几个简单的瘦腰背瑜伽动作,不但简单还很实用,大家在做时请注意细节就可以,前期可坚持时间稍为短些,后期慢慢把时间加长即可。
一、幻椅式,细节要求:山式站立的基础上,请将双手合十到胸前,屈膝下蹲(要求膝盖不超过脚尖为准),吸气拉直背部向上伸展背部即可,呼气眼看前方,保持三到五次呼吸,然后吸气直立身体呼气重复做。
二、幻椅腰背扭转,幻椅式动作的基础上,将双手合十胸前,双肘横放,吸气伸展背部,呼气时扭转腰背向左或右皆可,要求用反方向的肘去抵住膝盖外侧即可,眼向上方肩膀看去即可,吸气回正中身体直立,呼气放松在此。
三、幻椅扭转伸展式,是在幻椅扭转的基础上保持和加强的动作,要求吸气打开双臂向上,呼气回到双手合十即可。
跟着每天坚持做,不久便能达到很好的瘦腰瘦背效果,并能练就好身形。