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踩水(立泳)

立泳與水母漂,都是在遭遇水難時,最實用的自救方法,你可利用踩水,將口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部為軸,下肢動作為主,頭部露出水面,雙手由前胸向兩側作搖櫓式(即雙手成橫式阿拉伯數字 8 狀)撥水,它有兩種踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.雙腳以剪刀式前後夾腳踩水,稱剪腿式踩水;若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水,稱為蛙式踩水.

踩水腳步動作

踩水手部

初学蛙泳游不起来，主要是动作要领没掌握好，或者游泳时过于紧张，导致动作不协调。以下意见供参考：

1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，蹬腿后双腿迅速夹腿（像用夹子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。

2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，如果还像蹬腿时一样横着收，就会增大阻力，减慢游泳的速度。

3.游泳时动作不要过于紧张，尽量伸展到位，动作频率也不要过快，放松着游，这样既省力，又能提高游泳速度。（比赛另当别论）

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4.注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人指导更好。 1.手划水、抬头、收腿几乎是同时的——

双手从前方开始向外翻掌时，就可以开始抬头了，手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。

然后再重复动作1。

3.蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。

4.

你从理论上已经知道该怎么做，但效果不好，我就再重复一下动作。收腿时大腿少收，小腿多收，小腿尽量靠近臀部，通常收腿结束后，小腿的指向是垂直于水面的。无论是收腿还是蹬夹水，两膝几乎并拢，如果不习惯，分得再大也不能超过肩或髋。蹬夹是一个完整动作，蹬夹动作是一体的，实际上应该边蹬边夹，蹬夹的路线有点象桃型，不能等完全蹬到底再夹腿。蹬出的速度要逐渐加快,力量逐渐加大，一气哈成。在长游中，感觉两大腿外侧，靠近膝关节的位置肌肉酸痛，可能是过度翻脚，脚尖向前勾引起小腿的前群肌受伤，好在它属于小肌肉群，一般24小时就可恢复。大腿属于大肌肉群，这个肌群是人体最有力的肌肉之一，其中当属股四头肌最为有力。你怀疑你的腿部动作有问题，你可以看一下网上发的蛙泳腿全浸录像。你谈到的发力方式，可能是指鞭式打水，公牛也打不好，但是在练习。手头有资料，供你参考。蛙泳腿部鞭状打腿技术是为了加快游进速度、提高游泳效率的技术。其方法是在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。

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