爱华网成功减轻体重，正逐渐成为越来越多人的心愿。物质条件的改善使得胖人越来越多，而过度肥胖却是众所周知的健康的头号威胁；另外，女孩子永远不会嫌自己太瘦，都将减肥当成毕生的事业。虽然如此多的人投身于这项事业中，但知道如何科学合理减肥并且减肥成功的人却少之又少。有些人掌握了这些成功减肥的基本道理，在减肥路上一帆风顺，随胖随减，减个十斤二十斤就跟玩儿似的。如果你总是在为减肥失败而苦恼，静下心来看看这篇文章吧。
减肥就是减掉多余的脂肪，人体70%的能量是糖来供给的，人体的三大基本能量物质糖、脂肪、蛋白质都可提供能量并且可以相互转化。当摄入多于消耗时，多余的能量物质就转化成脂肪储备起来以备饥荒时使用。当消耗多于摄入时，体能储存的能量物质就被动员出来，进行代谢并释放能量供人体活动。减掉肥肉的道理很简单，就是要使摄入的量少于消耗的，再通俗一点儿，就是少吃多运动。
怎么吃怎么瘦的快呢？首先得知道这个知识点：1克蛋白质含4千卡热量，1克糖含4千卡热量，1克脂肪含9千卡热量，1克酒精含7千卡热量。这几样物质的热量都不小，随便吃点儿，一天的热量都就够了，所以应该尽量吃能让人有饱腹感，而又少含这些能量物质多的食物。一般情况是蔬菜、水果含热量物质少，油脂、肉类、干果、米面主食等含热量物质多。有人说好啊，蔬菜热量低，我给自己多炒几个蔬菜吃，或涮火锅只吃涮锅里的菜好了，但是有个问题是，蔬菜特别能吸油，这样吃蔬菜的同时，吃了不少油脂，所含热量反倒更高了。我一个朋友，一天到晚嚷嚷着要减肥，有一天我发现她拿着一瓶“味全”在畅饮，我提醒说喝这个长肉。她却不以为热地说，看，这上面写着“0”脂肪啊。是，脂肪是零，但你看看糖的含量是多少？一瓶400ml味全含糖大概是70克，相当于二两米饭的热量，换算成热量就是280千卡，这些热量需要两万个仰卧起坐或是跳绳跳40分钟才能耗尽。现在网络非常发达，很多食物的热量都可以轻而易举查到。尤其是一些零食，热量都标的很清楚，再举一个例子，大家都爱吃的“呀”土豆，热量最低的，一包也有360千卡，消耗完这一包零食的热量，你需要步行两个小时，大概六千多步，想想看，六千多步，不简单呢，正常人一天的活动量也就六千多步。
怎么才能消耗更多的热量呢？正常人在休息的状态下，一天消耗的热量大概是1500千卡，活动量越大，消耗的热量也越多。正常安静情况下，消耗能量最多的是大脑，它大概每分钟消耗0.1千卡的热量，当集中精力思考问题时，每分钟可消耗1.5千卡的热量，翻了15倍。在剧烈运动时，肌肉消耗的热量最大，比如打篮球每小时的消耗热量500千卡；游泳如蝶泳，一个小时最多可消耗1000千卡热量；要想热量消耗的快，最好的办法就是使脑和肌肉尽可能长时间地保持高消耗状态。具体选什么运动方式，因人而宜，适合自己的就是最好的，贵在易于执行和坚持不懈。很多人只是重视了肌肉运动为主的体力锻炼，而忽视了脑力劳动其实也是很耗热量的。
除了少吃多运动，还有一些很重要的注意事项。首先，根据自身情况，定一个切合实际的目标。减肥是个很需要毅力的苦差事，需要一步一个脚印脚踏实地的来。刚开始不可盲目追求过高目标，等目标总达不到时，就很快放弃了。一般来说，一周减1-2斤，一个月减5-10斤是大部分人可以接受的，而且不伤害身体健康；其次，规律的作息对成功减肥也很重要，已经有研究表明，充足的睡眠有利于减肥，因为人在睡眠状态时会分泌瘦素等物质，促进脂肪的分解代谢，而且规律的作息能让人情绪稳定，心态平和，良好的心里状态对减肥及其重要，很多人情绪起伏波动，在心情不佳或压力过大时，总喜欢拿吃当发泄，之前定制的饮食和运动计划很难贯彻执行。
去年的这个时候，内分泌治疗组的大夫们减肥比赛，我也参加了，一周瘦了11斤多。我的主要办法就是少吃，多走路，每天除了上班，最重要的事就是减肥，其实减肥也是需要专心致志、一心一意，不然很容易半途而废。因为是比赛，我对自己饮食控制相当严，几乎接近于辟谷。在那一周里，我体会到了辟谷时身体的各种反应，也感受到了“饿一饿更健康”的道理。
最后想说，少吃多运动是成功减肥的唯一真谛。减肥没有捷径可寻，妄图服用减肥药减肥的人往往得不偿失，因为减肥的药分为无用无害和无用有害两种；赶上后一种，你就惨了。
