转 每天练瑜伽多长时间合适 每天练瑜伽好吗

总结网上说的最多的是3个方法时间来练：

第一种：两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。  瑜伽没有太严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪较大，一些动作不能像年轻人一样轻松完成，就要注意不能勉强，一步步，慢慢来！

（PS:可是总结下来2个小时强度太大 早晨6点开始比较赞同 我个人认为初次练要循序渐进为好。之前是在形体训练中心练了2个假期班半年左右，之后很久没练。最近有发胖趋势，决定重新开始练。我以瑜伽姿势50分钟加上瑜伽休息术20分。每天练习1小时10分为最开始。）  ==================================================================================================

第二种比较全面：

  只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。        清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。       傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。        早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。        当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。        更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。        朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。        如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。        刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。            练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。        练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。        也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

（PS:这种我觉得是比较好的瑜伽贵在每天坚持，长久练习下来可以达到内心的平和。即使每天20分只要坚持下来也会有很好的效果）

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第三种方法是我认为比较中肯的：

  瑜伽的练习要以自己的身体状态为主，在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。  在精神上的练习更是无法达到效果。    1．清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。    （适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）    2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。        （适合练习时间1小时至2小时）    3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。    （适合练习时间1小时至2小时）    4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。       （适合练习时间1小时至2小时）    5．晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。    （适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡）

(ps:这个是我认为最完美的状态 如果条件允许我觉得瑜伽达到一天做5次，长久坚持下来会收益很大，个人认为一天五次。比较困难。所以觉得能达到一天5次的瑜伽长久下来是最完美的。我也只是觉得。。。实际还是根据自身的时间允许下选择性的时间做吧。。。现在的天气好热额 按自己的方法做一轮1小时瑜伽满身汗，一天出5次汗脱水了都要。。。。囧

                                 ===========完==========

练瑜伽的个人经验小技巧：

练瑜伽的时候往往不注意算时间，有时时间长了，之后身体会比较疲倦。有时时间短了，又达不到瘦身的效果。

我这种方法完全是自己在家里练的时候才用的。要是去瑜伽馆练就不考虑时间他们会有教练帮你掌握频率。

我就想出了一个用歌曲时间来计时的方法:

下载些适合练习瑜伽时听的曲子。

按曲子的累计时间来算。

累计达到你自己定的强度时间~比如我是50分钟左右正常长度的歌是能放12首歌。

12首歌之后我就放首瑜伽休息术朗读曲子。

每当听到休息术朗读的曲子就说明一轮瑜伽结束╮(╯_╰)╭~~~好好躺下用瑜伽休息术放松吧.

要是感觉瑜伽的曲子总是这么10多首觉得单调。

就可以多下些曲子算好累计时间把瑜伽休息术插在其中

曲子就成一组组的分类起来了╮(╯_╰)╭~~

我个人分了7组曲子来练习的。

瑜伽练完后的多长时间可以洗澡呢？

最好是在练习之前洗澡   在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的  练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的  当然啦，这时是一定要用热水的 

~半小时以后可以吃东西

专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。   刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。      此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。      需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

祝各位喜欢练瑜伽的亲们。坚持下来会有意想不到的收获。达到心目中理想的瘦身保健效果。么么哒~~

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