爱华网天舞－拔高体雕班教程
前言
《天之舞》医学运动创始人是我国一代武学大家张林先生。张林先生是我国著名运动医学家，云南省大关县人，六十年代毕业于云南大学及成都中医学院，现职称为：中医主任医师、国家高级气功师、国家级社会体育技术指导员。自幼师承沙国政、王之和、马春、包桂文、吕继唐等八位全国知名的武术、气功、体育和养生名家，得到真传。在内家拳谱上为八卦掌第五代正宗传人、通背拳第五代正宗传人、形意拳第七代正宗传人，昵称“快乐老爷子”。
“天之舞”目前已在成都、九寨沟、杭州、上海、福州、北京以及香港、台湾、东南亚等地开始推广，历时仅四个多月，但已有学员一万多人了。正如健康道国际健身中心董事长潘勤先生所言：如果把八套广播体操比作我国第一代全民健身体操的话，九十年代兴起的韵律操、街舞、踢毽子、功夫扇、太极拳、太极剑等等上千种群众性体育运动则可归纳为第二代全民健身体操，而‘天之舞’的横空出世，则可算作开创了第三代全民健身体操的先河，因为它是专门针对三十多种病症及亚健康状态的医学运动，再加之结合现代生活节奏快的特点，比如一套针对颈椎病的运动舞蹈，只需经过两分钟的训练就可以明显改善大脑的供血供氧；“拔脊舞"、“整脊舞”的学练，平均2~3个月能让你的身材增高2～4厘米；同时“天之舞”完全符合现代先进的微量运动理念，练习时展现刚柔相济、潇洒自信的东方美学观。可以预测：“天之舞”将迅速普及到千家万户，为亿万健身爱好者所接纳并真心爱上它！
张林先生具有深厚的中医理论基础和临床实践经验，曾出版过五本自然疗法专著，发表保健养生论文数十篇；张林先生创编《中国科学气功》，传播海内、外学员100多万人；张林先生尤其在运动养生、运动医学方面创始的“活力健身操”、“整脊健身操”被国家体委、教委、卫生部等十大部委联合评选确定为我国全民健身首选推广项目。该两操分别入选《中华体育健身方法征集》第一卷和第三卷，并被誉为我国全民健身运动的两朵体育之花；“糖尿病康复操”荣获全国健身操选拔赛三等奖。国际营养大师、整体自然疗法创始人林海峰博士说：我的老师张林先生是一位奇人。我有缘在昆明演讲的时候结识了这位奇人，聆听了他的思想。他发明了三十几种针对不同健康需求的体操，将气功、武术、体操的精华融为一体，是个了不起的发明。
四十余年经念，张林先生创编了融医学运动、武术气功、运动美学、心理调治及瑜珈的精髓于一体的《天之舞》医学运动系列。如“拔高体雕舞”、“颈椎整脊舞”、“少年益智舞”、“瘦身纤体舞”、“糖尿病舞”等等。其特点为：1.简便易学：每节针对性的运动舞蹈，可以一分钟学会、三分钟练完；2.针对性强：专门针对三十多种病症及亚健康状态，尤其对抑郁症、自闭症等进行有效的调治；3.美：舒展、从容、大气、典雅、优美，对练习者的形体能起到最完美的雕塑效果，“天之舞”简便易学，且不受条件环境限制，十分利于普及推广。
天之舞
A班 拔高体雕班课程
一.教学内容：“微循环舞”、“拔高舞”、“柳腰舞”、“深呼吸舞”之“起落呼吸”“飘洒舞”
二.教学课时：10学时
三.课程功能：
最新研究发现，约85%的人均存在着脊柱小关节错动和错骨缝现象，以至出现脊柱左右偏歪或前后凹凸，脊髓神经主管内脏功能，脊柱偏歪现象严重影响着内脏的正常活动功能。同时也造成体姿异常：双肩不平、扣肩缩胸、圆背、S型脊等，把你渐渐推向亚健康状态。另外，由于地心引力的作用，很多体重的人和老年人在自身体重的长期压迫下，脊椎椎骨的椎间盘慢慢变薄、变形以及劳损，不单是脊梁变了，身体也跟着矮了。通过“天之舞”医学运动拔高体雕班的系统学习和训练，让你能切身理解拔脊、整脊、体雕运动的重要性和实用性。同时，在练习时能对脑垂体产生良性刺激，促进了生长激素的旺盛分泌。所以，就在短短几天潜移默化之中，自己的身材体型就变得挺拔修长、婷婷玉立，仿佛玉树临风。更加重要的是：自己获得强大的自信心，身姿更为优雅、窈窕有型。优美、高贵、典雅的气质已融入了言行举止之中。
〈天之舞〉拔高体雕班已经让上千例学员的身材普遍长高2~4厘米，从小学生到35岁的人群有显著效果。对中老年人有防治身体萎缩机能的良好作用。
第一节：2学时
开学典礼：导师与全体学员以开怀大笑作为认识沟通形式。
教学主题：拔高舞
目的：
1）让学员充分理解拔脊的重要性，因为85%的人都存在着不同程度的脊柱侧弯等变形情况，脊柱骨节拔开拔直了。不仅校正了畸形的身姿，连内脏的活动功能也明显强化了；
2）掌握垂直反向拽拔脊柱的要领，促使学员自我打造挺拔身材的强烈自信；
3）“拔高舞”还对颈椎病有奇效，同时也针对性校正脊柱侧弯、扣肩缩身、圆背、S型脊等一些脊柱变形疾患。
动作说明：
1）预备式：自然立正，面带微笑，眼平视。
2）左脚提起从右膝前向右方横踏一步（呈交叉状），重心前移左脚，右足跟提起，身体左转45°，右膝正好顶在左膝弯，呈左盖步。左手呈莲花掌自胸前上插头顶上方托天。同时，右手俯掌按压在尾椎尖下方，掌侧向里。随即，两手同时外旋刁采变勾手，左手勾尖正对头心处。右手勾尖正对尾椎尖，不停，两勾手同时上拔下揪用力拉扯脊柱两次后，还原预备式，为一个八拍，停顿约5秒，大声呼唤：“修长，腰身健美”。
3）再出右盖步，练右式，又一个八拍。然后，停顿5秒，大声呼唤：“修长，腰身健美”。
4）可根据自身需要，左右交替练习10~20次。
动作要领：
1）揪拔脊柱时，两勾手同时上下反向垂直用力拉扯，尽力将脊柱各
骨节间隙拉开。
2）上拔下揪时，两手肘弯绷直，两足跟一起提起，收腹提肛，勾 腮，头上顶，保持艺术造型美感。
医学运动机理：
1）校正脊柱椎骨的一些变形疾患，对于脊柱发育畸形症，椎骨间
微错位，尤其对于颈椎病的各种症状具有迅速改善治疗的奇效。
2）练习本舞蹈易于塑造健美身段，对于促进身材增高具有特殊实践意义，临床统计结果显示：已有上千例学员练习本舞蹈两个月后，身材普遍增高3~5厘米；由于练习时需经常垂直反向拽拔脊柱，许多老年学员通过一段时间（一年以上）练习，欣喜发现身材不但未曾矮缩，反而有增高2~3厘米。
第二节 2学时
教学主题：“微循环舞”
动作说明：
1）预备式：两脚分开略比肩宽，松静站立；眼平视，神情安详。
2）缓缓提肛，收腹，同时，两手呈仰掌，指尖相对，自小腹前慢慢上提至胸部正中；随即两手均向内转腕，继变正立掌向前平胸缓缓推出，同时，屈膝微坐，气沉丹田。（图1、2、3、4）
3）身体慢慢站立，提肛收腹。两手变俯爪吊腕前上提；高过头顶，不停，继续向上抻拔后；随即，两手臂缓缓前下落于两胯旁。同时，屈膝微坐，气沉丹田。（图5、6）
4）随之站立还原预备式。连贯重复练习3～5分钟。
练习要领：
1）两手上提胸前时吸气，变正立掌前推时呼气；两手变俯爪吊腕上提，高过头顶时吸气，两手臂前下落于两胯旁时呼气。
2）动作熟练后，可不必注意鼻孔的呼吸情况，而应设想；气息由脚心、手心处出入，就好似将鼻孔开在脚心、手心处一般。
3）练习时，动作应松柔自然，用意不用力，舒展从容。同时，自我设想：独立原野，身似巨人，小我融于大我之中，自己的身体正在和整个宇宙进行沟通交换信息。
医学运动机理：
1）本舞练习时，气机的运行与人体经脉的循行路线相吻合：脚心吸气后，沿足三阴经上升→合并会阴，进任脉→自膻中穴分两支，沿手三阴经→前出手心，呼出；手心吸气后，沿手三阳经下行→合并百会穴，下督脉→至尾闾（尾椎端）时分两支，沿足三阳经→下出脚心，呼出。从而迅速疏通人体十四正经（肺经、心经、心包经；大肠经、小肠经、三焦经；脾经、肾经、肝经；胃经、膀胱经、胆经；督脉、任脉）。
2）本节舞练习时，脚心、手心、头心三处穴位会出现特殊空洞样的气感，得气极快。仿佛三道大门一起洞开，气感强烈。锻炼者会明显感觉自身源源不断地收采天地正气和宇宙能量；同时，又在不停地驱排体内的病气、浊气。这样形成一种良性的吐故纳新置换效应。利于祛病健身，增强免疫力和自愈力。
3）本节舞练习时，由于气机来回循经头部，利于激活调动沉睡的大脑细胞，并迅速强化右脑功能；
4）能迅速疏通人体十四正经，经络疏通血液循环旺盛，通则不通、通则消通则散。对各种慢性疾患在练习中不知不觉间好转、改善以至痊愈；健康者更加容光焕发、满面红光、精力充沛。谓：百脉欢流荣回转，宇内清澄拂春风。
5）“微循环舞”练习时，3~5分钟时间即可带动全身的细胞进行有氧运动，净化血液，改善血液循环，提升气色、脸泛红光，促进新陈代谢、增强免疫能力和自愈力。
6）让学员注意到：“微循环舞”练习时，两手向上抻拔、抽-肾长身正是将全身骨节、韧带及脊柱脊骨间隙拉正拔长的重要环节。
第三节：2学时
教学主题：“微循环舞”之采气法
目的：
让学员切身体验出，练习“微循环舞”采气法时，能获取宇宙能量滋养身体，迅速消除机体的疲乏状态，促使精力充沛；规范的动作展现出舒展、从容、大气、典雅、优美的东方艺术造型美学观；激励学员以团队合作的精神和学习热情，共同享受练习“微循环舞”的潇洒和愉悦，相信在和谐的能量场中会出现奇迹。
第四节 2学时
教学主题：一.“柳腰舞” 二.“起落呼吸”
目的：
“女人追求身材的完美，是一辈子不停息的功课，即使身瘦的女人也会嫌身上多了那么一丝丝的赘肉，尤其看起来平坦的小腹，在坐下来后就会有一个令人介意的“小凸起”。“柳腰舞”不但帮助你窈窕有型，婀娜多姿。而且还能迅速抹平你下腹部的“小游泳圈”，同时，在不知不觉间长出一个迷人的“俏臀”。同时，还有助于刺激松果体腺、胸腺、性腺，激发生命调控素及荷尔蒙旺盛分泌，让你焕发美丽青春。
动作说明：
1）预备式：两脚并齐立正。两手胸前合十。面带微笑、眼平视。
2）合十手自左侧升起，沿头部、胸部、腹部前方连贯左右摆动划完三个弧形圈后，仍从左侧升举至头顶上方，同时，两足跟提起。随即，两足跟落地，合十手随之下落停于胸前，为一个八拍。然后，停顿5秒，大声呼唤：“青春，风华正茂”。
3）再换练右式。左、右式交替连续练习10~20遍。
要领：
1）练习时，合十手左右摆动划圈幅度应尽量大。腰胯部随之配合左右突胯扭摆。
2）划圈运动时，保持两脚、两膝并拢，身体可随之蹲立起伏。如：划至头部时站立；划至胸部时半蹲；划至腹部时低蹲。宛如龙游，风摆杨柳一般。
医学运动机理：
1）训练腰身的柔韧协调性。
2）对性腺、胸腺、松果体腺产生良性刺激产生生命调控激素等内分泌激素，焕发青春活力延缓衰老。
3）迅速抹平小腹部凸起的赘肉。
二.“起落呼吸”
目的：
有助于拽拔脊柱、全身骨节及韧带；并且每练习一次可吸入3500毫升以上的空气，相当于您安静状态时呼吸的七倍；呼吸是保障生命的第一要素，每吸进一升清新的空气，对于我们身体的健康乃至生命的维系都有着至关重要的意义，人的自然呼吸状态——是用一只鼻孔在呼吸，若不强化锻炼肺活量，是难以充分满足全身组织器官，尤其是对大脑的供氧。
人在安静的状态下呼吸一次约吸入500毫升的空气，但是，你练习“深呼吸舞”时，每呼吸一次可吸入3500毫升以上的空气，其差距相当于平常呼吸量的七倍。
第一节起落呼吸
动作说明:
1）两脚平行与肩同宽，松静站立，面含微笑，眼平视。
2）缓缓深吸气，同时提肛收腹，两手直臂俯掌向前上提一直举到头顶上方，不停，两手臂继续向上抻拔，好以将身体拉长拔高2～3公分，同时，进一步强化收紧肛门，腹部内缩似要紧贴脊梁骨一般(术语:抽肾长身)。
3）慢慢屈膝完全下蹲，两手自头顶上方屈肘放松沿两耳旁，胸前.腹前直下落两胯旁，不停，随下落惯性往身后摆弧，同时，肚腹内部缓缓下沉----气沉丹田。
4）缓缓深吸气，从容起身站立，同时提肛收腹，两手从身后以惯性向前摆回，直臂俯掌向前上提一直举到头顶上方，不停，两手臂继续向上抻拔，好似将身体拔高2—3公分一般，同时，进一步强化收紧肛门，腹部内缩似要紧贴脊梁骨一般----抽肾长身。
5）慢慢屈膝完全下蹲，两手自头顶上方放松屈肘沿两耳旁，胸前，腹前直落两胯旁，不停，随下落惯性往身后摆弧，同时，肚腹内部缓缓下沉——气沉丹田。
6）就这样，连贯起落呼吸10～20遍。
要领：
1）练习时，意识中只需注意吸气；而不用着意注意呼气，气沉丹田，自然会呼。
2）站立及下蹲时，均两眼平视，注意保持上身中正安舒。
3）动作从容舒展，呼吸深长缓慢。
医学运动机理：
1）本节练习时，大幅度提高呼吸的深度和广度，平均每次吸气呼吸量均提高3000～3500毫升以上。
2）有平血降压作用，防治肺不张、肺气肿、高血压、腰腿酸痛无力等。
3）防治心肺系统、神经系统、消化系统、肌肉骨骼各系统以及内脏
下垂。
第五节2学时
教学主题：一.“飘洒舞”二. 总复习
目的：
让学员切身理解“飘洒舞”练习时，自我鉴赏的心态自然成就了您对自身形体的美学追求：颈弯、胸弯、腰弯的最佳生理屈度搭配，提臀、收腹、抽肾长身、勾腮挺颈。头上顶以及头颈部的左右拧转优雅体姿，能迅速培养起您庄重典雅的气质气度，同时，开发出您心灵深处圣洁的真美，建立起您强烈的自信、自重心理，对于防治抑郁症、自闭症等有着重要的现实意义。
一．“飘洒舞”
爱美是人的天性，但人们对美的追求往往是注重了外表的美。“飘洒舞”能够充分开发出你心灵深处的圣洁的真美。
动作说明：
1）预备式：自然立正，面带微笑，眼平视。
2）出左盖步，两手从身体左侧提平，掌心向前，展肩；随即两手自左方向前、向右、向身体右侧后方平抹后，左掌背绷紧贴于右颈部，右掌背绷紧贴于左肩胛下部，同时，头颈部向左后方拧转顾盼，提肛收腹，两足跟同时提起，勾腮挺颈，目光尽量凝注右足跟。然后还原预备式，计一个八拍，然后，停顿约5秒。大声呼唤：“飘洒、仪态万方”。
3）再出右盖步，练右式。又一个八拍，然后，停顿5秒，大声呼唤：“飘洒，仪态万方”。
4）左、右交替练习10~20次
要领：练习时，应有自我鉴赏的良好意识。
医学运动机理：
1）培养自信、自重的健康心理；
2）训练飘洒庄重气度，促使对于自己产生巨大的自信心，利于防治抑郁症、自闭症等心理性疾患；
3）爱美是人的天性，“飘洒舞”医学运动能够充分开发心灵深处圣洁的真美，总之就是“性命双修”。
二. 总复习
目的：
让学员完全理解并掌握所学课程。
