爱华网晨风浴，是我利用早晨的冷风来锻炼自已耐寒能力的一种方法。我每天早晨7时左右（这是冬春季节的时间，夏秋季节的时间要早一个多小时），继自已在室内修炼气功后，到室外（主要在学校环形跑道上）进行晨炼。晨炼的时间大约在40分钟左右，晨炼的效果是要全身微微出汗，特别是秃头的微微出汗。冬天晨炼前，先必须脱去上身的棉袄和下身套在棉裤上的单裤。也就是说，室外晨风中的锻炼比室内修炼气功时所穿衣服要少一些，春夏秋冬全是如此。穿着比室内少的衣服，在早晨的寒风中吹拂40来分钟，还要全身微微出汗，特别是要秃头微微出汗，这是怎么活动的呢？总的来说，是分三组活动：第一组是跑走，第二组是活动腰膝腿，第三组是活动肩肘腕和胸腹。不管是哪一组的活动做完，都要炼得微微出汗。
第一组的活动是跑走。我先沿着环形跑道按顺时针方向跑三圈，第三圈结束时全身已微微出汗。然后再倒走（退走）一圈。我把这一圈分作三段。第一段，边退走边做护心功，双手（左手在下）按摩胸部，顺时针方向旋转，用体呼吸，意守胸部，加“活血、化淤、通畅”意念。同时，双眼凝视前方。第二段，边退走边做归元功，双手拍打肾俞穴，体呼吸，意守两肾和命门，然后让真气顺着带脉环行，同时，双眼珠左右上下旋转。第三段，边退走边做添火功，双手(左手在下）揉腹，体呼吸，意守肚脐，呼气时，双手向左向下揉，吸气时，双手向右向上揉，同时，双眼眨巴眨巴。至此，第一组活动结束，全身微汗消失。
第二组活动主要是锻炼腰膝腿的，共12个动作。1、拍打双腿。先拍打右腿（可将右腿的脚搁高一点的地位），双手掌心从后臀往下拍打到脚后跟，继而从下往上，来回五遍。再拍打内外两侧，由上而下拍打到脚踝，继而从下往上，来回也是五遍。在拍打的同时，不停地扣嚼门牙。然后，再照法拍打左腿，只不过拍打时不停地扣嚼臼齿。2、接着拍打小腿上的四穴。先用双手拍打右腿上的阴陵泉（膝盖左下1寸）、阳陵泉（膝盖右下1寸）和三阴交（踝内上3寸）、悬钟穴(踝外上3寸）各100次。然后再照法拍打左腿上的四穴。3、震动委中穴100次。双腿并拢直立，弯腰双手按膝，用力往后推，推一下为一次。4、蹲腿40次。双腿并拢直立，弯腰双手扶膝，下蹲时，臀部接触小腿，上起时，两小腿伸直。5、轻拍双膝盖50下。6、左右转膝20次。半蹲双腿，两膝并拢，双手扶着膝盖，先向左旋转，再向右旋转。同时转动舌头（转动方向与膝盖同）吞津。7、向前弯腰25次。双腿并拢直立，向前弯腰，两手下垂触地，进而双拳下垂触地，然后伸腰，这是一次。8、内外转膝各9次。两脚稍宽于肩，半蹲，双手扶膝先向内旋转，再向外旋转。9、向后弯腰25次。两脚一肩半宽，双手叉腰，上身尽力向后仰，再向前俯，尽力把幅度拉大，一个仰俯算一次。10、向左循环转体10次。双脚一肩半宽，向前弯腰时，双手从右上方向前下方，再向左上方环头顶回到右上方，这是一次。尽力扭动腰部。一定要保持平衡，否则会晃倒摔跤。11、向右循环转体10次。动作与10相反。11个动作做完，全身得微微出汗。12、做颤抖功。面向东方，两脚略宽于肩，两手下垂于体旁，掌心向内，膝微屈。然后，全身放松，身体上下抖动200下。抖动时，用纵式体呼吸，往下排病气、废气。抖动结束后，再做深呼吸5次，最后一次将吸入之真气沉入下丹田。
第三组活动主要是锻炼肩肘腕关节和胸腹部的，共10个动作。这10个动作是在校园中石子路上进行的。这段石子路只有30来米，做10个动作就要来回走10趟。学校环形跑道到校园石子路约30米，在这段路上我做了两个动作。一是边走边用双手掌心由轻及重揉搓双耳，直至发热。二是在揉搓双耳的同时，边走边甩小腿。到了石子路就开始第三组的活动。1、向前双摇臂。双手垂体侧，掌心向内，然后双臂向前向上抬起，继而分臂向后向下（收腹提肛)绕至前面拍掌。2、向后双摇臂。动作与1相反。3、向内交叉双摇臂。先向内向左摇动右臂，接着向内向右摇动左臂，扭动腰部，收腹提肛。4、向外交叉双摇臂。动作与3相反，还是要尽力扭动腰部收腹提肛。5、双手交替拍打胸部。屈右臂拍打左胸，屈左臂拍打右胸，同时颈部向左向右晃动。6、双手交替拍打肩背。屈右肘向前用手拍打左肩，同时屈左肘向后用手背拍打右肾俞穴，同时头望天空左右摇晃颈部。7、双手交替拍打肩背。动作与6相反，头望地面左右摇晃颈部。8、两臂扩胸。两手握拳，两臂用力向胸两侧扩展，然后两臂屈肘于胸前再向胸两侧扩展开去。9、双臂向前冲拳。双臂屈肘两手握拳夹于胸两侧，拳眼向外，随着步行，向前伸臂冲拳拳眼向内。然后收臂屈肘夹于两肋，两拳眼向外。10、双臂同时向前甩。两手垂于体侧，掌心向后，然后两臂高起过头顶，手心向外，尽力后仰继而两臂自然下甩，带动腰部颤动。此时全身微微出汗。还有一点要说明的是，在做1、2、5、8、9、10动作时，口中随脚步的节奏分别发出嘘、呵、泗、呼、吹、嘻的声音，从腹部发出，各10次。
从校园石子路到我的住宿楼大约有50来米，我一边走路还一边做两个动作：一是双手撸胸40次。两臂屈肘，两手掌心贴于胸侧，横向撸动。二是双手推按腹部40次。两手贴于膻中穴往下推按至下丹田，最后将真气沉入下丹田。晨风中的40分钟的活动结束了，此时我真是身轻、神怡。
