原地侧向掷铅球技术可分为:持球,预备姿势,最后用力和换腿支撑四个动作。
握球:手指自然分开。将球放在指根上,掌心空出;
持铅球:将铅球放在右肩锁骨窝处,掌心向前,抬肘与肩平;
重点:保持头、锁骨窝、手三角稳定点,持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。
预备姿势:
两脚站法:以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线的两侧,保持左脚尖正对投掷方呈 30°与右脚跟在这条虚拟的直线上。
开始姿势:右手持球,身体右转,两腿弯曲,左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧,身体大部分体重落在右腿上,左臂自然自然下垂。
最后用力:
发力时右腿用力蹬转,髋部前移并左转,同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;紧接着右腿开始转蹬,两腿进行爆发式蹬伸,左肩制动,右肩充分向前,抬肘、伸右臂、用手指拨球,将铅球从肩上向前上方推出。(技术要领可总结为蹬(右腿蹬伸、蹬转)、转(转髋,右髋向投掷方向转)、抬(抬上体)、送(右髋向投掷方向转送,推动髋部向前移)、挺(挺胸)、撑(掌握好左腿支撑动作)、顶(顶肩)、拨(拨指),这九个字即简单又明确,“用力顺序”为自下而上。)
错误动作:
一、原地掷铅球的预备姿势不正确(右手侧向掷铅球为例)
在原地掷铅球时,有的学生只降重心而上体不转动,使上体前倾或上体后倒,造成身体扭不紧,用力时转动力量较少。正确做法应是侧向站立,重心右移,右膝关节内扣,收腹,左臂放松自然下垂,上体转至投掷方向的相反方向,腰部扭紧,略抬头,持球臂略抬,这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作,形成用力前的稳固支撑。
二、在初始用力时身体的蹬与转动配合不协调。
在练习时发现,相当一部分同学蹬转不协调,蹬转力度不够。因此学习时多做徒手的蹬转练习,主要做法是右手放在右侧臀部偏上些,反复的做右腿的蹬地转髋练习,同时右手抵住臀部配合蹬转,多体会在转体的时候右腿的蹬地用力挺髋,身体重心仍然落在右腿,重心略有升高,使身体形成强有力的背弓,为最后用力做好充分的准备。
三、在最后用力时上体向前鞭打不够,身体后坐。
造成此原因主要是重心没有前移至左脚;上体太死,没有随着铅球的出手而使身体重心升高和前移。多做一些徒手的最后用力练习,随着身体重心前移至左腿和重心达到最高点,注意展胸头后仰,右臂发力把球推出,收腹含胸低头,右腿跟进至左脚后跟附近,最后被动向前跨出,动作熟练后再做左右脚的换脚支撑练习。
四、推铅球时身体左后倒。
主要是在掷铅球时左侧没有形成强有力的支撑,左臂打开太早,左肩后撤太快。用力时左手的大小臂夹角略大于90度,抬起略高于肩部置于左侧的侧前方,控制左肩主动发力,避免过早向左后方摆动,同时注意在站立时左脚不要过于偏后,否则也容易造成向左转体过快不易制动左侧,不利于形成左侧的稳固支撑,使铅球偏向左侧掷出。练习时,可以让其他同学站在其右侧,抓住练习着的左手,体会蹬转时的扣肩。
五、推铅球时出手角度过低或过高
这主要是左腿支撑无力,蹬伸不充分,推球时低头肘关节抬的过高,造成出手过低,或肘关节下降,造成抛球。在练习时根据学生的成绩,要求用右手触及前上方一定高度或远度的标志物,用力时胸部要充分展开,肩部发力,使臂向前上方快速伸出。
六、头部向后转动太快。
在练习时要注意头部的转动,头不要先于身体向左转动,因为头部在掷铅球时能够起到引领作用,它能带动上体的运动方向,如果转动过快,往往带动身体的左后撤,形成不了左侧的强有力的支撑,在做练习用力时,注意目光始终控制往投掷方向的前方看,使头、颈、躯干为一体,这样能有效地抑制左侧的后倒或左肩的后撤。
七、推球时上体前倾,臀部后坐
产生原因:推球发力顺序不清楚;右腿蹬转、送髋不积极;双脚支撑间距过长,出手前未能及时转移重心,或左脚过早蹬直;怕出圈犯规。
纠正:明确顺序:蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球;徒手练习,明确用力顺序。
八、推球时单纯用手臂力量
产生原因:用力的动作概念不明确;预备姿势时,大部分体重没有落在弯曲的右腿上。
纠正:反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作,利用下肢屈伸和起身动作将球推出;预备姿势要降低重心。
右转不能松
蹬地背满弓
顶肩急先锋
鞭打换步撑