爱华网——论适度的体育运动的意义
三百年前法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”。恩格斯在《自然辩证法》对“生命在于运动”作了说明：一生命体是物质运动所产生的，物质运动从低级的化学反应，发展到比较高级的高分子（蛋白质）的反应，再进一步发展进化到具有新陈代谢的高分子的生化反应，从而产生了生命体；二生命体处于不停的运动之中，主要的运动形式就是新陈代谢，这种运动一旦停止，生命体的生命就会随之终止。
人们通常所讲的“生命在于运动”实际上是狭义地指“身体健康在于体育锻炼”，“流水不腐、户枢不蠹”运动能够提高人的免疫力，积极参加体育运动锻炼，能够人的增强体质。
针对“生命在于运动”一些养生学家针锋相对提出了“生命在于静止”的论点，主张以“放松”、“静养”为之的养生方法。他们模仿自然界中的以好静懒散著名的龟类，认为学习龟类的生活习性，能够象龟类一样长寿。道家通常采用静坐“坐桩”的方式修炼，以此求“长生不老”、“得道成仙”。医学家们也大多主张以封闭式的卧床休息为主的静养康复法。
究竟是“生命在于运动”还是“生命在于静止”呢？
笔者认为正确的观点应该是“生命在于运动”和“生命在于静止”两者辩证的统一，即人的健康长寿之道应该是动与静合理的安排，劳逸合理的结合。换言之，参加适度的体育运动是健康长寿之道。
动不能够过度，静也不能够无度。人的健康长寿之道应该合理安排适量紧张的运动和足够的“放松”休息。适度的运动一般是有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
人们发现,历史上少有过度劳苦的贫民活得长寿的，历史上也少有运动过度的竞技运动运动员活得长寿的。为什么？因为过于紧张的、过于劳累的体力劳动和体育运动，人的机体往往处于无氧运动状态，而无氧运动会产生损害人体的种种毒素，使机体过于疲劳、加速衰老以及致病。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，体内的乙酸、乳酸等酸性代谢物过多造成的。 大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，，严重的还可致死。 发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。
人们也发现，那些过于追求清心寡欲的道家、佛家和修士修女们少有长寿者。刻意静修者何以不利于健康长寿呢？因为人体的各个系统都处于不停地运动即吐故纳新、新陈代谢之中，静修者刻意抑制人体各系统兴奋使人体处于“静止”状态、低能耗状态，人为地抑制人体的吐故纳新、新陈代谢。该法逆新陈代谢、反其道而行之，而不是顺乎自然，这岂是健康长寿之道。道家首创的修炼静气功，是主张以放松、静止、低能耗的以静止为主的修炼方法。静气功的修炼要领为“静逸深长，悠缓细匀”，实则是人为抑制人体的吐故纳新、新陈代谢，追求低能耗、低代谢状态。而不是积极地促进人体的吐故纳新、新陈代谢，那些代谢产生的废品和毒素长时间滞留在人体内就会产生毒害作用。当然，我不是一概否定静气功的作用，当人体长时期处于紧张状态，而会导致种种疾病，则采用以放松为主的气功修炼，是能够取得一定的治疗作用。
古人云，“文武之道一张一弛”，张就是紧张、兴奋的运动状态；弛就是放松、抑制的静止状态。张与弛是一对矛盾，两者既矛盾又统一，没有张就没有弛；反之没有弛也没有张。两者往往互相促进、相得益彰。没有较好的休息就不能够较好地工作，反之没有一定的工作量、运动量，人往往就难以获得较好的休息，会产生失眠或不能够进入深度的睡眠状态。
另外，从遗传学的角度来看，现代人的基因是在长期的生存斗争中形成的，远古人类的祖先的生存斗争都是各种各样的运动：打猎、种植和逃避敌害等。故此，人的基因适应于不停的运动中。由于现代文明的发展，人的运动量的大大地减少，如果不以适当的体育运动锻炼作补偿，犯这样那样的毛病那是非常自然的事。
笔者认为从事适度的、适合自身具体情况的运动锻炼的好处有一些几点：一，适度的体育运动是一种有氧运动，能够增强人的体质，促进人的健康。有氧运动锻炼可提高机体在运动时NO（一氧化氮）的合成能力，它会促进人体内几乎所有器官的机能运作，包括心脏、肺部、肝脏、肾脏、胃部、生殖器官等。
二，人在运动时，所产生的机械振动能够直接促进人体的新陈代谢，如促进胃肠道蠕动，促进消化液的分泌；适度的运动能够促进机体的有氧运动，促进人体心血管系统的新陈代谢，动脉对于氧气和养分的输运，促进静脉中的机体的代谢物如二氧化碳和其它废物和毒素的排出。
适度的运动能够促进呼吸系统正常运行，增加肺活量，增加氧气的纳入和二氧化碳一类废气的排出。
三，减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征，即“三高”，高血脂、高血压和高血糖。
适度的体育运动可以促进减肥。随着社会文明的发展、科技的进步，人们的劳动强度越来越变小了，繁重的体力劳动逐步由机器生产代替，从而导致人体每天的热能的消耗降低，而人的遗传基因不能够在短时间内适应，人体对于热能的摄入没有减少，热能的积累就直接导致肥胖症。另外，妇女的节育，降低了的因繁衍后代的怀孕育儿、育婴哺乳的热能消耗。肥胖是严重危害人类健康的现代病，减肥问题日益困惑着人们，成了一个严重的社会问题。妇女的减肥问题，不仅仅是为美的问题，更重要的是健康问题。肥胖妇女除了会罹患男士一样的“三高”之外，还会患其它种种妇女病。
治疗肥胖病的唯一办法是回归自然，恢复到近乎人的原生态状态，当然现代人要回到古时候的生活环境是不可能的。如今解决肥胖病患者的减肥问题有三：
（一）是增加运动量增加热能的消耗，增加运动量，增加热量的消耗，以补上因科技进步而减少的热量消耗；
（二）是减少热量的纳入。减少热量纳入的方法有二：1，提倡少吃高蛋白、高脂肪等高热量的精食，多吃粗粮、蔬果等低热量的食品缩食；2，缩食，这是一种逆乎新陈代谢的方法，往往会闹出一点毛病的。缩食，不能够不吃，应吃一些低热量的食品。缩食，不能够使人处于饥饿状态，人的饥饿感是酸性的消化液刺激胃膜所产生的，长期饥饿会直接伤害胃肠道，严重的会引发溃疡。
（三）是服用减肥药物，但是所有的药物都不可能对于人体没有一点毒害作用，（万万不可相信商家的广告宣传）长期服用减肥药往往适得其反，会危害健康；
四，驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，（兴奋运动系统，能够抑制大脑皮层的一些过度的不良的思维活动）结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
五，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
六，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。我的舅舅是我的家乡有名的医生，他不主张作运动量大的体育运动锻炼，一生主张静养，但是他喜欢静态的活动如打麻将、钓鱼钩鳝。由于他不作适度的体育运动，晚年最后因患骨质疏松而骨折、长期瘫痪而去世。
此外，体育锻炼不仅可以增强人的体质，同时对促进人的心理健康, 有着积极的作用。体育锻炼能促使人体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。此外，适度的体育运动能够促进人的智能健康发展，提高人的社会适应能力……
适度的体育运动好处对于人体的好处林林总总、不一而足，实在太多，故此我积极提倡适度的体育运动。
附一：NO对于人体的作用：1 . 保持维护心脏的冠状动脉的畅通。
2 . 防止过多的血凝块阻塞血管，造成心脏病和中风。
3 . 放松动脉（维持正常血压所需）。
4 . 帮助脑部血液流通，以增进长期记忆力。
5 . 提高血液流量维护 生殖系统的健康。
6 . 缩小和消灭癌症肿瘤。
7 . 降低胆固醇和防止LDL（坏胆固醇）氧化。
8 . 预防痔疮及帮助其愈合。
9 . 预防一般的肺部疾病。
10 . 帮助调节胰岛素分泌（糖尿病）。
11 . 消灭外侵的细菌和病毒。
事实上 , 一氧化氮会影响人体内几乎所有器官的机能运作，包括肺部、肝脏、肾脏、胃部、生殖器官，当然还有心脏等。
（适当增加精氨酸的摄入，也能够增加NO的合成）
附二：老年人最好的 “补药”是运动
人到老年，机体必然发生生理性变化，新陈代谢缓慢，消化功能下降，体力活动减弱，总感觉身体困倦疲乏。按照中国人的习惯，可能多吃一些补药，身体就能强壮，延年益寿。其实完全不是这样，补药绝不是身体强壮、延年益寿的“灵丹妙药”。补药如果用之得当，也许有益。但如果补药用之不当，不仅无益，反而有害，还可能促进机体加速老化，自促短寿。老年人保健方法很多，不一定都得吃补药。实践经验证明，老年人在正常的食物营养条件下，身体健康和延年益寿的最好方法，是根据自己的身体条件，经常参加各种体育锻炼，这才是老年人最好的“补药”。
世界卫生组织指出，当今世界人类正常死亡原因80%来自疾病。每个人的健康与长寿60%取决自己，健康长寿的关键因素就是体育运动、情绪和饮食。
美国斯坦福大学医学中心内科医生斯坦博士说：有充分的证据证明，人是可以活到120岁以上的，没有人是因为年老而死的，大都死于疾病。人要健康长寿，首先就要预防各种疾病，而预防各种疾病的最有效方法之一，就是体育锻炼。访问世界各国百岁老人得以长寿的记载，都是爱活动、经常运动和喜欢劳动的人。
再从我国长寿老人来看，也有相同特点。仅从湖南长沙老年医学研究所副主任朱志明在《100例长寿老人九年纵向研究》中可知：“凡长期坚持适量体力活动和体育锻炼者，高龄期仍然具有独立生活的能力，甚至能继续为社会作贡献；临终前，痛苦轻，类似自然死亡，这是人生最佳的归宿。”这个结论充分说明体育运动是老年人健康长寿的秘诀。正是从这个意义上说，老年人最好的“补药”就是体育运动。
那么，老年朋友很自然就想知道，体育运动为什么能够起到祛病强身、延年益寿、最好“补药”的作用呢？通过运动生理和运动医学的实验证明，体育运动能起到如下的作用：
1、体育运动可以推迟身体器官的衰老。据运动生理测验，人在25岁以后，各系统的器官会逐渐出现退行性变化，而不经常进行体育运动的人，一般70～80岁老人的心脏功能只有40岁人的2/3，肺活量只有30岁人的1/2。而经常参加体育运动的人，70～80岁的老人心肺功能仍能保持在40～50岁中年人的水平，血压保持在134/80毫米汞柱(17.82～10.64KPa)。体育运动能使人虽老而不衰。而不参加体育运动的人，常常未老先衰。只有各系统器官正常，运转良好的人，才能减少疾病，延年益寿。
2、体育运动能使身体器官运行良好。首先体育运动能使心脏器官运行良好。据运动生理测验证明，经常运动的老年人，心脏功能强、贮备能力大，比一般老年人大1/4～1/3，容量为1000毫升左右，而一般老年人容量只有750毫升；经常运动的老年人，心脏每次跳动排出血液为100～150亳升，而一般老年人只能达到50～80亳升。这样，经常运动的老年人的心脏就会有较多的休息时间，从而保持心脏功能运行良好；其次体育运动可以保持呼吸系统运行良好。经常运动的老年人，呼吸肌发达肺泡弹性增强，能为肺换气创造良好条件。换气好、吸气量大，吸氧量就会增多。“氧”是老年人身体健康延年益寿不可缺少的，因为氧能促进血液循环，参与能量代谢，维护器官功能。如果长期慢性缺氧，将会导致心、脑、肝、肾的功能减退，免疫力下降；大脑是人体内耗氧量最大的器官，大脑缺氧会使人头晕脑胀，记忆力减退，反映迟钝、精力不足、失眠等，会加速老年人的脑组织退化，形成脑软化、老年痴呆、帕金森氏病等；高血压、冠心病、动脉硬化以及糖尿病，也是由于脑供氧不足造成的。总之，要想保持身体器官的良好运行，唯一有效的方法不是靠吃补药，而是靠积极参加体育运动。
3、体育运动能加速患病器官的康复。体育运动是全身性保健方法，经常参加适宜的体育运动能促使全身血气畅通，代谢旺盛，能加速患病器官缓解和康复。
冠心病是最常见的老年人慢性病，年龄越大，发病率越高。引起冠心病的主要因素是：高血压、高血脂、肥胖症等。体育运动有助于促进新陈代谢，增加脂肪的利用，减少积存，增加纤维蛋白溶解酶的活动，有利于冠心病的预防、缓解和康复的作用。经常参加体育运动可以改善老年人的神经衰弱和睡眠状况。特别是脑力劳动者，都患有不同程度的神经衰弱和睡眠状态不好。经运动实验证明，经常参加体育运动的老年人，大脑的兴奋和抑制过程能保持平衡。坚持锻炼，就可以使老年人的神经衰弱和睡眠不好的状况得到缓解和改善。
4、体育运动能使老年人心情舒畅。人们常说：“七情不调百病生。”《内经素问》也说：“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。”看来保持良好的情绪是身体健康的重要因素，而体育运动能使老年人心情舒畅。首先，体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下放松，有利于解除肌肉紧张状态，减少不良情绪的发生；其次，老年人适量体育运动可以产生轻度疲劳，可以缓解心情烦躁，解除焦虑感、失落感，得到平静的休息和睡眠；第三，体育运动可以使老年人达到较高的精神境界，在参与中获得荣誉感的享受。如参加集体门球比赛，参加伦巴舞、韵律操等体育活动，可以从中获得集体荣誉感和赏心悦目的美感，创造出美的能力和乐观向上的情绪。最近美国哈佛大学一科学家，对8761名65岁以上老年人经过长时间的跟踪研究，得出这样一个结论：喜欢参加体育运动的老年人，要比不爱参加体育活动的、自我封闭的、孤寂的老人寿命平均增长2.5岁；还发现经常参加体育运动的老年人心情舒畅，有满足感和功利感，有效地延缓了生理衰老。
上述具体事例足以说明，到目前为止，还没有任何一种补药，能像体育运动那样，使老年人青春常驻。很多老年人都从体育运动中体会到，体育运动是老年人增强健康的最好“补药”。
