发布时间：2018年04月10日 22:06:16分享人:执笔写我心来源:互联网2
【导语】徒手胸肌训练经典版，家里就可以练习，你懂的！上一次分享了8分钟腹肌版本，很多人觉得很不错，今天我继续分享一下徒手胸肌8分钟。8分钟你懂的，网上相当流行的一套健身视频。
天涯亲自操刀PS制作经典胸肌训练第一级别动作GIF版本，直接收藏就可以的了。关于俯卧撑徒手方法就是俯卧撑，作为俯卧撑的第一个级别当然是跪式俯卧撑了，关于这一点我在前面的胸肌训练文章也说过，跪式训练相对来说比较简单。适合刚入们健身的朋友，只要你能够坚持下去你的胸肌也可以和上图一样。
一样的概念，健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。当然可以下载安卓app跟我练胸肌进行训练了，动作是一样的。
每日训练计划：（建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48h）
热身->跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟（如慢跑、跳绳等）->拉伸->训练结束
跪式宽距俯卧撑
凳上跪式宽距俯卧撑
等肩宽跪式俯卧撑
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