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也许有许多种原因导致了脚跟疼，但是最常见的原因是足底筋膜炎。如果你早上起床后第一下踩到地上的时候感觉自己的脚后跟尖锐疼痛的话，那么很有可能是因为足底筋膜炎。这个问题是由于足底的一个长长的韧带类型结构（足底筋膜）承受了过度的压力而造成的。典型症状是早上起床后第一步时脚跟的疼痛，或者是在一段时间休息后起来时脚跟的疼痛。许多人抱怨在他们踏出车门时或者刚刚吃完午饭后有剧烈的脚跟疼。另外一些人在一天快结束时或则在进行诸如跑步，踢足球或者打网球时感受到了脚跟疼。疼痛可能会延伸到足弓并且在晚上的时候感觉到疼痛。
不同人因为不同原因患上了足底筋膜炎。最常见的原因是穿了劣质或磨损的鞋子。另外一种常见原因是在一段时间不运动之后开始了一种诸如走路或者跑步之类的新活动。许多积极参加锻炼的人则常因为在自己的常规训练中添加了诸如山地跑、爬楼梯及在不平整地面上跑步类的活动后患上足底筋膜炎。需要整天站着的工作或需要在像水泥地之类硬质地面上的工作以及平足脚的过分内倾都容易患上足底筋膜炎。无论原因如何，治疗的方法是关注如何减轻足弓压力以及减轻发炎。
1.辨别原因。通常足底筋膜炎的发展是有原因的，但是因为症状通常不予剧烈的疼痛相关，所以有时比较难以回忆起来。疼痛也许是由于开始了一个新的运动线路、变换了运动线路、在新的地面上跑步、换鞋了、鞋穿坏了或开始了新的工作等等原因所引起的。一旦找到了原因，停止这些活动或修改这些活动。
2.避免进行加剧症状的活动。上下楼梯，在山坡上跑步，蹲坐、举重、在不平整地面上走路都加剧了症状。可以通过避免上下楼梯、绕开山坡等方式试图减少这些运动。如果你必须蹲下的话，那么把发炎的脚放到前面。不要搬动包括你的孩子之类的重物。用婴儿车帮忙或者喊你的配偶、朋友或其他人帮忙。
3.停止跑步或走路。有氧运动需要维持，但交叉训练会有益的。试试骑自行车或游泳。大多数散步者痛恨健身房里的自行车，但是记住这并不需要一直做下去。不要在骑车时踩下自己的脚后跟或在车蹬上站立。如果你在户外骑车，那么避开山坡。如果你你有单车课程，那么你需要调整这些课程以避免对足部产生更大的伤害。侧卧单车由于其位置原因对足弓产生了过多的压力。传统单车更适合。
4.使用冰袋。冻一瓶水或者果汁，放在地板上。把你的脚在水瓶上滚来滚去，一天两次，每次最少20分钟。这有助于在伸展足弓的同时减轻炎症。
5.冷热交替浴。冰敷有助于在48~72小时内控制炎症。为避免发生慢性炎症，可以试用冷热交替方式。开始在脚跟、足弓处放一个冰包5分钟，换用一个热包或热水浴5分钟。每周进行按这种方式交替3~4次每次进行20~30分钟。
6.脚下滚球。拿一个网球、垒球甚至拿一个擀面杖也可以，把它放在脚下来回滚动，这有助于伸展足底筋膜。可以再读书、看电视等时候做。也可以在做桌面工作或者在吃中午饭的时候做。（不应有疼痛感。如果你有疼痛感的话，那么立刻停止）
7.早上伸展腓肠肌。如果你在早上醒来的时候感觉疼痛，那么在柜子里放一条毛巾。早上起床前，将毛巾缠在你的脚掌上，将脚向你的身体拉，并保持腿的拉直，你会感到在腓肠肌的后半部分在拉伸。这同样有助于拉伸脚底筋膜。这并不难做，也不耗时，但需要调整成一个新的方式。
8.全天拉伸你的腓肠肌。每天晚上按照上述方式或按照跑步拉伸方式拉伸腓肠肌5~10分钟。为了真正的帮助腓肠肌和足底筋膜的拉伸，每天试图拉伸10次，每次30秒钟。
9.服用抗炎药。诸如布洛芬之类的抗炎药有助于缓解由于撕裂造成的筋膜发炎。你不能试图用這些药物来掩饰真正的病痛。如果你用这些药品减轻了痛苦后继续进行导致了筋膜发炎的活动，那么你就不会治愈。在服药时继续休息、冰敷并进行伸展。服药时应保持饮食，如果你感觉到胃部不适、那么停药。
10.减肥。也许你最不愿意听到这件事情。很有可能你在脚跟疼之后停止了运动，并导致你的体重增减。但是这不能阻止增加的体重通过身体压到了脚底上。在足底筋膜上增加的压力会加重筋膜炎，并使它更加难以治愈。控制饮食并增加其他对脚底压力小的有氧运动。
11.穿有支撑性的鞋子。这步看起来很符合逻辑，但是很多人并没有意识到许多鞋子并不是支撑性的鞋子。支撑性的鞋子仅仅应该在脚趾处可以弯折。拿出鞋子，翻过来，抓住脚趾和脚跟处，试着将鞋子折起来。如果鞋子折成两半，那么就不是支撑性的鞋子。不要光脚跑步。早上起来，做伸展，穿带有支撑性的拖鞋。参见www.apma.org/seal/sealaccategory.tml。
12.试试抗疲劳鞋垫。这些鞋垫有助于减轻通过脚跟传来的压力，并有助于吸收地板上传来的振动。对于必须要在硬地面上工作的人来所，这很重要。如果你在家里的小店或者厨房里也要站很长时间的话，那么也应该用用。参见www.apma.org/seal/sealaccategory.html.
13.强化你的脚步肌肉。在厨房地板放一块薄毛巾。将你的脚放到毛巾上，蜷曲脚趾，抓起毛巾。将小石头放到地板上，用脚趾一个一个的抓起来放到碗里面去。
14.带矫正器。预成型的矫正器是一种在鞋子中插入的半固定的装备。控制脚步不正常的运动能够减轻足底筋膜的压力。在药店里面能够买到的软质的矫正器戴起来舒服些，但是无助于控制非正常的运动。
15.试试夹板。夹板可以在你睡眠时保证脚底90度的角度。这有助于脚部及腓肠肌在整夜都保持伸展。夹板非常有效，但是很难受。有些人可以很幸运的用比固定夹板好些的袜式夹板。这些夹板在网上有卖，但是如果你的大夫给你开的话，就能走医保了。
如果症状持续，找医生。
2011.01.08
