爱华网练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。八段锦每段皆有一句7字口诀：
双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火、两手盘足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消
第1段：双手托天理三焦
侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑
个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。
动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气，手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气；两掌上托要充分，同时抬头看手掌。
专家点评：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
第2段：左右开弓似射雕
侧重治疗：腰酸背痛、失眠
个例:南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不适感了。
动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能超过脚尖，同时手需伸平；握拳时，拳心需对着自己。
专家点评：专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
第3段：调理脾胃臂单举
侧重治疗：消化不良
个例：在南宁某大学读大三的小黄是北方人，来到南方读书后，仍然独爱北方饺子面食。今年2月初，小黄在学校附近的一家饺子店大快朵颐后，出现了消化不良。于是一位练习过八段锦的朋友便现场教他练八段锦中的第3段。每天反复做动作15遍，每天只花10分钟，练习两天后小黄便感觉到肚子的胀鼓感减轻了。
动作要领：翻转手心往上提，上举和下按时两掌放平，指尖摆正；充分拉伸两肩。
专家点评：消化不良，中医认为是脾胃气机不通所致。这一式对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
第4段：五劳七伤往后瞧
侧重治疗：心烦意乱、增强免疫力
个例：黄先生是一家公司的经理，需要经常出差、应酬、熬夜，而且饮食不规律。这造成他近半年常觉头晕头痛、腹胀、食欲不佳、精神难以集中、疲乏，于是他来到中医一附院外治中心调理，医生建议他配合练习八段锦第4式，1个月后黄先生自觉症状改善明显。
动作要领：头往后瞧，眼睛看脚跟，身体往后转动保持两秒钟的拉伸。
专家点评：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，即是今天我们所说的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。
第5段：摇头摆尾去心火
侧重治疗：口腔溃疡、口臭、便秘
个例：吴女士是一名老师，口腔反复溃疡了几年，每次犯病时她都吃药，但也只能缓解一时之痛，隔段时间病又会犯。为此吴女士烦恼不已。中医一附院的中医师推荐她练习八段锦，重点练习第5段招式。吴女士坚持练习一段时间后，口腔溃疡反复发作的几率果然减少了。
动作要领：身子摇动而眼睛不动；动作要慢，最大限度地保持身体的平衡。
专家点评：内火旺盛，常由思虑过度所致。要降心火，须得补肾水，心肾相交，水火既济则心神安宁。
第6段：两手盘足固肾腰
侧重治疗：肾虚、腰酸背痛
个例：林先生近半年来夜尿频多，尿清长，时常觉得腰膝酸软不适，去医院做各项检查都没有发现问题。于是他便去中医一附院外治中心咨询，医生建议他练习八段锦的第6段，每天反复练习15~20次。结果2周后他的症状消失了，人也有精神了。此后，林先生便坚持每天练习。
动作要领：弯腰同时两手向下，拇指沿着大腿正面一直往下按摩，头稍抬，膝关节要伸直。然后保持弯腰姿势，用手掌按摩大腿背面、腰背。
专家点评：这一式使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第7段：攒拳怒目增力气
侧重治疗：气郁、胸闷气短、精神乏困
个例：张先生今年24岁，因工作不顺，他常常心情郁闷，但他又懒得运动，人更加身心疲惫，精神不振。朋友建议他选择简单易学的八段锦。针对自己的情况，张先生还侧重练习了第7段动作。1个月后，张先生的精神状态果真有了明显好转。
动作要领：冲拳时上体保持直挺，出拳时由慢到快，吐气而不发声；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
专家点评：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些个性内向，静坐少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
第8段：背后七颠百病消
侧重治疗：有利消除百病
个例：霍阿婆喜欢每天早上去公园晨练。某天晨练时，她看到70岁的梁伯双手背于身后，双脚反复上下踮起7次。霍阿婆心存疑虑，“这么来回垫脚就能强身？”于是好奇地上前打听，才得知这是八段锦最后一式。于是霍阿婆在梁伯的指导下，也开始了八段锦的练习。练习后，霍阿婆感觉不但身子硬朗了，人也精神了。
动作要领：两腿并拢，两脚跟向上提起，提肛收腹，稍作停顿，向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
专家点评：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说，百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
