女人经常熬夜吃什么保养皮肤熬夜的饮食法则 熬夜怎么保养皮肤

为了工作熬夜迫不得已,对于熬夜女性来说,为什么也要特别注意饮食?有哪些比较好的饮食法则?

熬夜女性:精力复原美食法则



法则一:晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

法则二:补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

法则三:药膳调养
女人经常熬夜吃什么保养皮肤熬夜的饮食法则 熬夜怎么保养皮肤

适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

伪提神一:咖啡

因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

伪提神二:甜食

可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

伪提神三:方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。

伪提神四:提神口服液

市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之

对于熬夜女性来说,喝哪些果汁对身体最有利?

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。



2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

经常熬夜的女性,饮食方面要注意哪些?比如需要多吃些什么,少吃些什么?

合理安排科学营养的晚餐

熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。

2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

4、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

5、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

6、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

7、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

小结:

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

※※※〓欢迎光顾仙女购物导航〓※※※

推荐白发的福音

推荐一款妇科良药

推荐一款脚气克星

享受更多精彩进入仙女下凡空间 1823961025

【健康妙法】辟谷养生的好处、遵循的守则及原理

【健康妙法】发现疾病的心灵种子

【健康妙法】心灵沟通治疗抑郁症

【健康妙法】女人的良药(祛病美容)

【健康妙法】滋阴的十大宝贝

【健康妙法】中医疗法治儿童体弱

【健康妙法】从五脏六腑来关心.会阴、肛门、乳房、子宫

【健康生活】七种壮阳酒

【健康生活】粗粮吃做大全

【健康生活】厨房是个“小药房”

【健康生活】常用6种调味品的保健功能

【教育培养】与孩子情感交流的秘方

【教育培养】从小培养孩子过硬的心理素质

【教育培养】与各种人相处的万能钥匙和方法

【教育培养】如何无忧无惧过生活

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101013/173661.html

更多阅读

吃什么对皮肤好呢 皮肤过敏吃什么好

吃什么对皮肤好呢——简介吃什么对皮肤好一直是女性朋友们最关心的话题,其实,只要常吃以下6款食品,拥有美丽、健康、白皙、润泽的皮肤不再是梦。吃什么对皮肤好呢——吃什么对皮肤好吃什么对皮肤好呢 1、苹果苹果是一年四季都可以放

女人生理期吃什么好 经期吃什么好排毒养颜

相信很多人都不知道女人生理期期吃什么好,其实,如果女生知道自己在经期吃什么好,不仅对身体健康有帮助,还能够起到护肤的作用比如:美白、丰胸等等。那么在女人生理期吃什么好呢?下面小编为你揭晓谜底。 女人生理期吃什么好——工具/原料月

宝宝断奶后吃什么好 宝宝断奶的最佳方法

宝宝断奶后吃什么好——简介 孩子断奶后,原来的辅食就变成主食了,这时孩子消化能力已逐渐增强,己出牙6—8个,所以食物方面可由流质变为半流质或软食,但这时仍是小儿生长发育很快的时候。因此,必须要有充分的营养,并且要注意饮食卫生。宝

女人夏季养生吃什么 精 夏季养生吃什么

女人夏季养生吃什么 精——简介夏季来临,女性养生成了广大美眉关心的问题,夏天虽热,但阳气在表,阴气在里,内脏反面是冷的,容易腹泄,如果我们不分时节地乱吃,可能在需要清火时却吃了热得要命的东西。人的身体是从自然界的食物环境中获取足够

女人月经后吃什么补血最好 来月经吃什么最好

月经对于每个女性来说都是一个不可缺少的生理现象,每次月经过后女性总会发现自己的身体似乎变得虚弱不少,因此女性一定要好好在经期过后用简单饮食调理虚弱的身体。以下这些补血食谱就最适合女性。女人月经后吃什么补血最好——8款补

声明:《女人经常熬夜吃什么保养皮肤熬夜的饮食法则 熬夜怎么保养皮肤》为网友猥琐控分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除