爱华网减肥基本体操的具体做法如下：
基本体操1——斜向抬腿I
首先平躺下来，两腿打开与肩同宽。先从左脚开始，数一、二时往左斜上方抬起，三、四时静止，五时放下来。同样的动作重复5次。接下来右脚也同样向右斜上方做5次。节奏以秒针走动的频率来计算最方便。
注意：抬腿时脚尖抬起，膝盖用力伸直。以时钟来比喻，头在9点钟的位置，抬起的那只脚就在3点10分的地方,抬脚的幅度约30度，脚跟距离地板约10公分即可。这节体操刺激侧腹和大腿的肌肉，调节股关节。
基本体操2——斜向抬腿II
平躺，两腿比肩稍窄，从右脚开始做起。数一、二时将右脚向左上方高高抬起，，距离地板约80度的高度，形同三点五分时分针的角度，三、四时静止，五时轻轻放下回到原位。重复5-7次，左脚亦同。
注意：进行时脚踝不能弯曲，膝盖不要用力。脚尖到脚跟都要伸直（即脚背打直，而第1节脚尖要尽可能地抬起）！另外一定要注意按固定的节奏进行，不可快速抬起“砰然”放下。这节体操具有加强腹部和大腿的肌力及调整股关节的功效，改善身体状况，去除全身脂肪。
基本体操3——抱体仰卧起坐
这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。
平躺，从右膝盖内侧抱住大腿，壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势，重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿，同样支起上半身，重复5-10次。
以下就是一天一分钟躺着享瘦的简介了：（请各位童鞋看看，我以后会将这本书做成WORD文档上传在养生教室的，希望童鞋对此书有兴趣了）
“一天只要一分钟能瘦下来？”
“躺着做做简单的体操就可以减重？”
没错！芦原医生独创的“仰躺体操”因为效果卓著，且具有疗效，引起日本电视、杂志争相报道，成为日本时下最当红的健康减肥法。
举例来说，日本最HTO的女性杂志“WITH”就在2000年五月号中真人实证，报道这个简单体操作确实能在短短三个星期内，让体重减少2公斤，大腿瘦下1.5公分、腰围缩小1公分。
只要平躺在床上，抬抬腿做三种基本体操，不用改变饮食习惯，不需要花钱添购特别设备、不必特定场所，你就能轻松尝试，短时间内健健康康地瘦下来。有人利用“仰躺体操”，一星期成功减重7公斤，连健康状况也获得改善，“仰躺体操”对高血压、糖尿病、气喘、过敏性皮肤炎、类风湿性关节炎、腰酸背痛、偏头痛、耳鸣、生理痛、痔疮、掉发、花粉症等等疾病都具有疗效。
这种原本是名医开发来治疗病患的体操，不用花太多的时间，没有任何副作用，只需要一点点毅力的健康减肥法，你也应该尝试看看，让自己轻轻松松，健康又享瘦！
作者简介 · · · · · ·
芦原纪昭
1948年出生于香川县。群马大学医学部毕业，曾担任该大学附属医院麻醉科医生、日本海汽船股份有限公司船医、爱媛大学第三内科医生等，现任大阪芦原诊所院长。
芦原医生致力于肌力均衡与疾病关系的研究，并直接运用于诊疗当中。其所研发的“仰躺体操”，帮助许多患者恢复健康与身材，因而主动披露给媒体，数度以特集的方式在健康杂志上介绍，引起极大回响，电视节目也破例大力推广。目前芦原医生仍活跃于医界。
译者：陈蕙莉
毕业于台湾淡江大学东方语文学系，具备所有典型狮子座和A型人格特质。曾任出版社编辑，现从事日文书籍翻译工作。喜欢唱KTV、种种小草儿、养宠物列为刮中彩券之后的第一愿望。译作有《恋人啊！》《人间失格》《魅力化妆》《还你一身窈窕》《小丸子系列》等书。
书的目录 ······
自序 引起热烈回响的“仰躺体操”
――不用控制饮食、不需道具、不限定场所
第一章?抬抬腿就能减重
我对患者说；“请减轻您的体重！”
每个人都能持之以恒的运动
没有预期会如此神效
发明“仰躺体操”前的错误尝试
含量不变，减了七公斤－－我的亲身见证
腰痛、膝盖痛一并消除
只要“躺着一分钟”！
健康杂志、电视节目的热烈回响
第二章?瘦下来就没病痛
为何要减重？
“减重”心态所隐含的陷阱
瘦下来成人病就不足为惧
膝盖痛、腰痛与体重的关系
增强肌力，矫正身体歪斜
不当的节食没有治疗效果
第三章?仰躺体操就是这么简单
睡觉前、起床后
“仰躺体操”怎么做？
我适不适合做？
能改善什么病症？
有什么效果？
可以这样做吗？
第四章?仰躺体操的奥秘
医学佐证
矫正股关节及骨盆歪斜
电视上的实验
肌肉表面温度上升，血流量增加
十天见效
强化不常用的肌肉
减轻体重、改善代谢
慢性病治疗新契机
酸痛疗效迅速的原因
太过有效？
第五章?体验者的分享
一个月瘦十公斤，腰痛不药而意
减轻八公斤，腰痛也好了
湿疹和腰痛不再恼人
几十年的腰痛和膝盖痛，都获得改善
血糖值恢复正常
七天减了两公斤，酸痛不翼而飞
耳鸣、气喘、便秘、皮肤粗糙的毛病都痊愈了
皮带孔松了两格，也不再便秘了
各种症状相继好转，如脱胎换骨
总结?五大完美化点
一、不用控制饮食
二、简单方便，只要一分钟
三、不花钱，不需道具
四、谁都可以轻松做
五、健康又有疗效
