游泳初学者之快速入门 初学者游泳入门技巧

发布时间：2018年04月10日 23:00:09分享人:一踏万里相逢来源:互联网18
夏天到了，好像很多人已经开始做游泳准备了。8过偶也见到不少初学者对如何提高泳技比
较苦恼，偶就准备抽个时间码篇文章给这些初学者看看。有写得不对的，请高手指教。

一、装备篇
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的，偶认为都要准备一些必需的用具，这样才能使
游泳活动称心如意地进行。从使用经验看，偶个人认为，值得信赖的专业的游泳品牌包括
SPEEDO/ARENA等。
1 游泳衣（裤）：游泳衣裤的关键是要合身。如果大了游泳的时候容易兜水，会加大身体
的负重和阻力，影响游泳。女生的泳衣没啥好说的，自己喜欢就行：）（别怪偶偷懒不推
荐，偶实在认为大部分女生是不喜欢专业泳衣滴），不过浅颜色泳衣最好留给人多的公共
泳池或者海滩吧，去专业人士较多的泳池还是考虑深色的比较好。对于男生，一般选深色
，至于三角或者平角的看个人喜欢（建议买三角的，舒服而且看着专业）。千万不要买什
么戴拉锁小口袋的路边货，一是穿着难受，二是一看就是个新手：）
2 泳帽：泳帽的作用是维护流现和保护头发，特别是女生偶强烈建议要买，除了防止头发
散乱（看过象贞子的，帕帕）外，对不好的水质能起到一定的隔离作用，有助于防止头发
变黄。泳帽最好是胶制品（一般名牌产品都不会有异味可以放心使用）。泳帽戴的时候要
完全包住头发且尽量紧贴头部。偶在泳池里常常看见戴泳帽后如同店小二形状的人，实在
是无比搞笑，奉劝大家千万不开以他们为榜样。泳帽戴的时候有包住半边耳朵和不包的，
其区别只是有人不喜欢泳帽边和耳朵顶部摩擦的问题，自己习惯就好。
3 泳镜：泳境的作用是保护眼睛。游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等疾病。
对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。泳境的防雾作
用是靠内表面的涂物与水结合后产生的，所以泳境使用前要用清水冲一下，但是不要用手
触摸泳境的内表面。非专业境没有涂层，所以起雾比较厉害。专业境用久了也会起雾，可
以买专用的喷雾涂一下。近视的人可以带有度数的泳境，度数的选择偶以前的队友得出的
结论是自己平时戴眼镜的度数减100，大家可以在这个基础上试验一下（偶不是近视所以对
这个没研究）。记住要考虑水的折射效果。
4 耳塞、鼻夹：防止游泳时水流入耳朵和鼻子。不是很推荐的物品，显得太业余了：）

5 其他训练物品：包括救生圈（衣）、泡沫塑料打水板（浮板）、手蹼和脚蹼等。按自己
喜欢采购吧，偶只推荐浮板。
6 浴巾和拖鞋：必备的用品。没啥说的。
7 手表 对于米米不够的同学，偶建议就是CASIO的G-SHOCK之类的吧，不戴也不会死人的：
）

二、次序篇
不管学什么泳姿，先熟悉水性是关键，然后才是真正的泳种，也分难易，以蛙和爬先教比
较常见。教练教的时候有先蛙后爬，也有先爬后蛙的，不是很一致。偶自己感觉，如果你
水性不是很熟悉，先蛙后爬比较好。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于
掌握，蛙泳动作节奏明显，游起来也比较省力（不考虑竞技游泳的速度要求），基本掌握
后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的学习，有利于安全。
熟悉水性其实是游泳的基础，但是很多初学者上来就去学泳姿而忽略了这个训练，结果事
倍功半。熟悉水性就是要培养感觉水对身体、手足的压力的微妙变化。只有在不需要任何
思索的情况下，拥有在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向来感觉水流的变化
的能力，才能比较好地掌握游泳技术。这里偶要强调一个初学者容易犯得错误，就是努力
想伸头出水，这种习惯甚至体现在不少人学蛙泳的时候。错误的原因一是按照浮力定律，
头在水中产生的浮力和不在水中损失的浮力之差足够一个初学者沉下去。二是人在水中抬
头得同时，腰会向下坠，头抬高2公分腰就要下去5公分，这个特点很多初学者不知道，所
以又想头出水又想腰上去的努力除了浪费体力没有别的。这里偶介绍个简单得练习给大家
，在两米深处扶边后把气呼出，同时全身放松，人将轻易地沉下去（注意闭气）。到底后
用脚轻轻点池底就会浮上来。相反吸足一口气再试就沉不下去了。通过这个练习可以增强
对水性得掌握，反复实践再加上简单的手部和脚步动作就比较容易掌握踩水了。
三、常见问题处理篇（非技术）
1 耳朵进水 游泳时耳朵进水的情况很容易出现，一般处理的方法包括吸和空跳。吸的做法
是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复
几次，将水吸出来。空跳做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体
，原地连续跳几次，使水从耳内流出。偶强烈建议大家清洗后使用棉棒来清理耳朵，擦干
耳内余水的同时把耳朵也清洁了，一举两得：）
2 抽筋 主要是脚抽筋。如果离边近或者水浅，尽量坚持到岸上处理，方法是通过拉伸抽筋
的肌肉来进行解除。如果在水中，首先要停止游动，尽量拉伸抽筋部位，然后以缓慢稳定
较少腿步动作的形势游向岸边。兑付小腿抽筋偶的方法是脚伸直让别人用脚踢脚的上部，
如同踢足球抽筋的解决方法。MM如果觉得残忍就伸直脚自己按摩好了，慢点恢复而已：）

3 红眼病预防 方法主要是佩戴泳境，注意泳后清洗并滴眼药水。另外，挑个干净的泳池也
很重要。
3 防晒 这个实在是考虑到板上的女生才加进来的内容。偶对这个没啥经验，只好转一篇文
章。男生如果想晒黑，记得戴墨镜去，可以悠闲地在池边呆着（记住，不要光晒，要经常
下水一下再晒）。另外，最好结合GYM的灯射来保证黑的匀称。
——接触阳光前必须了解的几件事（三九健康网）
问：在选择防晒品时，是不是防晒系数越高越好？
答：首先，不同肤色、不同人种、不同类型的肌肤对阳光与防晒的敏感程度都不同，一般
年龄越小，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力就越弱。原则上以东方人的肤质来说，日常美
白保养只要选用SPF值在8～15的防晒品，并不需要太高的防晒系数。只有在从事游泳、打
球等户外活动或在炎热夏季的时候，才用SPF在15以上的防晒品，来抵挡紫外线对肌肤的损
害。如果一味地追求高防晒系数，反而会造成肌肤不必要的负担。这是因为防晒系数越高
，对肌肤的护理性能就必然会降低。同时高防晒系数的产品往往很油，也会令肌肤感到不
舒适。因此考虑到两者兼顾的话，选择SPF在10左右的防晒品较好。
问：太阳不太强烈的天气可以不用防晒品了吗？
答：炎热的夏天要防晒，这个观念如今已经深入人心。但其实防晒是一项一年四季都必须
做的工作。因为紫外线是无论春夏秋冬，无论阴天下雨，还是在室内，都无所不在的，一
年365天，你都需要防晒。千万不要被阴天和没有太阳所迷惑，认为紫外线也不存在了，这
种想法对你的肌肤而言是一个天大的灾难！
问：防晒霜、防晒水、防晒油、防晒乳液等，品种这么多，让人看花了眼，到底该怎么选
择？
答：防晒油的防晒系数比较小，粘性和油性较强，在炎热的夏季往往不受人们的欢迎。但
其实它有一些很好的优点，比如防水、良好分布等，比较适合于游泳、日光浴等时使用。

防晒霜和防晒乳由于防晒效果好，感觉舒适不油腻等，被多数人所接受，使用范围也很广
，可以在日常生活中使用。
防晒水更适合于夏季，因为它具有清凉舒爽和容易吸收的特点。通常防晒水中含有一些收
敛成分，夏季存放于冰箱，在日晒后的脸上拍打，感觉会特别舒适。但其防晒效果相对差
，不适合作为常用的防晒品。此外，还有具备防晒功能的防晒粉底、基础霜、唇膏等产品
，将防晒的功能结合在了原有的功能之中、简便省事，很受大众欢迎。你可以根据自己的
实际需要来进行选择。
问：不用防晒品，靠撑伞或戴太阳帽来遮档紫外线可以吗？
答：这其实是很多朋友的一个误区。撑伞也好，戴太阳帽也好，或者有些人怕晒黑在大热
天穿长袖衣服也好，这些措施都只能遮挡阳光，而无法隔离紫外线。当你在海边、沙滩和
水边时更是如此，所以，请你还是使用恰当的防晒用品，彻底隔离紫外线吧。
问：用防晒数值为多少的防晒品最为适宜？
答：肤色较黑的人可以选SPF值较低的护肤品。肤色较白的人则要用防晒系数高些的防晒品
。而不论何种肤色，都不宜暴晒超过45分钟！如果你既想享受日光浴的乐趣，又想肌肤美
白胜雪，或者你的肌肤特别脆弱和对阳光敏感的话，适合用高防晒数值SPF在20～35的用品
。如果你的肤色偏黄，也不敏感，或你打算再晒黑些的话，用SPF值在8～15的防晒用品就
够了，既能保护肌肤，又帮助防晒。如果你热爱户外运动，在拥有一身古铜色的肌肤之余
，你同样不能忽略护肤的重要性，SPF在2～6的防晒品最适合你了，较低的防晒数值并非表
示该产品的防晒功能不大，其实它们非常适合早已适应阳光的肌肤，并且同样具有保护肌
肤的功能。
教你几招——防晒强化操作纪要
1、涂防晒品时，注意不要遗忘了脖子、下巴、耳朵这些小地方。涂抹时一定要涂得均匀，
否则会造成肤色不匀，变成大花脸。
2、你的樱唇也需要你的精心呵护。白大的高温使得唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳
光的伤害。为它涂上专门的具有防晒和保湿双重功效的护唇膏吧。
3、即使做好了防晒措施，但由于一整天都暴晒于烈日下，夜间最好能使用具有镇定效果的
保养品，减轻肌肤的灼热感。含芦荟配方的产品可以使发红的肌肤得到舒缓并赋予滋润效
果，然后再擦上夜间用的美白修护液。
4、汗水会把搽在身上的防晒品冲掉，应该每隔一段时间重新搽一遍。
5、每年最好要更换新的防晒品，并注意储放于阴凉的地方，因为一般的防晒品不能维持几
年之久。
6、避免在上午11时到下午3时进行日光浴，因为这段时间的紫外光最强，杀伤力也最大。

7、携带喷雾式的矿泉水，在距离脸部15厘米处均匀喷洒于面部，随时补充肌肤水分，别让
它太渴。
8、日晒出汗后要彻底洗净身上的盐分，再用沾有冰凉化妆水的棉花，在肩部、面部或背部
等发烫的部位轻拍并冷敷大约半小时，帮助收缩和保养皮肤，缓解日晒后的肌肤。
四、游泳篇（蛙泳）
写泳技实在太痛苦了，每种泳姿的技术都足够写一篇专业论文，偶想还是先就初学者比较
常学的蛙泳谈谈个人看法。更细致、更专业的分析大家可以去悠游等专业BBS，或者找点教
学录像来看看对照一下。
蛙泳是比较适合采用手、腿分离练习来学习的泳姿。所以初学者学蛙泳最好的次序就是按
照：1岸上腿动作练习定型 2扶板水中腿动作练习 3岸上手动作练习 4水中夹板手动作练习
5结合练习。
初学者腿步容易出问题主要是：
1收腿 偶发现很多初学者的收腿动作是故意将膝盖向前顶。这个动作之所以不对，一是导
致腿部向前划水面积增大，会产生强大的前进阻力，二是导致腰向上顶抑止了上身的出水
。正确的收腿是基本保持膝盖位置的同时（感觉是以膝盖为轴）把脚向屁股靠拢，最后定
型为脚尖外翻，膝盖与肩同宽，大腿和腹部成大约135度角度。这样向前迎水面积小且向前
的反推力度小，也便于下一步的蹬夹动作。
2蹬夹腿 很多初学者没有蹬夹的意识，光蹬不夹、或光夹不蹬，无法协调统一。偶建议你
想象着用两脚内侧足弓那块三角区域向正后方踹水（别使太大力气，放松的踹就好），上
身放松，蹬后脚自然并拢伸直。
初学者手部容易出现的问题有：
1 压水 压水的错误最多的是没有高肘。所谓高肘就是肘高于手和前臂。游泳最讲究高肘动
作（比如爬泳就看一个人的高肘动作就知道他的水平）。另外偶要提醒大家两手向外扩保
持高肘的同时，注意扩展不要太大（一般略超过两肩就OK），很多初学者压水的时候手都
扩到很大甚至和身体成“十”字，其后果只能是下面的抱水动作真的抱到水里去了：）

2 抱水 抱水其实偶感觉最简单了，不信请大家做童子拜观音姿势然后把手掌打开，呵呵，
这就是抱水的结束动作：）有些人喜欢抱水后手掌合拢，只是为了方便下面的前伸手动作
。
3 前伸手 手掌变成掌心向下，两手基本并拢向前伸出，感觉是前面就是终点要去模板似的
：）
上下身动作都做好了，合成起来就简单了。剩下制约泳技的动作就是呼吸。呼吸是初学者
必须掌握的技巧，呼吸的要点是水下用鼻子呼气，水上用嘴吸气。呼气的时机要自己练习
，一般说来越是高手呼气开始得越早（因为肺活量大完全呼完的时间较长）。水下把气基
本呼完的好处是保证肺部和体外的气压，便于提高吸气的容量。出水时仍然要呼气（把最
后的一点呼气留到这里！），可以保证将鼻子和嘴边的水吹走以防止紧接着的吸气动作把
水吸进嘴里。吸气要张开大嘴象鲨鱼一样把气吸进来（偶当年教练语），然后在身体向下
落的时候开始前伸手和蹬夹腿动作。初学者吸气不要延续到身体向下落以后，那样容易吃
水。所以应该有意识地让自己的呼气向前提，同时加强吸气的效率（想象大嘴一张，呵呵
：）。
六、游泳高手的识别
如果你是个新手不知道教你的人到底水平如何，偶可以提几个高手的技术特证给你，这样
初学者特别是PPMM就不怕那些流野来误人子弟了：）
1。良好的节奏 游得好得人节奏肯定好。没有节奏的或者节奏过快的（非竞速时间）绝对
不行。如果是蛙泳，看他滑行时间就知道他的大致水平。
2。特定的技术细节 高手们各种泳姿都会具有一些特点的标准动作之外的小动作，这是由
于游泳技术的不断发展而产生的，一般只有高手才具有这种动作。比如，蛙泳高手有比较
明显的提肩动作，它们出水时背向里凹，前伸手时背则供起。这种动作产生的原因是他练
习过目前流行的波浪式技术。凹背是加强上身出水的能力，而拱背可以加强猫扑的动作。
爬泳高手的特点是高肘明显，手腕放松（一般是掌心向天），手臂前移舒展，拖腿游动（
即前进的时候鞭状打腿频率很低）。蝶泳高手的移臂和爬泳高手类似，同时腰部柔软协调
（有些人别看他腿打得水化乱飞腰硬棒棒得绝对不行）。
好了，写完了，偶要晕倒了。有句话要送给初学的泳友，就是“不要和水对抗，而要保持
依从”。
（本文完）

  
初学者游泳入门技巧 

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