国盛大讲堂 里奇-福勒:如何加强挥杆时的下肢力量?

在挥杆动作方面,我很清楚我的问题—-我对自己的尾椎施加了太多压力,因为击球时臀部的转动过大。背部或脊柱不好的球手经常会犯这个错误。现在,我和我的体能教练JoeyDiovisalvi 一同制定了一些训练技巧,来加强下半身的力量强度,这对于改善臀部动作以及缓解背部疼痛非常有效。

1. 腿部训练:侧弓步

强健的腿部及臀部肌肉能有效地避免髋部在挥杆过程中的过度运动。 这一个训练能够帮助你加强这些肌肉。并且还有一个额外的好处—-侧弓步的训练能够让你更好地感觉到挥杆的力量是由你的下半身带动传导的。

【国盛大讲堂】里奇-福勒:如何加强挥杆时的下肢力量?

以下就是侧弓步的训练方法:1. 站直,双手分别举两个较轻的哑铃。 2.像上图那样向身体侧边探出左脚。3.尽量让你的臀部向后,保持右腿笔直。 4.回到站立状态,接着向右做侧弓步。

2. 髋部训练:贴墙练习法

当我比赛的时候,我会想象自己挣用臀部顶着墙来挥杆,来限制它的左右晃动。我把这个习惯移植到了健身房,发现真的很有用。我会用一个软垫隔在我的臀部和墙面之间(这样可以得到更好的反馈),然后用哑铃练习挥杆,要注意的是,下杆到击球区域时就要停止,然后再做下一组。这里使用哑铃不但能让你的身体更好地感受到重心移动,而且还能顺便做一个力量训练。

这个训练的要点在于,上杆的过程中你必须感觉到自己的右半边股肌正在承受压力,而下杆到击球区域的时候,重心和压力应该完全转移到了左半边股肌。并且要注意,无论到哪一步,你的臀部都要保持和墙面的接触。

------------------------------

【深圳市国盛十九洞体育发展有限公司】

体育营销先行者 搭建高品质社交平台 提供一站式高尔夫综合服务

点击右上角按钮,关注【国盛十九洞】官方微信

新浪微博:@国盛十九洞官方微博

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101014/202763.html

更多阅读

电池保养:如何正确地给电动车电池充电?

电池保养:如何正确地给电动车电池充电?——简介 电动车作为绿色朝阳产业,在我国发展已有十多年的历史了。它以其价廉、便捷、环保的功能优势,受到城市中低收入阶层的青睐。随着产业发展环境的改善、农村道路建设的加快、居民收入水平的

呜莎花园养肉指南第十篇 :如何写一个有效的求助帖

第十篇:如何写一个有效的求助帖这几天浏览论坛的花友提问区的时候发现,大部分的花友提问都没能得到有效的回复,部分得到热心花友回复的帖子,大多不是回复的过于简略就是略显武断,这对于前来提问的新手花友来说,确实可能小有打击。不过,这真

墨菲:三公经费人们关注的是什么?_-墨

墨菲:三公经费人们关注的是什么?近日,北京90个市级部门通过各自部门网站、公告等形式,将经市人大审议通过的决算报表及说明向社会公开并在部门网站显著位置进行公开。此次公开决算部门的数量由去年的80家增至90家。政府三公支出一向是

:如何去掉额头上的皱纹

导读:如何去掉额头上的皱纹,额头上有皱纹,就失去了美丽,很不好看,美女们,下面17fenx教大家如何按摩去掉额头上的皱纹。额头上很容易留下横向皱纹,这是由于纵向皮肤逐渐松弛而造成的。所以我们现在需要对皮肤进行纵向护理,让皮肤不再下垂。

亚瑟王:女人真正想要的是什么?(男人必看

年轻的亚瑟国王被邻国的伏兵抓获。邻国的君主被亚瑟的年轻和乐观所打动,没有杀他。并承诺只要亚瑟可以回答一个非常难的问题,他就可以给亚瑟自由。亚瑟有一年的时间来思考这个问题。如果一年的时间还不能给他答案,亚瑟就会被处死。这个

声明:《国盛大讲堂 里奇-福勒:如何加强挥杆时的下肢力量?》为网友花落花葬花作土分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除