独特的健身法——五兽行。韩书锁韩书锁爬行心得-爱华网

2009我的健康我做主（二）

　　【主持人】珍爱生命，关注健康，观众朋友您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健，这是最近我看到的健康格言，说的是真好，特别是这个“勤活动、多锻炼”，这句话说起来简单其实做起来难，能够把活动锻炼坚持多年，那就更不容易了，我们今天就要讲几个锻炼的故事，这些人锻炼的内容都有点特殊，但是都应了那句话那就是我的健康我做主。

【解说】北京的韩书锁，经常光顾北京动物园，和很多游客一样，他来这里也是为了看动物。不过，他可不光站在这儿看，还要在展馆里跟动物一起爬。而每次当他在动物园爬的时候，必然会引来很多的围观拍照的人。

【韩书锁】人就不看老虎了，看我了，说怎么这个人学动物走，我就跟人说，学动物，怎么怎么好，怎么怎么好，别人在边上说，他神经病，说什么的都有

【解说】也难怪别人说，为什么要在地上爬呢？这还要从15年前说起，您可能想不到。如今身体这么硬朗的韩书锁，当时却是另外一个样子呢！

【吕素兰】晚上睡觉都睡不好，不单他不睡，连我们都睡不了。他咳嗽啊，喘啊，喘得厉害啊，喘得都没法睡觉了。

【韩书锁】几十年的哮喘，再有肩周炎、痔疮，好几种病身上。

【解说】当时的韩书锁，浑身都是病，而最难受的还是他的心脏。

【韩书锁】它闹得慌，这心脏往下垂啊，还停呢，咚咚咚咚，它停，这一停它往上撞啊，那可就要了命了。

【解说】后来，医院给出了诊断，可韩书锁还是没有办法。

【韩书锁】我那心脏病，是右尖瓣向左脱垂带间歇。到医院里一瞧，说你这不行，得住院，住院我那生活条件也差啊，一个月六、七十块钱，后来只能退休吧，退休在家忍着得了

【解说】那时，老伴吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短，但是有一天，她却听到了一个出乎意料的消息。

【吕素兰】后来那街坊一说，嘿，我看见你们老头了，学那个狗走呢。

等回来我问他，我说你干嘛去了，我说人都说你学狗走呢，一个人都直立行走，你怎么学狗走啊，多不好看啊

【韩书锁】我想人立着，五脏六腑往下垂，我是右尖瓣向左脱垂带间歇，这样立着是不是脱垂啊，我不让他脱垂，我改变它的角度，木工说，我改变角度，咱们说改变直立行走，它就不脱垂了

【解说】原来疾病缠身的韩书锁实在是太难受了，结果干了一辈子的木匠活儿提醒了它，想出了这么个学狗走的主意。

【韩书锁】这食道，疼，干，咽唾沫它也疼，它跳跳停啊，噔噔，跳跳停，这一停，往上撞啊

【吕素兰】我跟他说，以后你别去爬了，怎么锻炼都成，干嘛非得去爬呢？

【韩书锁】我就豁出去死，豁出去练来了，人早晚得走那条路啊。我就豁出来了，走完了以后，起来，嘿，挺轻松的，所以就上了这种瘾了，整天这么在地上爬着走。

【主持人】您还别说，爬行健身是有一定道理的。别的不说，咱就说韩书锁的心脏病，尽管名称复杂，其实结果就是造成了他心脏排血不足、负担加重，而有资料说，直立姿势的时候，人体血液的70%是低于心脏部位的，这样的话是不利于血液回流到心脏的，这样，心脏每次跳动搏出的血液，就比我们平躺的时候要少很多，您想想，韩书锁本来心脏就负担重，站着的时候自然就更加难受了，而这个爬行呢，它让身体由垂直方向，变成了一个水平的状态，那么这样的话血液回流心脏就变得比较舒畅比较稳定了，就减少了心脏的负担，那感觉自然也就舒服了，而这个爬行对身体的好处还有更多呢，韩书锁也是后来才知道的。

【解说】韩书锁对爬行着迷之后，常到动物园的人都开始听说，那里出了个总在地上爬的人。没人知道他在干什么，但是却每天都会出现。

【韩书锁】看到大象以后，然后就找那没人的地方练，慢慢爬去，爬一爬，骑着车上北京展览馆，它那有大玻璃，随着爬，随着大玻璃看，不是这意思，不像啊，骑车再回去，还上动物园再看去

【吕素兰】一开始啊，他不说上动物园

【韩书锁】老伴说，你干吗去啊，我说上北海

【吕素兰】我就在后头看着跟着，我说你上北海，到底看看你往哪去

【韩书锁】我走了以后，老伴这么看着我

【吕素兰】出了门，往西拐了，没往东去

【韩书锁】动物园在西边，北海在东边啊

【吕素兰】晚上回来了，我说你这上哪，去北海了吗

【韩书锁】我说上北海了，上北海你往西去，哈哈哈一乐

【吕素兰】我一看，因为他想做的事情，他必须得做到了，我反对也白反对，干脆您爱练就练去吧，我也不反对了。

【解说】没有了后顾之忧，韩书锁可以一门心思向动物学习了。只用了三个月的时间，他到这里的每个展馆都去学了一遭。

【韩书锁】到后来拿着水，拿着吃，拿着个垫子，去了看，看困了以后在树底下一忍，起来以后还是模仿

【解说】如今，每当他在动物园里爬的时候，围观的人一点也不比以前少。可现在他已经旁若无人了。

【韩书锁】管他谁说呢，人自由，甭管你怎么练，有个好身体是主要的

【解说】凭着这股能吃苦的韧劲，用了快两年的时间，韩书锁逐渐创造出了自己独特的健身法——五兽行。

【解说】虎

【韩书锁】老虎爬的时候这样走，为什么胳膊往头里去，治肩周炎，对这肩周炎有好处，

【解说】袋鼠

【韩书锁】这个袋鼠，两个手交叉，往地下拍，因为这个手上好多穴位，拍着往前蹦，用这腹肌往前叠，往前蹦，这个对这大脑缺血有好处，

【解说】熊

【韩书锁】这熊为什么这样走，这得扭，这臀部扭得越厉害越好，对这心脏病啊，腰间盘突出、腰疼、肩周炎，对这种病有好处

【解说】猩猩

【韩书锁】再一个大猩猩，为什么手指头冲后啊，手指的心包经，而且这一走对心脏有好处，把你身上的经络慢慢都抻通了

【解说】象

【韩书锁】大象走起来以后，为什么要慢啊，手指头脚趾头一定要用上力量，第一，它的神经末梢都通着经络呢，肝、胃、脾、肾、膀胱，都在手指头脚趾头上呢，

【解说】10几年过去了，他的身体再不是从前的样子了。

【韩书锁】这现在你看，心脏病也没了，头也不疼了，现在身体什么病都没有，也不吃药，什么药不吃

【解说】如今，韩书锁和他的五兽行已经是声名远播了，2007年，他还在北海公园里，挂起了健康五兽行的横幅，开始免费向人们介绍他的健康秘诀。

【韩书锁的学生】因为现在我的头不晕了，因为原先晕的时候，这头就跟一块儿砖压在这个头上似的，特别的沉，现在练这个以后，感觉好多了

【韩书锁的学生】我血压高，脑动脉硬化，脑血管狭窄我都有，但是通过这练了一年多以后，等于现在我几乎是不吃药

【韩书锁】大众健身呗，不但我身体好，让大家都有好身体，咱也做点好事

【主持人】其实，在世界上很多的国家都流行着爬行健身运动，爬行除了对心脏有好处之外，还因为把身体重量分散到了四肢，使颈椎、腰椎的负担大大减轻了，所以它是有利于防治各种脊椎病变的，再有就是爬行的时候腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它，这样的话就减少了内脏的压力，增强了内脏的功能，对胃、肾下垂患者都是非常有益的。再有一点就是，每爬行一步，肛周肌肉群就会收缩一次，长此以往它还能够防治痔疮呢。所以韩大爷原来的那些病，在坚持爬行锻炼之后，都得到了一定的改善，我们说健康可不是等来的，主动地去追求它，它就会离我们更近。韩大爷是这么做的，还有很多的人也在这么做。

来自http://jiankang.cntv.cn/jiankang/zhonghuayiyao/20101015/100446_2.shtml

我的锻炼方法（8）

熊爬

现在，我每天都做一种看起来不太雅的运动，学熊爬。

动作看似很简单，手脚都要着地，四肢绷直，学着熊走路的样子，在地上慢慢爬行。我专门给手准备了一双拖鞋，练功的时候给手穿上。我每天都坚持做此项运动，而且，自认为动作完成标准比较高，能轻松自如、一点也不间断地至少爬上半个小时。其实，做此项运动，一开始的适应阶段是最难的。

几年前，第一次听说做这种运动对身体非常有益，竟然有些不屑，觉得很好笑。初试，动作极不协调，而且只爬几分钟，就喘不过气来，简直比真熊还笨。感觉难度大，我没有坚持练下去。

去年的一天晚上，先生打来电话，让我赶紧看央视10套的《探索》，我马上将电视频道调到CCTV10，节目正在播出探访玉渊潭健身老人韩书锁和他的五兽行。我看的津津有味。听了老人讲述他自创五兽行的经过特别是老人刻苦练功的过程，很受触动，我年纪轻轻，还不如七旬老人又毅力，惭愧！我不练五兽行，只练一兽行总该办得到吧。于是暗下决心——继续练熊爬。

动作要领我很清楚，只要坚持做就可以了。刚开始练，很不习惯，但我咬牙坚持。第一天，连续爬五分钟已经累得气喘吁吁了。到在第二天难度更大，因为头一天爬行之后，身体不适应，落得四肢酸痛难忍，真的想放弃了，但是不行，我把锻炼当成自己每天必须完成的任务，于是，忍痛艰难地爬了10分钟。第三天，身体依旧酸痛，我坚持爬了15分钟，第四天20分钟…..这样，不到一星期，我就能爬半个小时了。这第一周是最难的，只要挺过来，之后再练就容易的多了。

渐渐地，身体由于不适应而产生的酸痛没有了，而且还能享受到运动的运动的成果。每次运动结束，感觉全身都很舒展，特别是腰部和颈肩部常有的僵硬感没有了，取而代之的是一种得以舒缓的松弛感。再有就是练习的时间长了，原来频发的心悸、心慌和气短的现象都不明显了。

我打算把此项运动长期坚持下去。

附录一些关于爬行锻炼的资料：

"五兽行"（一）

老人模仿猩猩爬行锻炼身体自创“五兽行”

韩书锁：自创“五兽行”“爬”出好身体“你说老韩啊？个子不高，瘦瘦的，但身体棒得很！”在北京市官园附近的街心公园里，提到韩书锁，几乎没有人不知道，“他天天在这儿带着一堆人学动物爬，还挺有意思的！”话音刚落，韩大爷就如约来到记者面前。看他步行矫健、精神矍铄的样子，真不敢相信他今年已经70岁了，更让人不敢相信的是，就在10年前，他还在饱受病魔缠身的痛苦。

韩大爷退休之前在北京市工艺美术工厂工作，不到60岁就病退了。那时的他一身的病：支气管炎、心脏病、头疼、痔疮，而且这些病在他三十多岁的时候就得上了，家里为了他的这些病没少想办法也没少花钱，却怎么也治不好。

一个偶然的机会，韩大爷看到了华佗的《五禽戏》这本书，于是他照着这本书，在家里练起了“五禽戏”。在这个过程中，韩大爷也在不断翻阅各种医学医药类的书籍和报纸，努力寻求能治好自己病的方法。在众多的文章中，有一篇引起了韩大爷的关注：人要学动物走。“我就纳闷了，人为什么要学动物走呢？再往下一看，让我大吃一惊。像胃下垂、冠心病、血压高、痔疮，好多病动物是没有的。这是为什么呢？”

那以后，韩大爷就开始观察动物，刚开始是观察狗，“我发现，狗在走路的时候内脏是跟地面平行的，所以它不会有胃下垂、血压高。”但仅仅观察狗是不够的，韩大爷灵机一动，干脆拿着书，带着小板凳、水和干粮，到动物园去观察动物，一边观察一边模仿，一去就是一天。

他最开始观察和模仿的是大象。“我发现大象在走路的时候是四个脚掌抓在地上走的。于是我就学大象，把十个手指头攒起来，在地上爬行。这样可以由手指、脚趾的神经末梢开始，从而打通全身的经络。”学了20多天以后，韩大爷明显感觉到自己的精神头大了很多，也不是那么整天病殃殃的样子了。后来，他又模仿熊的爬行动作，几个月以后，韩大爷发现自己的身体一天比一天好，药吃得也少了。“华佗有'五禽戏’，我也要模仿五种动物，所以我又加上了老虎、猩猩、袋鼠，取名为'五兽行’，就是模仿这五种动物的爬行，达到减轻病痛、强身健体的目的。”

几年来，韩大爷一直用他独创的“五兽行”来健身，从病魔缠身到身体硬朗，从身体衰弱到精神矍铄，韩大爷用一种独特的健身方法，创造了一个传奇。

“五兽行”让韩大爷成了远近闻名的健康老人，也让他荣获了“西城区健康老人之星”、“北京市健康老人形象大使”的称号。各大媒体争相报道韩大爷的传奇经历，许多人不辞辛苦前来向他请教和学习这种奇特的健身方法，他也乐意倾囊相授。“只要'五兽行’能够帮助别人减轻病痛，让大家都有个健康的身体，我就心满意足了！”韩大爷由衷地说，“我现在最大的心愿就是能办一个学习班，能让我把'五兽行’教给更多的人。”

"五兽行"（二）

"五兽行"这种四肢着地的爬行有几大好处：

第一，它可以降低心脏的负担，有利于增加脑部的血液循环，纠正脑缺水缺血的现象，对有些高血压，脑供血不足的人会有很好的帮助作用。

第二，由于这种爬行，重力学出现了改变，有利于防治椎间盘的凸出。

第三，爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼，对于我们预防背肌劳损，腰肌劳损，颈椎病也会有很好的帮助作用。

第四，对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用，对防治痔疮，静脉血衰，静脉驱张也会有很好的帮助作用的。

如果您患有大脑供血不足，或者椎间盘突出，或者腰背肌劳损，或者颈椎病，胃下垂或者痔疮，您都可以练习爬行，对您的疾病都会有防治作用，当然，这些疾病在急性发作期间，您最好别练，有关节损伤的人也最好不练。还要提醒您，速度不能太快，在从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高！

五兽行之老虎：活动手腕。活动手腕，刺激脑细胞活动，可使大脑防止早衰。

提示：莫低头，眼睛往前看。

手姿：手指抓地，手心为空。

要点：活动手腕，一收一抓。

五兽行之大象：老虎的手往回收，收到胸口这儿来，往回抓，而大象呢？是手指头挨着地走。

提示：动作慢，眼睛往前看。

手姿：手指抓地，手心为空。

要点：活动手腕，手指背面蹭地。

五兽行之棕熊：熊的走法能治肩周炎，活动肩膀，扭腰椎，颈椎，对肾都有好处，五脏六腑在这里来回活动，是相当有好处的，有的人学完了以后啊，觉得眼睛发亮，有的睡觉失眠好了，有颈椎病好了，有腰疼好了，但是你得要坚持，要坚持练这个。

提示：动作慢，起身也要慢。

手姿：手指相对，手心为实。

要点：扭扭腰，强肾又健体。

五兽行之猩猩：手指头冲后，为了撑筋拔骨疏通经络，但这样走的时候，手腕子容易疼，到家弄盆热水把手搁这盆沿上，每天这么挝。

五兽行之袋鼠：袋鼠是，手指头相叉，为什么要学袋鼠蹦呀，主要学袋鼠蹦治这个大脑缺血，人就好比一个机器，老化了，这个泵，往大脑上打血，没那么大力量了，就泵不上了，所以要学袋鼠一蹦一蹦的，这防止大脑缺血。

您在爬行的过程当中，模仿五种动物的姿势，上身和肩关节保持一个外旋，内收的动作，在平时肩关节的肌肉和关节受不到这种牵拉，易得肩周炎，你这样以后，关节囊就全松开了。　　最后还是要再次的跟您强调几点：

第一：动作一定要慢！

第二：眼睛一定要往前看！

第三：腿伸不直千万别硬来，这可需要每天练习的！

第四：千万不要一次爬到累。

第五：起身时一定也要慢，以防突发急病！

第六：疾病在急性发作期间，千万别练！

健康提示：中老年人爬行锻炼益处多

国外大量观察和研究显示，靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的几率显著少于人类，人类多种疾病的发生与直立行走有一定关系。近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。

天津中医一附院推拿科王世成主任医师说，人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，并能增加运动的协调性和平衡性。

有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

独特的健身法——五兽行。韩书锁韩书锁爬行心得

（记者任勇）

来自http://blog.sina.com.cn/s/blog_586f961b0100ha73.html

http://jiankang.cntv.cn/jiankang/zhonghuayiyao/20101015/100446_2.shtml

http://www.360doc.com/showWeb/0/0/262533883.aspx

五兽行爬行健身法视频

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独特的健身法——五兽行。韩书锁韩书锁爬行心得

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