爱华网闭上嘴，蹲下腿：八大不做深蹲的借口
深蹲对膝盖有害么？能不能用跑步代替深蹲练腿？想必你听到过无数种不做杠铃深蹲的理由，是时候看看这些原因是不是只是借口了。
闭上嘴，蹲下腿！这句话在健身爱好者中很受欢迎，不管是他们的T-恤还是网站的口号都会有这句话的身影。
深蹲一直被誉为杠铃训练之王，这个我很赞同，不过光我说还不算，让我们来看看不少著名教练和健美家对于深蹲的评价。
Mark Rippetoe:
“毋庸置疑，没有任何动作能够达到标准的全蹲的效果，固定器械的话提都不要提。全蹲高度牵涉到中枢神经，增强身体平衡与协调性，加重骨架和骨质，刺激肌肉增长，厚实结缔组织，考验心理素质，整个人的身体素质都会得到系统性的提高。”
Brooks Kubik:
“谨记深蹲，卧推和硬拉是一切训练的基础。”
Stuart McRobert:
“深蹲是增大肌肉和加强力量的黄金动作...他算是最实用的自由负重训练。”
Rickey Dale Crain:
“深蹲是凌驾于任何健身训练之上的动作。”
八大绝不深蹲的借口
尽管号称是增肌黄金动作，深蹲往往也是最不受欢迎的动作，老是有人找这样那样的借口来逃避深蹲。
不用说，深蹲是有它的难度，但是只要你的动作正确，它就和其他任何杠铃训练一样安全。事实上，现在到处都是瞎做卧推的人，我打包票卧推才是最危险的杠铃动作。
那么我们就来看看这些最常见的借口到底有没有他的道理。
借口#1——深蹲伤膝
不正确。不标准甚至错误的深蹲姿势才会对膝盖造成伤害，或者说任何不标准的动作都可能会导致受伤。
半蹲和微蹲才是膝伤的罪魁祸首，这类蹲起动作会将过多的压力集中于身体前肢，这时候产生的力量会迫使髌骨肌腱牵伸胫骨置前，导致股骨磨损。
但是当你下蹲到大腿平行于地面的状态，身体后肢就能参与到发力，这也产生一股平衡力，从而减轻髌骨肌腱所受的压迫。
借口#2——健身房里没深蹲架，我没地方做深蹲
不好意思，这种借口99%是瞎扯，你家这个健身房没有深蹲架，旁边那个总有吧。找本黄页，打电话问问，找个更好的健身房。完事。
如果你是在家训练的，那么买一套带有锯齿架的深蹲架，保证必要的安全措施。当然你也能买个价廉物美的深蹲架，你是会花个成百上千的，但好在十年之内你都能用它做深蹲，在健身这条路上越走越远。
借口#3——我都跑步了，还要深蹲干嘛
好吧，这个借口有够无知的。
我曾经坚持跑了十多年，我的大腿除了变细了，还真没看出什么大变化——可以肯定的是，跑步不会练出粗壮的大腿。
如果你不想练大腿，那就诚实点，没必要假惺惺地说什么跑步可以练腿。
你怎么不说瑜伽和健美操可以“练”上肢啊？为什么？因为你想要的是更多的胸肌和二头肌。既然大家都心知肚明，那么同样的，你也不能边跑边说“我这是在练腿呢”。
借口#4——我要的不是力量，是肌肉
你确定不？我记得我研究过这个问题，增肌最好的办法就是增强自己在那些黄金动作上的力量（译者注：即在深蹲，卧推和硬拉上取得更好的成绩）。
各种训练动作就好比你工具箱里的工具，办事就得有效率，而好工具才会有高效率。没人说你不能用个扳手来钉钉子，不过我是肯定会用锤子的。
你当然可以用其他腿部动作来训练，比如腿举，哈克蹲（译者注：哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡）或者箭步蹲。但不管怎样，要想增肌，还是得在这些动作上取得更好的成绩。当然，你不需要练到和举重运动员那样的力量。
不管你选择什么训练，你都得增强自己的力量。如果你拒绝使用最好的方式——深蹲——你不过是让增肌的这条路更加难走。
借口#5——负重过大对我来说太危险了
不过轻重量的训练可长不了肌肉。
任何形式的训练，都会有一定的风险。但是，整天怕这个怕那个的只会更加危险。孰轻孰重，自己选吧。
负重训练的风险，特别是深蹲，是可以通过反复的琢磨和练习来降到微乎其微的。姿势不标准就上大重量必然危险，但用正确的姿势上大重量才是增肌奥秘。对了，整天待在电视机前啃甜甜圈才是最危险的训练方式吧。
借口#6——深蹲伤背
这又是一大经典，仅次于“深蹲伤膝”这个好借口。深蹲时候的背痛大致上只有以下两个原因：
1.深蹲姿势不标准
2.你的背不行
如果你的姿势不标准，那问题不是出在深蹲而是你身上。你可以选择纠正姿势或者干脆不做，可是如果你的背本来就不咋地，那我估计你深蹲感觉到的背痛是再正常不过的了。
背部肌肉酸痛不是逃避深蹲的借口，慢慢来，每周循序渐进地多蹲几下，我保证你的背部会慢慢强大起来。
借口#7——我天生不是深蹲的料
我也不是生来就会深蹲，但我现在少说可以蹲个600磅的。
很少有人是为深蹲而生的，尽管天生神力的人的确存在，但“那些没有基因天赋的人最好就别去深蹲了”这种说法简直是耍流氓，瞎扯淡。
不努力，再好的天赋也是白搭。每个人都需要下功夫，天赋不是成功的关键，态度才是。
据我所知，大多数成功的健美家和大力士都不是生来就虎背熊腰。他们在乎的不是基因，而是拼命。
借口#8——我蹲不下去，所以就还是别练深蹲了吧
大多数蹲不下去的人都是因为没有掌握正确的下蹲姿势。很多杂志和网站很少涉及关于标准姿势的信息，它们往往放一些“脚尖向前，膝盖向前”的图示，但几乎就没个地球人能够这么做深蹲。标准的深蹲可不是这么做的。
当然还有另一个极端，那就是不少人在网上看了几个视频，就想当然地认为宽距深蹲是解决问题的关键。可是宽距深蹲是一种更具技巧性的深蹲动作，往往因为其稍加复杂的运动原理，大多数人在做宽距深蹲的时候反而会更加难以蹲低。
每次新人让我纠正姿势，他们十有八九是有严重错误的，而正是这些不标准的姿势导致了他们没法儿往低里蹲。
想进步的话就请教那些深蹲高手吧，给那些乐意帮你的高手们看你深蹲的视频，听取意见，改善蹲姿。
后记：
深蹲必然有它的难度，要是轻松的话也不会有人找各种各的样借口来逃避深蹲了。
想法设法克服困难的人才会成功，这种人面对挑战只会迎头痛击——不论如何，他们都会胸有成竹地去适应，去改变，去成长。而剩下的那些失败者，他们只会在最困难的挑战前畏畏缩缩，作茧自缚，最后一事无成。
深蹲是增肌动作之王，这是无可置疑的事实，那么现在就去做个深蹲之王吧。
原文链接：http://www.muscleandstrength.com/articles/top-8-squat-excuses
PS.看什么看，就是你，别浪费宝贵时光，赶紧蹲起来！
[ 此帖被4eva_dwyane在2013-05-11 01:01修改 ]
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It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
hellscream5 2013-05-11 16:25 亮了 (15)
观点六：腿一练就会变粗，又难看，还买不着合适的裤子，所以坚决不练。
腿部其实被很多人抱怨为全身最难练的部位。这里有一条规律，正是适应原则的体现，就是日常负荷越大，这个部位就越难练，训练时就需要加倍大的负荷。胸、肩、臂日常负荷基本为零，腰背负荷为上半身，但基本上都是静态用力，腿部负荷为全身，而且既要静态用力，也要做功。腿部接受的外来大负荷也远比上肢多，所以担心腿部会练得过粗的兄弟，绝大多数是杞人忧天。不排除个别例外阿，不过真要赶上，我倒觉得是件好事，这说明你在肌肉增长方面实在是天赋惊人。
另外，力量和围度只是同向变动，并不成正比。力量训练追求的是力量，并不很符合肌肉生长的原则。一般来说，力量相同的情况下，力量项目的运动员围度要比健美运动员小些。腿部力量训练是个多维度的概念，而且主要不是肌肉，而是极限力量、爆发力、力量耐力等。按照这些方法训练，腿部围度肯定不会像健美方法增长的那样快。
最后，即便是健美运动员，也有大量的运动员苦于怎么练腿部都粗不上去。最典型的例子是凯文莱夫隆，他为了增长大腿肌肉试了所有的办法，最后仍然是弱点。他的力量也很大，腿举2880磅12次，咱们没几个人能达到这水平吧，还担心什么呢？还有克里斯蒂姆、詹尼杰克逊。詹尼都能深蹲825磅了，腿部围度还仍然是弱点。人家是怎么练都练不上去，咱们还在这里空谈什么害怕变粗，不显得太奇怪了吗？
