爱华网不知道是生完孩子后还是来美国以后，早上睡得时间稍微长点，起来以后就会觉得腰是直的，僵硬的那种感觉。白天索菲以换尿布都是在地毯上，我弯着腰，有时候很难让她安静的躺在那儿让我换，所以花的时候更长，换好站起来那个腰酸的，要过2，3分钟才能好。
颈椎也经常感觉酸，尤其是天气不好的时候。最近帮白爸爸马不停蹄的赶一些翻译，坐的时间长，颈椎更觉得酸。
网上查了一些资料，预防或治疗的方法主要有食疗（不会做不太现实），中医按摩推拿（这儿不好找而且比较贵，只能让老公有空的时候按两下），康复训练（还是要抽时间找点相关的瑜伽或者什么操作作），还有就是平时要自己注意（这个是最现实的办法）。
可按摩、热敷疼痛处，或洗热水澡，以促进血液循环。
注意腰、背、腹部位的饱暖，受凉会加重疼痛。
旧电脑有问题好几个月了，上个礼拜终于和白爸爸一人买了台新的。妈妈总盼着有新电脑以后可以每天带宝宝听音乐跳跳舞，索菲亚很喜欢，妈妈也能放松一下身体。时间就象海绵里的水，总能挤出来的。开始行动吧！
照料宝宝时尽量不要弯腰，给宝宝换尿布或洗澡，最好有一个使你不用弯腰操作的台子，这样腰部就不会过度后伸而引起疼痛。索菲亚这个好动的年纪，反正我还想不到合适的台子，就把她放床上换尿布吧。比放地上弯腰强很多。
怀孕之前经常坚持跑步，感觉很好。现在绝大部分时间猫在家里，做饭喂饭，做家务，等索菲亚睡着了我还得在屋子里候着。白爸爸经常嘴巴上说要跑步锻炼，愣是没见他行动过。还得在我的带领下他才开始。好吧，我就拿出行动叫他出门跑上20分钟吧！
睡觉时平躺或用身体的侧面着床，睡床不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。双膝保持弯曲。平时，无论站、立、走，都要缩紧臀部、收小腹。
不要久站，如果无法避免，可让一条腿的膝盖略弯，并且两侧交替不要提或举重物。
在东方的文化里，我们往往会认为这是月子病，但其实这与我们孕前运动和产后康复性训练有着直接的关系。现代人的工作方式更多的是伏案工作，运动量非常小，这就会导致我们脊椎、躯干部分的肌肉组织力量和耐力都偏差。当东方女性怀孕后往往不会再进行太多的运动，加之体重的飙升，躯干的压力明显增大，到怀孕后期，生理的曲线也会自然发生改变--骨盆和脊椎的生理曲线变化。产生"上交叉综合症"（也就是圆肩驼背）、"下交叉综合症"（骨盆前倾，骨盆后倾）及"旋前变形综合症"（外八字、足弓塌陷、x型腿、膝关节超伸），在产后如果没有得到很好的脊椎护理及核心康复性训练，就可能会导致诸多的腰部问题，如中下背部疼痛，上背部疼痛，耻骨痛。
来美国以后感觉自己变成了超人，孩子基本全部自己和老公带。一日好几餐，要准备，喂或者让她自己吃，每顿饭以后收拾厨房（虽然婆婆自己很乱，但是她是容不得我们有半点脏乱，我们甚至也经常收拾她和她老公的垃圾）。每天换n次尿布，哄她睡觉陪她玩，帮她洗澡穿衣服。洗衣服清理地板吸尘等等。除了照顾孩子做饭做家务，白爸爸和我两个人忙着生计要花很多时间。最近我们忙得根本没时间休闲。
昨天晚上索菲亚可能是长牙牙疼，晚上醒了4，5次，每次哄好放下过10几分钟又开始哭。哭了好一阵也不停，我俩只好轮流起来。要是不是看在她长牙的份上，就让她哭好了。白爸爸早上5点半就要起来收拾上班，气得一点办法也没有。早上不到7点多，反正索菲亚也不愿意睡，看到楼上婆婆在做她自己的早饭，我就抱索菲亚让她在楼上玩会。我自己忍不住眯了会眼结果睡着了。没多久就听婆婆在楼上喊她要出去有事了，我该看孩子了。我赶紧做起来冲到楼上抱孩子。刷牙洗脸换好衣服，开始给索非亚准备吃的喂早饭。
周围邻居家的院子很干净漂亮，公公婆婆家的院子自从有落叶后就没清理过，老公的继父2个礼拜前换了个膝盖没办法清理，婆婆反正有空就是看电视上网。我实在看不下去了，昨天下午白爸爸忙工作，正好我不想做其他的事就花了2，3个小时整理落叶，弄完以后我的胳膊都抬不起来了。有人说你这不是自找的吗？这跟国内不一样，住婆婆和老公继父家是不受欢迎的，除非有些脾气特好也很勤快的老人。我尽可能的多做点事让他们心里开心点也当付点房租了。
唉，不管怎么说，身体是自己的，是革命的本钱。别人不会关心你多少，只能自己照顾自己咯。
下午后记：进入秋冬以后，密西根州的天气晴朗的时候没几天。昨天下午院子里用机器清理草坪的树叶时间太长太累，加上今天下雨没阳光，所以感觉腰酸脖子疼。白爸爸回来以后，我拉他出去跑一圈，他答应了，还拿出了新买的运动鞋。结果等他睡了一觉起来，外面就下雨没法跑了。我就拿出瑜伽垫，练了会颈椎和腰部的瑜伽，感觉好多了，小家伙看到我的姿势，在旁边哈哈大笑，还想缠着我让我背她一下，呵呵。
11月13日昨晚9点半左右就睡了，早上6点半起来。醒了以后觉得腰板真不舒服。想想昨天一天是蛮累得，一刻也没歇着，估计早上腰疼跟这个稍有点关系。另外一般白天腰疼得时候倒不是很多，主要是早晨起来。
一个原因是睡的床太软了，该换一个硬点的床了。第二，白天注意不要让腰部太劳累。不要长时间站立，汽车座椅后面底部放个软靠垫支撑腰部肌肉，坐着看电脑也要注意腰部是不是要用小靠垫。
对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 防腰疼有八个注意~~~ 在30—40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议： 1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。 2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。 3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。 4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。 5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。 6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。 7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
早上起来腰疼的预防
1.早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。
2.学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3.保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
每天早上起床前做以下几个动作,可以缓解疼痛:
(1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组.
(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次.
这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果.
