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随着社会的老龄化，老年人的健康问题越来越受到人们的关注。影响老年人健康的生活习惯有很多，这里我要说的是久坐对健康的影响。
老年人的休闲方式多种多样，看书看报、看电视、上网、下棋、打牌等，一坐就好几个小时。老年人每天长时间的保持坐姿，久而久之，身体的健康指数在不断下滑，但是，这一切他们却浑然不知。
我们知道老年人的身体机能是处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。如果久坐不动，会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速了其衰退的过程。久坐的老年人由于热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。
对于久坐引起的各种病症和危害，我们重视程度还远远不够。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。研究显示，每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。每天久坐8小时，甚至更长时间，除了会提高心血管风险外，还会造成许多肌肉与骨骼的问题。下面来看一看，久坐的危害到底有哪些？
１、长期的久坐不动会让整个人的气血瘀滞，气色自然要变差。
2、久坐使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
3、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。
4、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
5、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
7、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
8、久坐使得每天摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
9、运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良习惯，让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。
10、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低。
久坐危害老年人的健康，那么，我们该如何采取措施去应对呢？
１、合理饮食
每天要足量饮水，均衡营养。多吃海藻类，新鲜蔬菜及时令水果、少量的粗粮等，它们所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，促进消化。
２、适当运动
我们要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，每2小时中间最少应进行10分钟的活动，在房间走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。做一些伸展及转头、转体运动，打打太极拳，慢跑快走，每天运动至少30分钟。不要几个小时不动，那样很不利于健康。
3、坐姿端正
老年人在看电视或看书时，可以把腿伸直，放在一个较高的物体或垫子上面，最好小腿略高于大腿，这样有利于血液的回流。坐着时要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样可使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
老年朋友们，为了你的身心健康，不要久坐上网、看电视、下棋、玩麻将，更不可久坐家中闭门不出。为了我们不再＂坐＂以待病，请您马上动起来吧！
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孙丽洁 国家二级公共营养师
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