从跑800米到跑10公里--训练方法 800米跑步训练

只要是身体正常的人,每个人肯定可以完成10公里的。另一方面,10公里是长跑活动中标志性的一步。参加过一次正儿八经的10公里跑,你就算正式成为长跑爱好者了。平时能跑10公里,到某个地方有半程马拉松(21公里)之类的活动,你就可以报名,并且肯定可以顺利完成。

  当然,这里面的要点是,你跑10公里或21公里是以“完成”为目标,而不考虑多少分钟完成或第几名完成。如果一定要多少分钟以内完成你才觉得有意思,那就要看个人的能力,经过一定的训练才可以。但是,现代的城市生活,只要你以跑步为乐,跑步只是为了健身,只是为了跑步的快感和跑完之后身体的“爽”,而不在乎跑完10公里你得第几名或花了多少分钟,那么,肯定是人人都可以完成10公里的。

  其实,人平时走路,只须按放松的、正常步行速度,每小时也可以走4-5公里。所以,10公里的距离,哪怕是走,两小时也走下来了。而如果中间适当地跑跑走走,那么1.5小时完成就太自然不过了。再稍微练习练习,某次长跑活动您能够1小时20分左右完成,那么恭喜你!你已经是真正的长跑爱好者了!

  10公里的距离,对现在城市里出门就坐车、打的的人来讲,似乎很远。但是在乡下、山区,去赶个集啥的,步行1-20公里是很正常的,而且还可能背着很多东西、上下很多山路。今天中国社会很多知名人士,上世纪6、70年代年轻的时候在农村,都有日日步行山路几十公里的经历。知名人士中这样的人很多,普通人中这样的人更是比比皆是。所以,一个身体健全的人,依靠双脚完成10公里,实在是太正常不过了。

从跑800米到跑10公里--训练方法 800米跑步训练
  在海外,城市里居民平时进行跑步、游泳等健身等活动非常普遍。平日里街上、小区里、公园里跑步的人比比皆是。一到城里或附件城市、市镇、国家里有什么10公里跑、半程马拉松等等活动,很多人都报名参加。报名了,到比赛那天开车去或坐火车去,跑完了,就回家,就当出去活动了一下。新加坡马拉松,每年12月第一个周末举行,设全程马拉松(42公里)、半程马拉松、10公里几项,往往六个月前就报名满额。比赛那天,从早上6点多开始,先是男马拉松出发、然后女的马拉松、男半程、女半程、男10公里、女10公里等等,要8点多才出发完。比赛全部结束,大约上午11点左右,整个成了全城一个节日。这个周末(九月13日),我居住地诺丁汉的马拉松,附件各地居民都会前来,有跑半程的有跑全程的。到时又将是几万人川流不息地跑过城市的街街巷巷、各处历史名胜、著名公园的美好图景。

  对于想参加跑步活动的人来说,就以10公里为第一个目标吧。我过去在一篇博文里讲过,好几个过去800米都跑不及格的朋友,在我的影响下现在都能跑10公里、准备考虑参加半程马拉松(21公里)了。过去我还说过,我们学校体育教育的失败之处,在于它非常成功地把运动变成一种恐惧,植入每个学生的灵魂里,并且伴随我们走过一生。因为很多人在小学、中学里经常800米、立定跳远、投铅球等等及不了格,因此遭受批评、耻笑、不能评三好生、不能顺利升学等等,从此一辈子认定自己不是运动的料,对运动惧而远之。这是我们学校体育教育的最失败之处:没有帮助大家形成对运动的热爱,反而从此让我们自己把自己打入逃避运动的冷宫。

  我想说的是,运动就是为了快乐、为了健康。身体健全的人,都会热爱运动,都会从运动中得到快乐。最重要的关口在自己的心中:如果你不怕别人嘲笑、不在乎别人何样的眼光,只想着从运动中得到快乐、阳光、信心,那你就来运动。

  作为开始,我“创造”了一套从800米到10公里的训练法。这套“王氏跑步提高法”,是针对上述的很多人心中对运动和跑步的“恐惧”感设计的。这套办法,重点是让跑步的人忘记5公里、10公里这样令人望而生畏的距离,而是去体会跑步时身体的快感。

  这就是计时跑步法:刚开始跑步的几个星期、几个月,你不要去在乎自己跑能不能跑5公里或10公里,而是力争第一天能慢跑8分钟,第二天能慢跑10分钟。如果你从最开始每次跑8分钟、10分钟,到能走跑结合坚持40分钟,那么你练习跑步的努力,即已大功告成。

  每次只要坚持8分钟,这就是“王氏跑步法”的核心。每次8分钟,如果刚开始你的速度很慢,只能围着跑道跑2-3圈,那你第二天会发现,同样8分钟,你比昨天多跑快了些,可能多跑了半圈。到第三天,你可能跑完8分钟了,觉得还有余力,于是再多坚持1分钟。之后每一次你有可能会多跑1分钟、两分钟,或者看着跑道,想多跑一个弯道或再多跑半圈。哪天你觉得状态不好,跑跑不想跑了,就跑完8分钟就休息放松,也很好。

  以每周活动四次为例(至于每周几活动,各位自己掌握),训练手册如下:

  第一周
  Day 1:
  热身:慢跑5分钟;舒展身体、压腿等
  跑:慢跑8分钟
  整理:走4-5分钟;舒展身体、踢腿、压腿等。

  Day 2:
  同上

  Day 3:
  同上,计时跑步时间改为10分钟

  Day 4:
  同上,计时跑步10分钟


  第二周
  同上,每次计时跑步时间分别为10、12、12、8分

  第三周
  同上,每次计时跑步时间可以维持在12分

  第四周
  同上,计时跑步时间,根据个人感觉,可以向20、30分钟过度

  第五周
  基本上,到第五周,如果走跑结合,可以达到40分钟,每次距离可以到达5-6公里。至此,你已成为一个长跑爱好者。从今以后可以自己控制跑步量,碰到长跑活动,你已经可以轻轻松松参加10公里或21公里项目了!

  


  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101014/208625.html

更多阅读

从PC传文件到iPhone的最简单方法 简单飞机pc版

大家通常情况下在PC端传入数据到iPhone有以下几种方式:1.通过数据线+ iTools 或者 iTunes;一般情况下我们会选择使用这种方式进行,毕竟不管iTools 或者 iTunes 除了数据的传送,其他功能也很强大。但是谁会随时随地都带上数据线,难道你准

从“跑破鞋”一词开始的性启蒙 少年儿童诗词启蒙

从“跑破鞋”一词开始的性启蒙长期以来,有一种说法,就是因为图书市场混乱资讯泛滥,导致中小学生受不良影响,进而荒废学业,甚至走向犯罪。还有一种说法,就是我国教育体系中缺少性教育这一课,或者说没有科学有效的性教育,因此影响了青少年的

中学生100米跑10秒钟训练法的探讨 中学生篮球训练计划

中学生100米跑10秒钟训练法的探讨——林瑛一、10秒钟跑(一)10秒钟跑指按100米跑的技术,从站立式起跑开始,经加速跑、途中跑快速跑10秒钟减速停下来。刚开始训练时,初中男女运动员10秒钟跑的距离分别是80米、70米左右,随训练水平的提高,

从墨竹工卡到拉萨 墨竹工卡县中学

今日在南周看到一篇游记,题目就叫从墨竹工卡到拉萨。我放下报纸,穿着西服衬衣,打着领带,站在窗口,思绪回到几年前去拉萨的路上。我骑车去拉萨,这辆车我叫它拉萨宝贝,它没有锁,因为在旅程中,我从来不锁它,在茶店喝甜茶,附近的小孩就骑着走了,店

从“洗身洞”到“迎宾池”——九寨沟黄龙游26 九寨沟黄龙

在黄龙的下山路上,过了“金沙铺地”,还有五个景点:洗身洞,莲台飞瀑,潋滟湖,飞瀑流辉,迎宾池。 走过迎宾池即黄龙的出口,至此,黄龙沟的游览就告结束了。我们这次的“九寨沟黄龙游”是“绵进兰出”的,也就是从四川的绵阳进,甘肃的兰州出,故从下

声明:《从跑800米到跑10公里--训练方法 800米跑步训练》为网友独秀胭脂泪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除