贵州卫视养生20130809牛国卫：您锻炼对了吗？柔力球，走鹅卵石-爱华网

贵州卫视养生视频20130809期节目内容：牛国卫：您锻炼对了吗？。邀请到的专家是牛国卫，中国医师协会全民健身促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任。抽鞭子、踢毽子，五花八门的健身方法您练对了吗？本期节目专家为您揭秘日常锻炼中的健康误区。鹅卵石有些人却走不得，抽鞭子安全锻炼是关键，踢毽子踢出健康隐患，更多精彩，敬请关注。

柔力球的锻炼部位以肩部和腰部为主。

柔力球锻炼效果分：80-90。

走鹅卵石地面密度大为宜。

走鹅卵石的好处：

按摩足底。

走鹅卵石锻炼不能超过10分钟。

糖尿病人切忌走鹅卵石，远离过烫的鹅卵石地面。

无基础的中老年人不要尝试瑜伽；

练习瑜伽软功前必须做准备活动。

抽鞭子锻炼可以调动全身肌肉；

抽鞭子抽陀螺注意选择锻炼地点。
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踢毽子的隐藏危害：

伤害膝关节，要注意的是不要贪多，此动作有缓解痔疮的作用。

可乐球的锻炼方法可以锻炼到上肢、下肢、腰部以及脚部，中老年人任何锻炼都不可过量。

可乐球锻炼时间可延长至1小时左右。

盲目使用转腰器警惕摔伤。

上臂练习器使用注意。

中老年人运动锻炼要适度。

20130809贵州卫视养生：牛国卫讲如何正确锻炼

很多人都知道锻炼身体会改善身体素质，增强身体的抵抗力，然而如果你运动方式不正确会损害身体健康，今天贵州卫视养生就请来了专家牛国卫为我们讲解如何正确锻炼，哪些方法才是对身体有好处的，一起去看看吧!

本期嘉宾介绍

牛国卫

牛国卫，副教授，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任。多次为国家领导、两院院士做健康指导。在全国各地举办1000余场健康讲座。现为北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目固定嘉宾。曾做客中央电视台CCTV-2《健康之路》、中国气象频道、广西卫视、贵州卫视、重庆卫视、辽宁卫视及北京人民广播电台体育节目等多家网络媒体。著有《偷菜不如偷健康》，擅长常见慢病的运动干预，对体育锻炼与健康长寿及大众健身有独到见解。

如何正确锻炼

如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺乏科学的指导，有些人虽然运动了，却没有达到健身的目的，反而产生了运动性疾病。那么，运动需要注意些什么?怎样才算合理?

一、定期进行体格检查。

不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。

二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。

一般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。另外，下午机体对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。

每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。

四、循序渐进。

运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快，时间、距离由少到多，运动重心由高到低，关节活动范围由小到大，肌力训练负荷由轻到重，待身体逐步适应后，再增大运动量。

五、持之以恒，反复进行。

美国著名运动医学专家库珀博士指出：“如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无济于事，也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。

六、注意安全。

有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。

七、做好事先准备活动和事后整理活动。

准备活动又叫热身运动，准备活动可以减少运动中受伤，整理活动有助于消除疲劳。

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锻炼身体的好处

(1)预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

(2)改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

(3)提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

(4)改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人(特别是中老年人)，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

(5)降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

(6)预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。

(三九养生堂)

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