爱华网1、拜日式——按摩内脏强化心肺功能、舒展身体、活化脊柱、促进血液循环。
2、幻椅式——强健小腿肌肉、脚踝，锻炼平衡能力。
3、鸟王式——按摩腹内器官、消除腹部脂肪、缓解便秘，提高平衡感和注意力。
4、腿部伸展式——伸展脊椎骨、胸部和胯部，强健腿部肌肉，改善身体平衡集中注意力。
站立式调息
5、三角伸展式——增加脊柱下部的血液循环，按摩腹部器官、改善消化系统，减腹部脂肪。
6、战士一式——强健双腿、膝盖、双肩、扩展胸部。
7、侧角转动式——锻炼到下肢、消除臀部、大腿多余的脂肪，防止肌肉松弛。
8、树木式——增加专注力、平衡感、伸展脊柱。
9、平衡式——强健内耳双眼、双脚。
婴儿式调息
10、胚胎式——全身放松。
11、叩首式——瘦脸、舒缓疲劳、活跃大脑细胞，消除颈部、双肩的压力。
12、猫式——放松颈部、肩膀，实脊柱富有弹性，改善血液循环，促进消化，消除女性痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说可以帮助子宫回到正常的位置。
13、虎式——灵活脊柱关节强壮脊柱神经和坐骨神经、美化臀部，强化生殖器官
14、跪卧平衡式——拉伸四肢。
15、门闩式——强壮肾上腺（非常重要的内分泌器官），预防膀胱炎以及前列腺增生。
16、骆驼式——灵活后腰、消除长期坐在电脑前带来的腰部损伤、强健盆腔器官，扩展胸部。
俯卧调息
17、蝗虫式——调节女性月经不调、按摩盆腔器官、促进血液回增加心脏大脑的活力。
18、飞行式——拉伸四肢韧带，刺激腹部。
19、弓式——伸展整根脊柱、促进腹部血液循环、强健心脏、肾上腺、胰岛腺。
20、半箭式——强健腿部筋腱、伸展腿部肌肉，美化线条。消除背痛、防止疝气、安神。
仰卧调息
21、单腿压腹式——消除胃部胀气、调整生殖系统，疏松后腰。
22、屈膝脊柱扭转——治疗脊梁歪斜、防止驼背。
23、完全背部伸展式——缓解压力、头痛和焦虑，滋养背部、改善消化、改善性功能。
24、摇摆式——全身放松、整根脊柱放松。
瑜伽休息术
