“上瘾症”十二步骤康复计划 脑出血康复训练步骤

以下分享摘自李宜静老师《爱与性的奇迹课程》这本书的第179--186页。非常感恩优雅美丽的宜静老师!

“十二步骤”康复计划在全世界,尤其是在西方国家,是非常流行且有效的心灵治疗支援团体疗法。“十二步骤”康复计划,旨在帮助人们戒瘾,包括酒瘾、烟瘾、赌瘾、药物瘾、强迫性欠债瘾、爱情瘾、性瘾、暴食瘾、厌食瘾、堆积物瘾、互相依赖瘾、过度工作瘾等。面对并治疗这些不同的瘾症,不能靠打压、否认或羞耻、忽视、而要以爱来抚伤。既然疗愈的是内在受伤的小孩,为了平抚伤口,让这个小孩觉得安全,愿意长大,心理成熟,最需要的是对自己的爱,诚实的面对自己、原谅自己、包容自己,以及愿意承担起照顾自己的责任,并相信冥冥之中有个力量,会帮助自己走出瓶颈,再见光明,这就是“十二步骤”康复计划的精神。

接下来,我将以自己的经验与心得,来解释十二步骤,而这只是我个人的感想与解释。每个在疗愈康复过程的人,会对十二步骤有自己个人的体会。

1.我们承认自己无力控制他人;我们已经无法管理自己的生活。

(或我们承认自己已无力控制自己的上瘾症:性、爱情或其他瘾症;我们已经无法管理自己的生活)

承认自己已经无能为力,再也没有其他任何办法来控制他人;或是已经无力控制自己的上瘾症,我们的生活已经是一团糟,我已无法管理自己的生活。

这是迈向疗愈的第一步,也是最重要的一步。很诚实的看到,自己是如何不爱自己的,以各种方式来残害自己。而且,终于感觉到自我的伤害已经到了自己都忍无可忍的地步,于是愿意将伤害自己的手放下,告诉自己够了,不要再伤害自己了,是谦卑的时候了。这种谦卑是非常好的,对自己非常有益,因为以前骄傲的以为自己无所不能,事实上,是潜意识里的小我无所不能,是小我的自我伤害。

同时,这也是臣服的时候了。所谓臣服是将小我臣服出去、交出去、然后开始问自己,生命一定要这么痛苦吗?生命有没有另一种过法?

2. 我们相信有一个比自己还大的力量,可以恢复我们健全的精神。

相信除了小我与自己之外,有一个比自己还大的力量,可以帮助自己,从这迷宫中走处来,从痛苦中走出来,恢复健全快乐的精神。而这个更大的力量,可以是上帝、菩萨、观音、心灵的导师、内在的神圣,依照每个人的感觉、文化及信仰而定。无论是什么,我们都要相信这个高层力量会带我们走出困境,迈向康庄大道。

3.我们决定把意志和生命交付给我们所了解的神手上。

我们决定将自己的意志、生命交付给自己所了解的神手上,并且相信这个神是非常爱我们的,只希望最好的事情发生在我们的生命中。神早已为我们准备好所有真善美的礼物,只等着我们开口。当我们觉得困扰、不晓得该怎么办时;当我们生气、难过、嫉妒、惊慌、害怕、无助时;当我们终于决定放下自己脑袋中的喋喋不休、义正词严的找借口时,心里深深的知道这些我们都试过,而且已经做了很多很多次了,每一次都失败,我们终于愿意放下自己的小我,臣服并开口,要求神的帮助,要求神的指引。“我将重担卸给主”静静的等待指示,意即我决定将所有的意志及全部的生命交到神的手上。

4.对自己做一次内在的追寻和无惧的道德盘点。

这个步骤,很多人选择将过去的历史写下来,若是性上瘾者或爱情上瘾者,可以从自己的性或爱情史来开始写起,看到自己是如何用用样的行为,不断的重复伤人伤己。

诚实的看到自己,由于小我的投射,我们对他人的批评、伤害、控制;我们对旁人的说谎、偷窃行为;我们当受害者的心态及行为;我们以爱、付出、牺牲为名,行控制、掠夺之实,我们以保卫自己为名,行攻击之实......

一次次的深入自己,勇敢的面对自己,做无惧的道德盘点。

5.对神、对自己和其他人承认我们错误的本质。

做了道德盘点之后,我们对神、对自己及其他人,勇敢的承认自己错误的本质。我们可以选择在支援团体里,分享自己的发现;或是找到一个已经在康复中且了解我们的人(要有爱心及耐心),诚实的对他说出自己所有的过错。而这个团体或个人,不会让我们觉得羞耻,他们只是倾听者,给予我们无限的支持及安慰,让我们了解到所有的过错,事实上都是因为内在受伤的小孩已经伤了自己,伤到了太痛的地步了,所以我们才会做出这样的行为。承认自己错误的本质,是为了得到自己的原谅。

当我们可以承认自己的错误的时候,就是将内在罪恶感释放出来的时候。罪恶感释放出来之后,我们就不会不断无意识的伤害自己。

6.完全作好准备,让神去除所有品质上的缺失。

当我们终于看到自己品格上的缺失,就要完全做好准备,将自己所有的缺点交给神,让神去除所有品格上的缺失。这是只有神才能做得到的事,我们自己是做不到的。因为所有品格上的缺失都来自小我的妄作,当我们将所有的缺失交出去时,也是我们臣服的时候,相信神会帮助我们,将自己所有的缺点带走。我们唯一需要做的是,就是不断的交出去,不断的祈祷。

7.谦卑的精神去除我们的缺点。

谦卑是康复行为中最重要的一种特质。我们不再骄傲的认为自己可以做到,这是小我的骄傲,小我认为自己做得到,但小我所知道的就只是不断的伤害自己。我们知道从现在起,生命中有一个神一直与我们同在,而我们唯一需要做的,就是谦卑的臣服,请神去除我们的缺点。

“上瘾症”十二步骤康复计划 脑出血康复训练步骤

8.列出曾经被我们伤害过的所有人的名单,并且弥补他们。

列出一个曾经被我们伤害过的名单,并且做好准备弥补他们。名单里不要忘了将自己的名字放上去,这样做并不是让自己有更深的罪恶感,而是释放罪恶感,让自己不再被自己的罪恶感伤害。

9.一有机会就以直接的方式弥补他们,除非这样的行为会造成他们或别人的伤害。

一有机会,我们就以直接的方式弥补名单上的人,可能是道歉或其他适当的弥补方式。进行弥补行为时,要很谨慎,要了解某些行为可能会造成对方的伤害。记住弥补不只是为了自己,也为了对方,所以一定要考虑对方的状况,对方是否可以接受,或是我们与对方再度联络,是否会伤害到对方。若时机还未到,也许我们可以先写一封信,但不必真的寄出。因为所有人的思想其实都是相连的,我们的爱与歉意对方会收到。心中不断的给对方祝福与诚恳的道歉,时机到的时候,我们会知道。

10. 继续进行道德盘点,发现错误时立刻承认。

继续进行道德盘点,当发现自己有错误时,勇敢且诚实的立刻承认。若发现错误的当下,时机恰当就马上道歉,这样就不会在心里继续累积罪恶感。任何罪恶感的累积,只是在自己的生命中形成更多的障碍,让生活窒息难行。

11.透过祈祷和静心,改善我们与神的有意识接触;只祈求知识,让我们了解神对我们的旨意;祈求力量,让我们以行动来贯彻。

透过祈祷和静心,让喋喋不休的小我安静下来,我们会开始有能力与神有意识的接触。不断的祈求知识,了解神对我们的旨意;祈求力量,让神来带领我们,以行动来贯彻神对我们的安排。有时候我会每隔半小时就在心里向神祷告,例如在写这本书时,我就不断的祷告,要求神的指引,让我将神的旨意传达出去。此外,我除了常利用呼吸让自己的情绪释放,获得宁静,进而找到答案之外;另一个办法,就是在睡觉前向神祷告,要求在梦里给我答案,并给我宁静与力量。

12.完成十二步骤,获得心灵的觉醒后,我们会努力把这讯息传递给其他相互依赖者(或其他上瘾者),并且在所有事物中练习这些原则。

在完成这十二步骤,获得心灵的疗愈、觉醒之后,我们要努力将这讯息传递给其他还在上瘾中痛苦的人,并且在生活中不断的练习这些原则、不断的与神有意识的接触、不断的做道德盘点、不断的臣服、不断的原谅自己及他人,学习照顾自己、关怀自己、爱自己、并爱他人。当我们将讯息传递给其他上瘾者时,必须了解这并不是宗教,也不是要拯救任何人。我们量力而为,身教胜于言教,只是让自己发光发亮;而当我们有勇气爱自己时,也给了身旁的人希望,让对方也有勇气开始爱自己,走出自己的困境,踏上康复之路。

互依无名会中文网站:www.coda-ch.org

互依无名会英文网站:www.coda.org

性&爱无名会中文网站:www.slaa-ch.org

性&爱无名会英文网站:www.slaafws.org

戒酒无名会台湾网站:www.aataiwan.org

戒酒无名会总站(英文): www.aa.org

戒酒无名会香港网站:www.aahk.org

债务人无名会网站(英文):www.debtorsanonymous.org

  

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