使自己的思想暂时地 离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠与遗忘,从而缓解消极情绪对自己的侵扰,避免由此所造成的身心损伤。
方法二:转移调控
当情绪激动起来时,为了使它不至于立即爆发,使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会,可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注 意力。也可以用一些特殊的方法,如咬住舌头强迫自己不讲话,数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时,可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动,使紧张的情绪松弛下来。
方法三:宣泄调控
情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时,可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样,当同学心中有了不平之事并引起情绪激动时,可以向家长和老师汇报,或向周围的同学、亲友等倾诉,并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样,通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息,可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念,从而求得心理上的平衡。同样,当与同学闹了矛盾时,要勇敢地与对方开诚布公地交 换意见,以解开疙瘩,消除误会。万不得已,在好朋友面前大哭一场,诉说心中的委屈与痛苦,心理压力也会减轻一些。
方法四:升华调控
升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。当人遇到不公平之事时,一味生气、憋气,或颓唐绝望, 都是无济于事的;作出违反法律的报复行为更是下策,因为这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气,争口气,将挫折变为动力,做生活中的强者。所谓 "化悲痛为力量"就是这个意思。
方法五:音乐调控
情感心理学家通过研究证实,音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听神经传 入人体中,和机体的某些组织结构发生共鸣作用。美妙的音乐通过被人体吸收,使人体的能量被激发起来,从静态变为动态。音乐的心理作用在于,优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用,另外,音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能 发生直接作用。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同。从而可以表现出不同的情绪调控效果。
方法六:合理情绪疗法
美国临床心理学家艾利斯创立的"合理情绪疗法",能有效地调节中学生的不良情绪。要消除心理障碍,就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节,可取得良好的效果。
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