我们如何正确应对工作压力讲话稿 压力与应对论文

老师们,新的学期开始了,各项繁琐的工作又摆在了我们的面前,我们马上就感到,工作节奏太快了,工作量太重了,压力太大了。于是我们使用频率最高的一个字就是“忙”,两个字“真忙”,三个字“太忙了”。我们经常体验到的一种心理感受就是累,一种说不出滋味的累,那就是心累,是对工作产生的一种厌倦情绪,这时候,我们也许特别怀念童年时代的快乐时光。有时候我们会幻想,要是五十岁、四十岁能退休该多好呀;有时候我们想逃避,对自己说:“算了,别去想那些烦心事了。”可是“那些烦心事”,却总是剪不断、理还乱,才下眉头,又上心头。那些焦虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来,生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来,面对这种“世界范围的流行病”我们不得不探究一个课题:我们该如何正确应对工作压力?

  1、形成正确认知

  首先,要对压力有个正确的认识。压力有它的消极面,也有它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”因此我们要正确看待压力,牢记一句话:有压力才有动力。

其次,正确评估自己、接受自己。人贵有自知之明,每个人都是有所能也有所不能,找到自己最擅长的那一点,使之最大化,你就能在工作中游刃有余,倍感轻松。

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最后,认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会,这是一个适者生存的世界。如果你能很快的适应这个环境,你就可以很好的发展,如果你长时间不能适应这个环境,你最终必将会被淘汰,因为这个社会、环境是不可更改的事实前提,我们只能入乡随俗,“山不过来,我就过去”。埋怨和牢骚不能改变环境,不能解决问题,我们只能从改变自身做起,去接受现实。

  2、调整自我心态

  禅宗有句名言:“风也没动,帆也没动,是心动。”所以,缓解压力,除了营造一个宽松的环境外,更重要的是需要我们拥有一个良好的心态!

那么,我们怎样就能拥有一个良好的心态呢?

  其一,学会感恩。

  一个人的心情不是取决于你遇上好事,还是遇上坏事,而是取决于你是记住了好事,还是记住了坏事。常怀一颗感恩的心,就会去记住别人的好,去记住美好的事物。感谢苦难,磨练了我们的意志;感谢批评,为我们指明了方向;感谢压力,为我们带来动力......常怀一颗感恩的心去面对工作和生活,你一定会有一个好的心情。

  其二,积极的自我暗示。

  “说你行你就行不行也行,说不行就不行行也不行”,这句话就有暗示的作用,对学生的教育是这样,对我们自己也是这样,我们要多对自己说一些:“我行!我能胜任!我很坚强!我不怕压力!我喜欢挑战!”少对自己说一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态,进而影响你的行为及其行为结果。

  其三,保持积极乐观的心态。

 有这么一个寓言故事想必大家都听过:从前有一个老太,他有两个儿子。大儿子是盐商,他需要把海水中的盐晒出来,然后再拿到集市去卖,二儿子则是卖雨伞的。每天这个老太都很紧张发愁,天下雨了,他担心大儿子的盐没法晒了,天不下雨吧,她又担心自己小儿子的雨伞卖不出去。后来,有一天老太终于想明白了,干脆换一个思路去想问题。下雨天,他就想到二儿子的雨伞生意好了;天晴了出太阳了,她就想到大儿子可以多晒点盐。经过这一变换,老太的心情天天都好起来了。有时候,换一个角度去看问题,你的心情就会豁然开朗。

其四,珍惜你所拥有的。

  人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西,而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。只有在失去自己现在所拥有的东西时,才倍感它的珍贵与不可替代。所以不要这山望着那山高,要应该珍惜当下,脚踏实地。用“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”来减轻内心的失望与痛苦,也就是把得不到的东西说成是不好的;把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩,但作为一种心理防御机制,适当地运用,对保持人类的心理健康,恢复心理平衡是有益的。

心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康,工作、学习、事业的成功大有帮助,对缓解压力,化压力为动力也大为有益。所以,我们要特别注意适时调整自己的心境,使之处于一个良好的状态,一旦您拥有了“阳光心态”,就能享有快乐的空间、成就幸福美丽的人生!

  3、善于应对工作

“学生需要减负,教师需要减压”是我们常说的一句话,但是,回避工作去谈减压是不现实的,工作是必须的,那么我们应该怎样做才能达到“减压增效”的目的呢?

我们不妨进行一下尝试:  

  其一,做一个简单易行的工作规划。每一周都有很多的工作,每一天都有做不完的事情,那么,那一天干什么,什么时间干什么,都要做到心中有数,条理清楚,可以在日历上批注,也可以随身带一个备忘录,主动、有序、合理地安排时间,这样,你面对繁杂的工作就会井然有序,干起事来游刃有余,压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战,而不是能够压垮你的负担。

  其二,提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说:“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。当你对工作高度胜任之时,你的面前就不会有很大的压力,即使有压力也能坦然面对。

   其三,挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段,对之毫无兴趣,体验不到任何的乐趣与成就感,那是够累的。我们要努力去寻找工作中的乐趣,去体验其中的快乐。比如,和朋友家人分享工作中取得的成绩,讲述学生的成长故事,欣赏孩子们的点的进步等等,都会使我们从中体验到快乐,萌发应对压力的灵感。

其四,搞好工作中的人际关系。这包括:与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与上级建立有效的、支持性的关系;与学生家长建立支持配合性的关系,使他们在关键时刻可以成为你的倾听者、支持者、帮助者和意见提供者。这样,可以减轻你的心理压力,有效提高工作小率。

  4、尽情享受生活

  人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中,人才能磨练自己,发展自己。因此,我们要树立正确的人生态度:工作时工作,生活时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。

  享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式:

  保健活动:例如:适度的睡眠;讲究营养学;参与体育活动;形成良好的生活习惯与态度……

  休闲活动:例如:度假;泡澡;按摩;泡吧(咖啡馆、茶楼)多结交工作以外的朋友……

  娱乐活动:欣赏音乐;养宠物;上网……

  家庭活动:与孩子亲近;打扮自己;购物……

总之,心态影响人的能力,能力影响人的命运。拥有“阳光心态”,正确应对压力,会让你的人生更加精彩。

  

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