古典舞小知识一 每天一个健康小知识

1. 形：一切外在的，直观的动作，姿态，动作与动作之间的连接，姿态与姿态之间的过渡路线，凡是一切看得见的形态与过程都可称之为“形”。
2. 神：泛指内涵，神采，韵律，气质。
3. 劲：指内在的节奏处理和有层次，有对比的力度处理。
4. 律：指舞者在完成动作时即能有顺水推舟，一气呵成的顺势，又能在动作中有起伏跌宕，相反相成的逆向效果，形成一种特定的节奏。
5. 拧：即下肢固定，上身(包括腰，肋，肩，颈头)向左或有作水平的旋扭。
6. 倾：指上肢向前或旁做“折”状。
7. 含：以腰，肋，胸的收缩并往前倾。
8. 仰：凡是上肢向后“折”状，即使“仰”。
9. 平圆：无论是手的局部动作或是整个上肢动作，运动时要如“磨盘”状，展现在观众面前的是一个竖面的圆线运动。
10. 立圆：它的运动轨迹如同“车轮”状，即展开在面前的是一个竖面的圆线运动。
11. 八字圆：又称“风火轮”，指肩部或双臂同时进行相反方向的两个圆线运动，形成“前后”或“左右”两个车轮式的圆线运动。
12. 点：从动作的外部而言，是指动作中的突出的强拍或瞬间的停顿。从神韵及内涵而言，是指呼吸中瞬间的闭气，“提沉”中起伏的强弱;眼神运用时动幻中的凝聚;身法变换中意念的闪动。
13. 线：从动作的外部而言，现是指运动遵循的路线。从神韵及内涵而言，线是指运动全过程中内在意识的旋律感。
14. 动律：指经过对一切动作分析，概括，提炼，使之成为不同于某一具体或完整动作的，具有概括性质的“元素”。
15. 元素：指提，沉，冲，靠，含。腆，移，庞提，这些由心意带动呼吸，又由呼吸支配腰部而体现出来的基本势态。
16. 坐：中国古典舞训练基本姿态，臀部全着地，双腿盘于身前，开胯，后背自然垂直，肩胸放松，眼平视，手腕搭于膝上，双肘放松，也可双手背于身后，肘尖下垂。
17. 沉：中国古典舞训练基本姿态，在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。
18. 提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。
19. 冲：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的过程中用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平移斜，肩与地面要保持平行线，切忌上身向前倾倒，头部的配合或与肩相反，或向右转成后看状。
20. 靠：“靠”和“冲”相反的不可割裂的一对动律，首先“提”，然后在“沉”的过程中用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，肩与地面保持水平拉出，无向后躺倒感。身如向右靠头则向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗，无上仰状。
21. 含：中国古典舞基本姿态。过程与“沉”一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓状，空腰低头。
22. 腆：中国古典舞基本姿态。是与“含”相反的运动。是在提的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。
23. 移：中国古典舞基本姿态。肩部在腰的发力下向左或右的正旁移动，与地面成横的水平运动。现经“提”，在“沉”的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长肋肌，头与运动方向相反。
24. 旁提：中国古典舞基本姿态。在“沉”往上“提”的过程中，身体由下经“移”往上的上身弧线运动，形象犹如一轮弯月和满风的船帆。
25. 横拧：中国古典舞基本形态之一，胯不动，以腰为轴，水平向左右拧动。
26. 倾俯拧：中国古典舞基本形态之一。胯不动,以腰为轴,拧的同时,上身从髋关节向下倾做俯势。
27. 倾仰拧：中国古典舞基本形态之一。胯不动,以腰为轴,拧的同时,上身从髋关节做倾势,上身从胸腔一节做翻胸。
28. 正步：中国古典舞基训脚的位置之一。两脚靠紧,脚尖朝正前,身体与面部均朝正前,重心在两脚。
29. 丁字步：中国古典舞脚的位置之一。丁字步又左右之分,以左为例,左脚跟靠紧右脚窝,两脚成型为"丁"字,两脚尖朝前斜角,重心在两脚。做把杆动作时身体和头可对正前,在中间是要求身体稍向右前侧摆,头朝左前侧偏。站右丁字步时,做法相同但方向相反.又有前脚尖朝正旁者称横丁字步。
30. 小八字步：中国古典舞脚的位置之一。两脚跟相靠,脚尖朝前方两斜角,身体与面部均朝正前。重心在两脚。
31. 大八字步：中国古典舞基训脚的位置之一。两脚跟间距离横的一脚半,脚尖对前方两斜角,其余同小八字步,重心在两腿中间。
32. 踏步：中国古典舞基训脚的位置之一。这种较富姿态性的动作具多种规格。以左为例:左脚尖向前,右脚撤至左脚后旁,以小趾虚踏于前脚左后方,后脚尖与前脚跟成一横线,前腿伸直,后腿膝稍弯,前膝盖内侧和右膝盖相靠,重心在前脚,后脚虚踏,身体微向左前倾,面朝左前侧。
33. 弓箭步：中国古典舞基训脚的位置之一，是丁字步的一种变形和发展。将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后退绷直，即前腿弓，后退绷，弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前，弓的腿要求小腿与地面成垂直角度，大腿与小腿成稍大于90度的钝角，重心在两腿中间，上身直立，方向朝正前。双肩与腿在一平面上，不要前后突出，面部可看正前或前侧。
34. 一字步：中国古典舞基训脚的辅助位置之一。
35. 大一字步：中国古典舞基训脚的辅助位置之一。两脚跟间距离横的脚，脚尖向两边正旁，重心在两脚中间，身体与面部均朝正前，其余同一字步。
36. 一字步蹲：中国古典舞基训腿的动作之一。做法：在一字步的位置上，膝盖对前脚尖方向，上身保持正直往下蹲，全脚着地蹲到最大限度为半蹲，微抬脚根蹲至臀部距足跟15公分左右为全蹲。
37. 大一字步蹲：中国古典舞基训腿的动作之一。在大一字步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，无论半蹲或全蹲均不可踮起脚跟，大腿和小腿弯曲的角度大于90度为半蹲，大腿成180度为全蹲。
38. 正步蹲：中国古典舞基训腿的动作之一。在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。
39. 踏步蹲：中国古典舞基训腿的动作之一。丁字步准备，后退撤步成踏步，蹲时前脚尖稍向外侧方，后脚掌踏地，脚尖也朝侧方，前后脚尖在一斜线上，中间距离约一脚，重心在两腿中间，上身保持正直，后退膝盖经前腿膝盖的后窝，在前腿外侧伸出，双腿交叉蹲下，此时双腿上部重叠，前脚始终全脚抓地，后脚用脚掌踏地，起来时重心渐移前脚，恢复踏步姿态。在运用上有半蹲与全蹲之分，半蹲成钝角，全蹲成锐角。
40. 弓箭步蹲：中国古典舞基训腿的动作之一。做法有四种：半蹲时，弓箭步准备。弓的腿膝盖脚尖方向屈，让原来和地面呈垂直的小腿尽量倾斜，以脚跟不抬的最大限度为标准，绷的腿保持绷直。
41. 半蹲加踮脚深蹲：完成上述半蹲后，弓的腿将脚跟踮起，继续弯曲到大腿与小腿贴上为止。全蹲：完成半蹲后，绷的向旁滑出去，使前腿的小腿与地面成垂直。弓箭步左右移动蹲：弓箭步准备(以左腿弓，右腿绷为例)双脚跟微踮，左腿不动成大一字步踮脚半蹲状，然后左腿辗动，膝盖向前，将腿伸直，双脚脚跟落地，如此形成右腿弓，左腿绷的弓箭步，反复练习即为弓箭步左右移动蹲。
42. 摆扣步：中国古典舞常用步法之一。强调人体在“姿态侧腰”的舞姿下，通过双脚一向外“摆”一向里“扣”，形成一种在交换移动中产生向心性的圆周步法。
43. 擦地绷腿练习：中国古典舞基训把杆上的练习动作之一。正步准备，动力腿保持正直，全腿用力擦地向前伸出到最大限度为止，同时脚背完全绷起，回来时由脚尖用力擦地收回。
44. 小踢腿：中国古典舞基训把杆上的练习动作之一。正步准备，动力腿脚尖为爆发力向前或向后擦地踢起25度并突然静止，然后经原来路线恢复为正步。
45. 踢正步：中国古典舞基训腿的动作之一。正步准备，手双山膀，动力腿绷脚或勾脚向前踢起，然后落回正步，可在原地踢也可移动踢。
46. 踢旁腿：中国古典舞基训腿的动作之一。丁字步准备，手双山膀或托按掌，动力腿向正旁踢起，落回丁字步，也分绷脚踢和勾脚踢两种。
47. 踢后退：中国古典舞基训腿的动作之一。正步准备，手双山膀，动力腿向前绷脚点地，在上身和腿保持正直的情况下，动力腿往正后方高处踢起，落正步。
48. 踢探海：中国古典舞基训腿的动作之一。踢法如后腿，但踢起后允许上身稍往前压，动力腿往更高处踢起，成探海舞姿。
49. 倒踢紫金冠：中国古典舞基本训练腿的动作之一。这是踢后腿的一种变形，踢法如上，手双托掌，但动力腿膝盖可稍弯曲，上身挑腰，踢的目标是用小腿肚打后脑勺，整个身体成一“元宝形”。
50. 大蹁腿：又名踢月亮门腿。中国古典舞基本训练腿的动作之一。丁字步准备，手双山膀，动力腿从十字腿方向踢起在空中作宽臼关节环动，经过前面，侧面从旁腿落下。整个动作如用腿画出一个“月亮门“。
51. 蹁腿转身：中国古典舞基本训练腿的动作之一。斜线或横线进行。丁字步准备，手双山膀，以踢左腿为例：左腿踢蹁腿后，落在左旁一步左右，重移过去，右脚在左脚旁交叉上一步，重心移至双腿中间，这时在左脚旁交叉上一步，重心移至双脚中间，这时上身仍向正前，然后双脚用脚掌辗转(上身随转)，转四分之三圈时，重心移至右脚，在右脚继续辗完四分之一圈的同时，左脚再起蹁腿，这样反复进行。
52. 踢盖腿：中国古典舞基训腿的动作之一。丁字步准备，手双山膀，动力腿从旁腿方向踢起，踢起时要用掀胯的力量然后经过前面在十字腿方向落下，落时腿成后撤步，整个动作是蹁腿的相反。
53. 盖腿转身：中国古典舞基训腿的动作之一。同蹁腿转身，但原来蹁的一腿改成上步，原来上步的一腿改成盖腿，重心移动及转身等要求相同。
54. 蹁盖腿转身：中国古典舞腿部动作之一，将蹁腿转身与盖腿转结合起来就成为蹁盖腿转身，这是一个踢腿的组合动作。将蹁腿转身的上步用盖腿来做就是蹁盖腿转身，方向，要求一切相同。
55. 踹燕：中国古典舞基本舞姿之一。踹燕二字，顾名思义就是要经过一个“踹”的过程，形成面，胸，腹，腿水平朝天的姿态。动作经由高的吸腿，再向前做90度水平躺身。同时手臂向两旁伸手，手心向上，头微梗，眼看脚尖。还原时，由胯骨处起，用立腰的劲带动整个上身直立，然后再落腿。也可吸正腿伸出同时躺身。
56. 快踹燕：中国古典舞基本舞姿之一。这种踹燕的特点是快，脆，硬。它与普通踹燕的区别在于不是先做好正腿然后向后躺身，而是动力腿吸腿同时，主力腿微弯，上身稍向前侧，膀子在胸前准备，然后在急速间，同时做伸动力腿，直主力腿，躺上身，膀子向旁分开的动作而成踹燕。
57. 软踹燕：中国古典舞基本舞姿之一。是踹燕的发展，与快踹燕成反比。它不是脆的和硬的，而是一种柔和的，舒展的控制动作。先是正吸腿向上伸出，越高越好;同时上身由胸和头起向后下腰(腿不落)，要求头能碰到主力腿的大腿。双手在吸腿的同时在胸前交叉，伸腿踹时双手从头上分开向两边伸平，起来时，由腰开始立，然后胸，头恢复，最后落腿。
58. 旁腿躺身：中国古典舞基本舞姿之一。横丁字步准备，手山膀，动力腿指起旁腿，做到最高的高度，然后保持住旁腿和山膀的姿态，从主力腿的大腿根起到上身，头部，整个往主力腿的方向倾斜45度，手的姿态可由双山膀随旁腿躺身而变成托按掌或顺风旗式。
59. 探海：中国古典舞基本舞姿之一。直抬起的和吸腿伸出完全和后腿的动作方法一样，区别在于将后腿抬到最大限度否，上身往下探，动力腿继续往上抬，上身和主力腿长90度为止，同时挺胸，头自然抬起，眼看前方，不要向下看。还原时，先起上身，然后带动后腿。
60. 深下探海：又名冲天炮。中国古典舞中探海类动作之一。在探海的基础上，动力腿继续再往上抬，同时上身往下沉，直到腹部，胸部和主力腿贴上，同时主力腿和动力腿成180度，双手在这个过程中，经交叉至胸前，然后向自后背膀子，或抱住主力腿的脚腕，头微抬起或向动力腿旁后方看。
61. 商羊腿：中国古典舞基本舞姿之一。丁字步准备，手顺风旗，动力腿向主力腿脚尖方向抬起至90度或更高，膝盖微弯，大腿根不动，膝盖向下压，让大腿和小腿的内侧都向上翻，要求小腿高于大腿，落时先将腿伸直，手也可在做商羊腿同时经双擦掌成顺风旗。
62. 商羊腿躺身：又名商羊腿踹燕。中国古典舞基本舞姿之一。做好商羊腿，上身向外拧身，保持拧身状态后向后躺平，同时动力腿向前上方伸，手保持顺风旗。
63. 射燕：中国古典舞基本舞姿之一。站45度角的丁字步，手顺风旗。动力腿(丁字步的后腿)顺着脚跟方向将小腿抬起，脚心向上，主力腿半蹲，同时动力腿向外稍伸长，大腿根往上抬，双腿大腿内侧相靠，上身从胯处向动力腿相反的方向倾斜45度，胸向上亮，微拧腰，头看山膀边斜上方向，还原时，先直主力腿，再落动力腿，同时收手。
64. 斜探海：中国古典舞基本舞姿之一。女性：踏步准备，手顺风旗，动力腿(后腿)直接蹦脚抬起，同射燕动力腿相同，但要求抬起更高，上身向动力腿同一方向弯旁腰，主力腿正直，头转向主力腿一边的肩，或看山膀，或往后下方看。男性：做好旁吸腿，然后上身向主力腿一边正旁倾斜25度，手双托掌或顺风旗。
65. 掀身探海：中国古典舞基本舞姿之一。正步准备，双山膀，成探海，保持探海姿势，动力腿将胯掀起45度，同时手成托按掌，主力腿一边向侧后方弯旁腰，同时动力腿一边尽量伸展肋筋，头向主力腿一方侧看，也可以从正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿，然后再成掀身探海;可以掖腿向上伸腿，同时成掀身探海。
66. 踹燕变探海：中国古典舞舞姿转换动作之一。踹燕准备，动力腿和主力腿的动作部分和正腿——后腿的变身动作完全一样，主要是上身由踹燕状同时翻身成探海状——由仰而伏，手臂配合要象一个车轮一样的转动半圈，整个的配合就构成了这个动作的特点。
67. 探海变踹燕：中国古典舞舞姿转换动作之一。动力腿和主力腿部分与后腿——正腿的变揣动作完全一样，主要是上身由探海状同时经翻身成踹燕状。
68. 朝天镫：中国古典舞基本动作之一。是自己用手将一条腿架起做更高软度的控制动作，对于进一步训练腿的控制能力及软度有相当作用;同时也是一种表演动作。朝天镫有正、旁、后。
69. 正朝天镫：中国古典舞基本动作之一。正步准备，动力腿吸起成前吸腿，然后用同一边的手托住脚后跟往上搬直，在腿向上伸直的过程中脚面由绷勾起，脚尖正对眉梢，和头的距离越近越好，另一手可扶把，离把时做单山膀或托掌。
70. 旁朝镫：中国古典舞基本动作之一。丁字步准备，动力腿成端腿，用同一边的手从腿的内侧伸出托住脚后跟，然后经过蹁腿伸直控制在旁腿处，脚面勾起，另一手同上。
71. 后朝天镫：中国古典舞基本动作之一。正步准备，动力腿成后吸腿，然后用同一边的手反抓住脚背往上搬，其中可以要求动力腿完全伸直，上身直立;也可要求动力腿弯曲，上身挑腰，挺胸，仰头，动力腿的小腿能碰到头(如倒踢紫金冠状)。
72. 端腿：中国古典舞基训腿的动作之一。单手扶把，单山膀，丁字步准备，前脚从地下就擦地成状，然后脚跟顺着主力腿的小腿往上端，一直端到脚跟齐裆处，小腿抬平，然后随原来路线落回，快接近地面时，脚由状恢复勾状落回丁字步。
73. 掖腿：中国古典舞基训腿的动作之一。丁字步准备，后腿在原地位上擦地绷脚，然后顺着主力腿小腿肚子向上抬起，抬至动力腿脚腕贴于主力腿膝盖后窝处，膝盖打开。
74. 快速跨蹁：中国古典舞动作之一。侧腿到端腿的一段距离间，要求动力腿在45度侧腿上，上腿完全不动，小腿要象刀子平削一样。另一种：动力腿控制在45度旁腿，向前做跨，向后做掖的快速练习。
75. 跨蹁和蹲起：中国古典舞基本动作之一。抬起45度或90度侧腿，动力腿往回跨腿，在跨腿的过程中，主力腿半蹲，然后在动力腿蹁腿的过程中，主力腿再伸直，这样连贯的练习，也可蹁出后移旁腿，然后由旁腿向后成掖腿同时主力腿蹲，再由掖腿向旁腿伸出，主力腿同时伸直。
76. 老鹰展翅：中国古典舞基本动作之一。在跨掖蹲的基础上，将主力腿蹲到最大限度，动力腿的脚靠在主力腿上，保持后背挺直往下压，上身去贴动力腿，眼向动力腿一边斜后方看，手做剑指，手背对前，向后背膀子。
77. 吸腿：中国古典舞基训腿的动作之一。前吸腿：正步准备，手山膀，动力腿用膝盖的力量往上提起上腿，小腿弯曲，脚背蹦起，小腿与大腿的弯曲约成60度角。旁吸腿：横丁字步准备，手按掌，动作同上，要求开胯，动力腿膝盖和肩要在一个平面上。后吸腿：正步准备，手山膀，一种是大腿不动与主力腿并拢，小腿绷脚向后弯曲，小腿和大腿的弯曲约成90度角;另一种是在上一种的基础上大腿往后抬。
78. 弹腿：中国古典舞基训腿的动作之一。前弹腿：正步准备，手山膀，先做好前吸腿上腿不动，膝盖、脚背用力，小腿迅速弹出，力量干脆，弹直后要停住，然后再收回吸腿，落原地。
79. 旁弹腿：横横丁字步准备，手按掌，其他同上。后弹腿：这实际上是向后快伸腿，但上腿要主动往上抬，送小腿向高处伸。
80. 撩弹腿：中国古典舞基训腿的动作之一。与弹腿相比，撩弹的区别在不是先做成吸腿将上腿固定不动小腿弹出，而是在吸腿的同时小腿往上弹，所以上腿也同时发动，并借助于上腿往上的力量使小腿弹得更高更有力。
81. 软度：舞蹈专业用语，即向前后有很大的“步”，向旁有很好的“开”。
82. 步：舞蹈训练术语，指两腿竖的劈开的距离，如迈一步这个“步”是很小的，搬朝天镫、踢腿的“步”就是很大的。
83. 开：舞蹈训练术语。指胯骨及腿向旁打开的距离，如小八字步的“开”是较小的，一字步则是全“开”的，“侧腿”是半“开”的，旁腿就是全“开”的。
84. 耗腿：中国古典舞腿的软度训练形式之一。一种：面向把杆，距离为能将腿的腿根放在把杆上，正步准备，动力腿吸起，向上伸直，轻轻将脚跟放在把上，成正腿舞姿，手双山膀或插腰。
85. 另一种：横向把杆(身体方向与把杆平行)，丁字步准备，动力腿经吸腿伸出或端腿蹁出成旁腿，把脚跟放在把上。另一种：面背把杆，正步准备，动力腿经吸腿伸直将脚背放在把杆上，成后腿舞姿，手双山膀。
86. 压腿：中国古典舞腿的软度训练形式之一。一种：耗正腿准备，手顺风旗或双托掌，整个上身保持正直往下压，感觉是用小腹去贴上腿。另一种：耗旁腿准备，手托按掌，上身从胯骨以上保持正直向正旁压下去，要求肩和身体的外侧与腿相贴。另一种：耗后腿准备，手双山膀或双托掌，或主力腿不动，上身从肩开始往后压腿，要求尽量贴进。
87. 劈叉：中国古典舞腿的软度训练形式之一。一种，双手扶把，面对把杆弓箭步准备，将后腿顺着原来方向向后滑伸出去(用脚的内侧擦地)，然后前腿勾起脚面(以脚跟着地)随着后腿向后伸，慢慢将腿伸直，一直将双腿伸直到贴平地面，这是前脚尖向上，后脚尖向旁，起来时双手稍用力扶把，往下按，梗脖子，立腰，往上提，双腿同时往回夹，跳起成小八字步全蹲样。另一
88. 种：双手扶把，面对把杆，小八字步准备，往下全蹲，然后将上身往上提起一个“法儿”，这时双腿同时向前后伸直成劈叉，起来的方法同上。再一种：出前腿落叉结合朝天镫来做(做法见朝天镫条)。另一种：正身的劈直叉准备，前腿不动，然后将后腿原来向压的胯、膝盖、足尖都向上转动，变成和前腿一样的足尖向上，这就是将整个裆和胯横打开来的横叉;然后原来的前腿再将脚尖、膝盖、胯转向下，另一腿不动，成反面的直叉，用这种左右移动的办法来练习横叉。
89. 向前下腰：中国古典舞腰的软度训练内容之一。正步准备，单手扶把，手由单山膀变托掌，整个上身(胯以上)向前弯曲，胸部主动往下压，弯到上身与腿贴到一起为止。弯的时候整个上身始终保持予备时的姿态，手随身体下去。保持托掌位置，双腿始终直立，然后上身保持原状立直，落手还原。
90. 向后下腰：中国古典舞腰的软度训练内容之一。正步准备，单山膀成托掌，单手扶把，眼看托掌手的手指，从肩、胸、腰一节一节向后弯曲，让头去找臀部，越靠近越好，头不能放松，要保持自然，然后保持原姿势从下往上一节一节的起，起时要收腹，一直到直立还原。
91. 向旁下腰：中国古典舞腰的软度训练内容之一。脚站较小的大八字准备，单手扶把，手插腰，右手托掌，胯不动上身向左旁下腰，下时人先往上提收腹，两肩及胯始终正对前方，肩与腿在一个平面上，下到最深度，然后还原头可看前，也可看前斜下方，边起边还原。
92. 耗腰：中国古典舞腰的韧力训练内容之一。正步准备，头向旁看或前看，全身往上提，收腹提臀，然后从肩起一节一节向后下，腰、胸向上挑，头始终保持予备时的状态，膝直，然后由下往上一节一节起。
93. 担腰：中国古典舞腰的潭里训练内容之一。正步与肩宽准备，手做双托掌位，手心向上，用这种姿态向后下腰，然后腰起成90度角，再去碰臀部，反复动作。
94. 踏步拧腰：中国古典舞腰的扭曲训练内容之一。右脚从左脚前交叉过去，两脚外缘平行靠住，手插腰或按掌、托掌准备，在以上准备姿态上，胯不动，上身直立向右后拧，至最大限度为止(如向左拧则左脚在前)。
95. 单腿重心向前下腰：中国古典舞腰的前屈训练内容之一。正步准备(以左脚掌握中心为例)手托掌，右脚向前绷脚擦出，同时主力腿半蹲，右脚继续向前擦到最大限度，臀部对着脚跟，然后向前下腰，手随下后仍保持托掌。还有一种是不弯动力腿膝盖的，做法大致相同，不同点在主力腿一直是在直立的状况下的下前腰，身体去贴前腿，然后起上身，右腿收回。
96. 单腿重心向后下腰：中国古典舞腰的后屈训练内容之一。正步准备，手托掌，右腿向前绷脚擦出，眼睛看手往右下腰(方法同双腿右下腰)，原路起来，收腿，收手。
97. 单腿跪下腰：中国古典舞腰的训练动作之一。正步准备，手托掌(有动力腿弯曲和伸直两种做法)其一：跪一膝，膝与前脚跟成一直线，小腿与上腿对齐，绷脚，前腿曲膝成90度角，向前下腰时，用胸去碰前腿，向右下腰时用头去找臀部，手在下腰过程中一直保持托掌，然后直起并把重心移在前腿站起，收后腿成正步，落手。第二种做法的不同之处，直起时先收回前腿成90度角，然后重心移至前腿站起，收腿，落手。
98. 姿态斜腰：中国古典舞小舞姿动作之一。(以右为例)：右丁字步准备，单山膀，右脚顺着主力腿脚尖的方向，直绷脚擦出，脚尖点地，同时左脚半蹲，右手经下方撩起(或用剑指手从腋下画一小圈向右斜方刺出)，停于右斜上方，在撩手同时，整个上身平板地往后躺，收腹肌，从胯以上整个尽力往外拧，使手上身和右腿成一斜线，重心始终在半蹲的一条腿上，手看着表，最手看着伸手的方向。
99. 吸腿拧身侧下腰：中国古典舞腰的扭曲训练之一。正步准备，单手扶把，单山膀，右腿直接吸气成正吸腿，尽量往上吸起，同时手由上盖下成按掌(不是在胸前，而是对着左肩，手形稍立)，然后胯不动，上身探腰向右侧方下册腰，头看斜下远方。
100. 紫金冠下腰：中国古典舞难度较大的代过渡舞姿的腰的训练动作之一。正步准备，右腿成后钝角吸腿，手成托掌向后下腰，腿从大腿跟起也主动想上去碰头，两头往一起凑，眼看手尖，与脚越近越好(最好是动力腿碰着后脑勺)，然后按原路落下。
101. 撩弹腿下腰：中国古典舞难度较大的代过渡舞姿的腰的训练动作之一。正步准备，单手扶把。单山膀，向前做撩弹腿，当撩到最高处，往下落的同时，腰利用反作用的力量向后弯腰(和腿落下是同时)，然后在腿收回正步的同时上身直起，手在腿往上撩起时，可能分掌，在做下腰时，手可随腰松弛的垂直落下，手心向上在上身直起同时又变成山膀。
102. 涮腰：中国古典舞环形腰的训练内容之一。大八字步准备，右山膀按掌(以左涮腰为例)，以腰为轴心，整个上身做前旁后旁的圆圈运动，向前下腰同时双臂下垂，身不经直立直接变成左旁腰，同时手成左顺风旗，再变成后腰，双手伸直，手心向后，再变后又旁腰，手成左顺风旗，然后经过向前弯腰，立直成准备状。
103. 单腿重心涮腰：中国古典舞环形腰训练内容之一。正步准备(以右为例)，右脚擦地前出，右旁，后、左旁的涮腰动作，然后还原，右脚收回，还可做向前下腰是主力腿成半蹲到旁腰的同时主力腿再直起的一种。
104. 单腿跪涮腰：中国古典舞环形腰训练内容之一。(跪腿的方法有直腿、弯腿二种，同跪下腰)正步准备，左膝后撤跪下(做法同跪下腰)腰做涮腰动作然后立起，还原。
105. 弓箭步涮腰：中国古典舞环形腰训练内容之一。丁字步，右山膀按掌准备，先成左弓箭步，当腰由前到右旁的同时，腿经弓箭步移动由左边变成右弓箭步，当腰由右旁经后到左旁时，腿经膝直再移动变成左弓箭步，然后收成丁字步，手还原。(收的方向同弓箭步，手的配合同涮腰)。
106. 双腿重心转：中国古典舞舞姿转换方法之一。踏步半蹲准备，直起同时双腿用脚掌向里或向外转半圈或一圈。另一种：双腿直交叉准备，用脚掌转一圈后落脚跟变成踏步半蹲。这两种做法的手可做双撩掌，上身始终是直立的。
107. 辗转：中国古典舞慢速转动作之一。动力腿做成舞姿，用主力腿脚跟推地稍垫起，脚掌在原地为轴心向一个方向旋转，整个身体成为一个固定体，随着主力腿的转动而转动，每辗一步，脚跟落第一次，辗步可大可小。辗转有下列五种基本姿态，之一：在正腿舞姿上手可做双山膀，分向里向外转两种;之二：在旁腿舞姿上手可做双山膀，分向里向外转两种;之三：在后腿和探海舞姿上两手做双山膀(手可做掌和剑指两种)，分向里向外转两种;之四：在商羊腿舞姿上两手可做顺风旗，分向里向外转两种;之五：斜探海舞姿上手可做顺风旗(剑指)，分向里向外转两种。

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