怎样如何快速瘦臀的方法 怎么快速瘦臀
长时间的坐姿让我们的臀部变得格外肥大,腿部也因为缺乏锻炼变成了“大象腿”,穿什么都没有样子。有没有什么方法既能给臀部塑形,又给腿部减肥呢?其实方法很简单,只有你甩甩腿就可以了。
方法一:挥腿
抬头挺胸,双脚与肩同宽,两手掐腰;
右腿用力向前、向上、向右摆,做10次,换左腿重复。
在做这组动作的时候,注意呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽一些,但是动作幅度也不能太大,以免拉伤。
方法二:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿;
手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10~20次。
方法二与方法三的动作特别需要手臂的力量,可能对不经常运动的人来说有些难度,在做的时候身体尽量要放轻松,如果感到哪不舒服,应停止该动作,以免拉伤。
让臀部“走’键来
你知道吗?臀部并不是纹丝不动的,只要你用对方法,小PP也会向双腿一样“走”起来。
坐在地上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头;
伸出右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动(也就是做向前的挪移动作);
然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
"猛虎下山"、“河蚌开门"式美臀法
你也许不知道,很多健身方法是模仿动物动作的,美臀健身也不例外,在这里给大家教两招“猛虎下山”和“河蚌开门”的动作,坚持每天做,对塑臀也有非常好的作用。
方法一:“猛虎下山”式
跪在地上,手掌撑地,面部朝地,吸气;
抬起右腿,保持与上身在一个平面上,同时抬头,吐气。反复做4 次,再换左腿做。
做该组动作时,一定注意让身体放松,保持平衡,脑海中想象老虎下山的动作。
方法二:“河蚌开门”式
侧卧在床上,将头枕在左胳膊上,右手搭在小腹上;
双腿并拢,膝关节弯曲成90 度,吸气;
呼气时把右腿抬起,与侧躺的身体保持在同一个平面上,注意双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10--20次为~组,一侧各练习两组。
做该组动作时,被枕的胳膊会有一阵阵麻木感,做完后建议甩一甩两个
胳膊,保持血液循环流畅。
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