爱华网每个人年过60以后，总是不由得发出感叹：人生如白驹过隙，一眨眼垂垂老矣。人老是自然规律，并不可怕，可怕的是我们自己觉得自己老了，自己不行了。
人从出生的那一天起，就开始了漫长的人生旅程。有个手机段子总结人的一生说：“0岁闪亮登场，10岁快乐成长，20岁为情彷徨，30岁基本定向，40岁拼命打闯，50岁回头望望，60岁告老还乡，70岁搓搓麻将，80岁晒晒太阳，90岁躺在床上，100岁挂在墙上。”应当说，这个段子还是比较真实、客观地反映了人的一生在各个年龄段的基本状况，相当多的人就是在这样一种状况下逐步走完人生旅程的。
但是，细细品味这个段子，就觉得它在描述60岁以后的人生过程时，显得过于消极、过于悲观了。难道人到60岁以后，就只能搓搓麻将，晒晒太阳，躺在床上，最后在无可奈何中等待死亡吗？为什么不能心神愉悦地欢度晚年，争取100岁不挂到墙上呢？
人的寿命，并非天定，在很大程度上是掌握在我们自己的手里。
18世纪法国大思想家伏尔泰提出的著名论断是：“生命在于运动”看来，老年人要想健康长寿，可供选择的最佳途径就是适量参加体育运动。
为什么体育运动能让老年人健康长寿呢？
第一、适量的体育运动可以大大减少老年人的不良情绪，增强积极、乐观的人生理念。
人的心态和情绪对人的健康状况有着极为重要的作用，一个开朗、活泼、乐观、豁达的人，他的免疫力就强，体质就比较健壮，患病的几率就少得多。俗话说，无肝无肺，长命百岁。说的就是这个道理。反之，如果一个人总是患得患失，情绪低沉，性格孤独，悒悒不乐，他的免疫力必然就差一些，体质也相对较弱，患病的几率就要高得多。
老年人退休之后，离开了工作岗位，告别了原来在一起工作和生活的社交圈子，多多少少会有一些失落感，孤独感，觉得自己成了多余的人，无用的人。还有的家庭子女都在外面打工，家中只剩下年老的父母，出现“空巢家庭”，老人的孤独感尤为强烈。在这种情况下，老年人要尽快走出心理阴影，建立起新的社交圈子，开始新的群体生活。
西方社会学认为在社区里建立社交关系有三种最简洁的方式，一是养狗，以狗作为媒体，狗与主人之间很快会发生交往；二是宗教活动，以共同的宗教感情，在宗教仪式中进行沟通；三是体育运动，共同的爱好和统一的活动都可以有助于新的社交关系的建立。从我们国家的国情来说，前两项都不是最佳选择，只有第三项最适合我们，即体育运动最适合我们老年人进行。
1、通过体育运动的开展，顺利的建立起新的社交关系，有利于促进老年人的人际交往活动，促进老年人之间的相互交流，在恢复自信的同时也能促进老年人舒缓情绪，减轻压力，增添生活情趣，培养乐观精神。老年人可以在体育活动中得到对集体、社团的信赖感、依托感；稳固的交际圈也有助于老人交流生活经验，免遭欺骗，远离骗局。
2、各种有益的体育运动密切了人与人之间的交往，加深了他们之间的感情。在体育锻炼活动中，人们之间不再有职务上的高低，不再有年龄上的隔阂，彼此平等，赤诚相待。人们可以互相沟通，互相交流，倾吐心中的不快，分享自己的喜悦，交流成功的经验。活动与交友成为相互联系的统一体，愉悦人的精神，平和人的心态，这一点对老年人来说尤为重要。
3、各项体育运动还可以帮助人实现自我价值的需要。人的心理需要多种多样，其中自我价值的体现是人的一种高层次的需要。有的人可能在以前长期而繁忙的工作中没有取得多大的成就，但退休之后，有了较多的空闲时间，就可以沉下心来，在体育健身方面取得突破，获得一定的荣誉，这样既锻炼了身体，又体现了自身价值，达到人生新的辉煌。从而实现了参与者的自我价值的体现，使人获得精神上的愉悦。
4、通过各项体育运动的积极参与，可以陶冶人的情操，磨练人的性格，提高人的品位，从而减轻不良情绪和恶劣脾气对自己的影响，使心胸变得开阔，性格变得豁达，脾气变得温和，人际关系更加和谐，对自己，对别人，都会带来莫大的好处。
第二、适量的体育运动可以大大减少老年性疾病的发生，增强老年人的体质。根据“中国健康网”等网站提供的医学专家们的研究成果，体育运动对老年人的身体健康有以下好处：
1、经常参加运动的人，肌肉坚韧有力，其耐力、速度、灵活性和准确性都比不运动的人要强。走路大步流星，说话声音洪亮，干活干净利落，睡觉倒下便着。而不运动的人，肌肉松弛无力，其体力和脑力会减退，新陈代谢也会随之减弱，精神萎靡不振，行动拖拉迟缓，从而加速了衰老。
2、运动有利于增强老年人心血管系统的功能，可防止肥胖，降低血压、血脂，对预防或推迟老年人常见的心血管病（如高血压病、冠心病等）的发生都有益处。
3、运动可改善人的呼吸功能，可以吸入更多的氧，排出更多的二氧化碳，使呼吸功能得到改善。
4、运动可以增强消化系统的功能，使得人的胃口大开，食欲增强。在运动的过程中，胃肠道的血液循环供应也得到了改善和加强，促进了食物的消化和机体对营养物质的吸收。
5、运动可以改善代谢功能，有助于体内的新陈代谢。可以改善肾功能，增加肾脏的血液供给，促进肾脏排泄废物。可以增强造血系统功能，有利于老年人防治贫血。
6、运动可以改善肌肉和骨骼关节的功能，使骨质密度增加，防治骨质疏松。能使肌肉有力，骨质坚固，关节灵活，我们从事各项工作才能愉快胜任，得心应手。
7、运动能增强人体的免疫功能，从而提高机体的免疫能力，对人的心理起着十分重要的调节作用，补养着人的精神。
8、运动可以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力，防治老年性便秘。
9、运动通过改变人的生理状态，间接地起着满足人的精神需求的作用。运动可以强身、减肥，使人健美。体型过于瘦弱的人和体型过于肥胖的人都可能因为自己的体型有异于正常人而产生心理上的自卑，甚至产生心理障碍，坚持科学的运动可以改变这种状况，从而从根本上去除自卑，消除心理障碍，恢复心理健康，保持精神愉悦。
在某种意义上说，运动治百病。
那么，开展哪些体育运动能让老年朋友既能够强身健体，又能够愉悦身心呢？大致说来，以下这些运动都可以达到这个目的。
第一种：散步。散步是最适宜老年人锻炼身体的首选项目。它不需要场地、器材，也不需要技术和技巧，简便易行，随心所欲。老年人散步可以保持关节的灵活性，可以加速血液的循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力，增强对各种环境与事物的适应能力。尤其对于肥胖的老人来说是既稳妥又省钱的减肥疗法。散步是和大自然密切融合的运动，流连于山水之间，漫步于田野村舍，观赏如画的风景，呼吸新鲜的空气，优哉游哉，舒心惬意，实在是一种既健身又怡情的好运动。
第二种：打门球。老年人打门球可以使臂、腿、腰得到锻炼，增强身体的适应能力和抵抗疾病的能力，增强脑细胞的活力，锻炼思维能力，提高记忆力，促进智力发展，延缓大脑的老化过程。打门球还可充实晚年生活，增添生活乐趣，克服寂寞感和孤独感。
第三种：跳交谊舞。交谊舞是一项颐养身心的活动，既能使身体得到锻炼又能使精神得到放松，心理得到正确调整的“轻体育”。它融“俏”“跳”“放”“笑”“唠”健身五字诀于一体，是治病康复的良药，有利于延年益寿。老年人跳舞，最好选择大众化的舞厅，因为这样的舞厅，价格低廉，经济实惠，公开透明，没有绯闻，不怕老伴儿查岗，不怕警察扫黄。在悠扬的乐曲声中，轻拥舞伴，翩翩起舞。提腿，移步，舒臂，扭腰，摇首，摆臀，舞姿曼妙，愉悦身心，其乐无比。
第四种、下棋。不论是象棋、围棋，军棋，还是其他的什么棋，有棋皆可。因为下棋不但是紧张激烈的智力竞赛，更是有利于身心健康，延年益寿的文体娱乐活动。下棋有精神寄托，可养身怡性，健脑防衰，使身心轻松愉快。
第五种：钓鱼。这是一项传统的娱乐休闲活动，雅称垂钓。实践证明，钓鱼活动确实能强身健体。长期在野外的环境中活动，自然有益于身体健康。垂钓时动静结合，脑体结合，身心得到全面锻炼。垂钓还使人心情愉悦，俗话说“吃鱼不乐钓鱼乐”，那种快乐不亲历其境是很难形容的。
第六种：放风筝。放风筝也是一项有益的运动。它有利于强筋健骨，有利于养眼明目，有利于健脑，有利于培养高雅的情趣。
第七种：太极拳。这也是老年人常练的一项健身运动。它能改善神经系统，增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松，还具有观赏和健美作用，使老年人保持良好的体型。
老年体育运动除了上述几项以外，还有如慢跑、气功、旅游等，在这里不一一述及了。
开展老年体育运动，要注意遵循以下几个原则，我们把它概括为七要七不要：
一要因人而异，不要强求一律。各人的情况不一样，要根据自己的身体素质、性格特点，兴趣爱好、文化程度等方面的状况，选择最适合自己的运动。
二要循序渐进，不要操之过急。老年体育运动，是一种休闲式的健体运动，不是锦标赛，不要老想着夺名次。要按照身体的适应状况，慢慢加强力度和难度，决不可一蹴而就。
三要持之以恒，不要时断时续。老年体育运动，易在简单，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网，那样和不锻炼没有什么两样。
四要量力而行，不要伤害身体。老年人毕竟不年轻了，身体的各部位都经不起剧烈的折腾，所以在进行各项运动时，要先试后练，先易后难，由浅入深，逐步加强。不要刻意逞能，不要透支体力，更不能搞自虐式的锻炼。
五要项目多样，不要过于专一。每一项运动，都有他独到的健身作用，不能彼此互相代替。最好每人选择2～3项，交替进行，以达到身体的全面锻炼。
六要合理安排，不要顾此失彼。运动和家庭，运动和事业，运动和休息，运动和交际，这项运动和那项运动，都要协调发展，彼此共赢，切不可钻牛角尖，只顾运动，不管其他，或只钟情某项运动而鄙视其它的运动，那就得不偿失了。
七要切实运动，不要家务代替。有人说，我每天买菜、做饭、洗衣、扫地、接送孙子，操持家务，运动量够大了，无需再进行运动。要知道，干家务是被动的、应付的，封闭的，是一种迫不得已的劳动，没有乐趣可言，运动的部位也是有限的，它和热热闹闹、快快乐乐的体育运动是不可同日而语的，更不能取而代之。
老年多运动，活出精气神。但愿所有的老年朋友都积极行动起来，投身于体育运动中去，强身健体，怡情养性，做到了这点，我们的老年生活就会达到一个全新的境界，那真是：夕阳无限好，晚霞红满天。欢乐天天在，长寿过百年。我们的口号是：60岁光荣离岗，70岁旅游四方，80岁到处演讲，90岁写写文章，100岁还在世上！
胡延雄
（ 此文获宜昌市第七届老年体育科学健身论文一等奖）
