爱华网2011—2012学年第2学期
课程名称：中医养生学概述
任课教师：张水生
题目：中医养生学概要感言
学号：ROB09063
姓名：邓翔
年级：09级
专业：建筑学
中医养生学概要感言
【摘要】
从中医养生的角度来讲，养生讲究辨证施用、三因（因人、因地、因时）制宜，注重辨别人们的体质特点，并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点，辩证用药调理。本文阐述了不同体质的养成、变化和养生原则，并根据自身属于气虚体质的特点，从自己本身的饮食、生活和药理保健出发，结合中医体质养生思想体系的内容，提出合适的养生改进措施，从而达到保持身体健康，机体功能正常的状态。有句话说的好：身体是革命的本钱。是啊，有了好的身体才能有好的精神去应付一切繁忙的事物。而当今不知道是为什么，随着社会生活水平的不断提高，人们所见的病也随着层出不穷的出现，而且越来越“怪”。保护好身体，保护好健康，已经成为当今社会的主题。这学期的《中医养生学概述》课，让我明白，原来，一个人的健康，在于平时一点一滴好的生活习惯的积累。只要平时保持良好的生活习惯，那么我们便给自己编织了一层牢不可破的预防外衣。
【关键词】中医养生；气虚体质；养生思想；健康
【正文】
一、体质的变化取决于个人修为
体质的形成是父母赋予的、环境塑造的、个人修为的，体质是动态的、可变的、可调的。体质既是可以向好的方面转化，又可以向疾病的方面转化。在很大程度上要看个人的修为。
先天禀赋决定体质基调。胎儿带着父母、家族、种族的基因，延续着前辈的生命，深深地印着父母、家族、种族的烙印，所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，这是不会变的，先天赋予了体质的稳定性。因此，在某种程度上，我们养生，要认命，摸透自己的体质，要顺势而为，认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。
体质是动态的，可变的，可调的，得养于“后天”。“后天”包括生存环境、生活起居、饮食方面等。生存环境在不同程度上影响着人的体质，空气、水源、土壤都是养育生命的根本，天地是生命的舞台，四季是生命的吟唱，生存环境的改变会引起体质的改变。生活起居不当也会使体质转变，例如：身体过度劳会转化为气虚体质；神过劳会转化为气虚体质；房劳促生阳虚体质；身体过逸会转化为郁滞性体质；常用空调易生痰湿体质；常用电脑加重体质偏颇。在饮食方面上，不当饮食不可忽视，比如：营养过剩促生气虚或痰湿体质；营养不足促生气虚或者阳虚体质；饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质；长期吃辣加重湿热和阴虚体质；常食寒凉促生阳虚或者瘀血体质；常吃夜宵促生痰湿体质；不吃早餐促生气郁或痰湿体质；食速过快加重气虚或痰湿体质。
二、体质是先天禀赋加后天养成
所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。一方面，遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因，后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约作用。另一方面，在个体体质的发展过程中，生活条件、饮食构成、地理环境、季节变化以及社会文化因素都可产生一定的制约性影响，有时甚至可起到决定性作用。遗传因素使个体体质具有明显的差异，而在相同或类似的环境因素的作用下，又使某些人群的体质具有趋同性。
因此，养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。为了养生有规矩、有原则、有方向，我们把体质进行大致分类。一般来说，中国人的体质可分为平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质、湿热体质、阴虚体质、血瘀体质、气郁体质等。
就正常个人而言，不太可能是单纯的阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质等，更为常见的是各种体质间的间夹、混合。但是，每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有一定范围内的动态可变性、可调性。正因为体质的相对可变、可调性，才使体质养生具有很好的实用价值，通过调养，使体质向好的方面转化。体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。中医养生很早就认识到了体质的变化决定健康的变化这一点，因此自古以来就非常重视体质。
三、体质养生原则
从养生保健方面来看，不论何人，都采用同一种方法进行养生保健时，会因体质不同而出现不同的效果。在中医的体质养生中，应随人体体质阴阳强弱差异而采取不同的养生指导原则。
对和平体质者而言，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明个人后天的修为好。平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。平和体质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补，应力求五味调和，不可偏嗜。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”
气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低却，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。因此，气虚体质的人最重要的养生原则是补脾健脾。在饮食养生上应细水长流，忌冷抑热；在起居养生上应谨避风寒，不要过劳；在药物养生上应四君益气，屏风固表。
阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖。总之一句话：火力不足。阳虚体质的人最重要的养生原则就是“不伤不损阳气”。在饮食养生上应忌食生冷，多吃温热；在起居养生上应注意保暖，多动少煞；在药物养生上应平和补阳，防止燥热。
痰湿体质的形成与生活方式最为密切，也是酝酿生活方式病得一个最大的温床和土壤。痰湿体质的人容易发胖，产生“三高”和代谢综合症，如果不好好保护，会给自身带来无尽的麻烦。痰湿体质的人最重要的养生原则是健脾祛湿。在饮食养生上应口味清淡，适当吃姜；在起居养生上应少用空调，衣服宽松；在药物养生上应健运脾胃，兼祛痰湿。
湿热体质是一种内环境不干净，又湿又热，排泄不畅的体质。这种体质的人最重要的养生原则是疏肝利胆。在饮食养生上应少甜少酒，少辣少油；在起居养生上应避免湿热，舒利关节；在药物养生上应适当凉茶，中病即止。
人体水火是相互依存、相互制约的。阴虚体质是相对阴液不足，因此阴虚体质的人最重要的养生原则是镇静安神。在饮食养生上应多是水果，少吃辛辣；在起居养生上应工作生活，有条不紊。
“痛则不通，痛则不通”，瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，因此在养生要最重要的原则是疏肝活血。在饮食养生上应活血化瘀，忌食寒凉；在起居养生上应多做运动，少用电脑；在药物养生上应逍遥疏肝，桃红活血。
对于气郁体质的人来说，最重要的养生原则是疏肝理气，补益肝血。在饮食养生上应适补肝血，少量饮酒；在起居养生上应多听音乐，多去旅游；在药物养生上应逍遥越鞠，枸杞当归。
四、一份适合自己的养生方案
就我个人来说，较偏向于阴虚体质。阴虚体质和实性体质接近，为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等，舌红少津。
养生就是要注意顺势而为，不啊哟让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消耗阴液了，不要让它再虚上加虚。
适当的在饮食起居方面尽量补充阴液，另外尽量不要让阴液消耗。怎样才能不让阴液消耗呢？镇静、安神。中医讲静能生水。神的活动时要消耗物质基础的，神的活动越强烈，动静越大，越不注意休息，它消耗的阴液就越多。神的活动本身就是偏阳的，所以“心如平原奔马，意纵而难收”，这个神是很难安静下来的。神是一个典型的，阳动的过程。有人说我睡觉的时候神就不活动了，但是你睡觉还会做梦呢。阳动的过程它消耗阴，主要消耗阴血，所以神要相对静一些，就会不消耗阴血。这就叫静能生阴，静能生水。
1、饮食方面：
不吃伤阴的食物，如：温燥的、辛辣的、香浓的食物；油炸煎炒的食物。
食物的烹调方式也是有影响的，比如用的是，焖、蒸、煮、炖的方式，你吃起来就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性质不是那么热气，经过这种加工方式以后，它一下就变了，它可以上火，可以伤阴，可以让人又干又热又伤阴的。所以对阴虚体质的人来说，煎炸烧烤的烹调方式对阴虚体质的人非常不好。肉类食物少放大茴香、小茴香。八角之类的调料。阴虚体质的人一吃这个就会上火。尤其是南方有阴虚内热的女性对这个特别敏感。羊肉。狗肉、虾都不太利于阴虚内热的人。可以吃些清甜的水果，如：葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜还有莲藕，新鲜的脆藕，阴虚内热的人吃着非常好。如果稍微老一些，比较老，比较面，即补脾胃比较好。新鲜的藕夏天榨汁吃，又清热，又养阴，还有甘蔗也不错。虾热而蟹寒，阴虚的人吃螃蟹比较合适些，气虚阳虚的人吃螃蟹要配姜汁，放一些紫苏叶，来缓解它的寒性。还可以吃一些鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。
2、起居方面：
不适合夏练三伏，否则又上火又伤阴。工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有条不紊，这点对阴虚体质的人养生保健非常重要，否则会经常焦急上火，这样更伤阴，就会形成一种恶性循环。
3、简易方药：
银耳、燕窝。冬虫草。但是要注意，燕窝很滋腻，如果你本身气虚体质，脾胃太弱，吃了很多燕窝的话，不仅补不进去，反而把脾胃给积滞了，脾胃一积滞，上面的热下不来，所以脸上就容易长痘痘。气阴两虚和阴虚的人比较适合吃，它确实能起到养阴、滋润、润泽皮肤的作用。
也可吃些旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合。
中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质的话可以减少剂量吃一些。
4、四季保养：
求己是阴虚体质保养的重点。阴虚体质的人薄弱环节在肺肾，肺是水之上源，肾石水之下源。肾阴不足是先天的因素大些。肺阴不足的人，秋季肺是主角，气机收敛，阳气要潜藏，肺主肃降，会压下你的肝火、心火，使你的情绪保持平稳，使阳气一路降下来，使肾水得到充分的补充，呵护你的阴虚体质。那怎样让肺肃降呢？你要了解肺的特性，肺为娇脏，喜欢清润。第一它喜欢干净，第二它喜欢滋润。所以要吃一些清凉滋润的，如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨，秋季的应季水果：柿子等，这些都是清润的。你只要让它一润，它自然会降，这是肺的天性，这是生命之道。
五脏中只有肺和外界发生直接的非常密切的联系-----呼吸。肺是娇脏，不耐寒，不耐热，尤其不耐燥。所以到了秋天你不让它滋润的话就会肺燥。鼻子开始干燥，开始情绪烦躁，睡不好觉，大便干燥，它降不下来嘛。早撒谎那个起来咳嗽时，第一口痰往往夹点血出来了，肛裂、大便下血，这就是你不让肺气清润下降的结果，更重要的，会加重你的阴虚体质，使你的体质发生偏颇，进入亚健康，再严重就是得前面说的那些易感病。所以，秋季是阴虚体质养生的关键。
5、经络养生：
阴虚体质基础上所得的病针灸治疗效果不是太好，最好的方法是饮食和适当的中药，还有生活方式的调整、心态的调整。
五、在以后的生活中，我觉得应该这样子来养生。
1、睡眠：
睡眠环境：安静的环境，适宜的光线，合理的通风，适宜的温度与湿度。
放松心情：睡前10分钟应该放松心情。温水洗脚、足底按摩：是每夜临睡前盘腿而坐，左手对右脚，右手对左脚，来回摩擦脚底，由轻到重，2分钟左右。
睡眠的卧向：按四时阴阳定东西，认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
睡眠姿势：右侧卧。
2.进食
原则：进食宜缓，进食专致进食宜乐。
食后摩腹具体方法是：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等。
食后散步俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。
食后漱口食后还要注意口腔卫生。
3.健脑
多吃核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣、海藻类、香蕈、西瓜子、南瓜子、葵花子、杏仁、松子、栗子、花生、豆制品等。动物性食物有猪、兔、羊、鸭、鹌鹑、牡蛎、海螺、乌贼、鱼、虾等
4.情绪
遇事戒怒，宠辱不惊，适当宣泄，少私寡欲，知足常乐，心胸豁达，“多行善事”。
【参考文献】
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赵为民.李光英.体质健康与养生.2009年全国中医药科普高层论坛论文集.173-177.
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