前抛实心球的动作要领 实心球动作要领视频

前抛实心球正确动作

⑴持球:

十指自然分开,食指、中指、无名指和小指放球两侧,将球夹住,视手大小而定,拇指成八字。

⑵预备姿势:

两腿前后开立,左右脚间距离以自己感觉舒适为宜,前脚掌离起掷线20—30厘米,两手自然持球.

⑶准备抛球姿势:

整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.

⑷抛球动作:

首先是后腿用力蹬地,然后急震用力收腹、收胸,以胸带大臂发力,大臂带小臂,最后拨手腕和手指将球抛出,整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.

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