将世界睡眠日定在3月21日,是因为这天是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
失眠 女性莫忽视
美国杜克大学科研人员最新研究发现,睡眠质量不佳对女性的健康影响远大于男性,女性失眠者患心脑血管梗塞的风险更大。女性比男性更容易失眠,这是男女两性之间生理和心理的相异性所决定的。比如一个怀孕的妇女,在胎儿逐渐增大至四五个月之后,会压迫女性的膀胱而产生尿感,这会增加怀孕女性夜间起床的频率,对正常睡眠造成中断。随着胎儿的成长,大约在15周左右使孕妇无法保持舒适的睡眠姿势,也会影响睡眠质量。另外与教养方式有关,女性往往性格趋于内向,情感更为丰富,对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些,都可能成为女性的易感因素。
失眠皮肤的大敌
你知道怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性?答案很简单:一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。《皮肤医学研究周刊》登载的一份报告显示,睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口,失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢,比正常所用的时间长20%,而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。缺少沉睡的人,成长荷尔蒙量较正常人少,皮肤变薄,分泌油脂的皮脂腺变小,皮肤越来越干燥。严重缺乏成长荷尔蒙会导致头发稀疏及脱发。皮肤科医学博士拉卡尔达认为:越来越多的人睡眠不足或长期被失眠所困扰,荷尔蒙分泌紊乱,加重了痤疮和粉刺的形成,同时,肾上腺素分泌量提高引起血压升高,再通过健康的动脉血管传递到全身,皮肤表层的供血量减少,皮肤显得苍白、黯淡,毫无生气。
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经常熬夜的女人怎样调理饮食
女人熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。西安华都妇科医院妇科专家讲,女人在熬夜前要吃些热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是十分好的,当然热牛奶也不错,然而不要吃难以消化的食物,免得因给胃肠增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。除此以外要多喝白开水。注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的皮肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。
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