日常降低低密度脂蛋白的食物
1.节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。
2.多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白,而饱和脂肪酸、胆固醇较
低的食物。
3.控制动物肝脏及其它内脏的摄入量,对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。
4.用植物油烹调,尽量减少动物油脂摄入。
5.多食用蔬菜、水果、粗粮等,保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素C、维
生素E、维生素B6等丰富的食品。
6.已发现许多食品具有降血脂作用:
(1)大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利。
(2)茄子:茄子在肠道内的分解产物,可与过多的胆固醇结合,使之排出体外。
(3)香菇及木耳:能降血胆固醇和甘油三酯。据研究,其降胆固醇作用,比降血脂药物安妥明强10倍。
(4)洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
(5)大豆:研究人员发现,每天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度
脂蛋白降低明显。
(6)茶叶:茶能降血脂,茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。
(7)鱼类:鱼中含大量高级不饱和脂肪酸,对降血胆固醇有利。渔民冠心病发病率低于内陆居民,就是证明。
(8)植物油:含有人体必需的不饱和脂肪酸能降血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。
(9)其它食物,如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等,均有不同程度降血脂作用。
日常饮食养生:
A:每天早餐只吃一碗燕麦粥,持续8周就可使血中低密度脂蛋白胆固醇浓度下降10%。
B:每天中餐吃半碗豆类,就可能在8周内使低密度胆固醇浓度下降20%。
C:晚餐三瓣大蒜,持续8周也能使低密度脂蛋白胆固醇浓度下降10%,而且不论生吃,熟吃,效果都不错。
D:每天吃半个生洋葱,就能使高密度脂蛋白胆固醇浓度增加20%。
E:每天吃一个苹果,苹果含有丰富的果酸,有降胆固醇的作用。
F:每周渴一碗姜汤,姜中的“生姜醇”及“姜烯酚”是降低胆固醇的有效成份。
G:多吃茄子,茄子能降低胆固醇,同时可改善微细血管脆性,茄子每100克含维生素P高达720毫克。
管脆性,防止小血管出血,但茄子以蒸吃为佳。