推铅球是在直径2.135米的圆圈内进行比赛的,投掷要以单臂从肩上把球推出去,球要落在40度扇形区内。经常从事推铅球的运动,能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及速度,灵敏和协调等身体素质,并能培养学生坚毅顽强,刻苦耐劳的思想品质。推铅球技术是不断发展的,它经历了原地----交叉步----侧向滑步-----半背向滑步----背向旋转等发展过程。
原地推铅球是我省高考专业素质考试项目之一。由于其技术较复杂,技术含量高;考生往往不易掌握,或掌握技术不好,因而影响其高考成绩。原地推铅球主要有侧向推和背向推两种,而背向推技术难度较大,一般在中学教学与训练中以侧向推为主。本人多年从事铅球教学及训练工作,摸索出一套教学训练方法,以供大家参考。
一.铅球教学训练的任务与要求
(一)基础训练阶段教学训练的任务与要求
1.基本任务
⑴ 全面发展身体素质,重视速度、速度力量和灵敏素质的培养,不断提高少年运动员的健康水平,促进身体正常发育。
⑵ 进行跑、跳、投等项目及体操动作的教学训练。
⑶ 并初步掌握原地侧向推铅球技术。
⑷ 结合教学训练传授推铅球技术的基本理论知识。
⑸ 培养少年运动员的训练兴趣及不怕困难的良好品质。
2.基本要求
一.原地侧向推铅球技术教学的内容与方法。(右手推球为例)
(一)初步建立原地侧向推铅球技术的正确概念。
方法: 1. 技术图片、录像片,由教师讲解、示范完整技术,使学生了解
技术的全过程。
2.根据高考考试要求,介绍场地、器材及主要规则。
3.进行安全教育。
(二)学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。
1.学习握、持球的方法;
握球方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指
根上,大拇指和小指支撑球的两侧,掌心不触球。
持球方法:将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颚
贴紧铅球,右手顶球,肘部稍外展,
2.原地侧向推铅球的规范站位:
设“投掷方向线”侧对投掷方向,前足尖触方向线,足弓一侧与线形成40度~45度角,后足踵触方向线,足弓一侧形成90度~135度,两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿(后腿)为轴略后转,重心压在略屈的后腿上,后腿大小腿夹角约130度左右,双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处,不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。
3.原地侧向推铅球的用力顺序。
1)按规范站位后,重心留在后腿上,重心由后支撑移动到前腿,
接近前腿支撑时,顺前移之势,作转体挺胸,顶肩,推拨出手。
方法: ⑴徒手模仿练习(先慢后快)
⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩,推拨出手练习。
2)按规范站位后,重心留在后腿上,后腿略屈,后腿的足前掌内
侧蹬地,使重心前移和转髋,重心接近前腿转髋带动转体,挺胸,顶肩,推臂,拨球出手。
方法:⑴听口令徒手模仿练习(一令一动以熟记动作顺序)
⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习;(先慢后快)
⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习;
⑷持实心球进行完整技术练习;
⑸持轻、重铅球进行完整技术练习;
⑹原地侧向推铅球练习。
4.出手速度和角度:出手初速度和角度(38度~42度)好坏直接
影响专项成绩。
方法: ⑴各种推、抛实心球练习;
⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习;
⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习;要求:出手速度快
⑷左脚踏助跳板原地推铅球;改进出手角度
⑸持铅球进行原地推铅球练习。
5.身体平衡练习
在身体反复动作形成超越器械时,立即作后腿变前腿交换动作,右腿前伸,前脚掌制动,同时屈髋、屈腿,降重心低头团身,臀部后坐,手臂回收并控制平衡。
方法: ⑴徒手完成技术动作练习;
⑵原地侧向推铅球练习。
三.原地侧向推铅球训练的内容和方法
(一)专项身体素质练习
1.仰卧在斜度为56度~60度的凳子上,头在底端,头后杠铃片或其
它重物做仰卧起坐。
2.重量杠铃负重屈腕。
3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。
4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。
5.肩负杠铃向前屈体。
6.跳跃练习,负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。
7.背部肌肉练习。
8.快速卧推杠铃片。
9.向斜上方推举杠铃。
(二)技术练习
1.徒手或持实心球,做原地推球练习。主要体会正确的发力顺序。
2.用轻铅球(练习速度),超重铅球(练技术力量)做练习。
3.负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。
4.左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球,发展右腿的蹬伸力量和改进蹬
转技术。
5.右脚支撑在跳盖上推铅球,强化左腿用力蹬撑。
6.推拨球技术练习。(向下、前、上蹬腿)推拨球。
7.髋部发力练习,两脚左右开立与肩同宽,双手平持大杠铃片尽量向右转,重心在弯曲的右腿上,右腿蹬地转送髋,使右髋先于右肩快速向前转动。
右圈内用轻于、等于、重于标准重量的铅球进行完整技
(三)常见错误动作,产生原因及纠正
1.推铅球时,肘关节下降,形成抛球。
产生原因:持球臂肘部过低,推球的头部 过早转向投掷方向。
纠正方法:注意持球的手臂动作,多做正面推球,要求肘关节上抬,不
高过肩,开始推球的抬体阶段,两眼看前下方;
2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,用手臂力量。
产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确,身体各部分动作不协调,
后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。
纠正方法:⑴学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的左手,或
者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿,抬体动作;⑵学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动。⑶原地正面或侧面推球,和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。
3.推球时臂部后坐。
产生原因:右腿蹬地不充分,髋部未能转正对投掷方向,最后用力时两
腿前后之间的距离过长,右腿制动大,怕出圈。
纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧推髋,帮助转髋,送
髋,徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
4.推球时,身体向左侧倾倒。
产生原因:左臂过分向左后方摆动,左腿的位置过于偏大,形成两脚左
右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。
纠正方法:先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球,右侧正前方固定标
志物,原地推球时,可徒手,按标志方向推出,地上画出两脚的位置,两脚落在标志上,背靠固定物体,徒手原地推球练习
5.推球时出手角度过低。
产生原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲,推球时低头,或向右后下方转
动,推球动作慢。
纠正方法:在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物,要求推出的球
触及标志物,推一定高度和远度的横杆,横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。
四.心理训练
1.逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度,培养不怕困难的良
好品质。
2.各种方式的耐力练习,灵敏性练习,培养运动员勇敢,顽强意志品
质。
3.模拟比赛。
4.观摩、参加高水平比赛。
四.恢复训练
1.在基础训练阶段,主要是训练课中及结束部分,安排一些常规的伸
展练习,放松肌肉及调整呼吸练习。
2.在初级训练阶段,除采用常规的放松练习外,适当采用按摩、淋浴
或自我暗示等方法。