爱华网军体拳第一套动作要领
预备姿势：
当听到“军体拳”时，在稍息的基础上成立正姿势，当听到“第一套”时，身体稍向左转，当听到“准备格斗”的口令时，右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目视前方。
第一段
（一） 弓步冲拳
右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收十腰间，成左弓步。
（二） 穿喉弹踢
左拳变掌向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
（三） 马步横打
右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
（四） 内拨下勾
右转身成右弓步同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
（五） 交错侧踹
右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛揣，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
（六） 外格横勾
左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上档、外格、后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下。
（七） 反击勾踢
左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头嵩，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
（八） 转身别臂
右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂右转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
第二段
（九） 虚步砍肋
收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
（十） 弹裆顶肘
两掌变拳收于腰间，拳心向，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回右脚落地成右弓步。同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推陈出新顶，右大小臂恶夹略平，拳心向下，成右弓步。
（十一）反弹侧击
右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌；左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰间，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。
（十二）弓步靠掌
上体左移，体重大部落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步。右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成左弓步。同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢；目视前方。
（十三）上步砸肘
右脚步向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右。左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，六臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
（十四）仆步撩挡
屈左膝右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步。右手变勾，经右脚面向后搂手外拔后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
（十五）挡击绊腿
左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下。身体稍下下蹲，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收手腰间，拳心向上。右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
（十六）击腰锁喉
右掌变拳屈膝上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向。右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方。
结束姿势：
左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
